حبل تخطي عدد كيلوغرامات التنحيف لحرق دهون الجسم، حيث أن نط الحبل من الرياضات التي تبدو بسيطة وسهلة في بداية التمرين، ثم يتحول إلى بذل المزيد من الجهد وهذا مطلوب للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، في بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية لجميع أجهزة الجسم، مما يجعلك في حالة من الطاقة والحيوية على مدار اليوم، ولا تحتاج إلى آلات أو أدوات ثقيلة، كل ما هناك هو حبل طويل، اضبط المؤقت وابدأ في التمرين، ول مزيد من المعلومات، تابعنا أدناه عبر.
نط الحبل، كم كيلوغراما يفقد وزنه
نط الحبل هو أحد أنواع الرياضات التي يصاحبها تمارين رياضية أخرى مثل الركض وتمارين القوة. الزائدة في جميع أجزاء الجسم المختلفة، ثم نحت القوام وتنحيف شكل الجسم حسب الرغبة.
تستغرق ممارسة نط الحبل 20 دقيقة لتتمكن من خسارة 200 سعرة حرارية، أي ما يعادل 3 كيلوغرامات شهريًا، لأنك لا تقوم بتمرين واحد فقط، بل مجموعة من التمارين في تمرين واحد، فهي أفضل بكثير من المشي أو الجري، كما يشرح البعض لمن يمارس نط الحبل أن 15 دقيقة من نط الحبل تعادل 30 دقيقة من الجري، أي ما يعادل 60 دقيقة من المشي، وهذا يساعد على حرق 40 سعرة حرارية.
وإذا تدربت على نط الحبل لمدة 60 دقيقة، فسيتم حرق 1300 سعرة حرارية، لكن أحيانًا قد يجد البعض صعوبة في اتباع خطوات التمرين لمدة ساعة كاملة، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى، لذلك ينصح بممارسة 70- 100 خطوة متتالية لحرق 800 سعرة حرارية، أو نط الحبل 125-145 مرة على التوالي لحرق 900-1000 سعرة حرارية.
إذا كنت تبحث عن تمارين تجمع بين أكثر من تمرين في تمرين واحد وتحرق المزيد من السعرات الحرارية، فعليك أن تقوم بنط الحبل وأداء مجموعات العد بانتظام لفترة معينة وستلاحظ الفرق.
تمرين نط الحبل وفوائده الصحية
قد يظن البعض أن رياضة نط الحبل تسبب إرهاق وإرهاق الجسم، ولكن هذا اعتقاد خاطئ لأنها رياضة لها أكثر من فائدة لصحة الجسم، ليس فقط لتقليل الجسم وتنحيفه، ولكن لتحسين صحة القلب والجهاز التنفسي والفوائد الأخرى التي سنتعرف عليها أدناه
دعم وتقوية نظام القلب
يساعد نط الحبل في الحفاظ على صحة جهاز القلب وخاصة للأطفال، كما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية، لذلك يجب تعليم الطفل هذا التمرين منذ صغره لتحسين كفاءة القلب بشكل دائم.
القدرة على التنفس بشكل صحيح
يساعد نط الحبل على تحسين التنفس بشكل ملحوظ والتغلب على انقطاع النفس أثناء التمرين. بالإضافة إلى أنه يساعد على جعل الشخص يتنفس بعمق، وهذا بدوره يعمل على ضخ الدم الذي يحمل الأكسجين إلى جميع أعضاء وأعضاء الجسم.
تقوية العظام والمفاصل
يزيد نط الحبل من كثافة العظام ويقوي المفاصل والعضلات. إذا شعرت أن كفاءة عظامك ليست بالشكل المطلوب، فعليك التدرب على نط الحبل، ولكن بعد استشارة طبيبك.
التقليل من إصابات الركبة والقدم
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضات الأخرى مثل كرة السلة وكرة القدم والتنس، يعتبر نط الحبل مكملاً لهذه الرياضات، حيث يساعد على تقوية العضلات التي تحيط بالقدم والكاحل، كما يفيد في تقليل مخاطر حدوث أي مشاكل في الركبة والقدمين أثناء ممارسة هذه الرياضات.
نحت وتنسيق شكل الجسم
سوف يفيد القفز بالحبل في تنسيق شكل الجسم بالتركيز على حركة القدم بالرغم من أن البعض قد لا يلاحظ وعي العقل بالتركيز على حركة القدمين وما تفعله هذه الحركة لتجنب ملامسة الحبل أثناء ممارسة الرياضة وهذا بدوره يؤدي إلى جعل حركة القدمين أقل ضوءًا مع مرور الوقت على حركة القدمين.
فوائد أخرى
- تقليل كتلة الدهون وزيادة كتلة العضلات.
- تنشيط خلايا الجسم.
- تقوية عضلات البطن والظهر والساقين.
- تحسين المزاج والحالة النفسية وتقليل التوتر والقلق.
- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- الشعور بالمتعة والترفيه وإطالة الجسم بالسعادة.
نط الحبل والسعرات الحرارية
لكي تكون قادرًا على الإجابة على حبل نط الحبل كم كيلوغرامات من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يوميًا، يتطلب الأمر عملية حسابية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يأكلها الشخص وفقًا لوزن الجسم مع ممارسة نط الحبل لتحديد ما يمكن أن تضيع من هذه السعرات الحرارية.
إذا كان الجسم يستهلك ما يقرب من 3500 سعرة حرارية في اليوم، فإن ممارسة نط الحبل ستساعد على فقدان 450 جرامًا من الجسم، لذا فإن نط الحبل مفيد جدًا في تنحيف الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية، على النحو التالي
- إذا كان وزن الجسم 70 كيلوجرامًا، فإن ممارسة نط الحبل لمدة 30 دقيقة تساعد على خسارة 372 سعرة حرارية، أو ما يقرب من 1.35 كيلوجرام، في شهر واحد.
- وإذا كان وزن الجسم 84 كجم، فيستغرق ما يصل إلى 30 دقيقة أو 35 لحرق 444 سعرة حرارية، أي ما يقرب من 1.8 كجم في شهر واحد.
جميع الأرقام المذكورة تتعلق بنط الحبل فقط دون أي تغيرات في عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يومياً، لذلك نجد أن تمرين نط الحبل له فوائد في التخسيس، ويوصى بزيادة الوقت من أجل رفع المستوى. من الحرق والحصول على جسد متناغم ورشيق.
تعليمات وضوابط عند ممارسة نط الحبل
بعد تحديد إجابة نط الحبل وكم كيلوغرامات سيفقدها الوزن، فإليك الخطوات التي يجب اتباعها للحصول على جسم منحوت ومتناسق، إلى جانب مزايا أخرى، وذلك كالتالي
- من الضروري اختيار نوع الحبل الذي سيتم استخدامه، حيث أن الحبل المصنوع من البلاستيك من أفضل الأنواع المناسبة للحركة مقارنة بالحبل المصنوع من القطن أو السلك الحديدي بداخله. إنه مخصص للمهنيين.
- يجب أن يكون طول الحبل متسقًا مع طول الشخص، ويمكن قياس طول الحبل بالوقوف في منتصف الحبل ثم رفعه إلى الأعلى للوصول إلى منطقة الإبط لتحديد الطول.
- يوصى أيضًا باختيار حبل خفيف الوزن وبه حلقات في كلا الطرفين يسهل انتزاعها دون التسبب في أي ضرر لليدين.
- من الضروري اختيار الأرضية التي تمارس عليها نط الحبل، وهو حبل خشبي أو شمعي، فهذا سوف يتجنب التعرض للصدمات في حالة حدوث السقوط أثناء التمرين ويحمي الجزء السفلي من جسمك.
- كذلك، لا ينبغي أداء تمارين قفز الحبل على أرض صلبة، كأن تكون مصنوعة من الخرسانة، حتى لا تؤذي الركبة.
- يفضل عند التدرب على نط الحبل أن تبدأ بالطريقة الأساسية قبل أي طرق حديثة أخرى، أن تبدأ بإمساك طرفي الحبل ووضعهما على طرفي منطقة الحوض ثم البدء في القفز على ارتفاع 2.5-5 سم.
- يجب أن تكون القفزات في البداية صغيرة ومتسقة مع بعضها البعض، ثم تزيد القفزات وفقًا لمستوى التمرين.
- قلل من عدد قفزات الحبل، بدءًا من 10-15 تكرارًا للإحماء، ثم ابدأ في تحديد طول نط الحبل وفقًا لرغبتك في تقليل وزن الجسم وحرق السعرات الحرارية.
- لجني فوائد نط الحبل وفقدان الوزن، مارس الرياضة يوميًا واحسب عدد القفزات التي يمكنك القيام بها من 15 إلى 20 دقيقة حتى 45 دقيقة من القفز عاليًا وبمعدل سريع.
- يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة نط الحبل لتحديد نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى التأكد من أن هذا التمرين لا يؤثر على صحة القلب ويؤدي إلى نتائج عكسية.
- خذ أيضًا نصيحة طبيبك إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو أي مشاكل تمنعك من ممارسة نط الحبل لاتخاذ الإجراء المناسب لك.
- ارتداء أحذية رياضية مناسبة عند القفز لتجنب الضغط على الكاحل والقدم والمخاطرة.
ما هي أنواع تمارين نط الحبل
بعد أن تعرفت على نط الحبل وكم كيلوغرامات تفقد الوزن، نتعرف الآن على أنواع نط الحبل لنختار الأنسب من بين تلك الأنواع، سواء للأطفال أو الكبار للاستمتاع بالتمارين الرياضية والاستفادة الكاملة من حرق السعرات الحرارية بدون أي مشاكل، بما في ذلك ما يلي
- نط الحبل مع القفزات المتقطعة هذا النوع من تمارين نط الحبل الذي يعتمد على القفز المتقطع بأخذ فترة راحة قصيرة بين كل قفزة وأخرى.
- قفز الحبل بقدم واحدة يتطلب هذا التمرين مرونة كبيرة لتتمكن من القفز على قدم واحدة، ويوصى بأخذ وقت كافي للتدريب للحصول على النتائج المرجوة وتجنب السقوط على ركبتيك.
- نط الحبل المزدوج هذا النوع هو الأكثر استخدامًا، فهو يساعد على خسارة كمية كبيرة من السعرات الحرارية عن طريق القفز بسرعات عالية، حيث تعتمد عملية الحرق على ارتفاع القدم من الأرض وسرعة الصعود والقفز، و هذا يساعد على زيادة مرونة العضلات وسرعة معدلات الحرق.
الفئات غير موصى بها لنط الحبل
يجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أنهم يتساءلون عن نط الحبل كم كيلو جرام لإنقاص الوزن ويبحثون عن أنسب الطرق لممارسة الرياضة، ولكن هناك بعض المجموعات غير المرغوب فيها بالنسبة لهم لممارسة هذه الرياضة لأنها قد تسبب لهم خطورة. أضرار صحية، وهؤلاء الأشخاص هم
- الأشخاص الذين يعانون من التهابات في المفاصل وإصابات في فقرات الظهر.
- أولئك الذين خضعوا لجراحة القلب المفتوح أو القسطرة أو أي عمليات جراحية تتطلب راحة كاملة وبدون حركات شاقة.
- يتم تحذير النساء أثناء فترة الحيض من تخطي الحبل لعدم زيادة تدفق الدم مما يؤدي إلى زيادة آلام الدورة الشهرية، مثل آلام الظهر والبطن، وقد يتسبب في حدوث نزيف.
- كما يحذر المرأة الحامل من القيام بتمارين نط الحبل خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى حتى لا تتعرض لخطر الإجهاض.
وهنا نصل إلى نهاية موضوعنا، نط الحبل، كم عدد الكيلوجرامات التي تخسرها، مع مراعاة اتباع نظام غذائي صحي من أجل الحصول على الوزن المثالي، وإذا كان الشخص الذي يريد ممارسة نط الحبل هو امرأة لديها إجراء عملية قيصرية، يوصى بارتداء حزام البطن أو مشد الظهر لتجنب التعرض لأية مخاطر تسبب ترهلات في البطن أثناء القفز مع اختيار نوع التمرين المناسب، مع التمنيات بالصحة والعافية للجميع.