نصائح بعد الإقلاع عن التدخين والتخلص من آثاره نهائياً في الجسم من خلال بعض الخطوات البسيطة.

الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض التي يسببها التدخين، ويحسن صحة المدخن بغض النظر عن المدة التي استمر فيها في التدخين وبغض النظر عن الكمية التي تم تدخينها، وكلما كان الإقلاع عن التدخين مبكرًا كان ذلك أفضل للصحة. للفرد ووقايةه من أخطر الأمراض، ولكن حتى لو بلغ المدخن سن الثمانين فإنه يستفيد من الإقلاع عن التدخين. من أهم الكتاب في مجال الإقلاع عن التدخين آلان كار في كتابه “طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين”.

أعراض الإقلاع عن التدخين

بشكل عام، لا يمكن مقارنة أعراض الانسحاب المصاحبة للإقلاع عن التدخين بفوائده. تشمل هذه الأعراض
صعوبة النوم والأرق
التوتر والغضب والانزعاج
– عدم الراحة
صعوبة في التركيز
– الشعور بالغضب
-كآبة
الرغبة في الأكل وزيادة الوزن
-التهيج
انخفاض معدل ضربات القلب
الشوق للتدخين
– صداع الراس
تصل هذه الأعراض أو بعضها إلى ذروتها في الأيام الثلاثة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين ثم تنخفض تدريجيًا خلال الأسابيع التالية، لكن الرغبة في التدخين قد تستمر لعدة أشهر. عادة ما يكون الإقلاع عن التدخين مصحوبًا بزيادة في الشهية، تليها زيادة في الوزن [متوسط الزيادة في الوزن بعد وقف التدخين هو 4-5 كجم]لكن الخوف من زيادة الوزن لا ينبغي أن يكون عقبة أمام الإقلاع عن التدخين، حيث أن فوائد الإقلاع عن التدخين أكبر بكثير من مخاطر زيادة الوزن، ويمكن تقليل الزيادة في الوزن عن طريق القيام ببعض التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي متوازن، و الانشغال بأكل شيء آخر.

النظام الغذائي عند الإقلاع عن التدخين

النيكوتين، الذي يسبب ارتفاع معدل التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) ويعمل كمثبط للشهية.
يشعر المدخن بالحاجة إلى الطعام حتى لو لم يشعر بالجوع، وهذا بديل عن السيجارة.
من المهم تناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم مع وجبتين خفيفتين مثل الحليب أو العصير الطازج أو الفاكهة أو الخضار. يؤدي تجنب الوجبات الرئيسية إلى انخفاض سرعة التمثيل الغذائي.
يمكن تناول الزنجبيل والتوابل كمحفز لعملية التمثيل الغذائي.
تناول الطعام ببطء وتجنب المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية.
اتبع طريقة طهي صحية، أي استخدام الزيت بدلاً من الزبدة والسمن، وتجنب القلي.
تناول علكة خالية من السكر عندما تشعر بالحاجة إلى السكر.
تجنب القهوة والمشروبات الكحولية لأنها تزيد من الرغبة في التدخين.
ممارسة الرياضة يوميًا لأنها تساعد في تخفيف التوتر والحفاظ على الوزن أو إنقاصه.

نصائح للتغلب على ضعف السيجارة عند الإقلاع عن التدخين

التعامل مع الإدمان الجسدي حول هذا، قال مدير جمعية السرطان الأمريكية الدكتور داون ويتركه “في غضون 24 إلى 48 ساعة الأولى من الإقلاع عن التدخين، يبدأ الجسم في الشعور بشكل ملحوظ بنقص النيكوتين، لذلك من الضروري استخدام بدائل النيكوتين، وهي أفضل طريقة علاجية للتغلب على الرغبة في استخدام النيكوتين، ومن بين هذه العلاجات البقع واللثة ونقاط الأنف والفم وغيرها من البدائل الفعالة “.
يقول بيل بلات، مدير برنامج مكافحة التدخين في جمعية الرئة الأمريكية “استعد للموجة الثانية، بعد أسابيع قليلة من الإقلاع عن التدخين، تنحسر حاجة الجسم إلى النيكوتين، لكنه يبدأ في أداء الطقوس المصاحبة للتدخين، لذلك يجب تغيير جميع العادات المرتبطة بالتدخين. في اللاوعي مثل ؛ غيّر مكان تناول الفطور في المنزل، وامشِ بدلًا من أخذ استراحة لتناول القهوة، وغيّر الطريق من المنزل إلى العمل.
إلقاء السجائر بمنفضة سجائر والاحتفاظ بها “تحسبا” يرسل رسائل سلبية إلى نفس الشخص، بأنه لن ينجح في قراره في الإقلاع عن التدخين، كما أنه يسهل على الشخص عدم إشعال سيجارة إذا احتفظ بها. عندما تكون الرغبة أكثر من قدرته على الذهاب إلى السوبر ماركت وشراء صندوق.
الابتعاد عن المواقف التي تغري الشخص بأن الذهاب إلى الأماكن التي تحفز الرغبة في التدخين يلعب دورًا سلبيًا في قرار المغادرة، لكن هذا لا يعني ترك الأصدقاء، ولكن ما يجب فعله هو الاختفاء لفترة حتى الجسد. يعتاد على قطع النيكوتين عنه، ثم يعود المرء ويمارس حياته بشكل طبيعي، كما يؤكد بلات.
الإلهاء عندما تستمر الرغبة في العودة إلى التدخين بالتأمل أو الخروج والمشي أو التسلية على قطعة من الكرفس ؛ لا تدوم الرغبة أكثر من 15 دقيقة، وكلما مر الوقت، قصرت الرغبة في فتراتها.
عندما يشعر الإنسان بالتوتر أو القلق فعليه أن يتجنب إخبار نفسه أنه سيدخن سيجارة واحدة فقط، وأنه لن يعود للتدخين بعد هذه السيجارة وما إلى ذلك، فهذه الطريقة لن تجعله يترك التدخين مع مرور الوقت، وسيبقى إلى الأبد محاصرا في هذه العادة الضارة.