نصائح حول وقت الحيض للمتزوجات في هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح الخاصة بالدورة الشهرية للمتزوجات، وما هي أهم المشروبات الصحية أثناء الحيض، وأهم الأمور التي يجب تجنبها.
نصائح وقت الحيض للمرأة المتزوجة
استمتع بحمام دافئ
الاستحمام بالماء الدافئ يقلل من التوتر والقلق ويقلل من آلام الدورة الشهرية.
اشرب الكثير من الماء
جسمك يحتاج إلى الكثير من السوائل. تقلل السوائل من الشعور بالانتفاخ، مما يزيد من الألم. تقليل الملح في طعامك لتقليل الشعور بالانتفاخ واحتباس الماء في جسمك.
تجنب الكافيين
مثل الشاي والقهوة والشوكولاته.
تناول الكثير من الخضار والفواكه
خاصة تلك التي تحتوي على مواد مضادة للالتهابات مثل الطماطم والكرز.
مارس الرياضة بانتظام
أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام يشعرن بألم أقل من غيرهن.
ضع الماء الساخن
يمكنك استخدام مثانة الماء الساخن على معدتك وحيث تشعر بالألم. يمكنك أيضًا استخدام كيس أو زجاجة ماء ساخن.
خذ قسطا من الراحة
يحتاج جسمك للراحة في وقت دورتك الشهرية، وخاصة الأيام الأولى من دورتك الشهرية.
أشرب المزيد من المشروبات الساخنة
أثناء الدورة الشهرية مثل النعناع والبابونج.
تجنب شرب المياه الغازية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
خذ بعض المسكنات الخفيفة
في حالة عدم قدرتك على تحمل الألم، وأفضل وقت لتناول مسكنات الألم بمجرد شعورك بالأعراض، يمكنك استشارة أقرب صيدلي لاختيار النوع الأنسب لك من مسكنات الألم. دلكي بطنك بالزيت العطري.
مشروبات مفيدة أثناء الحيض
زنجبيل
يعتبر من المشروبات المفيدة جدا للدورة الشهرية، حيث أنه يسرع نزولها، وفوائده الصحية هي الوقاية من مرض السكري، حيث أنه يخفض نسبة السكر في الدم ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار الذي يتراكم في الأوعية الدموية والشرايين. .
يانسون
اليانسون له فوائد عديدة على الصحة فهو مقشع، ومفيد جداً أثناء الولادة والرضاعة، وكذلك سرعة الدورة الشهرية، ويستخدم اليانسون المسلوق لهذه الفوائد قبل بدء الدورة الشهرية لتسريع نزوله. .
قرنفل
يعتبر القرنفل من الأعشاب التي تساعد في النزول السريع للدورة الشهرية وينظمها، بالإضافة إلى فوائده في علاج عسر الهضم وانتفاخ المعدة، وكذلك علاج مشكلة القيء عند المرأة الحامل في الأشهر الأولى.
كمون و حلبة
يمكنك شرب أي من هذه المشروبات مع إضافة القليل من القرفة.
عصير الجرجير
يتم تقطيع عبوتين من الجرجير ثم تصفيته بقطعة من الشاش للحصول على عصير الجرجير، ويضاف عصير الجرجير إلى كوب من الماء أو كوب من الحليب ويشربه لتسهيل نزول الدورة الشهرية.
شاي
الشاي يسمح بالحيض بجميع أنواعه، لكن أفضل نوع لهذه الميزة هو شاي البتلة الأحمر، ومن فوائد الشاي الأخرى أنه يقلل من شدة الاكتئاب، ويمكنه أيضًا تنظيم الدورة الشهرية.
بَقدونس
يتم تحضير هذا المشروب عن طريق غلي بعض أوراق البقدونس في وعاء من الماء وشرب كوب كل مساء. يساعد البقدونس على تخفيف تقلصات البطن المصاحبة للدورة الشهرية، كما يعمل على إرخاء الأعصاب مما يسهل الدورة الشهرية.
عصير البرتقال
جميع المشروبات التي تحتوي على فيتامين سي تسهل الدورة الشهرية، حيث تحتوي هذه المشروبات على مواد تحفز إنتاج هرمون الاستروجين.
نصائح أثناء الحيض
النظافة الشخصية
الاهتمام بالنظافة الشخصية مهم جدًا أثناء الدورة الشهرية، فلا تهملي نفسك ؛ لأن هذا ينعكس عليك صحتك ونفسية، احرص على الاستحمام بماء دافئ للتخلص من الألم. تغيير الوسادة بانتظام لأن تركه لفترة طويلة قد يسبب مشاكل مثل الالتهابات والروائح الكريهة. استخدم وسادات قطنية وارتد ملابس قطنية لتشعر بمزيد من الراحة. لا تستخدم الصابون أو غسول الجسم في هذه المنطقة، واستخدم اللوشن الطبي والماء فقط.
تغذية سليمة
يحتاج جسمك إلى تعويض الدم المفقود، لذلك من المهم أن تعتني بطعامك خلال هذه الفترة وتأكد من اتباع عادات الأكل الصحية، بما في ذلك شرب السوائل الساخنة، وخاصة القرفة والنعناع، لأنها تساعد في تخفيف آلام البطن والظهر. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، واحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة.
قسّم الوجبات إلى وجبات خفيفة على فترات متكررة ؛ لتنظيم حركة الأمعاء، حتى لا تصاب بالإمساك. لا تأكل الكثير من الطعام في وجبة واحدة. اشرب الكثير من الماء (ثمانية أكواب على الأقل) لتجنب الجفاف. الابتعاد عن الأطعمة المقلية والحارة والأطعمة الأخرى التي قد تسبب لك اضطرابات في الجهاز الهضمي، خاصة وأنك قد تعانين بالفعل من الإمساك والانتفاخ كأعراض لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
أشياء يجب تجنبها خلال دورتك الشهرية
تجنب تناول الشاي والقهوة والكابتشينو والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل عام لأنها تسرع ضربات القلب وتسبب احتباس الماء في الجسم.
تجنب تناول المشروبات الغازية التي قد تسبب عسر الهضم.
لا ترفع أو تسحب أشياء ثقيلة أو تشارك في الرياضات العنيفة، فقد يعرضك ذلك لخطر النزيف.
التقليل من تناول الملح والأطعمة الحارة وتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون ؛ لأن الملح الزائد يزيد من احتباس السوائل في الجسم مما قد يسبب تورم الأطراف، كما أن الإفراط في تناول السكريات خلال تلك الفترة قد يؤدي إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة التقلبات المزاجية.