هل المانجو حمضيات نعرف إجابة هذا السؤال من خلال هذا المقال. كما نذكر لكم فوائد الحمضيات وفوائد المانجو ومضارها.
هل المانجو حمضيات
تعتبر فاكهة “المانجو” فاكهة قلوية وليست حمضية وهي من قائمة الفواكه التي يطلق عليها “حمضيات”. المانجو نوع من الفاكهة ذو طعم سكري لذيذ. تشتهر بزراعتها في المناطق المدارية وشبه الاستوائية مثل الهند وباكستان وبنغلاديش والفلبين، كما أن أشجارها لها أطوال عالية جدًا، حيث يصل طول شجرة واحدة إلى ما بين 35 إلى 40 مترًا، وتمتد جذورها في تصل الأرض إلى حوالي 6 أمتار لتكون من الأشجار المعمرة التي تدوم طويلاً، ومذاقها حلو ومحبوب لمجموعة كبيرة من الناس، والمانجو من الأطعمة القشرية.
الفوائد الصحية للحمضيات
يساعد في تعزيز صحة الدماغ
وجدت دراسة نشرت عام 2017 في المجلة البريطانية للتغذية، بما في ذلك أكثر من 13000 من كبار السن اليابانيين، أن مركبات الفلافونويد الغنية بمضادات الأكسدة الموجودة في الحمضيات قد تساعد في تحسين صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بمرض باركنسون ومرض الزهايمر. أولئك الذين تناولوا حصصًا يومية من الحمضيات كانوا أقل احتمالًا بنسبة 23٪، “تحدث هذه الأمراض عادةً بسبب انهيار الخلايا، وتساعد مركبات الفلافونويد في تقليل هذا الانهيار.”
تقليل مخاطر الإصابة بحصوات الكلى
يمكن أن يتسبب التركيز الأعلى من الطبيعي للمعادن في البول في تكوين حصوات الكلى. كشفت دراسة كبيرة في عام 2014 من قسم جراحة المسالك البولية أن حصوات الكلى أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يتناولون القليل من ثمار الحمضيات. “الأطعمة الحمضية يمكن أن ترفع مستويات السترات.” في البول، مما يقلل من خطر الإصابة بهذه الأنواع من حصوات الكلى.
تساعدك على إنقاص الوزن
يساعد البرتقال والجريب فروت على استقرار نسبة السكر في الدم لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول، خاصةً عند تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون الصحية، مثل الزبادي العادي أو البيض. هذا يعني أنه يجب عليك تناول البرتقال كله وليس العصير فقط، لأن العصير يفتقر إلى الألياف، مما يساعدك على إنقاص الوزن في المقام الأول.
احمي قلبك
وجدت دراسة نشرت عام 2006 في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية أن الأشخاص الذين خضعوا لجراحة المجازة التاجية لديهم مستويات أقل من الكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية، والكوليسترول في دمائهم بعد شهر واحد فقط من تناول الجريب فروت، مرة واحدة في اليوم. المركبات “الموجودة في الحمضيات” تعمل على تحسين مؤشرات صحة القلب، بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان والفلافونويد. كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. تعتبر ثمار الحمضيات أيضًا مصدرًا رائعًا لحمض الفوليك، حيث تمثل حوالي 8 ٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به. لكن ضع في اعتبارك أن الجريب فروت يتفاعل مع بعض الأدوية، بما في ذلك الأدوية المستخدمة لارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والاكتئاب.
يحمي من سرطانات الجهاز الهضمي
تساعد الفاكهة في محاربة السرطان، حيث تميل ثمار الحمضيات إلى إظهار حماية أكبر ضد سرطانات الجهاز الهضمي، بما في ذلك سرطانات الفم والمريء والمعدة والقولون، مقارنة بالفواكه الأخرى “. فيتامين ج، الكاروتينات والفلافونيدات الموجودة في الفواكه والخضروات، بما في ذلك البرتقال مرتبطة بالمساعدة في الوقاية من السرطان.
يساعد على تعزيز امتصاص الحديد
تساعد المستويات العالية من فيتامين ج في برتقالة واحدة (68 مجم) والجريب فروت (77 مجم) والليمون (18 مجم) جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت نباتيًا. يمكن أن يؤدي تناوله مع فيتامين سي إلى زيادة امتصاصك بنسبة 5 إلى 6 مرات.
ترطيب جسمك
يمكنك الحصول على زجاجة ماء إذا كنت عطشانًا، لكن الدراسات أظهرت أن ما يقرب من ربع الماء الذي نستهلكه يأتي من الطعام الذي نتناوله، والبرتقال يحتوي على حوالي 90٪ من الماء.
دعم جهاز المناعة
البرتقال غني بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الضرر الجذري للحمض النووي. خلافًا للاعتقاد الشائع، لن يمنعك فيتامين سي من الإصابة بالمرض، ولكن أظهرت الأبحاث أنه قد يقلل من مدة وشدة نزلات البرد.
محاربة التجاعيد
يساعد في محاربة علامات شيخوخة الجلد. أظهرت دراسة نشرت عام 2007 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النساء اللواتي تناولن المزيد من فيتامين سي كن أقل عرضة للتجاعيد.
يساعدك على التخلص من المياه المخزنة في الجسم
يزيد الصوديوم من احتباس الماء، لكن البوتاسيوم يوازنه عن طريق تقليل الانتفاخ.
أهمية المانجو للصحة
تقوية مناعتك
لأنها غنية بحمض الفوليك والفيتامينات B و A و C و K و E، وكلها تعمل على تحسين مناعتك.
صحة قلبك
المانجو غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تفيد في خفض ضغط الدم والكوليسترول، وهي مفيدة لصحة قلبك.
صحة الجهاز الهضمي
لأن المانجو غنية بالألياف والمياه التي تساعد في الهضم.
صحة العين
المانجو غني بفيتامين أ واللوتين اللذين يحميان عينيك من التلف ومشاكل الرؤية.
الوقاية من السرطان
يحتوي المانجو على مادة البوليفينول التي تحميك من سرطان القولون والرئة والبروستاتا والثدي والعظام.
المانجو اللذيذ
المانجو لذيذة ولكنها تحتوي على سكر أكثر من الفواكه الأخرى. تناولها باعتدال (330 جرام) في اليوم.
صحة الجلد والشعر
تحتوي المانجو على فيتامين سي الذي يمنح بشرتك مرونتها ويمنع الترهل والتجاعيد. كما أنه غني بفيتامين أ الذي يعزز صحة الشعر.
حماية المرض
يحتوي المانجو على أكثر من 12 نوعًا مختلفًا من مادة البوليفينول، بما في ذلك مانيفرين. تعمل مادة البوليفينول كمضادات للأكسدة داخل جسمك وتحميك من الأمراض.
يقيك من الإمساك
غني بالألياف التي تحسن صحة الجهاز الهضمي وتقيك من الإمساك.
عيوب تناول المانجو بكثرة
تحتوي المانجو في المتوسط على حوالي 150 سعرة حرارية، وتناولها بشكل مفرط بعد الوجبات يؤدي إلى زيادة الوزن.
يؤدي تناول الكثير من المانجو باستمرار إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.
الاستهلاك المفرط له على معدة فارغة يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية. مثل مشاكل عسر الهضم ومرض السكر.
هناك الكثير من الناس حول العالم. الأشخاص المصابون بحساسية المانجو. يحتوي هذا النوع من الفاكهة الاستوائية على مادة تسمى urushiyl، وهي مادة صمغية سامة تسبب التهابات الجلد.