تحسين الحالة المزاجية عندما نكون في منتصف اليوم، فإن أشياء مثل مواعيد العمل، وقوائم المهام، والطهي، والتنظيف، والأطفال هي فرص لا تفكر فيها فيما يمكنك فعله لتكون أكثر سعادة.
لا يوجد وقت لهذا، ويبدو أن العقل مشغول بأشياء “أكثر أهمية”، أو على الأقل بأمور أكثر إلحاحًا.
لكن إذا توقفت عن التفكير في الأمر، فلا يوجد شيء اسمه السعادة. إذا كنت تعيش من يوم لآخر تنتظر، فستفتقد حياتك، والخبر السار هو أنه من السهل نسبيًا أن تشعر بالسعادة.
هذا خيار يمكن لأي شخص تقريبًا القيام به، ويمكنك العمل عليه كما تفعل مع أي شيء آخر …. انطلق، افعل ذلك الآن ثم جرب بعض الاقتراحات البسيطة لتحسين حالتك المزاجية
9 نصائح لتحسين مزاجك في نصف ساعة فقط
قد تكون مهتمًا أيضًا
1. ابدأ في التحرك وابتعد عن الجلوس
حسِّن حالتك المزاجية بالبدء في التحرك والابتعاد عن الجلوس
يزيد الجلوس المفرط وعدم ممارسة الرياضة من أعراض الاكتئاب، في حين أن زيادة النشاط البدني قد يخفف من هذه الأعراض وقد يمنعها من الظهور في المستقبل. من ناحية أخرى، يزيد anandamide (AEA)، وهو ناقل عصبي يُعرف باسم “مكون السعادة” أثناء التمرين وبعده، وقد يكون مسؤولاً جزئيًا عن حقيقة أن التمارين تؤدي إلى السعادة.
قد تكون مهتمًا أيضًا
2. اخرج
يعد التعرض للضوء الخارجي الساطع أمرًا ضروريًا للمزاج الإيجابي، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن التعرض المستمر للشمس يساعد في تحسين الحالة المزاجية والطاقة عن طريق إطلاق الإندورفين.
نظرًا لأن التعرض لأشعة الشمس يساعد في رفع مستويات فيتامين (د) إلى المستويات المثلى، فقد ارتبط نقص فيتامين (د) منذ فترة طويلة بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، فضلاً عن الاكتئاب المزمن.
وجدت إحدى الدراسات أن الأمر يستغرق 20 دقيقة فقط بالخارج لجعل معظم الناس أكثر سعادة، بينما أظهرت دراسات أخرى أن السعادة تزداد عندما يكونون في الخارج 14 دقيقة.
إذا لم تتمكن من الخروج، على الأقل افتح الستائر واترك أشعة الشمس تدخل، فإن بيئة العمل الرائعة ستساعد في تحسين مزاجك.
3. كن بصحبة الآخرين
ادعُ صديقًا أو أرسل بريدًا إلكترونيًا ودودًا. سيساعد هذا في بناء علاقة وثيقة مع الآخرين على المدى الطويل والعلاقات الاجتماعية القوية هي الرعاية النفسية الأساسية. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن العلاقات تزيد قيمتها عن 100000 دولار من حيث الرضا عن الحياة.
من الأفضل أن تعانق أو تعانق، فمن المعروف أن العناق يقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. كما أنه ينشط القشرة الدماغية التي ترتبط بمشاعر المكافآت الإيجابية والتعاطف.
تعرفني أيضًا
4. أكمل المهمة التي تتجنبها
في كثير من الأحيان، يكون التراكم الناتج عن عدم القيام بمهمة أسوأ من القيام به، وبمجرد وضع علامة عليه في قائمة “الأشياء التي يتعين عليك القيام بها”، ستشعر بإحساس بالإنجاز.
5. تنظيم وتقليل الأعمال
تحسين المزاج من خلال تنظيم وتقليل العمل
يمكن أن تؤدي البيئة المزدحمة وغير المنظمة إلى عدم الانسجام الداخلي. اضبط المؤقت لمدة 10 دقائق وتعامل مع نقطة واحدة تريد أن تكون أقل تحميلًا (مثل مكتبك أو منضدة المطبخ).
6. قم بعمل جيد
تساعد مساعدة الآخرين والقيام بالأعمال الصالحة على تعزيز الحالة المزاجية الطبيعية. العمل الجيد بشكل أسرع، مثل إعطاء شخص يدرك أنك متجر بقالة، مفيد، ولكن إذا كان لديك المزيد من الوقت، فإن العمل التطوعي مفيد أيضًا للمزاج. يمكن أن يقلل العمل التطوعي من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، بل ويزيد من صحتك النفسية والاجتماعية.
لن يؤدي ذلك إلى إبقائك نشيطًا ورجلك فحسب، بل هناك جانبًا اجتماعيًا، وكل ذلك يساهم في الشعور بالسعادة. التطوع لمساعدة الآخرين، يعطي أيضًا إحساسًا بالهدف ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بـ “المساعد في الانتشاء” الذي قد يحدث بسبب فعل الخير للهرمون المسؤول عن الشعور بالرضا مثل الأوكسيتوسين، بينما يقلل من مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
7. تبرع بشيء
قم بتحسين الحالة المزاجية عن طريق القيام بعمل جيد، أو قم بالتسجيل لتكون متبرعًا بالأعضاء، أو التبرع بالدم، أو بدلاً من ذلك، التبرع بالوقت أو المهارات التي يحتاجها الناس.
8. ابتسم
من أجل تحسين الحالة المزاجية، فقط ابتسم
يمكن أن تجعل الابتسامة المزيفة مزاجك أسوأ، لكن التفكير في الأفكار الإيجابية ثم الابتسام نتيجة لذلك يمكن أن يجعلك سعيدًا. تتضمن الابتسامة الحقيقية عضلات الوجه حول العينين ويمكن أن تعزز التغيرات في الدماغ المرتبطة بزيادة الحالة المزاجية. عندما تبتسم للآخرين، فمن المرجح أيضًا أن تبتسم مرة أخرى استجابةً لذلك، مما يؤدي إلى إنشاء حلقة ملاحظات مستمرة يمكن أن تؤدي إلى المزيد من المشاعر الإيجابية في حياتك.
9. تعلم شيئا جديدا
هل هناك موضوع تود معرفة المزيد عنه اختر شيئًا يثير اهتمامك أو يشغلك – وليس شيئًا يجب أن تتعلمه. خذ 15 دقيقة لقراءة موضوعك الجديد المثير للاهتمام.