هل تعلم عن أهمية وجبة الإفطار

هل تعلم أهمية الإفطار التي ينسى كثير من الناس تناولها

هل تعلم اهمية الفطور

يساهم الإفطار في تحسين الذاكرة والتركيز والتحكم في مستويات الكوليسترول ويقلل من فرص الإصابة بالسكري وأمراض القلب وزيادة الوزن. يجب تناول وجبة الإفطار في غضون ساعتين من الاستيقاظ، ويجب أن توفر وجبة الإفطار الصحية سعرات حرارية في حدود 20-35٪.

أهمية الإفطار الصحي

1. إمداد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية من الأطعمة الصحية، مثل الألبان والحبوب والفواكه.
2. بصرف النظر عن تزويدنا بالطاقة، فإن أطعمة الإفطار الصحية هي مصادر جيدة للعناصر الغذائية الهامة، مثل الكالسيوم والحديد والفيتامينات، وكذلك البروتين والألياف.
3. فطور صحي ووزن صحي الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكون وزنهم أقل من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار. والسبب في ذلك أن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف في الصباح يجعلهم يأكلون طعامًا أقل لبقية اليوم.
4. الإفطار الصحي يعمل على استقرار مستوى السكر في الدم، حيث أن مستوى السكر في الدم الذي يحتاجه الجسم لأداء وظائفه يكون منخفضًا عند الاستيقاظ، وتناول الفطور يساعد على تجديده.
5. الأطفال الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لتناول الوجبات السريعة خلال النهار وزيادة الوزن.
6. الأطفال الذين لا يأكلون في الصباح يجدون صعوبة في التركيز ويصبحون أكثر إرهاقًا في المدرسة.

أسباب مهمة تجعلك تتناول الإفطار كل يوم

1. تناول الحلويات على الإفطار عند تناول كمية كبيرة من الحلويات في وجبة الإفطار، ستحصل على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي ستحرق حتماً طوال اليوم نتيجة قيامك بعملك ومهامك اليومية، وبالتالي فإن تناول الحلويات سيساعدك على الخسارة. الوزن (التخسيس) ويساعدك أيضًا في الوقاية من أمراض السكر وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. لذلك لا خوف من تناول كمية من الحلويات في الصباح على الإفطار.
2. البقاء نشيطًا طوال اليوم يتيح لك الإفطار الحصول على الطاقة التي تحتاجها لإكمال يومك بطاقة وحيوية كاملة.
3. تناول وجبة فطور مغذية يفضل تناول الفاكهة والحبوب والحليب والأطعمة المغذية على الإفطار، وهذه الأطعمة المفيدة ستساعدك على إكمال يومك بشكل أفضل.
4. الشعور بالهدوء الإفطار جيد جدًا للشعور بالهدوء والرضا. ويجعلك تتحكم في أعصابك وغضبك أثناء النهار.
5. فقدان وجبة الإفطار يسبب لك السمنة إهمال وجبة الإفطار سيجعلك تأكل المزيد من الطعام خلال النهار في فترتي الغداء والعشاء لتعويض وجبة الإفطار وبالتالي سيساعد على زيادة وزنك ويعرضك لمشاكل صحية لا غنى عنها، لذلك يجب عليك الالتزام بتناول وجبة فطور مغذية كل يوم.
6. الإفطار مهم جدًا لأطفالك فالتخطي التدريجي لوجبة الإفطار يسبب مشاكل صحية للجسم، لذلك يجب على الأسرة أن تكون قدوة للأطفال والمراهقين، وتعويد الطفل منذ طفولته على تناول وجبة الإفطار بانتظام.
7. تنظيم الأنسولين في الدم يساعد الإفطار على تنظيم مستويات الأنسولين في الدم بطريقة تلقائية في الجسم وبطريقة أفضل.

فوائد الإفطار لطلاب المدارس

1. يركز الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل أفضل ولفترة أطول، مما يساعدهم على تحسين أدائهم الأكاديمي والحصول على درجات أعلى.
2. يمنح الإفطار الطاقة لعضلات الجسم، مما يحسن الأداء البدني والتنسيق العضلي، ويمنع الأطفال من التعب والإرهاق.
3. يميل الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار أيضًا إلى إظهار سلوك أفضل في الفصل لأن الإفطار يمكن أن يحسن سلوك الأطفال ومزاجهم من خلال جعلهم غير متعبين أو جائعين.

نصائح طبية مفيدة وصحية

1. يمنعك تناول ملعقة كبيرة من العسل يوميًا في وجبة الإفطار مع تفاحة من الذهاب إلى الطبيب طوال اليوم.
   لا تملأ المعدة بالطعام حتى النهاية، يكفي أن تملأ ثلثها، وثلثها بالماء، وثلثها للهواء يساعدها على الهضم.
   لا تستخدمي السكين في تقطيع الفاكهة مثل التفاح والكمثرى، واستخدمي أسنانك للعض من أجل تنظيفها وتقويتها.
2. الفطور هو الوجبة الضرورية والأساسية للجسم، لذا احرص على تناول وجبة الإفطار بانتظام، ولا تنس تناول كوب من الحليب الطازج في وجبة الإفطار.
3. لا تشرب الماء أثناء الوقوف، ولكن يجب شرب الماء والمشروبات أثناء الجلوس وثلاث مرات لإرخاء المعدة والكبد، حيث أن شرب كوب من الماء مرة واحدة في الصباح يجعلك عرضة للإصابة بأمراض الكبد.
4. احرصي على ممارسة القليل من التمارين وخاصة في الصباح لتجديد نشاطك وحيويتك وصحة جسمك وسلامته، وهذا سيبقيك في شباب دائم، لذا اجعل الرياضة هوايتك.
5. تأكد من أن لديك واحدة أو أكثر من الهوايات، مثل المشي والتجوال، فهذه الهواية تحميك من الملل والفراغ والملل وتساعدك على تجنب الشيخوخة المبكرة.
6. لا تشكو كثيرًا من المرض، وتخيل أنك مريض دائمًا، وكل ما يحدث لك هو أشياء طبيعية تحتاج إلى علاج، مثل البرد، والعطس، والسعال، وما إلى ذلك، فهذه أشياء بسيطة ستختفي بالملاءمة. العلاج فلا تقلق من فكرة المرض ومضاعفاته.