هل الليمون مسموح به في الصيام المتقطع.
هل الليمون مسموح في الصيام المتقطع
بالطبع، نعم، هذا مسموح به. على العكس من ذلك، فإن الليمون يحفز فقدان الدهون.
الليمون غني بفيتامين سي، وكوب واحد من الليمون يحتوي على 6 سعرات حرارية فقط.
شرب كوب من الليمون خلال فترة الصيام يساعد على الشعور بالامتلاء، مما يجعله يقلل الجوع ويفقد المزيد من الوزن.
المشروبات مسموح بها في الصوم المتقطع
على الرغم من أن قواعد الصيام المتقطع واضحة، لا يزال هناك بعض الالتباس حول المشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع.
في الواقع، يُسمح بشرب العديد من المشروبات التي لا تحتوي على السكر على الإطلاق أو تحتوي على كميات قليلة منه. من بين هذه المشروبات ما يلي
1. الماء
يعتبر الماء من أهم المشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع، حيث أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية ويحافظ على ترطيب الجسم، مع ضرورة الانتباه إلى عدم الإفراط في الشرب حتى لا يسبب التسمم المائي.
يمكنك إضافة بعض الملح إلى الماء إذا شعرت بالتعب والصداع، فهذا سيوفر لك جميع العناصر الضرورية التي ستساعدك على الصيام بشكل أسهل.
يمكنك أيضًا شرب المياه الغازية، والتي تعد بمثابة مثبط جيد للشهية وتساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
2. عصير ليمون
إذا كنت من الأشخاص الذين لا يفضلون شرب الماء بمفردك، يمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إليها، مما قد يحسن الطعم قليلاً.
يحتوي عصير الليمون على كميات ضئيلة من السعرات الحرارية، لذا يمكنك استخدامه أثناء الصيام وبعده.
من الضروري استخدام عصير الليمون الطبيعي وتجنب العصائر الجاهزة لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات المفسدة للصيام.
3. خل التفاح
خل التفاح من المكونات المميزة المستخدمة في إنقاص الوزن، حيث يحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية.
لذلك يمكنك شرب القليل منه مع الماء أثناء الصيام المتقطع.
4. القهوة
القهوة السوداء خالية تقريبًا من السعرات الحرارية، لذا يمكنك تناولها مع تجنب إضافة الكريمة أو الحليب إليها.
لكن يفضل تجنب الإفراط في تناول القهوة أثناء الصيام المتقطع، لأن هذا يزيد من مستوى الكافيين في الجسم، مما يزيد من مشاعر الغضب والتوتر والحاجة إلى الطعام.
5. الشاي الأسود
الشاي الأسود مشروب خالٍ من السعرات الحرارية.
لكن تجدر الإشارة إلى أنه يجب تناوله دون إضافة السكر، كما يجب تجنب شرب الشاي المثلج، حيث أنه يحتوي عادة على كمية كبيرة من السكر.
ما هو نظام الصيام المتقطع
الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي اكتسبت شعبية كبيرة في الفترة الأخيرة، لأنه يحرق الدهون المتراكمة في الجسم، ويقلل من وزن الجسم من 3 إلى 8٪.
جعلت الفوائد العظيمة للصيام الإسلامي خبراء التغذية مستوحاة من نظام غذائي جديد يعتمد بشكل أساسي على الصيام، ولكن بطريقة مختلفة عن نظام الصيام المعتاد.
يعتمد الصيام المتقطع بشكل أساسي على الامتناع عن الطعام لعدد معين من الساعات أو لأيام معينة من الأسبوع.
أشهر نظام يتبعه الكثير هو نظام 816، حيث يكون الصيام لمدة 16 ساعة مع الماء وبعض المشروبات، وتناول الطعام حسب السعرات الحرارية المخصصة لكل فرد لمدة 8 ساعات. بعد يوم أو أيام معينة.
نظام الصيام المتقطع من الأنظمة التي أثبتت فعاليتها، لأنه سهل التنفيذ، ولا يتضمن قواعد كثيرة ولا يحرم الفرد من العناصر الغذائية.
طرق الصيام المتقطع
أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعًا، على النحو التالي
صيام 12 ساعة في اليوم
طريقة الصيام المتقطع هذه مناسبة للمبتدئين، حيث يمتنعون خلالها عن تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة متواصلة وتناول طعام صحي لمدة 12 ساعة المتبقية.
يساعد هذا الصيام المتقطع في تحويل الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة تساعد في إنقاص الوزن.
صيام يوم كامل في الأسبوع
خلال طريقة الصيام المتقطع يمتنع عن تناول الطعام الصلب تمامًا لمدة يوم أو أسبوعين أو أسبوعين أي لمدة 24 ساعة متواصلة ويسمح فقط بالسوائل خلال فترة الصيام مثل الماء والقهوة والشاي بدون تحلية. .
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة من الصيام المتقطع لها بعض المخاطر والأعراض المزعجة، مثل التعب والصداع، خاصة في الفترات الأولى من متابعتها. .
الصوم يوما بعد يوم
تعتمد طريقة الصيام المتقطع هذه على صيام يوم واحد وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي. وبحسب الدراسات فإن هذا النمط يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير وتحسين صحة القلب والدورة الدموية وخاصة لمن يعانون من السمنة.
لا ينصح بهذه الطريقة من الصيام المتقطع للمبتدئين أو الذين يعانون من حالات طبية مزمنة.
صيام 16 ساعة
هو النوع الأكثر شيوعًا من الصيام المتقطع، ويعرف أيضًا بالنظام الغذائي الأكثر شيوعًا 816، والذي شرحناه بالتفصيل في مقدمة المقال، والذي يسمى نظام 16 8 الغذائي، والذي يتم خلاله تناول الطعام خلال 8 فقط. ساعات اليوم وامتنعوا عنها خلال الـ 16 ساعة المتبقية منه سواء كان ذلك يومياً أو يوماً بعد يوم أو خلال أيام معينة من الأسبوع. تساعد طريقة الصيام المتقطع هذه على محاربة العديد من الأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض الكبد والتهابات مختلفة.
صيام يومين في الأسبوع
يساعد هذا النوع من الصيام المتقطع على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال الأسبوع، خاصة في يومي الصيام. ويستحب أن لا تكون أيام الصوم متوالية.
تفوت الوجبات
يتم خلالها تفويت بعض الوجبات الرئيسية في اليوم، واحدة أو وجبتين، ولكن يجب الحرص على أن تشتمل الوجبة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
النمط العسكري
طريقة الصيام المتقطع هذه هي الأكثر تطرفاً، وتعتمد على تناول كميات قليلة جداً من الطعام، غالباً الخضار والفواكه، خلال فترة صيام مدتها 20 ساعة مقابل تناول وجبة رئيسية كبيرة في المساء خلال الـ 4 ساعات التي يتم فيها يُسمح بتناول الطعام بشكل طبيعي.
يجب أن تحتوي وجبة المساء على كميات كافية ومتوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والعناصر الغذائية الهامة الأخرى. هذه الطريقة العسكرية للصيام المتقطع لها العديد من المخاطر، بما في ذلك زيادة فرص الإصابة بالسرطان.
كيفية تنظيف الجسم من السموم
يعمل الجسم بكفاءة عالية على تكسير وإزالة السموم مثل الكحول ومخلفات الهضم الناتجة عن تفاعلات بعض العناصر الغذائية، بالإضافة إلى البكتيريا والمواد الكيميائية الناتجة عن التلوث.
بعد ذلك، تمتص الستائر الكبيرة العناصر الغذائية من الأطعمة المختلفة التي يتناولها الشخص وتوزعها في الجسم عبر مجرى الدم.
ثم يتخلص الجسم من باقي العناصر التي لا يحتاجها من خلال البراز.
يعد الكبد أحد أجهزة الجسم الأساسية لتصفية الأطعمة أو تنقية الجسم. يساعد الكبد على طرد السموم من الجسم، وينقي الدم، ويحسن التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية والأدوية.
تقوم الكلى بتنقية الدم للتخلص من أي فضلات والتأكد من أن الجسم يحتوي على كمية كافية من الماء.
تقوم الرئتان بإزالة ثاني أكسيد الكربون من الدم وإفرازه خارج الجسم.