وصفات زيادة الوزن أثناء الرضاعة هي طريقة صحية يجب على الأم اتباعها، حيث تعاني الكثير من النساء المرضعات من نقص شديد في الوزن، مما يؤدي إلى قلة إنتاج الحليب والعناصر الغذائية التي تجعل الطفل ينمو بشكل طبيعي وسريع، لذلك نعرض لكم وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
على الرغم من شكاوى النساء المستمرة بعد الولادة من زيادة الوزن وصعوبة فقدانه، على العكس من ذلك، فهناك من يشتكي من النحافة وفقدان الوزن الشديد خلال تلك الفترة، وبالتالي يخشى تأثيره السلبي على صحة الجنين بسبب لتعلقه بإنتاج الحليب.
لكن اكتساب الوزن لن يكون صعبًا باتباع الوصفات التالية لزيادة الوزن أثناء الرضاعة من خلال الفقرات التالية
1- بطاطس مهروسة
تُعرف البطاطس بالخضروات التي تحتوي على النشويات تحت الكربوهيدرات، وينصح اختصاصي التغذية بتناولها للأسباب التالية
- سعرات حرارية عالية.
- يحتوي على الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.
- مصدر عالي للفيتامينات، مثل فيتامين أ، ج، والعديد من المعادن، مثل البوتاسيوم، ومضادات الأكسدة الهامة لتعزيز المناعة.
يمكن تحضيره بالشكل المسوق أو المشوي، وإضافة الزبدة أو الحليب أو الكريمة مع قليل من التوابل مع الابتعاد عن النوع المقلي لاحتوائه على زيوت مهدرجة تزيد الوزن بشكل غير صحي.
2- شوربة كريمة
يحتوي هذا النوع من الحساء على الكالسيوم والبروتين والدهون بالإضافة إلى السعرات الحرارية العالية، وبالتالي فهو بديل صحي للدهون، على سبيل المثال حساء الدجاج أو الفطر مع إضافة الحليب والنشا بكمية قليلة، حيث يحتوي على 400 سعرة حرارية.
3- عجة البيض
من المعروف أن هذه الوصفة تحتوي على مستويات عالية من البروتين بسبب البيض. يمكن تناوله في وجبة الإفطار أو في أي وقت آخر من اليوم. لأن 100 جرام منه تساوي 97 سعرة حرارية، ويتم تحضيره باتباع الخطوات التالية
- اخفقي بيضتين مع ربع كوب حليب.
- أضيفي الزبدة إلى المقلاة وضعي عليها الخليط.
- اتركه لمدة 25 دقيقة حتى ينضج بالكامل.
- يمكنك إضافة البطاطس أو الخضار مثل البقدونس أو البصل أو السبانخ أو الجبن أو الزعتر.
4- ساندوتش أفوكادو
من المعروف أن الأفوكادو من مصادر الدهون غير المشبعة التي تفيد الجسم بشكل كبير، بالإضافة إلى احتوائه على البروتين والمعادن والفيتامينات المتعددة، مما يزيد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
يمكن استخدامه بوضع شرائحه على الخبز أو وضعه في السلطات. يحتوي كل مائة جرام منه على 190 سعرة حرارية مع اختلاف في وجود مواد مضافة فيه.
5- شوربة الشوفان
يوجد في هذا الحساء سعرات حرارية عالية تصل إلى 200 سعرة حرارية، ويتم تحضيرها بإضافة بعض المكونات إلى الشوفان مثل الزبدة والقشدة والبقدونس والحليب والفطر والدجاج.
6- عصير الموز
يُعرف هذا العصير بكونه من أفضل الوصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة، وذلك لاحتوائه على قيمة غذائية عالية، بالإضافة إلى السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
في موزة متوسطة الحجم تزن 118 جرامًا، يوجد ما يعادل 105 سعرة حرارية و 27 جرامًا من الكربوهيدرات. يتم تحضير الوصفة باتباع الخطوات التالية
المكونات
- نصف كوب شوفان أبيض.
- ثلاثة أكواب حليب.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- ثلاث حبات تمر.
- اثنين من الموز.
- عشر حبات لوز.
- ملعقة صغيرة من جوز الهند المبشور.
- نصف ملعقة صغيرة فانيليا.
كيف تستعد
- نقع الشوفان في ماء دافئ لمدة خمس دقائق لتسهيل مضغه وهضمه.
- اخلطي اللوز والشوفان بالخلاط الكهربائي.
- أضيفي الحليب والزبدة والموز وباقي المكونات تدريجيًا حتى تصبح طرية.
- صبه في أكواب واشربه.
7- الشوفان والحليب
يتميز الشوفان باحتوائه على فيتامينات ومعادن مهمة، مثل الحديد والزنك والمنغنيز وفيتامين ب، حيث أن تناول 50 جرامًا منه يحتوي على سعرات حرارية عالية ذات فائدة صحية، ويمكن إضافة الحليب أو الزبادي إليه لزيادة فائدته. .
من هنا نستعرض أن الوصفة التي تزيد من الوزن أثناء الرضاعة من خلال الخطوات التالية
المكونات
- توت بري.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان.
- تفاح.
- موز.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الزبادي.
- كوب حليب لوز.
- حفنة من المكسرات.
كيف تستعد
- اخلطي الشوفان مع الحليب واللبن بالخلاط الكهربائي.
- أضف باقي المكونات.
- غطي الوعاء واتركيه طوال الليل في الثلاجة.
- تناول الخليط كوجبة إفطار تمنحك الطاقة.
8- وصفة العسل
يحتوي العسل على سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات المحلاة بطريقة صحية دون تجاوز الحاجة اليومية للسكر. يتم تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية
- في كوب من الماء نضيف الكركم ونخلط جيدا.
- أضف العسل إلى الخليط واستمر في الخلط.
- خذها مرتين في اليوم، بعد ساعة من الوجبات.
9- حليب بالتمر
من المعروف أن التمور تحتوي على سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى طعمها الحلو. يزن التمر 24 جرامًا ويحتوي على 66.5 سعرة حرارية. يحتوي الحليب على مزيج من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والكالسيوم. يمكن تحضير الوصفة من خلال الخطوات التالية
- نقع التمر في كوب من الحليب الدافئ لمدة خمس عشرة دقيقة.
- امزج كلاهما بخلاط كهربائي وتناوله يوميًا.
10- وصفة الحلبة
ينتج عن الحلقة زيادة في الشهية، كما أنها تحفز الأنسولين في الجسم، وبالتالي اشتهاء الطعام بسرعة، ومن أجل تحضير الوصفة يجب اتباع الخطوات التالية
- اثنين من الموز.
- لوز مطحون.
- كوب حليب الصويا.
- بذور الكتان المطحونة في ملعقة كبيرة.
- ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة المطحونة.
- تخلط جميع المكونات وتناولها يومياً على الفطور.
الأطعمة التي تزيد من وزن الرضاعة الطبيعية صحية
بعد أن ناقشنا وصفات زيادة الوزن أثناء الرضاعة، نذكر بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في الوصفات لزيادة وزن الأمهات المرضعات وإعطاء الطفل الغذاء المناسب، في الفقرات التالية
1- شوكولاتة داكنة
تحتوي مائة جرام من هذا النوع من الشوكولاتة على 581 سعرة حرارية، إلى جانب كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والألياف.
2- اللحوم الحمراء
يعتبر من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن لأن شريحة لحم واحدة تزن 170 جرامًا تحتوي على ثلاثة جرامات من الليوسين، وهو حمض أميني ضروري للجسم من أجل بناء الأنسجة العضلية وتنشيط البروتين العضلي.
3- الأسماك الدهنية والسلمون
هذه الأنواع من الأسماك هي مصادر كبيرة للبروتين والدهون الصحية. تحتوي شريحة السلمون التي تزن 170 جرامًا على 350 سعرًا حراريًا و 34 جرامًا من البروتين وأربعة جرامات من الدهون الصحية.
تحتوي الأسماك الدهنية أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحافظ على صحة الجسم بشكل عام.
4- المكسرات المختلفة
تحتوي المكسرات بشكل عام على سبعة جرامات من البروتين و 18 جرامًا من الدهون الصحية، وذلك عند تناول حفنة منها، لذا فإن تناول حفنتين منها مع ملعقة من الزبدة مثل الفول السوداني أو زبدة اللوز يضيف مئات السعرات الحرارية للجسم.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي أثناء الرضاعة الطبيعية
بعد معرفة وصفات وأطعمة زيادة الوزن أثناء الحمل، نقدم لكم بعض النصائح التي يجب على المرضعات الراغبات في زيادة وزنهن مراعاتها من أجل القيام بذلك بطريقة صحية، وذلك في النقاط التالية
- الكثير من الماء والسوائل للحفاظ على ترطيب الجسم.
- عدم تناول الطعام طوال الوقت، وتقسيم الوجبات على مدار اليوم.
- احسب السعرات الحرارية اللازمة يوميًا لتجنب زيادة الوزن المفرطة التي تؤدي إلى السمنة.
- تناول وجبات خفيفة كل ساعتين، مثل الفواكه المجففة والمكسرات وزبدة الفول السوداني.
- تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في العناصر غير الصحية، مثل الكعك والمشروبات الغازية، ولكن يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلوى يوميًا.
- عدم ملء المعدة بالطعام لفتح الشهية.
- مارس التمارين الهوائية لبناء العضلات التي تزيد الوزن.
ترغب النساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية في زيادة الوزن بطريقة صحية تفيد أجسامهن وصحة أطفالهن، لتجنب السمنة أو زيادة الوزن الزائفة التي لا تحتوي على عناصر غذائية مفيدة.