هل تمرين الضغط يزيد الطول ما هي فوائد هذا التمرين على جسم الإنسان تعتبر الرياضة من أهم الأشياء في الحياة لأنها تزيد من جودة الصحة وتمنع السمنة وبعض الأمراض الأخرى، وكذلك تزيد من مستويات الطاقة في الجسم وتجعل الشخص يشعر بتحسن، لذلك سنشرح من خلال علاقة ممارسة الضغط مع الطول.
هل تمرين الضغط يزيد الطول
تعتبر تمارين الضغط من أهم التمارين لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم وزيادة لياقته، مع تحسين القوة العامة لجسم الإنسان.
أما إجابة السؤال هل الضغط يزيد الارتفاع فلا. لا توجد علاقة بين طول الجسم وتمارين الضغط ولكن هذا لا يعني أن الرياضة لا تزيد من الطول.
تمارين لزيادة الطول
بعد معرفة إجابة السؤال هل تمرين الضغط يزيد الارتفاع دعنا نوضح لك أن هناك بعض أنواع التمارين التي تساهم في زيادة الطول، ونذكرها في الفقرات التالية
1- رفع الحوض
في هذا التمرين، تستلقي على الأرض مع ثني الركبتين، ثم ترفع الأرداف والحوض إلى الأعلى، مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية.
2- تطفو على الأرض
يُعرف هذا التمرين بالسباحة في الماء ولكن على اليابسة، ويتم ذلك باتباع الخطوات التالية
- فرد الجسم على الأرض من جانب البطن مع تمديد الساق والذراعين للأمام، وهنا راحتي اليد على الأرض.
- ارفع الرجل اليمنى بالذراع اليسرى واستمر في هذا الوضع لمدة أربع ثوان.
- كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.
- بمرور الوقت، يجب زيادة المدة تدريجياً إلى عشرين ثانية لكل عملية شد للذراع.
3- شد الكوبرا
التمديد العظيم من أبرز حركات اليوجا التي تمد العمود الفقري وتزيد من مرونته ومرونته. كما أنه يحفز نمو الغضروف الموجود بين الفقرات مما يؤثر بشكل إيجابي على طول الظهر ويزيده، ومن أجل متابعة هذا التمرين يجب اتباع الخطوات التالية
- النوم على البطن.
- افرد الساق مع ثني الذراع أسفل الكتف المواجه للأرض.
- الاتكاء على الذراع والجسم مرفوع من الأمام.
- الثبات في هذا الوضع لمدة تتراوح بين خمس وثلاثين ثانية، مع زيادة تدريجية لتلك الفترة لتصل إلى 35 ثانية.
4- تمرين الكرة
وهي من أبرز التمارين التي تزيد الطول بدلاً من تمرين الضغط، ويمكن اتباعها من خلال الخطوات التالية
- النوم على الظهر وشد الذراعين والساقين للأمام، يجب أن تواجه راحة اليد الأرض.
- ارفع كلا الساقين بزاوية قائمة ثم مدهما نحو الرأس.
5- القفز بساق واحدة
يمكن ممارسة هذا التمرين للحصول على ارتفاع أكبر في أي وقت، مثل مشاهدة التلفزيون، باتباع الخطوات التالية
- ارفع الذراع لأعلى.
- اقفز ثماني مرات على الساق اليمنى.
- ثم كرر مع الرجل اليسرى فقط.
6- تمرين شد العمود الفقري
في هذا التمرين، الجلوس على الأرض في وضع مستقيم مع استقامة الساق للأمام، ثم يتم دعم الجذع حتى تلمس أطراف أصابع اليد القدم.
7- سحب التمرين
تعتبر من أكثر تمارين الطول شيوعًا وقد أثبتت فعاليتها مع العديد. الأمر بسيط وسهل ويمكن تكراره أكثر من مرة في اليوم ويتبعه القيام بالخطوات التالية
- قم بتركيب أنبوب باب الغرفة من الداخل.
- حاول أن تلتقطها مع الجسد الفردي الذي يقوم بهذه العملية.
- ثني يديك ثم افردهما مرة أخرى.
- كرر الخطوات لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية.
8- تمرين الانحناء
وهي من أنواع التمارين التي تزيد من الطول. يتم ذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم في الساق المتباعدة، والانحناء للأمام عن طريق مد اليدين بشكل مستقيم إلى الأرض دون ثني الركبتين ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
الاستفادة من تمارين الضغط
كما ذكرنا أنه لا يزيد الطول، ولكنه يتضمن بعض الفوائد الأخرى لصحة الجسم التي تجعلك تضيفه إلى التمارين لزيادة الطول، ونذكر هذه الفوائد في الفقرات التالية
1- الحفاظ على صحة المفاصل
يزيد التمرين من مقاومة العضلات التي تلتصق بمفاصل الكتف مع زيادة قوتها، وتعتبر أوتار ومفاصل الكتف خاصة لربط عظام الكتف بعظام العضد بطريقة صحيحة.
2- المحافظة على سلامة الشرايين والقلب
هناك علاقة بين أداء تمارين الضغط مع زيادة قوة العضلات والوقاية من أمراض القلب والشريان التاجي.
3- زيادة قوة العضلات
تمرينات الضغط لها عدة أنواع تؤثر على العضلات بشكل مختلف، حيث يؤدي أداء تمارين الضغط المختلفة إلى زيادة قوة العضلات في الجزء العلوي من الجسم.
4- زيادة الوزن
يساهم هذا التمرين في زيادة مرونة الألياف العضلية، وهي الأعصاب الدقيقة التي لها دور مهم في الحفاظ على التوازن في الجسم ومنع السقوط، حيث تستجيب بسرعة عند تكرار التمرين، حيث يشعر الشخص بتحسن أثناء التمرين. .
ضرر تمارين الضغط
بالرغم من الفائدة الكبيرة من تمرينات الضغط لجسم الإنسان من خلال تقوية العضلات أو أداؤها بشكل غير صحيح أو يؤدي بشكل يومي إلى بعض النتائج العكسية، والتي نذكرها في الفقرات التالية
1- آلام الظهر
يؤدي الخطأ في تمرين الضغط إلى زيادة الضغط والحمل على فقرات الظهر السفلية، وبالتالي الشعور بألم الظهر، خاصة عند وضع أوزان ثقيلة على الظهر أثناء التمرين، مما قد يتسبب في حدوث انزلاق غضروفي.
2- آلام الرسغ
ينتج هذا عن الانحناء المستمر للرسغ أثناء التمرين، لذلك لا ينبغي ممارسة الضغط على من يعانون من مشاكل في المفاصل دون استشارة الطبيب.
3- إصابة الكوع
تؤدي السرعة في أداء تمرين الضغط إلى إصابة مفصل الكوع، حيث أشار الخبراء إلى أن السرعة في أداء تمرين الضغط هي المسئول الأساسي عن إصابة الكوع لمعظم من يتابعون هذا التمرين. .
4- الآلام من إصابات سابقة
من المعروف أن تمرين الضغط مرهق ومرهق، بالإضافة إلى كونه مؤلمًا عند التعرض لإصابات سابقة في مفصل الرسغ، لذلك يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل القيام بهذا التمرين.
لذلك ولتجنب أضرار تمارين الضغط هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتقليلها ونذكرها في النقاط التالية
- التزم بتعليمات المدرب أثناء أداء تمرين الضغط ؛ لأن أداء التمارين بشكل صحيح يمنع التعرض لإصابات مختلفة.
- البدء بتمارين بسيطة في حالة المبتدئين وتجنب حمل أوزان ثقيلة بالرغم من القدرة على حملها.
- احصل على قسط من الراحة وتجنب القيام بتمارين الضغط كل يوم، لأن ذلك سيقلل من فرص الإصابة ويستفيد من التمرين أثناء إراحة العضلات تمامًا.
- توقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بالألم لأن بعض الناس يستمرون في ممارسة الرياضة بالرغم من الشعور بالألم وهذا أمر خطير للغاية.
نصائح لزيادة الطول
بالرغم من كثرة التمارين التي تقوم بذلك إلا أن هناك بعض الممارسات التي تساهم في زيادة الطول ونذكرها في النقاط التالية
- تناول فيتامين د بأشكال عديدة، مثل الأسماك، ومنتجات الألبان، والبيض، والفطر.
- اشرب كميات كافية من الماء، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم.
- تحسين صحة جهاز المناعة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، مع ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم يوميًا.
- احصل على نظام غذائي صحي متوازن.
- احصل على ما يكفي من الكالسيوم من الخضار والسردين والتونة ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.
- احصل على الأطعمة الغنية بالزنك، مثل الفاصوليا، والشوكولاتة، والبازلاء، والبيض، والمحار.
تمرين الضغط لا يزيد الطول ولكن هناك بعض التمارين الأخرى التي تزيد من المهمة، وإذا قمت بتمرين الضغط فهو يفيد الجسم وخاصة عضلات الجزء العلوي منه.