هل يجوز شرب القهوة بعد الرياضة معًا سنتعرف على إجابة هذا السؤال من خلال الأسطر التالية من هذا المقال، مع ذكر أهم فوائد القهوة للصحة وقيمتها الغذائية.
هل يجوز شرب القهوة بعد التمرين
بالإشارة إلى دراسات عديدة، تبين أنه يجوز شرب القهوة بعد ممارسة الرياضة، وله فوائد عديدة، وهي على النحو التالي
القهوة تساعدك على إنقاص الوزن
عندما تشرب القهوة، تعمل الخلايا الدهنية كمصادر للطاقة، وتناول كميات كبيرة منها يسرع عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية، مما يجعلك تأكل طعامًا أقل، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
شرب القهوة يزيد من الأداء الرياضي
وفقًا لتقرير في الطب الرياضي، فإن استهلاك الكافيين يساعد الرياضيين على إنتاج المزيد من الطاقة أو التدريب لفترة أطول.
القهوة تمنع فقدان العضلات
وجد علماء الرياضة في جامعة كوفنتري أن الكافيين يساعد في تعويض فقدان قوة العضلات الذي يحدث مع تقدم العمر، وإذا تم شرب القهوة باعتدال، فيمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على لياقتك البدنية بشكل عام وتقليل مخاطر الإصابات المرتبطة بالعمر.
تحسين الدورة الدموية
أشارت الأبحاث اليابانية إلى أن الذين يشربون القهوة منزوعة الكافيين قد شهدوا زيادة بنسبة 30٪ في تدفق الدم خلال فترة 75 دقيقة مقارنة بمن يشربون القهوة غير المحتوية على الكافيين، وبالتالي تحسن الدورة الدموية.
فنجان من القهوة قبل التمرين يزيد من قوة الذاكرة
عندما تحتاج إلى تذكر تمارين أو إجراءات معينة أثناء التدريبات، فإن شرب القهوة مسبقًا يمكن أن يجعل ذلك يحدث. أشارت دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز عام 2014 إلى أن الكافيين يعزز الذاكرة لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد شربه.
الفوائد الصحية للقهوة
الوقاية من حصوات المرارة
أثبتت الدراسات الحديثة أن شرب القهوة بمعدل 4 أكواب في اليوم يقي من خطر تكون حصوات.
تقليل الاكتئاب
يقلل شرب 2-3 أكواب من القهوة يوميًا من خطر الإصابة بالاكتئاب.
تحسين الذاكرة
أظهرت الدراسات الحديثة أن أولئك الذين يشربون فنجانين من القهوة يوميًا، تساعدهم القهوة على تقوية ذاكرتهم بشكل أفضل من والديهم، كما أثبتت الدراسات أيضًا أن القهوة تحمي من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.
منع مرض السكري
أثبتت الدراسات الحديثة أن شرب القهوة بشكل يومي يقي من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما أن القهوة تحتوي على معادن مثل المغنيسيوم الذي يساعد الجسم على إنتاج هرمون الأنسولين اللازم للسيطرة على مستويات السكر في الدم.
يقلل من خطر الإصابة بالسرطان
تحتوي القهوة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي أثبتت فعاليتها في الوقاية من سرطان الثدي والبروستاتا والرحم والكبد، وأظهرت الدراسات أن شرب القهوة يوميًا يساعد في حماية الكبد من تليف الكبد.
يحفز عملية التمثيل الغذائي
تعتبر القهوة من أهم محفزات التمثيل الغذائي وتحتوي على سعرات حرارية قليلة ماعدا القهوة الخضراء التي تساعد على إنقاص الوزن وزيادة عملية الحرق.
مرض الشلل الرعاش
يحمي الكافيين الموجود في القهوة من خطر الإصابة بمرض باركنسون، وقد أظهرت الدراسات أن شرب فنجانين من القهوة يوميًا يقي من الإصابة به.
مضادات الأكسدة
أثبتت الدراسات الحديثة أن القهوة تحتوي على مضادات أكسدة أكثر من الخضار والفواكه، لذا فهي تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض مثل السرطان.
تحسين الأداء
أثبتت الدراسات الحديثة أن القهوة تزيد من القدرة على التحمل وأن الكافيين الموجود فيها هو المسؤول عن ذلك، كما أنه يحسن الأداء ويعطي إحساسًا بالطاقة.
منع النقرس
جمعت الدراسات الحديثة بين استخدام القهوة على المدى الطويل مع انخفاض معدل الإصابة بالنقرس الناجم عن زيادة حمض البوليك، وأن شرب القهوة يوميًا يقلل من فرصتك في الإصابة بها.
أشياء مهمة لا يجب القيام بها بعد التمرين
الأكل بعد التمرين
عليك أن تعرف متى يجب أن تأكل بعد التمرين، فالوقت الأمثل لذلك هو في غضون 30-45 دقيقة بعد التمرين، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين، فإن الجسم في هذا الوقت قادر على جمع العناصر الغذائية التي تعمل على إصلاح العضلات في طريق صحيح.
عند ممارسة الرياضة، لا تنسى تمارين الإطالة
تمارين الإطالة بعد التمارين التي تقوم بها لا تقل أهمية عنها، فهي تساعد على تحسين الدورة الدموية وإرخاء أنسجة العضلات بعد التمارين الشاقة، وذلك بسبب ارتخاء تقلص العضلات، وبالتالي لا ينبغي نسيانها واعتبارها ضرورية جزء من التمارين.
تجنب التدخين
لن يتم تعزيز الصحة من خلال ممارسة الرياضة إذا استمر الشخص في عادة التدخين. وبحسب المعهد الوطني للصحة، فإن العضلات تحتاج إلى الأكسجين لتعمل بشكل جيد، ولكن التدخين هو ما يمنعها من ذلك، فبعض الناس يأخذون وقتًا من ممارسة الرياضة للراحة مع التدخين، وهذا خاطئ جدًا لأن التدخين يجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخ الدم. للعضلات والأعضاء لأن النيكوتين وأول أكسيد الكربون يضيقان الشرايين بمرور الوقت.
عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل سيعيق تقدمك أثناء التدريبات، كما أن الإرهاق والإرهاق سيمنعك من ممارسة الرياضة بمرور الوقت، فالنوم من أفضل الطرق لاستعادة الجسم بعد الإجهاد من التمرين وأثناء النوم وعندما تكون في مرحلة حركة العين سريع يعمل الجسم على إعادة بناء وإصلاح الأنسجة التي تعرضت للتلف خلال النهار.
لا ترتدي ملابسك الرياضية بعد التمرين
تصبح الملابس الرياضية مبللة بالعرق بعد التمرينات الشاقة، لذا يجب عدم البقاء فيها بعد الانتهاء من التمرين، حتى لو كانت جميلة وأنيقة، وذلك لتجنب أي عدوى بكتيرية أو فطرية، حيث تنشط هذه الالتهابات في البيئات الرطبة مثل أقمشة مبللة.
القيمة الغذائية للقهوة
من المعروف لنا أن القهوة تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي ينشط الأعصاب ويعتبر منبهًا قويًا ومدرًا جيدًا للبول، ولكنه يحتوي أيضًا على الفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان. إن تناول 100 جرام من القهوة يمد الجسم
-4 جرام ماء.
4 جرامات من البروتين.
-5 جرام كربوهيدرات.
130 ملليغرام من الكالسيوم.
160 ملليغرام من الفوسفور.
– 1 مليغرام من الحديد.
-4 غرامات من الدهون.
-2 ملليغرام من فيتامين ب.
-2 مليغرام من النياسين.