نصائح لانقاص الوزن في أسبوع وما هي أهم الأعشاب لإنقاص الوزن في أسبوع وما هي طريقة إنقاص الوزن بالماء كما سنتحدث عن مخاطر فقدان الوزن السريع كل هذه المواضيع ستجدها من خلال هذا المقال
نصائح لانقاص الوزن في اسبوع
1- تقليل السعرات الحرارية
قلل السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال النهار بمقدار النصف أو. هذا ضروري حقًا لفقدان وزنك الزائد في غضون أسبوع.
2- لا تفوت وجبة
إن تخطي وجبة تجعلك تشعر بالجوع الشديد في الوجبة التالية مما يجعلك تأكل كثيرًا وقد تأكل ضعف الكمية، لذلك ننصحك بتناول ثلاث وجبات يوميًا في أوقات محددة.
3-شرب الكثير من الماء
يلعب الماء دورًا حيويًا في إنقاص الوزن. شرب الماء يجعلك تشعر بالامتلاء ويبقي معدتك ممتلئة. يجب أن تشرب حوالي أربعة إلى خمسة لترات من الماء يوميًا، وهذه هي النصيحة الأهم بين جميع النصائح لإنقاص الوزن في غضون أسبوع.
4- تجنب المشروبات الغازية
أثبتت الأبحاث أن المشروبات الغازية تزيد من وزن الجسم كثيرًا، لذا يجب تجنبها.
5- أضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي
يجب استبدال الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة بالفواكه والخضروات الطازجة. تحتوي الخضار والفواكه على مستويات عالية من الألياف ومحتوى الماء والعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وسوف تساعدك كثيرًا في جعلك تشعر بالشبع وتوفر لك الفائدة أيضًا.
6- ممارسة الرياضة يوميا
من أجل الاستمتاع باللياقة البدنية، لن يحدث هذا بينما تقضي معظم الوقت أمام التلفزيون على الأريكة، عليك أن تعتاد على ممارسة الرياضة بشكل يومي، ستساعدك الرياضة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع لا نطلب منك الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية يمكنك تحميل الكثير من الفيديوهات على الانترنت ومحاولة القيام بذلك.
7- تقليص حجم الوجبة
لا يمكنك الاستمرار في الأكل حتى تشعر بأن بطنك سوف ينفجر، ولكن يجب أن تأكل فقط ما يجعلك قويًا ويمنحك الطاقة حتى لا تملأ معدتك.
8- قلل من الكربوهيدرات واحصل على المزيد من الألياف
المزيد من الألياف في وجباتك والابتعاد عن الكثير من الكربوهيدرات، حيث تعزز الألياف عملية الهضم وتنظف الجسم من السموم، بينما تزيد الكربوهيدرات من وزنك كثيرًا، وهو ما لا نحتاجه خلال هذا الأسبوع.
9- أضف حساء الخضار الطازج إلى نظامك الغذائي
تظهر الأبحاث أن إضافة الحساء الطازج إلى نظامك الغذائي يقلل السعرات الحرارية، مما يساعد بدوره على إنقاص الوزن.
10- احسب السعرات الحرارية اليومية
عليك أن تظل يقظًا بشأن ما تأكله وتحسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا، حتى لا تأكل كثيرًا وتتحول إلى وزن زائد.
11- احصل على قسط كافٍ من النوم
يجب أن تحصل على 8 ساعات من النوم يوميًا، فالنوم السليم يساعد في التمثيل الغذائي وحرق الدهون وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن. 12- أضف البروتين إلى طعامك
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على بناء العضلات، كما أن عضلات الجسم هي التي تساعدك على حرق الدهون، لذلك يجب إضافة جرعة جيدة من البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي.
12-3 وجبات كاملة أو 6 وجبات صغيرة
تذكر أنه عليك تقسيم طعامك جيدًا بين الوجبات، مع مراعاة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها، يجب عليك تناول 3 وجبات كاملة وعدم تناول وجبات خفيفة بينها أو 6 وجبات صغيرة توزع على مدار اليوم.
أعشاب لانقاص الوزن في اسبوع
1- الزنجبيل
الزنجبيل من الوصفات الطبيعية التي تساعد على التخلص من الدهون والسمنة في الجسم وخاصة تلك الدهون المتراكمة في الكرش أو البطن. يعمل على محاربة التقلصات والقضاء على الهضم في المعدة، بالإضافة إلى الدور الذي يلعبه في تنظيم مستوى السكر والكوليسترول في الدم.
وصفة الزنجبيل للتخسيس والتنحيف
الطريقة تضاف ثلاث شرائح صغيرة من الزنجبيل الأخضر إلى كوب من الماء المغلي، وتغطى الكوب وتترك لمدة 10 دقائق، ثم تضاف إليه ملعقة صغيرة من عصير الليمون، وتشربه قبل ربع ساعة من الوجبات اليومية.
2- بذور الكتان
تشتهر بذور الكتان بفوائدها الصحية العديدة. تحتوي على دهون متعددة وغير مشبعة وصحية. فهي تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية، وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم، وتعالج مشاكل الإمساك، بالإضافة إلى دورها البارز في التخسيس والتخلص من الدهون والسمنة في الجسم. لمعرفة المزيد حول فوائد بذور الكتان، يمكنك زيارة هذا الرابط. تحمي بذور الكتان القلب والشرايين وتساعد على إنقاص الوزن.
الطريقة تضاف ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى كوب ماء، وتترك على النار حتى تغلي لمدة 7 دقائق، ثم تصفى وتشرب بعد كل وجبة. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى كوب من الحليب منزوع الدسم أو الزبادي وتناوله. يوميا في الصباح وقبل النوم.
3- الشاي الأخضر الصيني
يحتوي الشاي الأخضر الصيني على مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة التي تحارب العديد من الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى الدور المهم الذي يلعبه في التخسيس وفقدان الوزن.
وصفة الشاي الاخضر للتخسيس
الطريقة نضع ملعقة شاي اخضر في كوب ماء ثم نضيف اليها ملعقة صغيرة من الزنجبيل الاخضر المبشور اضافة الى 3 قطع من قشر الرمان المجفف مع 5 اوراق نعناع اخضر طازج ونضع الخليط على النار حتى يتماسك يغلي لمدة 10 دقائق ثم يصفى ويشرب بدون سكر بعد الأكل ثلاث مرات في اليوم.
ملحوظة يجب ألا يزيد الاستهلاك اليومي من الشاي الأخضر عن ثلاثة أكواب.
4- بذور الحلبة للتخسيس
بذور الحلبة هي مصدر مهم للألياف الصمغية التي تحمي الجهاز الهضمي. تساهم في تعزيز الهضم والتمثيل الغذائي من خلال عملها كمضاد للأكسدة ومضاد للأكسدة في جسم الإنسان.
بالإضافة إلى دوره المهم في محاربة السمنة والتخسيس، وأهميته في قمع الشهية، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام في اليوم، فإن هذا الدور يؤدي إلى إنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم.
وصفة بذور الحلبة للتخسيس
الطريقة تُغسل ملعقة صغيرة من بذور الحلبة، ثم يوضع كوب ماء على النار حتى الغليان، ثم تضاف بذور الحلبة إلى كوب الماء المغلي وتترك أيضًا على النار حتى تغلي لمدة 3 دقائق، ثم تصفيتها وتشربها فاترة كل صباح وقبل النوم. أضف ملعقة صغيرة من العسل إلى الكوب للتحلية وللاستفادة من الفوائد الصحية الإضافية.
كيفية إنقاص الوزن بالماء
1- يساعد الماء على تنشيط الجهاز الهضمي حيث أنه يخفف الانتفاخ وعسر الهضم وأي اضطرابات موجودة في الجهاز الهضمي.
2- الماء يخفض نسبة الكوليسترول في الدم، خاصة عند تناوله على معدة فارغة، وهذا لن يساعد فقط في التخسيس، بل سيحمي القلب والشرايين من أي أمراض موجودة، بالإضافة إلى أنه يعزز وظيفة الكبد في تحويل الدهون إلى طاقة.
3- شرب الماء قبل الأكل يساعد على تقليل تناول الطعام وتقليل الشعور بالجوع.
4- يمنع احتباس السوائل في الجسم وبالتالي التخلص من أي سوائل تسبب زيادة الوزن.
5- يزيل السموم من الجسم ويمنع الإمساك.
6- يجعل الجسم أكثر نشاطاً وقوة.
مخاطر فقدان الوزن السريع
1- قد يسبب نقص التغذية
هذا إذا كنت لا تتناول سعرات حرارية كافية بانتظام، لأنه من الصعب تناول ما يكفي من العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
2- قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي
يحدد التمثيل الغذائي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. الأيض البطيء يعني حرق سعرات حرارية أقل يوميًا. أشارت العديد من الدراسات إلى أن فقدان الوزن بسرعة عن طريق تناول القليل من السعرات الحرارية يمكن أن يتسبب في حرق ما يصل إلى 23٪ سعرات حرارية أقل في اليوم. يعد فقدان العضلات وانخفاض الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي، مثل هرمون الغدة الدرقية، من الأسباب الرئيسية لانخفاض معدل التمثيل الغذائي في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. للأسف؛ من الممكن أن يستمر هذا الانخفاض في التمثيل الغذائي لفترة طويلة حتى بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي.
3- قد يسبب فقدان العضلات
على الرغم من أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، إلا أن الكثير من الوزن الذي تفقده قد يأتي من الماء والعضلات. في إحدى الدراسات، طبق الباحثون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية (500 سعرة حرارية) على حوالي 25 شخصًا لفترة من الزمن. 5 أسابيع، تناول 22 شخصًا نظامًا غذائيًا يحتوي على حوالي 1250 سعرًا حراريًا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، وقد لوحظ أن كلا المجموعتين فقدتا كميات مماثلة من الوزن، لكن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية فقدوا كتلة عضلية أكثر بست مرات من المجموعة الضابطة مجموعة