نصائح صحية مهمة توفر لك حياة صحية خالية من الأمراض المختلفة باتباع هذه النصائح التي سنقدمها من خلال الأسطر التالية.
نصائح سريعة لحياة صحية أفضل
1- اشرب الكثير من الماء.
2-التوقف عن شرب المشروبات الغازية.
3- الحليب أفضل من العصائر التي تحتوي على السكر.
4- تجنب الأكل أثناء الوقوف.
5- تجنب الأكل أمام التلفاز لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الأكل دون وعي.
6- تؤدي زيادة تناول البروتين إلى الشعور بالامتلاء دون زيادة الوزن.
7- تأكد من تناول طبق من السلطة يوميا.
8- محاولة إشباع الرغبة في تناول السكر من خلال تناول الفاكهة.
9- استخدام العسل الطبيعي كمُحلي بدلاً من السكر الأبيض.
10- استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل.
11- الشوكولاتة الداكنة أكثر صحية.
12- الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي التقليدي.
13- المكسرات المملحة غير صحية، والمكسرات بدون ملح صحية للغاية.
14-زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية.
15- زيت جوز الهند أفضل من الزبدة.
16- التقليل من تناول الحلويات.
نصائح صحية للحفاظ على صحة الجسم
انتبه إلى تطبيق النمط الصحي في حياتك أنت وزوجك، ليقتدي أطفالك بمثالك.
مارس التمارين الرياضية معًا يوميًا.
تنظيم أوقات الوجبات وتناول الطعام الصحي معًا.
اعتني بقائمة من الأطعمة الصحية التي لا يخلو منها المنزل، مثل الفواكه والخضروات بأنواعها.
حظر فكرة الوجبات السريعة مهما كانت.
منع الطعام غير الصحي من دخول المنزل.
تناول وجبة سريعة مع أطفالك ذات يوم ونادرًا واختر الخيارات الصحية، بدون نسبة عالية من الدهون أو السعرات الحرارية.
ضعي طعامًا صحيًا طوال الوقت مع اختيارات جيدة على الطاولة أو في المطبخ وواضح لأطفالك تناوله.
قلل من عدد الساعات التي تشاهد فيها التلفاز ولا تأكل أمامه.
لا تجعل الطعام محور حديثك وتفكيرك.
العادات اليومية لطرد السموم من الجسم
1. يجب تقليل كمية الملح والمشروبات الغازية وتناولها باعتدال، يمكنك تناولها مرتين فقط في الأسبوع.
2. اشرب المزيد من الشاي الأخضر أو الزنجبيل، وأضف المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي، وخاصة التوت البري
3. اشرب المشروبات العشبية التي تحتوي على فيتامينات، مثل فيتامين ب 6، أوميغا 3، كل هذه الأعشاب يمكن أن تساعدك على تقليل فرصتك في الإصابة بحصوات الكلى، كما يمكنك إضافة الكثير منها، والاستفادة من الفيتامينات المتعددة.
4. عليك أن تتنفس جيداً، فهي تساعد على أكسدة الجسم كله. علاج بسيط آخر يسمى العلاج المائي يستخدم الماء ؛ لتسكين الألم، والذي يمكن أن ينظم الدورة الدموية، وكذلك يمنح جسمك وعقلك بعض الراحة.
5. حاول تطهير الكلى لإزالة السموم، وشرب المشروبات المدرة للبول بانتظام لتطهير الكلى والمثانة.
نصائح لصحة أفضل
1- تناول الفاكهة يومياً توفر الفاكهة مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والشرايين والزهايمر وتآكل العضلات. ومن أغنى الفواكه بهذه المواد المضادة للأكسدة عائلة التوت البري، نبات القراص، العليق، التوت البري، الفراولة، الكرز، الليمون، الخوخ، المشمش.
2- تناول حتى جزء من الطعام الغني بالألياف يوميًا الحبوب غير المقشورة (القمح والأرز) والبقوليات (الحمص والفاصوليا والعدس والفول والبازلاء) والفواكه والخضروات توفر مصدرًا مهمًا للألياف، إذا تم دمجها مع الكتان تساهم البذور في تقليل نسبة الكولسترول السيئ في الدم، وتمنع الإمساك، وتساهم في سد الجوع.
3- تبني المشي اليومي المشي لمدة نصف ساعة يومياً بسرعة متوسطة يحرق السكر المخزن في الكبد وسعرات حرارية زائدة.
4 – التعود على تمرين عضلاتك يومياً رياضة شد العضلات ومرونتها تساهم في تقويتها ومنعها من التدهور السريع.
5- شجع على ممارسة الرياضة الروحية أسبوعيًا أو يوميًا لا تعرف أهمية وقوة هذه الرياضات مثل اليوجا والتاي تشاي. وبالتالي يساهم في خفض ضغط الدم وضغط الحياة وتحسين الحالة المزاجية والنوم.
6- كن متفائلاً بالخير وستجده لقد أثبتت أهم نتائج الأبحاث العالمية أن الأشخاص الذين يفكرون بإيجابية يشعرون بتحسن ويعيشون حياة أفضل، فكن منهم !!
7- عزز مفهومك عن الشكر والامتنان اشكر ربك على كل تجربة عشتها، سواء كانت إيجابية أو سلبية، واستفد من الدروس السيئة وحسنها قدر الإمكان.
8- جرب العمل التطوعي أكدت الدراسات الدولية أن الأشخاص الذين يحبون التطوع يتمتعون براحة نفسية أفضل وأفق تحليلي أكبر.