وصفة لتنظيف الرئتين من الدخان نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نذكر لكم أهم طرق تنظيف الرئتين من آثار النيكوتين وبيان اضرار التدخين على الصحة العامة وطرق الإقلاع عنه.
وصفة لتنظيف الرئتين من الدخان
المكونات
– 400 جرام من البصل المفروم النظيف.
-2 ملاعق صغيرة من الكركم
– لتر ماء.
– 400 جرام سكر بني.
قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل.
طريقة الإعداد
نضع الماء في قدر كبير ونضيف السكر البني ونتركه يغلي.
أضيفي جذر الزنجبيل والبصل، ثم أضيفي القليل من الزنجبيل والكركم المطحون.
قلل الحرارة عندما يبدأ الخليط في الغليان.
اتركه يبرد ثم احفظه في الثلاجة.
كيف تشرب
اشرب هذا المشروب كل صباح قبل الإفطار وساعتين بعد العشاء. بالإضافة إلى ذلك، قم ببعض التمارين الرياضية للحصول على نتائج فعالة وحاول أن تأخذ حمامًا ساخنًا، ولكن تأكد من أن مدة الاستحمام لا تتجاوز 20 دقيقة.
كيفية تنظيف الرئتين من النيكوتين
سعال
بصفتك مدخنًا، لديك الكثير من المخاط المتراكم في رئتيك مما يتطلب منك دفعه للخارج، ومن الصعب تنظيف رئتي النيكوتين بهذا التراكم الذي يستمر حتى بعد الإقلاع عن التدخين، لذا فإن دفع نفسك للسعال سيساعدك يتخلص جسمك من هذا المخاط الزائد وسيعمل على تنظيف المجاري الهوائية والفتحات الصغيرة للحصول على الأكسجين مرة أخرى.
ممارسة الرياضة
النشاط البدني مهم جدا للإقلاع عن التدخين لتنظيف الرئتين من النيكوتين! البقاء نشيطًا هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على وظائف الرئة وتحسينها. نحن لا نتحدث عن التمارين الشاقة. مجرد الذهاب في نزهة والمشي في الخارج سيساعد في إبقاء الأكياس الهوائية في رئتيك مفتوحة. إذا ظلوا مفتوحين، فسيكونون قادرين على تبادل الأكسجين والحصول على الأكسجين. هو بقدر ما يحتاجه جسمك.
تجنب التدخين السلبي
هذا لا يتطلب منك التفكير طويلاً، وتجنب التدخين السلبي والابتعاد عن التدخين، أو الأماكن التي يتم فيها التدخين، جنبًا إلى جنب مع الغبار والمواد الكيميائية التي تحفز وظائف الرئة الصحية لإكمال مهمة تنظيف الرئتين من النيكوتين. وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن التعرض للهواء النقي يقلل من إنتاج النيكوتين. يوجد المخاط في الرئتين، لذلك لا يترك المخاط فرصة لسد تلك الممرات الهوائية الصغيرة ويجعل من الصعب الحصول على الأكسجين.
اشرب سوائل دافئة
وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية، فإن البقاء رطبًا أمر مهم لصحة الرئة عن طريق شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، لذلك تحافظ على رقة أي مخاط في رئتيك، مما يسهل التخلص منه عند السعال، وهنا يأتي دور السوائل الدافئة مثل الشاي أو الحساء أو حتى الماء الساخن وحده في تخفيف لزوجة المخاط مما يسهل إزالته من الشعب الهوائية.
التعرض للبخار
التعرض للبخار هو طريقة علاجية يتم فيها استنشاق بخار الماء لتخفيف المخاط وتقليل الالتهاب في الشعب الهوائية، وبالتالي تنظيف الرئتين من النيكوتين. في الواقع، أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على مجموعة صغيرة من مرضى الانسداد الرئوي المزمن أن استخدام البخار أدى إلى تحسن كبير في تنفسهم.
آثار التدخين على الصحة
الجهاز الهضمي
يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمريء. المدخنين لديهم أيضا معدلات أعلى من سرطان البنكرياس. يؤثر التدخين أيضًا على الأنسولين، مما يزيد من احتمالية الإصابة بمقاومة الأنسولين وهذا يعرضك لخطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومضاعفاته، والتي تميل إلى التطور بمعدل أسرع. من الناس الذين لا يدخنون.
الجهاز العصبي المركزي
أحد مكونات التبغ هو دواء يغير الحالة المزاجية يسمى النيكوتين. يصل النيكوتين إلى عقلك في ثوانٍ فقط ويجعلك تشعر بالنشاط لفترة أطول، ولكن عندما يزول هذا التأثير، تشعر بالتعب والرغبة في المزيد، ولهذا السبب يجد الناس صعوبة في الإقلاع عن التدخين، كما أن الانسحاب الجسدي من النيكوتين يمكن أن يضعف وظيفتك . الإدراك الحسي ويجعلك تشعر بالقلق والغضب والاكتئاب، الانسحاب يمكن أن يسبب الصداع ومشاكل النوم
الجهاز التنفسي
عندما تستنشق الدخان، فأنت تتناول مواد يمكن أن تضر رئتيك. مع مرور الوقت، يؤدي هذا الضرر إلى مجموعة متنوعة من المشاكل. إلى جانب زيادة العدوى، فإن الأشخاص الذين يدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض رئوية مزمنة لا رجعة فيها مثل انتفاخ الرئة وتدمير الكيسات. الممرات الهوائية في رئتيك التهاب الشعب الهوائية المزمن، وهو عدوى مستمرة تؤثر على بطانة أنابيب التنفس في رئتيك مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، وهو مجموعة من أمراض الرئة.
نظام القلب والأوعية الدموية
يدمر التدخين نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. يتسبب النيكوتين في شد الأوعية الدموية، مما يحد من تدفق الدم. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي التضييق المستمر، إلى جانب تلف الأوعية الدموية، إلى مرض الشريان المحيطي. يزيد التدخين من ضغط الدم ويضعف جدران الأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم. جلطات الدم التي تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ولا يؤثر التدخين على صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحة من حولك ممن لا يدخنون. التعرض للتدخين السلبي يحمل نفس مخاطر الشخص الذي يدخن. تشمل المخاطر السكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب.
طرق مثبتة علميًا للمساعدة في الإقلاع عن التدخين
مساعدة الشريك
يمكن أن يساعدك الحب في الإقلاع عن التدخين، وفقًا لدراسة نشرت في JAMA Internal Medicine. نجح أقل من نصف الرجال في تلك الدراسة في محاولة الإقلاع عن التدخين إذا استقال شركاؤهم أيضًا، مقارنة بمعدل نجاح 8٪ إذا لم يفعل شركاؤهم ذلك. وبالمثل، نجحت نصف النساء إذا استقال شركاؤهن الذكور أيضًا.
العلاج ببدائل النيكوتين
تم تصميم أجهزة الاستنشاق وبخاخات الأنف والعلكة وبقع النيكوتين وغيرها التي توصل النيكوتين ببطء لمساعدة المدخنين على التغلب على الرغبة الشديدة في الإقلاع عن التدخين. يبدو أنها تساعد ويمكن بدء أحد هذه العلاجات غير الطبيعية قبل وقت قصير من اتخاذ قرار الإقلاع، مما قد يجعله أكثر فعالية. يُظهر الأشخاص الذين يستخدمون مضادات الاكتئاب ببدائل النيكوتين أيضًا نجاحًا إضافيًا.
دواء موصوف
تحدث إلى طبيبك إذا كنت ترغب في اتباع طريق الوصفة الطبية، ولكن هناك بعض الأدوية التي يبدو أنها حققت بعض النجاح، خاصة إذا تم استخدامها مع العلاج ببدائل النيكوتين.
السجائر الإلكترونية
في عام 2014، وجدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية The Lancet أن 657 شخصًا حاولوا الإقلاع عن التدخين على مدى 6 أشهر، وساعدت السجائر الإلكترونية حوالي 7.3٪. يقلع بعض الناس عن التدخين بمساعدة السجائر الإلكترونية بدلاً من السجائر العادية، لكن هذا لا يدوم بالضرورة إلى الأبد.