من المهم معرفة وضعيات جلوس المرأة الحامل بالترتيب حسب كل شهر حتى تتمكن من قضاء فترة حملها بأمان وعدم تعريض نفسها لأي خطر على صحتها أو صحة جنينها، حيث توجد العديد من الإرشادات التي يجب على المرأة الحامل الالتزام بها لتلافي مخاطر التعرض لإصابات أثناء حملها، لذلك سنتطرق إلى كل ما يتعلق بأوضاع الجلوس المناسبة للمرأة الحامل في هذه المقالة من خلال.
وضعيات جلوس المرأة الحامل بالترتيب حسب كل شهر
منذ بداية الحمل يجب على الحامل معرفة جميع التحذيرات واتباع جميع تعليمات المعالج الخاص بها حول كيفية القيام والجلوس والنوم وكذلك الطعام المناسب لها، ومعرفتها بأوضاع الجلوس الصحيحة هي واحدة من أهم أسباب الحفاظ على سلامتها وسلامة جنينها طوال فترة الحمل، وأوضاع الجلوس الصحيحة للحامل هي كما يلي
1- خلال الأشهر الثلاثة الأولى
يجب على المرأة الحامل أن تحرص على الجلوس بشكل مستقيم مع جعل ظهرها مستقيماً، ومنعها من الانحناء، والحرص على عدم القيام بحركات عنيفة أو الجلوس فجأة.
2- في الشهر الرابع والخامس
يجب أن تحرص على تحقيق التوازن لجسمها أثناء جلوسها مع إمكانية وضع وسادات خلف ظهرها لإبقاء ظهرها مستقيماً، ولإبقاء الوركين في حالة متوازية وعند الوقوف يجب أن يكون وضع الجسم موازياً للساقين.
3- في الشهر السادس والسابع
يجب على المرأة الحامل أن تكون أكثر حرصًا وانتباهًا لأوضاع جلوسها، فلا تستدير فجأة أثناء الجلوس مع الحفاظ على استقامة الظهر حتى لا تؤثر على العمود الفقري وتزيد من الألم، والتزامها بعدم تحريك الجزء العلوي أثناء الجلوس بسبب من آلام أعلى الظهر والكتفين.
4- في الشهر الثامن
عندما ترغب المرأة الحامل في الجلوس في ذلك الشهر فعليها التأكد من جلوسها ورجليها أو رجليها متقاطعتين، حيث يؤثر ذلك سلباً على الحوض ويسبب لها آلاماً كثيرة خاصة في أسفل البطن.
5- في الشهر التاسع
إنه من أصعب شهور الحمل، مع اقتراب موعد الولادة، وعلى المرأة الحامل أن تكون أكثر حرصًا وحذرًا على نفسها وعلى أوضاع الجلوس التي تتبعها، يجب أن تجلس بهدوء مع إبقاء ظهرها مستقيماً من قبل الجميع. يعني وتجنب الانحناء للأمام، ويجب ألا تتجاوز مدة الجلوس 20 دقيقة.
حيث تحتاج المرأة الحامل إلى تغيير وضعية الجلوس بشكل مستمر لأن زيادة وزنها أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى توسع الأوردة، لذلك يجب عليها تحريك جسدها كل 20 دقيقة وخاصة ساقيها للمساعدة في تدفق الدم عبر الأوعية الدموية في الساقين. وليس لتكوين الدوالي.
أهم نصائح الموقف للمرأة الحامل
هناك العديد من النصائح المتعلقة بأوضاع جلوس المرأة الحامل، والتي يجب اتباعها وتطبيقها أثناء الجلوس، ومن أهمها
- يجب عليك تغيير وضع الجلوس وتحريك جسمك كل 20-30 دقيقة.
- تأكد من ضبط ارتفاع الكرسي ليكون مناسبًا لك أثناء إراحة المرفقين والذراعين على الكرسي والحفاظ على راحة الكتفين.
- ضع الوسائد خلف الظهر بحيث يبقى الظهر مستقيماً قدر الإمكان وتجنب الانحناء للأمام.
- يفضل استخدام الكرسي الدوار حتى يسهل على المرأة الحامل دحرجة جسدها بسهولة دون الحاجة إلى تحريك الجزء السفلي من جسدها من منطقة الخصر والبطن.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة وتجنب الانحناءات والحركات المفاجئة.
- يجب تجنب القيادة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.
وضعيات الجلوس الصحيحة للمرأة الحامل في العمل
عندما تذهب المرأة الحامل إلى العمل، يجب أن تكون حريصة للغاية بشأن كيفية الجلوس أثناء فترات العمل واتباع النصائح التالية
- يجب أن تكون الوسائد متوفرة خلف الظهر عند الجلوس لدعم الظهر في الفراغ بينه وبين ظهر الكرسي لتجنب الانحناء.
- عند الجلوس على كرسي العمل، يجب إبقاء الظهر والكتفين مستقيمة والأرداف تلامس ظهر الكرسي.
- في حالة عدم توفر الوسائد الخلفية في العمل، يجب اتباع الخطوات التالية
- اجلس على كرسي واخفض جسمك بالكامل.
- ارفع جسمك تدريجيًا حتى يختفي انحناء ظهرك ويصبح مجاورًا لظهر الكرسي.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم حاول تغيير الوضع حيث يكون الميل 10 درجات فقط.
- حاول أن توزع حمولتك على الفخذين بالتساوي، مع إبقاء الفخذين متوازيين.
وضعيات الجلوس الصحيحة للمرأة الحامل أثناء القيادة
يفضل أن تبتعد المرأة الحامل عن القيادة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، ولكن أثناء القيادة عليها اتباع النصائح التالية
- يفضل استخدام وسائد لدعم الظهر ولا يوجد فراغ بين الظهر والكرسي.
- حاول إبقاء الركبتين في نفس مستوى الوركين أو أعلى قليلاً.
- حرك مقعد السائق حتى يقترب من المقود، تاركًا المسافة المناسبة للسماح للركبتين بالحرية.
- يتم تثبيت المقود على مسافة 25 سم على الأقل عند البطن.
- تأكد من ارتداء حزام الأمان مع إبقاء الجزء السفلي منه أسفل البطن وتجنب وضعه فوق أو فوق البطن.
- حافظ على مسافة 25 سم بين الحامل والمكان الذي تخزن فيه الوسائد الهوائية في المقود، مع إمالة المقود باتجاه الصدر وبعيدًا عن البطن والرأس.
وضعيات الجلوس التي يجب على النساء الحوامل تجنبها
هناك بعض أوضاع الجلوس الخاطئة التي يجب على الحامل تجنبها حتى لا تؤذيها وبجنينها. هذه المواقف هي كما يلي
- يجلس الحامل بشكل منحني وظهر غير مستو.
- استقامة الركبتين أو تشبيك الكاحلين أو الذراعين.
- ترك القدمين متدليتين وغير مدعومين أثناء الجلوس.
- الجلوس لفترات طويلة دون تغيير الوضع أو الحركة.
- عدم دعم الظهر وخاصة أسفل الظهر وترك مسافة بين ظهر الكرسي.
الضرر الناتج عن الجلوس في الوضع الخاطئ للحامل
عندما تجلس الحامل بشكل غير صحيح، فإنها تتعرض للعديد من المخاطر التي تضر بسلامة حملها، ومن أهمها ما يلي
- عرّضت نفسها للعديد من آلام الظهر الشديدة.
- قد يحدث ضعف وانحناء في العمود الفقري.
- يكون الألم متقطعًا في المفاصل.
- تقوس الأكتاف ووجود ألم فيها.
- تضرر عضلات الحوض وأسفل البطن.
- التعرض للدوالي عند الجلوس لفترات طويلة بدون حركة.
الجلوس على الأرض للحوامل
الجلوس على كرسي مريح هو الخيار الأنسب للمرأة الحامل، ولكن عندما تريد أن تجلس على الأرض لغرض ما، فعليها توخي الحذر الشديد واتباع التعليمات التالية
- يجب ألا تجلس على الأرض لفترات طويلة.
- عند الجلوس على الأرض، يجب أن تتبع وضعية خالية من الإجهاد على البطن أو الظهر.
- تجنب الجلوس في نفس الوضع لأكثر من 20 دقيقة وتغيير وضع الجسم بحذر شديد وتجنب الحركات المفاجئة.
- عند الجلوس على الأرض، يجب عدم تقاطع الساقين، ويجب إبقاء القدمين مستوية على الأرض.
أهم الأنشطة التي تحسن من حالة الحامل
حيث توجد بعض الأنشطة المناسبة للمرأة الحامل لتقوم بها وتساعدها على تحسين حالتها النفسية وحالة حملها ومساعدتها على تسهيل الولادة، ومن أهم تلك الأنشطة ما يلي
- المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك في مكان مفتوح مثل الحدائق، لاستنشاق الهواء النقي.
- يكفي ممارسة تمارين السباحة البسيطة لمدة 15 دقيقة، حيث تساعد الحامل على الاسترخاء وتخفيف آلام الجسم.
- الجلوس على الكرة المطاطية المستخدمة في التمارين الرياضية يساعد المرأة الحامل على تهدئة المفاصل وخاصة التغلب على آلام الحوض.
- يساعد الجلوس في وضع القرفصاء لمدة 5 دقائق فقط على تقوية عضلات الحوض وتسهيل الولادة.
تساعد أوضاع جلوس المرأة الحامل بالترتيب حسب كل شهر في الحفاظ على توازنها أثناء الحمل وتجنب الكثير من الآلام التي قد تصيبها من الجلوس بشكل غير صحيح وتساعدها في الحفاظ على صحتها وصحة جنينها.