هل الفواكه المجففة تزيد الوزن نعرف إجابة هذا السؤال من خلال هذا المقال. كما نذكر لك أسباب زيادة الوزن ونصائح لفقدان الوزن.
هل الفواكه المجففة تجعلك تكتسب الوزن
الجواب على هذا السؤال يعتمد على كمية الثمار المجففة التي تؤكل، فهي سلاح ذو حدين. تدوم الثمار المجففة لفترة طويلة جداً داخل جسم الإنسان، حيث تمنع الشخص الذي أكلها من الأكل لفترة طويلة، وبالتالي فهي ضرورية للغاية في حالة الرغبة في إنقاص الوزن الزائد أو التخلص منه. الكثير من دهون الجسم تحتوي الفواكه المجففة على نسبة كبيرة جدًا وعالية من الفيتامينات والمعادن التي لا يمكن الاستغناء عنها، وبالتالي فهي ضرورية في حالة الرغبة في التخلص نهائيًا من الدهون الزائدة في مناطق مختلفة من الجسم مثل مثل الأرداف أو حتى منطقة البطن، ولكن ينصح الكثيرون بضرورة تناول كمية قليلة جدًا من الفواكه المجففة، حيث أن الإفراط في تناول هذه الفاكهة سيؤدي إلى نتائج سلبية وخيمة، وبدلاً من أن يفقد الشخص جزء كبير من وزنه، فكلما زادت كمية الفواكه المجففة التي يتم تناولها، زاد الوزن. وحصلنا على النتيجة أسرع، وكمية الألياف فيها تفوق الكمية الموجودة في الفواكه الأخرى.
أفضل أنواع الفواكه المجففة للرجيم
يعتبر التفاح من أفضل وأهم الفواكه المجففة، حيث يحتوي التفاح على الكثير من الفيتامينات المهمة جدًا بالإضافة إلى بعض العناصر المضادة للأكسدة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي الحماية من الوزن الزائد.
يحتوي التفاح على نسبة قليلة جدًا من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن تناول تفاحة واحدة فقط خلال اليوم يمكن أن يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها، وبالتالي لا يحتاج الجسم في هذه الحالة إلى أي أنواع أخرى من الأطعمة أو الفاكهة.
تحتوي فاكهة الكمثرى على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة، وبالتالي فهي تستخدم للتخلص من الدهون والوزن الزائد الذي يعاني منه الكثيرون، كما تعمل الكمثرى على تقوية مناعة الجسم.
يعتبر الموز من الفاكهة المهمة للغاية حيث يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف الغذائية، وبالتالي فإن تناول موزة واحدة فقط في اليوم يمكن أن يخلصك من جميع مشاكل السمنة وزيادة الوزن، وبالتالي يقي القلب من بعض الأمراض.
يحتوي التوت على الكثير من العناصر المضادة للأكسدة وبالتالي فهو يستخدم للتخلص من الدهون الزائدة الكثيرة التي تتراكم تحت الجلد، كما يفيد التوت في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية وتنظيم مستوى ضغط الدم أيضًا.
تحتوي الفراولة على بعض العناصر الهامة التي تحفز نشاط بعض هرمونات الجسم المسؤولة عن زيادة الوزن، وبالتالي فإن الفراولة مهمة جداً في التخلص من السمنة التي يعاني منها الكثير.
تحرق فاكهة الكيوي الدهون الزائدة من الجسم، لأنها تساعد بشكل واضح في عملية الهضم، وبالتالي فهي تجعل الشخص يشعر بالشبع من خلال احتوائها على بعض البذور التي تقلل نسبة السعرات الحرارية والدهون داخل الجسم.
يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الإنزيمات التي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات التي تساعده في أوقات مختلفة من الرجيم، كما أنه يساعد على حرق الدهون وتقليل نسبة السعرات الحرارية داخل جسم الإنسان بسرعة كبيرة.
أسباب مختلفة لزيادة الوزن
قصور الغدة الدرقية
يعتبر قصور الغدة الدرقية من أكثر أسباب زيادة الوزن السريعة وغير المتوقعة شيوعًا، حيث تلعب الهرمونات التي تفرزها تلك الغدة دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم وكفاءتها في حرق الدهون.
حبوب منع الحمل
حبوب منع الحمل هي من بين أكثر حبوب منع الحمل ارتباطًا بزيادة الوزن، ومعظمها يعتمد على التحكم الهرموني، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية واحتباس الماء. لذلك يوصى باستشارة الطبيب لمعرفة النوع المناسب من وسائل منع الحمل.
تناول كميات قليلة من البروتين
بينما لا يزال خبراء التغذية يختلفون حول الكمية المثلى من البروتين التي يجب أن يأكلها الشخص يوميًا، يتفقون جميعًا على أن معظم البالغين لا يأكلون ما يكفي من البروتين لأجسامهم، وتكمن أهمية البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم بحيث يأكلها. لا تصبح هزالا مما يقلل من معدل الأيض وحرق الدهون.
كآبة
يؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن بشكل مؤسف، مما يزيد من حالة الاكتئاب لدى هذا الشخص.
عدم اتباع التغذية السليمة بعد التمرين
تعتبر ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لفقدان الوزن، ولكن بشروط بسيطة، وهي استخدام وجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية قبل التدريب لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة لذلك، والالتزام بتناول وجبة غنية بالبروتين فور التمرين بدلاً من تناولها. تناول أي وجبة غنية بالسعرات الحرارية التي ستفقد فائدة التمارين.
أطعمة صحية
يعتقد الكثير من الناس أن جميع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية، لذلك يلجأون إليها، خاصة خارج المنزل، لتجنب زيادة الوزن، وقد يكون هذا الاعتقاد خاطئًا في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، تعد تتبيلة السلطة التي يتم تقديمها في معظم المطاعم مصدرًا غير متوقع للسعرات الحرارية والدهون والسكر. .
العديد من الأدوية
حبوب منع الحمل ليست الوحيدة التي قد تسبب زيادة غير مرغوب فيها في الوزن، ولكن أيضًا أدوية ضغط الدم، ومضادات الصرع، وأدوية الخصوبة قد تتسبب في إصابة بعض الأشخاص بالسمنة فجأة.
سوء التغذية
يعد سوء التغذية مثل نقص الفيتامينات والأملاح والمعادن المهمة للجسم من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن المفاجئة، حيث يعزز تشبع الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية عملية التمثيل الغذائي.
نصائح مختلفة لانقاص الوزن
احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم، حيث أن اضطراب النوم وقلة النوم عادة ما يتسببان في زيادة التوتر والرغبة في تناول السكر، بينما النوم الكافي والمنتظم والمريح يساعد على الشعور بالراحة وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، وهذا من أهم افضل النصائح لانقاص الوزن في اسبوع.
تجنب الأنشطة الشاقة لأنها تزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
تخيل جسدك رشيقًا، ومارسه باستمرار، فهو ما يدفع عقلك الباطن إلى توجيهك نحو السلوكيات التي تقلل وزنك الزائد، وتساعدك على الالتزام بها، وهذه من أهم النصائح لفقدان الوزن.
استبدل الشاي المحلى بالماء أو المشروبات غير المحلاة.
استبدل العصير المحلى بالماء أو المشروبات غير المحلاة.
استبدل الصودا بالماء أو المشروبات غير المحلاة.
استبدل المشروبات المحلاة بالمشروبات غير المحلاة أو بالماء. عادة ما تحتوي المشروبات المحلاة
تجنب الوقوع في خداع الأطعمة التي تقول “قليل الدسم”، “خفيف”، “قليل الدسم” ؛ تتم معالجة معظمها عن طريق إضافة مستويات عالية من السكر للحصول على النكهة المرغوبة، وهذه واحدة من أفضل النصائح لفقدان الوزن في أسبوع.
ضع أهدافًا صغيرة لإنقاص الوزن ؛ لذا يمكنك تحقيقها واحدًا تلو الآخر، بدلاً من تحديد هدف كبير وعدم القدرة على تحقيقه بشكل صحيح.