هل يرفع البرتقال من ضغط الدم، الفوائد الصحية للبرتقال، المشروبات الطبيعية التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، الفواكه التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم، والوقاية من ارتفاع ضغط الدم، نتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقالة القادمة.
هل البرتقال يرفع ضغط الدم
ليس صحيحًا بل على العكس ينصح بتناول البرتقال للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لما له من تأثير في خفض ضغط الدم المرتفع من خلال الآليات التالية
– تزويد الجسم بفيتامين سي الذي أظهرت الدراسات أنه يخفض ضغط الدم.
– تزويد الجسم بالبوتاسيوم الذي يعمل على الحفاظ على توازن البوتاسيوم والصوديوم والحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.
ينتج البرتقال مركبات الفلافونويد التي لها تأثير مضاد للأكسدة وتساعد على خفض الدم.
يحتوي عصير البرتقال على كمية كبيرة من المغنيسيوم والتي لها القدرة على إعادة مستوى ضغط الدم المضطرب إلى المعدل الطبيعي، لذا فإن عصير البرتقال مناسب جدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
الفوائد الصحية للبرتقال
فيما يلي عرض لمجموعة من الفوائد الصحية التي يوفرها البرتقال لجسم الإنسان
1. يعمل البرتقال كملين للأمعاء وكغذاء صحي يمنع الإمساك. وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تعزز عمل العصارات الهضمية في الجسم، وتسهل عمل الأمعاء.
2. يحتوي البرتقال على كمية جيدة من مادة الكاروتين وهي مادة تحسن صحة الجلد وسلامة العينين ومفيدة في تجديد الخلايا.
3. البرتقال مهم في حماية الجسم من مخاطر الإصابة بالسرطان، لاحتوائه على فيتامين سي والفلافونويد، اللذين يعملان معًا كمثبط للخلايا السرطانية.
4. ينصح بتناول وشرب عصير البرتقال للكبار والأطفال من أجل تعزيز صحة الجهاز المناعي، حيث أنه غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من خلال مقاومة الجذور الحرة.
5. يقوي البرتقال صحة القلب والأوعية الدموية، ويعتبر من الأدوية الخافضة للضغط الطبيعي لاحتوائه على البوتاسيوم والكالسيوم والفلافونويد.
مشروبات طبيعية تساعد في تقليل الضغط المرتفع
1- عصير برتقال
يحتوي هذا العصير المنعش على فيتامين سي والبيوفلافونويد والبوتاسيوم الحمضي وحمض الفوليك والليمون الطبيعي، مما يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم المنخفضة وتحسين التمثيل الغذائي، وفي النهاية يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
2- عصير رمان
عصير الرمان غني بالفيتامينات الأساسية والبوتاسيوم الذي يساعد على تحسين الدورة الدموية، بالإضافة إلى القضاء على الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، وهو إنزيم يقوي الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
3- عصير توت بري
يحتوي التوت البري على العديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم، فضلًا عن كونه غنيًا بفيتامين ج، وعند صنعه كعصير فهو مشروب مفيد لمرضى الضغط المرتفع، حيث يعمل على – تعزيز صحة القلب. – تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم. تحسين الأوعية الدموية والتحكم في مستويات ضغط الدم
الفاكهة تقلل من ارتفاع ضغط الدم
1- الموز
يحتوي الموز على 358 مجم من البوتاسيوم الذي يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع إلى مستواه الطبيعي، لذلك ينصح دائمًا بتناوله في الصباح على الإفطار.
2- المشمش
يعتبر المشمش الخيار الأمثل لمرضى ارتفاع ضغط الدم، لاحتوائه على 259 ملليجرام من البوتاسيوم الذي يساعد على التحكم، فضلاً عن قدرته على تقليل احتباس السوائل في الجسم، والحفاظ على توازن الأملاح والمعادن مما يساهم في الحفاظ على مرونة الشرايين ومنع تصلبها.
3- الأفوكادو
بخلاف قدرته على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن، يحتوي الأفوكادو على مستويات أعلى من البوتاسيوم مقارنة بالموز، مما يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع إلى مستواه الطبيعي.
4- كيوي
وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي الكيوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساعد في إدرار البول، مما يساهم في تقليل الضغط المرتفع إلى مستواه الطبيعي.
5- الجوافة
الجوافة من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي أكثر من البرتقال، مما يجعلها الخيار الأمثل لمرضى ارتفاع ضغط الدم، لضبطها على مستواها الطبيعي، وتجنب المضاعفات.
الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
وقاية خير من قنطار علاج. لذلك يفضل اتباع الإجراءات الوقائية للمساعدة في تجنب ارتفاع ضغط الدم المزمن قدر الإمكان، وإليك أهم النصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم المزمن
1. تناول طعاما صحيا
يفضل تناول المزيد من الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والبروتينات وتقليل تناول الأطعمة المليئة بالصوديوم والمشبعة بالدهون.
2. الحفاظ على وزن صحي
السمنة من أهم العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن، لذا يفضل الحفاظ على وزن صحي ومتابعة الأمر مع اختصاصي التغذية.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
تعمل التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية وتقليل السمنة والحفاظ على صحة القلب، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة قد تساعد في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم المزمن، ويفضل ممارسة الرياضة التي تشمل المشي أو ركوب الدراجات، على سبيل المثال، لمدة 30 دقيقة على الأقل في غضون 5 ايام. من الاسبوع.
4. تجنب التدخين والكحول
يعد التدخين وشرب الكحوليات من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وتزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، لذا فمن الأفضل تجنبها.
5. الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم يزيد من صحة القلب والأوعية الدموية، والعكس صحيح. يزيد النوم المتقطع من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.