هل التفاح يحرق الدهون نعرف إجابة هذا السؤال من خلال هذا المقال، حيث نذكرك بفوائد وعيوب حمية التفاح.
هل التفاح يحرق الدهون
بالطبع، التفاح يحرق الدهون، وتؤكد الدراسات العلمية أن التفاح يساعد على حرق الدهون في الجسم وبالتالي فقدان الوزن والحفاظ على الرشاقة. يمنع الجوع ويساعد في السيطرة على التقلبات في مستويات السكر في الدم، والتفاح متوسط الحجم يحتوي على 81 سعرة حرارية بدون دهون مشبعة أو كوليسترول، حيث أن تناول التفاح بانتظام يساعد في تقليل الكوليسترول وضغط الدم، وأظهرت دراسة حديثة أن تناول تفاحة بدلاً من قطعة حلوى لا يحمي من زيادة الوزن. لا يمنع فقط العظام من الانهيار في الشيخوخة.
فوائد التفاح للرجيم
الشعور بالامتلاء بسرعة
تساعدك الألياف الموجودة في التفاح على الشعور بالشبع بسرعة، وقد أشارت الدراسات إلى أن من يأكل تفاحة قبل الوجبات لا يأكل كميات كبيرة من الطعام، والسبب في ذلك ليس محتواها من الألياف فقط، بل محتواها المائي أيضًا، حيث تساعد الأطعمة الغنية بالمياه على الشعور بالشبع والشبع، ويشكل الماء 86٪ من حجم تفاحة متوسطة، والتفاح من الأطعمة الصلبة إلى حد ما، والتي تحتاج إلى وقت أطول للمضغ، مما يساعد على الشعور بالشبع بكميات أقل، على عكس الأطعمة يسهل بلعها أو هرسها بحيث يحتاج الإنسان لتناول كميات كبيرة منها للشعور بالشبع. لذلك يوصى بتناول التفاح على شكل فواكه وليس عصير. بشكل عام، يعد التفاح مناسبًا لمن لا يستطيع التحكم في شهيته ويأكل كميات كبيرة من الطعام.
السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
بفضل مذاقه الحلو، يعتبر التفاح بديلاً رائعًا للحلويات وغيرها من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، خاصةً لأولئك الذين يتوقون باستمرار إلى الحلويات. على الرغم من مذاقها الحلو، إلا أن نسبة السكر فيها منخفضة، لذا فإن تناول التفاح كلما شعرت برغبة في تناول الحلويات سيرضي رغبتك ويجعلك تشعر بالشبع دون زيادة مستويات السكر في الدم.
السعرات الحرارية المنخفضة
تعد معرفة كمية السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها من أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي، كما أن محتوى السعرات الحرارية في التفاح يجعله من الأطعمة المثالية لفقدان الوزن، خاصةً أنه فاكهة تحتوي على كثافة طاقة منخفضة، أي أن الكميات الكبيرة منها تحتوي على سعرات حرارية. انخفاض السعرات الحرارية، مما يعني أنه سيساعدك على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن. تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرة حرارية.
محتواها الغني بالألياف
يعتبر محتوى التفاح الغني بالألياف من أهم الأسباب التي تساعد على إنقاص الوزن، ويشير خبراء التغذية إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بطريقتين، الأولى أن الألياف تساعد على الشعور بالشبع والشبع بسرعة، والتي يساعد على التحكم في الشهية وعدم الإفراط في الأكل. والثاني أن الألياف تساعد في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز الهضم ويحافظ على صحة الأمعاء ويحافظ على الوزن، حيث تربط العديد من الدراسات بين قلة البكتيريا النافعة في الأمعاء والسمنة.
الآثار الجانبية لحمية التفاح
على الرغم من أن حمية التفاح قد تساعدك على إنقاص الوزن، إلا أنها فقيرة جدًا في العديد من العناصر الغذائية، كما أن لها السلبيات التالية
تتكون من ثلاث وجبات رئيسية فقط فقيرة في العناصر الغذائية المتكاملة، ومن المعروف أن هذا النظام الغذائي يضعف ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
قد يؤدي إلى إجهاد الجسم وضعفه عند الاستمرار في هذا النظام الغذائي وحده دون متابعة طبية لفترة طويلة.
يؤدي إلى فقدان الوزن السريع، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة ومضاعفة مرة أخرى.
يسبب الإسهال والغازات بسبب زيادة كمية الألياف الموجودة في التفاح.
لا يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم من خلال استبعاد الألبان ومشتقاته، وقد ثبت أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل على ما يكفي من الكالسيوم، ومكملات الكالسيوم وحدها لن تكون مفيدة في علاج المشكلة.
يعتبر نظاما غذائيا قاسيا، حيث أن النظام الغذائي الصحي والسليم هو نظام غذائي قائم على أسس علمية وصحيحة، بحيث يناسب الشخص حسب حالته الصحية والطبية، ويراعي الشروط السليمة لأي برنامج غذائي سليم. من حيث التوازن والتنويع وإدراجه في جميع مجموعات العناصر الغذائية.
نصائح النظام الغذائي
التقليل من تناول الحلويات الدهنية والشوكولاتة والكعك والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.
تناول الجزر أو الخيار عندما تشعر بالجوع بين الوجبات.
تناول الحساء الذي يحتوي على العناصر الغذائية المذيبة للدهون.
تغيير أنواع الطعام بشكل مستمر وعدم الاستمرار في تناول أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة من حيث أسعارها.
لا تأكل إلا بالجوع، وتناول الطعام ببطء والمضغ جيداً.
وزن الجسم مرة أو مرتين في الأسبوع أو عندما تشعر أن هناك زيادة في الوزن.
من الأفضل عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو إجراء مكالمات هاتفية.
18- ممارسة الرياضة الخفيفة والمنتظمة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ضرورة للتحكم في الوزن والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
اشرب الماء عندما تشعر بالجوع، واشربه قبل وجبات الطعام.
– الحرص على إنقاص الوزن تدريجياً بدلاً من التخفيض السريع المفاجئ وذلك لتقليل تخزين المياه في الجسم ومنع الترهل والتجاعيد.
عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول وجبات منزلية الصنع.
الحفاظ على الثلاجة خالية من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وعدم الاحتفاظ بالأطعمة المسلية مثل الحمضيات والشوكولاتة في أدراج الغرفة قدر الإمكان.
تفريش الأسنان بعد كل وجبة لتعتاد على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين.
التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استخدامها بشكل أفضل.
ضع نظامًا غذائيًا أسبوعيًا وليس يوميًا.