هل العسل مسموح به في الصوم المتقطع في هذا المقال سنتحدث عن ماهية الصيام المتقطع وما هي فوائده وكيف يعمل.
هل العسل مسموح به في الصوم المتقطع
لا يجوز تناول العسل في فترة الصيام، لكن يمكنك تناول العسل أثناء ساعات الأكل بكمية معلَّقة في اليوم، ولا تأكل العسل في وقت الصيام المتقطع ؛ لأنه يفطر.
الصيام المتقطع هو عدم الأكل أو الشرب لفترة زمنية معينة. يتم ذلك عادة من خلال الصيام المتقطع، إما 8-12 ساعة من الصيام ثم الأكل
خلال فترة الصيام يمكنك شرب الماء والسوائل بدون لبن أو سكر.
أو الصوم لمدة 1-3 أيام بشرب الماء والمرق فقط، أو ببساطة الصيام ليوم واحد في الشهر.
هناك الكثير من الحديث عن صيام 5 2، والذي يتضمن الأكل المعتاد لمدة خمسة أيام وصيام يومين.
هناك العديد من الطرق والأسباب التي قد تجعلك تختار الصيام، ومن المهم أن تفعل ذلك بطريقة صحية وأن تفهم ما يحدث في الجسم.
طرق الصيام المتقطع
تناول الخضار والفواكه فقط خلال 20 ساعة من اليوم وتناول وجبة كاملة من البروتين والكربوهيدرات خلال الأربع ساعات المتبقية من اليوم.
صيام 16 ساعة وتسمى طريقة 16 8 وهي التوقف عن الطعام لمدة 16 ساعة والأكل في 8 ساعات. في هذه الطريقة يصوم الرجال لمدة 16 ساعة بينما تصوم النساء من 14 إلى 15 ساعة فقط. ويرجع ذلك إلى الأثر السلبي الذي قد يحدث للمرأة من صيام 16 ساعة وخاصة على الخصوبة والإنجاب.
صيام 24 ساعة لمدة يوم أو يومين في الأسبوع، وتسمى طريقة 2 5. ويفضل للمبتدئين عدم تنفيذ هذه الطريقة، فقد يكون لها آثار جانبية في البداية مثل الصداع والتعب.
تخطي بعض الوجبات عندما تكون ممتلئة خلال النهار.
بالنسبة للمبتدئين، يمكنك الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الطعام في الـ 12 ساعة المتبقية، مع الحفاظ على تقييد السعرات الحرارية، مثل الصيام من الساعة 10 صباحًا حتى 10 مساءً.
الصيام يومًا بعد يوم، ويمكن التوقف تمامًا عن الأكل في يوم الصيام أو تقليل السعرات الحرارية للرجال فقط 600 سعر حراري في يوم الصيام وللنساء 500 سعر حراري فقط في يوم الصيام.
فوائد الصيام المتقطع
يساعد الصيام المتقطع على تقليل دهون البطن
يساعد الصيام المتقطع في إنقاص الوزن، كما أنه يقلل من نسبة الكوليسترول الضار ومؤشر كتلة الجسم ويعمل على تقليل دهون البطن أيضًا. وجد العلماء أن الصيام المتقطع يؤدي إلى انخفاض محيط الخصر مقارنة بالنظم الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية.
يساعد الصيام المتقطع على خفض ضغط الدم
يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر الأمراض شيوعًا في العالم. لحسن الحظ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الاعتماد على الصيام المتقطع، مما يساعد على خفض ضغط الدم بشكل فعال. وأظهرت التجارب التي أجريت على بعض النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 46 و 62 عامًا انخفاضًا واضحًا في ضغط الدم من خلال الاعتماد على حمية الصيام المتقطع.
الصيام المتقطع يحسن نوعية النوم
تزيد اضطرابات النوم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وتؤثر على الصحة العقلية للإنسان. تشير التقارير إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. وتؤكد دراسة أجريت على الصيام في شهر رمضان المبارك أن الصيام يزيد من النوم أثناء النهار، ولكنه في نفس الوقت يساعد على الحصول على مزيد من النوم.
قد يساعد الصيام المتقطع في الوقاية من مرض الزهايمر
مرض الزهايمر، أحد أمراض المناعة الذاتية، يسبب فقدان الذاكرة. لكن تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع فعال في تعزيز قدرة الدماغ على إعادة هيكلة وظائفه ومنع فقدان الذاكرة. بالإضافة إلى الأدوية والتمارين الرياضية، يمكنك الاعتماد على الصيام المتقطع للوقاية من مرض الزهايمر.
تشير إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران ذات الصيام المتقطع لمدة 4 أسابيع إلى أن الصيام المتقطع قد يساعد بشكل فعال في منع فقدان الذاكرة عن طريق الحفاظ على بروتين غشاء الخلية في الدماغ، وهو أمر مفيد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.
يمكن أن يقلل الصيام المتقطع من خطر الإصابة بمرض السكري
يؤثر مرض السكري على ملايين الأشخاص حول العالم حيث يعتبر من أكثر الأمراض شيوعًا حول العالم. قد يصاب الشخص بمرض السكري إذا فشل الجسم في إنتاج الأنسولين (داء السكري من النوع 1) أو أصبح الجسم مقاومًا للأنسولين (داء السكري من النوع 2)، وكلاهما يؤثر بشكل كبير على نمط حياة المريض. لحسن الحظ، يساعد الصيام المتقطع مرضى السكر على عكس مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني. وتشير العديد من الأبحاث إلى أنه عندما يعتمد الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 على نظام الصيام المتقطع ثلاث مرات في الأسبوع، فقد أدى ذلك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم والوزن أيضًا.
أخطاء الصيام المتقطع
عدم تنظيم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار.
عدم شرب الماء والمشروبات الطبيعية أثناء الصيام.
عدم تنظيم ساعات النوم بشكل جيد.
عدم تنظيم ساعات الصيام المتقطعة.
عدم تنظيم الوجبات في ساعات الإفطار.