هل نقص فيتامين ب 12 خطير سنجيب على هذا السؤال وسنتحدث أيضًا عن أسباب نقص فيتامين ب 12. كما سنتحدث عن أعراض نقص فيتامين ب 12 وأعراضه على الأعصاب. سنتعرف أيضًا على البدائل الطبيعية لفيتامين ب 12. كل هذه المواضيع ستجدها في مقالتنا.
هل نقص فيتامين ب 12 خطير
قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 ونقص العلاج المبكر أو الانخفاض الكبير في مستوياته إلى ظهور بعض المشاكل الصحية الأكثر خطورة، بما في ذلك المشاكل العصبية الخطيرة وأمراض الدم. قد يؤدي نقص هذا الفيتامين أيضًا إلى بعض المشكلات غير المتوقعة مثل
1- مشاكل البصر
قد يحدث هذا بسبب تلف العصب البصري، مما قد يؤدي إلى مشكلة في الرؤية.
2- ضعف الانتصاب
وهو أحد أعراض نقص فيتامين ب 12 لدى الرجال نتيجة ارتفاع مستوى الهوموسيستين في الجسم.
أسباب نقص فيتامين ب 12
1- مشاكل في المعدة
ومنها ضعف بطانة المعدة.
2- الشيخوخة.
هذا يجعل امتصاص الفيتامين أكثر صعوبة.
3- شرب الخمر والإدمان عليها.
4- الإصابة ببعض الأمراض
بما في ذلك فقر الدم الخبيث.
5- أمراض معوية
مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية.
6- تناول بعض أنواع الأدوية
مثل أدوية الحموضة المعوية والسكري.
7- اتبع حمية نباتية
خالي من المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض.
أعراض نقص فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 يساهم في الكثير
عمليات ووظائف مثل تكوين الحمض النووي إلى جانب خلايا الدم الحمراء، وعلى الرغم من توفره في العديد من الأطعمة، إلا أن الكثير من الناس يعانون من نقص، وينتج عن ذلك العديد من الأعراض التي تظهر على الجسم، منها
مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك
1- إمساك أو إسهال
2- الشعور بالغثيان
3- الغازات
وهي من الأعراض التي قد يشعر بها كل من البالغين والأطفال أيضًا.
يتمثل هذا في ملاحظة مشكلة في الذاكرة والتركيز أيضًا، ومن المرجح أن يلاحظ كبار السن هذا التأثير الجانبي لنقص فيتامين ب 12.
4- شحوب الجلد.
5- الشعور بالضعف والتعب.
6- الشعور بالصداع.
7- مشاكل الفم واللسان مثل الالتهابات.
8- فقدان الشهية.
9- ظهور بعض المشاكل في الأعصاب، مثل ضعف العضلات، وخز وتنميل، وملاحظة مشكلة في المشي.
10- الشعور بخفقان القلب
11- الشعور بضيق في التنفس.
12- ظهور أعراض فقر الدم
أعراض نقص فيتامين ب 12 على الأعصاب
1- قد يلاحظ بعض الأشخاص مشكلة في بعض مناطق الجسم مثل القدمين واليدين، مثل الشعور بالوخز أو الحرقان فيها، أو التنميل، وقد يكون ذلك بسبب العلاقة بين نقص فيتامين ب 12 والاعتلال العصبي السكري. لذا فإن مرضى السكر الذين يتناولون الميتفورمين هم أكثر عرضة لمشكلة نقص فيتامين 12، وذلك بسبب احتمال تسبب الدواء في انخفاض القدرة على امتصاص هذا الفيتامين.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 أيضًا أعراضًا عصبية أخرى، مثل
2- الشعور بالصداع
3- الاكتئاب
وذلك لأن هذا الفيتامين مهم جدا لصحة الجهاز العصبي مما قد يؤدي إلى نقصه في ظهور بعض مشاكل الصحة العقلية.
بدائل طبيعية لفيتامين ب 12
1- الكبد
يحتوي كبد البقر على نسبة عالية من فيتامين ب 12، بالإضافة إلى احتوائه على النحاس والسيلينيوم والفيتامينات أ و ب.
2- السردين
يحتوي على عدد من العناصر الغذائية بكميات عالية، بما في ذلك فيتامين ب 12، كما أنه مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب.
3- لحم البقر
يعتبر لحم البقر مصدرًا ممتازًا لفيتامين B12، كما أنه يحتوي على عناصر غذائية أخرى، مثل الفيتامينات B2، B3، B6، الزنك، والسيلينيوم.
4- التونة
تعتبر أسماك التونة مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية، مثل البروتينات والمعادن والفيتامينات، وتحتوي على 160٪ من الكمية اليومية من فيتامين ب 12، كما تحتوي على كمية جيدة من البروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الفوسفور والسيلينيوم وفيتامين أ، وفيتامين ب 3. .
5- الحليب
يعتبر الحليب ومنتجاته مصادر غنية بالبروتينات والمعادن والفيتامينات مثل فيتامين ب 12، حيث يوفر كوب واحد من الحليب كامل الدسم 18٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12، ويساعد الزبادي كامل الدسم في تحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من الفيتامين. نقص.
6- البيض
يعتبر البيض مصدرًا للبروتين الكامل، والعديد من الفيتامينات، مثل فيتامينات ب 12، ب 2، د، بيضتان كبيرتان توفران حوالي 22٪ من الكمية اليومية من فيتامين ب 12، وقد أظهرت الأبحاث أن الصفار يحتوي على نسبة أعلى من فيتامين ب 12.