هل القهوة مسموح بها في النظام الغذائي، وما تأثيرها في إنقاص الوزن، وما هي العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن، ونصائح مختلفة لفقدان الوزن، اتبع السطور التالية.

هل القهوة مسموح بها في النظام الغذائي

من المعتاد الامتناع عن شرب القهوة عند اتباع أي نظام غذائي، ليس هذا فقط، بل جميع مصادر الكافيين، لما لها من تأثير سلبي على الوزن، ولكن كشفت دراسة أمريكية حديثة أنه لا يوجد أي ضرر على الإطلاق من شرب القهوة أثناء الحمية. بهدف إنقاص الوزن، ولكن على العكس من ذلك فهي من طرق تحفيز الجسم على حرق الدهون، ودورها كمنشط يساعد الجسم على النشاط والحركة، ومن ثم حرق المزيد من السعرات الحرارية. ومن أبرز فوائد القهوة للرجيم ما يلي
قلة الشهية
تناول فنجان من القهوة قبل الأكل مباشرة سيقلل الشهية ويقلل من تناول الطعام.
زيادة التمثيل الغذائي في الجسم
تحتوي القهوة على مادة الكافيين، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم، ورفع مستويات الحرق.

شروط اتباع حمية القهوة

هناك بعض الشروط المهمة عند اتباع حمية القهوة، منها
لا تضيف السكر للقهوة
السكر يسبب زيادة الوزن ويعيق حرق الدهون، لذلك يجب عدم إضافة السكر للقهوة أثناء الرجيم.
لا يجب اتباعها إذا كانت لديك مشكلة صحية
مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم وأمراض القلب والسكري وغيرها.
لا تشرب الكثير من القهوة
على الرغم من أنها عنصر أساسي في النظام الغذائي، إلا أن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، لذلك يُنصح بعدم تناول أكثر من 3 أكواب من القهوة يوميًا.
عدم الاستمرار في حمية القهوة لفترة طويلة
يجب اتباع نظام القهوة الغذائي لمدة لا تزيد عن 5 أيام، وإذا كنت ترغب في تكراره، يجب أن يمر أسبوعان على الأقل قبل اتباعه مرة أخرى.
أوقف حمية القهوة إذا شعرت بالتعب
يجب التوقف عن اتباع حمية القهوة في حالة وجود أي آثار جانبية ملحوظة مثل الصداع وسرعة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والشعور بالعصبية.
اشرب المزيد من الماء طوال اليوم
وذلك لأن القهوة تسبب إدرار البول وفقدان نسبة كبيرة من السوائل، ويمكن أن تؤدي إلى جفاف الجسم، ويوصى بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.

أسباب زيادة الوزن

احتباس الماء
تناول الملح بكميات كبيرة يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، وتراكم السموم في الجسم يسبب احتباس السوائل، ومن ثم يمكن ملاحظة زيادة الوزن بسرعة حتى مع عدم تناول الكثير.
قصور الغدة الدرقية
تتسبب مشاكل الغدة الدرقية في حدوث خلل في هرمونات الجسم، حيث يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن بشكل سريع وكبير، وتؤثر الهرمونات على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يعيق حرق الدهون.
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
حالة أخرى ناتجة عن خلل في هرمونات الأستروجين والتستوستيرون، ويؤدي هذا الخلل إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، وظهور حب الشباب، وزيادة نمو شعر الوجه. يعطل هذا الاضطراب طريقة استخدام الجسم للأنسولين، “الهرمون المسؤول عن تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة”. هذا يعني زيادة الوزن. عندما يصبح الجسم مقاومًا للأنسولين، يتم تخزين السكريات والنشويات على شكل دهون بدلاً من تحويلها إلى طاقة.
إجهاد شديد
التوتر الشديد وزيادة التوتر يرتبطان بارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم مما يؤثر على حرق الدهون في الجسم، وتؤدي النسبة العالية من هذا الهرمون إلى زيادة الرغبة في تناول السكريات التي تسبب زيادة الوزن، وقلة النوم من الأسباب التي تزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم.
سوء التغذية
حرمان الجسم من العناصر الغذائية المهمة لا يعني التقليل بشكل كبير من تناول الطعام، لأن هذا يمكن أن يصيب الجسم بالعديد من الأمراض، ويضعف عملية الحرق في الجسم. تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية، وهي الخضار والفواكه، سيقلل من حرق الدهون في الجسم.
تناول الأطعمة غير الصحية
يعتقد البعض أن تناول الأطعمة الدهنية بكميات صغيرة لن يؤثر على الوزن، ولكن في الحقيقة الدهون والأطعمة المقلية والسكريات تسبب زيادة الوزن بشكل سريع وملحوظ، حتى لو تم تناولها بكميات صغيرة، وعلى العكس من ذلك، فهي أطعمة صحية ومفيدة. يمكن تناولها بكميات مناسبة تسبب الشعور بالشبع دون زيادة الوزن. .

نصائح سريعة لانقاص الوزن

وجبة خفيفة بذكاء
لا أحد يطلب منك التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة تمامًا ولكن بدلًا من ذلك تناول الطعام بذكاء، فالجميع بمن فيهم أنت يعلم أن الوجبات السريعة ستضيف إلى وزنك كثيرًا وفي نفس الوقت تشعر بالجوع كثيرًا بين الوجبات الرئيسية لذلك ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين وجبات خفيفة مثل زبدة الفول السوداني والفواكه والمكسرات.
عدم الأكل أثناء مشاهدة التلفاز
أثبتت الأبحاث أنه إذا كنت تتناول عشاءك (أو أي وجبة أخرى) أثناء مشاهدة التلفزيون، فيمكنك تناول ما يصل إلى 40٪ من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد.
تحقق من وزنك يوميًا
يمنحك اختبار وزنك بانتظام تحذيرًا مستمرًا إذا كان يتزايد يومًا بعد يوم، فسيحفزك على التحكم في أكلك واختيار العناصر الغذائية الخاصة بك بشكل أكثر حكمة.
تمرن ثلاث مرات في الأسبوع
ممارسة الرياضة بانتظام، سوف تساعدك على اكتساب كتلة العضلات، والتي بدورها سوف تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
اشغل عقلك مع زيادة شغفك بالطعام.
أثبتت الأبحاث أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام لا تدوم أكثر من 5 دقائق، كل ما تحتاجه هو القليل من ضبط النفس، صرف عقلك عن طريق الاتصال بصديقك، على سبيل المثال، للتحدث معه أو اللعب، انسى الطعام!.