هل تناول سبع تمرات على معدة فارغة يزيد الوزن نعرف إجابة هذا السؤال من خلال هذا المقال. نذكرك أيضًا بفوائد تناول التمر على معدة فارغة، ومخاطر وأضرار التمر المفرط، ونظرة عامة على التمر.
هل تناول سبع تمرات على معدة فارغة يزيد الوزن
التمر هو خيار جيد للفاكهة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. إنها غنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، ولكنها غنية نسبيًا بالسعرات الحرارية والطاقة. قد تساعدك إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي على فقدان المزيد من الوزن وتقليل حجم خصرك. تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول لأنها تضيف كتلة إلى نظامك الغذائي وتبطئ إفراغ معدتك. يحتوي كل تمر على 1.6 جرام من الألياف، وهو ما يمثل 6 في المائة من القيمة اليومية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لمحاولة إنقاص الوزن، فلن تتمكن من تناول الكثير من التمر. الحد الأقصى من 4 إلى 7 تمرات فقط، ولكن هذا سوف يفسد نظامك الغذائي. تحتوي التمر من النوع الجاف أو المجفف على مستويات عالية من السعرات الحرارية، حيث تعمل على فتح الشهية، وزيادة الطلب على الطعام، مما يتسبب في زيادة الوزن. تحتوي التمر الطازج على مستويات عالية من الألياف والفيتامينات، حيث يعتبر عنصرًا غذائيًا متكاملًا، وعند تناوله باعتدال وبكميات قليلة لا يسبب التمر زيادة الوزن والسمنة.
فوائد تناول التمر على معدة فارغة
1- يعزز صحة الدماغ
قد يساعد تناول التمر في تحسين وظائف المخ. وجدت الدراسات المعملية أن التمر مفيد في تقليل علامات الالتهاب ومفيد أيضًا في تقليل نشاط بروتينات بيتا أميلويد، والتي يمكن أن تشكل لويحات في الدماغ. عندما تتراكم اللويحات في الدماغ، فإنها قد تزعج الاتصال بين خلايا الدماغ والتي يمكن أن تسبب في النهاية، تؤدي إلى موت خلايا الدماغ ومرض الزهايمر.
2- التمر يعطيك الحيوية
يعتبر التمر مصدرًا كبيرًا للحديد، ومن المعروف أن تناول الحديد يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم الذي قد يظهر على شكل أعراض مثل ؛ ضيق التنفس والدوخة والتعب والصداع، يساعد التمر في تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي يصبح الشخص حيويًا بسبب وجود كمية جيدة من الدم والأكسجين في كل عضو.
3- مغذي جدا
منذ تجفيف التمر، يكون محتواها من السعرات الحرارية أعلى من معظم الفواكه الطازجة. تأتي معظم السعرات الحرارية في التمر من الكربوهيدرات، فهي تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن الهامة بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة.
4- الوقاية من سرطان القولون
من فوائد التمر على معدة فارغة أنه يمكن أن يقلل من الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، كما أن تناول التمر يزيد من نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء وهذا يعزز صحة القولون.
5- يقوي العظام
يحتوي التمر على كميات كافية من فيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والمنغنيز، وكلها تساعد في تحسين صحة عظامك. يعد الحفاظ على صحة العظام أمرًا ضروريًا للوقاية من الاضطرابات المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام التي تحدث بسبب نقص فيتامين د والكالسيوم.
6- يعالج الإسهال
يساعد التمر في علاج الإسهال لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.
7-يحسن مرونة الجلد
يحتوي التمر على كميات جيدة من فيتامين C، والتي يمكن أن تزيد من إنتاج الكولاجين، وتساعد أيضًا في منع حروق الشمس لاحتوائها على مركبات الفلافونويد.
8- نسبة عالية من مضادات الأكسدة المقاومة للأمراض
مضادات الأكسدة تحمي خلاياك من الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تسبب تفاعلات ضارة في جسمك وتؤدي إلى العديد من الأمراض.
مخاطر ومضار تناول الكثير من التمر
1- غني بالبوتاسيوم، لذا فإن تناول الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم، لذلك من الأفضل أن تكون مستويات البوتاسيوم لديك مرتفعة، يجب تجنب تناولها.
2- غالبًا ما يتم تغطية التمور بالشمع لتحسين مظهرها وإضفاء اللمعان عليها وإبقائها نضرة لفترة طويلة، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل هضمية شديدة على المدى الطويل.
3- يعتبر التمر من الأطعمة الكثيفة جداً للأطفال، وذلك لصعوبة هضمها، وبالتالي فإن تناولها يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات حيث تعمل على سد القصبة الهوائية للأطفال.
4- بسبب احتوائه على نسبة عالية من السكر فإنه قد يؤدي إلى تسوس الأسنان، لذا تأكد من غسل أسنانك جيداً بعد تناولها.
5- يمكن أن تسبب الكبريتات الموجودة في التمر ردود فعل تحسسية لمن يعانون من بعض ردود الفعل، مثل آلام المعدة والغازات والانتفاخ والإسهال.
6- بالرغم من أنها غنية بالألياف، إلا أن استهلاكها بكميات كبيرة يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.
7- الإفراط في تناوله يؤدي إلى طفح جلدي بسبب العفن فيه.
8- بما أنه يمكن أن يؤدي إلى الحساسية، فإن التمر قد يزيد من فرصة الإصابة بالربو.
حول التواريخ
التمر هو ثمرة نخيل التمر، وهي من الثمار المشهورة بقيمتها الغذائية العالية، وهي فاكهة صيفية تنتشر في الوطن العربي. اعتمد العرب عليها في حياتهم اليومية في الماضي، وتأخذ التمر شكلًا بيضاويًا وتتفاوت أحجامها ما بين 20 إلى 60 ملم في الطول و 8 إلى 30 ملم في القطر.
تاريخ
اختلف المؤرخون حول مكان نشأتها. يعتقد بعض المؤرخين أنها نشأت حول الخليج العربي، ويقول البعض أن أقدم أشجار النخيل المعروفة كانت في بابل منذ 4 آلاف عام قبل الميلاد. استخدم قدماء المصريين التمر في النبيذ.
النمو
تحتوي الزهرة الأنثوية على ثلاثة مبيضين ولا تظهر سوى رؤوسها الثلاثة. يتم تلقيح أحد هذين المبايض، ويترك الآخران بدون تلقيح. يذبلون ويسقطون من غطاءهم. هنا ينمو المبيض الملقح، وبعد هذه المرحلة تمر ثمرة التمر بخمس مراحل أساسية من النمو.