لم مين تمارين القرفصاء وأنجبت ما هي فوائد هذا التمرين للحامل تعتبر تمارين القرفصاء من التمارين الآمنة للحامل، وهذه التمارين لها فوائد عديدة، لذلك سوف نعرض لكم بعض التجارب التي ذكرتها النساء حول تمارين القرفصاء وتسهيل عملية الولادة.
من فعل القرفصاء وولد
من المعروف أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل من أهم الأشياء التي تحافظ على جسم المرأة الحامل وتحافظ على مرونتها وتحافظ على جميع عضلاتها في حالة جيدة، وهذا ما ورد من العديد من الدراسات التي أجريت والتي تتعلق هذا الأمر، وأظهرت بعض هذه الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تساعد في تقليل شدة الألم والأعراض التي تظهر على المرأة خلال هذه الفترة.
لكن بالطبع، لا يُسمح بجميع التمارين أثناء الحمل. هناك بعض التمارين الشاقة التي قد تتطلب بذل الكثير من الجهد أو تحمل الكثير من الوزن. وهنا نجد أن هذا الجهد الإضافي قد يسبب العديد من المضاعفات الخطيرة لكل من المرأة وجنينها. من ناحية أخرى نجد أن هناك العديد من التمارين الآمنة التي ينصح بها الأطباء ومنها المشي والاسترخاء وبعض التمارين المسئولة عن الحفاظ على مرونة عضلات الجسم، وخاصة عضلات منطقة الحوض، وهذه التمارين هي تمرين القرفصاء.
يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها أثناء الحمل خاصة في الشهر الأخير من الحمل وكذلك بعد الولادة، حيث أن هذا التمرين يعزز مرونة عضلات الرحم ويقلل من التشنجات التي تصيب هذه المنطقة. الولادة، لذلك نجد أن العديد من النساء في الشهر الأخير من الحمل يبدأن في التساؤل من الذي قام بالقرفصاء ومن قام بالولادة
عند البحث وجدنا بالفعل أن هذا التمرين له دور فعال في تسهيل عملية الولادة، كما وجدنا العديد من التجارب التي شاركتها النساء حول نجاح هذا التمرين في مساعدته خلال الأيام الأخيرة من الحمل، ومن أبرزها كانت التجارب ما قالته المرأة على النحو التالي
“كنت في الشهر التاسع من حملي وقال طبيبي إنني على وشك الولادة وأن طفلي قد تطور بشكل كامل ويمكنني الولادة في أي وقت، ولكن المشكلة أن فتحة الرحم لا تزال مغلقة يمكننا فتحه عن طريق شق صناعي.
لكن في الحقيقة لم أرغب في خوض هذه التجربة، لذلك نصحني الطبيب بالقيام بتمرين القرفصاء، وعندما واصلت ممارسة هذا التمرين وحان موعد الولادة، كان الرحم قد انفتح بالفعل ولم أعاني. من ألم شديد أثناء الولادة.
فوائد تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة
بعد التعرف على إجابة من قام بتمارين القرفصاء والولادة، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الفوائد الأخرى التي يجلبها هذا التمرين لكل امرأة حامل، وأن فوائده لا تقتصر على فتح الرحم، وأكثرها من أبرز هذه الفوائد ما يلي
- الحفاظ على مرونة وخفة حركة الجسم طوال فترة الحمل.
- القرفصاء يجعل المخاض أسهل كثيرًا، مما يساعد كل أم على اجتياز هذه المرحلة والمرور بعملية الولادة السهلة.
- يخفف هذا التمرين من الآلام والتقلصات التي تشعر بها المرأة الحامل، حيث يخفف آلام الظهر وتشنجات الحوض والرحم.
- تقليل الإمساك المصاحب لآخر فترة حمل.
- تسهيل عملية الولادة دون الحاجة إلى اللجوء إلى الولادة القيصرية مما يعني التدخل الجراحي.
- توسعة منفذ الولادة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن وضعية الجنين داخل الرحم واتجاه رأسه يلعبان دورًا في تحسين فعالية هذا التمرين وتسهيل عملية الولادة.
- يساعد تكرار هذا التمرين على تسهيل اتخاذ المواقف المناسبة للولادة، حيث يعمل تمرين القرفصاء على إبقاء العضلات مرنة وقوية وقابلة للتشكيل في أي وضع يسهل عملية الولادة ويوسع مسار الولادة والحوض.
نصائح لأداء القرفصاء أثناء الحمل
هناك بعض النصائح المتعلقة بأداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح والتي يجب أن تكون كل امرأة على دراية بها حتى لا تقوم بالتمرين بشكل غير صحيح، فقد تتأذى عضلات جسدها. تتضمن هذه النصائح كل ما يلي
- يجب أن تكون المسافة بين القدمين والركبتين مسافة مناسبة، ليست كبيرة جدًا ولا صغيرة جدًا، ويجب أن يكون اتجاه القدمين من الأسفل إلى الداخل.
- قم بهذا التمرين ببطء مع إبقاء الساقين متجهة للخارج وعدم تغيير هذا الاتجاه حتى لا تتلف العضلات.
- يتم تثبيت اليدين أمام البطن أو وضع المرفقين على الركبتين.
- في حالة عدم قدرتك على القيام بهذا التمرين من المرة الأولى، يجب أن تستمر المرأة في المحاولة مرة أخرى وبمرور الوقت ستتمكن من القيام بهذا التمرين بنجاح.
- في حالة الشعور بعدم التوازن أثناء التمرين، يمكنك الاتكاء على كرسي أو قطعة أثاث حيث يتم وضعها أمام الجسم ودعم اليد عليها والقيام بالتمرين.
- في البداية، يمكن أن تكون مدة هذا التمرين من ثلاثين إلى ستين ثانية كحد أقصى، ومع استمرارك في القيام بهذا التمرين، يمكن زيادة المدة إلى دقيقتين أو ثلاث دقائق، مما سيساعد بشكل أكبر في تخفيف الألم.
- من الممكن أداء القرفصاء على السرير بمساعدة الزوج أو أحد الأقارب للاعتماد عليها.
- يمكنك الاتكاء على الحائط أثناء أداء هذا التمرين، مما سيجعل الأمر أسهل.
بعض التمارين الآمنة أثناء الحمل
في سياق البحث حول سؤال من قام بتمارين القرفصاء ومن قام بالولادة، سيكون من المهم الإشارة إلى أنه لا يقتصر على تمارين القرفصاء فقط، ولكن هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها دون التعرض لها. أي مخاطر أو أضرار، وتتمثل هذه التمارين في كل مما يلي
- على فراش مخصص للتمرين، تستلقي المرأة الحامل على جانبها الأيمن مع وسادة ناعمة أسفل الرأس، والساق في الأسفل مثنية بزاوية 45 درجة تقريبًا، ويكون التمرين عن طريق رفع الساق الأخرى لأعلى و مرارًا وتكرارًا، مع الحرص على عدم ملامسة الساق التي تحترق الساق الأخرى الثابتة على الأرض.
- أما التمرين الثاني، فيتم بجعل الجسم مسطحًا ومستقيمًا على الأرض، ثم رفع الجسم عن الأرض والراحة على الساعدين ورفع الركبتين للأعلى، وتبقى المرأة الحامل في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية، ويجب أن يكون التنفس. المحافظة بالطريقة الصحيحة، وهو تمرين يسمى تمارين البلانك التي تعمل على تقوية جميع العضلات الرئيسية في الجسم وخاصة الظهر والذراعين.
- التمرين الثالث هو الجلوس على أحد الكراسي القوية مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا تمامًا وإبقاء القدمين على الأرض. يتم رفع أوزان خفيفة حوالي 2 أو 3 كيلوجرامات في كل يد مع رفع المرفقين ممسكين بهذه الأوزان بحيث تكون زاوية الكوع صحيحة، ويتم خفض الأوزان ورفعها بهدوء مع التنفس العميق وتكرار هذا التمرين، وهو ضروري في هذا التمرين للحفاظ على مستوى الكتفين ثابتًا.
متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة
على الرغم من أن ممارسة الرياضة من أصح الأمور التي يمكن أن تعتاد عليها المرأة الحامل، إلا أن هناك بعض الأعراض التي إذا ظهرت عليها فعليها التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب بسرعة، وتشمل هذه الأعراض
- الشعور بالدوار
- ألم غير مسبوق في أي جزء من الجسم.
- نزيف مهبلي.
- ألم صدر.
- لاحظي تسرب السوائل من المهبل.
- ضيق في التنفس.
- تتغير ضربات القلب لتصبح أسرع ولا تتوقف.
- تشنج في أي عضلة من الجسم.
- زيادة التقلصات في الرحم.
ننصح كل امرأة حامل بأداء تمرين القرفصاء بأشكاله المختلفة طوال فترة الحمل وبعد الولادة، لما يجلبه هذا التمرين من فوائد عديدة، كما أنه يساعد على التحكم في وضع الجنين في رحم الأم بشكل كبير.