موضوع عن العادات الصحية، وسنتحدث عن العادات الصحية للأطفال، عادات الأكل الصحية، العادات غير الصحية. ستجد كل هذه المواضيع من خلال مقالتنا
موضوع حول العادات الصحية
1- تناول الكثير من الماء ولا تنسى شرب الكثير من الماء، وينصح بشرب ما لا يقل عن 12 كوب ماء في الصيف، و 8 أكواب في الشتاء ويفضل قبل وجبات الطعام. يساعد شرب الماء على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتنقية الجسم والكبد من السموم مما ينعكس على الهضم وأداء أجهزة الجسم الأخرى ونقاء الجلد.
2- الحصول على قسط كاف من النوم هل تعلم أن قلة النوم تزيد من فرص الإصابة بمرض السكر واضطرابات الشهية وعدم التوازن الهرموني وانخفاض الأداء البدني والعقلي. تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يسبب العديد من المشاكل الصحية أهمها زيادة الوزن والسمنة والاكتئاب. لذا حاول ألا تنام أقل من 6 إلى 9 ساعات حسب طبيعتك، ويفضل النوم مبكرًا، حيث أن النوم المبكر أعمق من النوم أثناء النهار، ويعمل على إرخاء الجسم وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، ويساعدك استعادة نشاطك.
3- تناول طعامًا صحيًا تأكد من أن نظامك الغذائي صحي ومتنوع. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، حيث أن محتواها من الألياف سيجعلك تشعر بالشبع وتحسن الهضم، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي.
4- إن استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة أمر مهم لصحة جيدة وعمل الجسم بشكل سليم، ومع ذلك فإن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤثر سلبًا على الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية، لذلك يجب التحقق من الملصقات الغذائية والتأكد من جودة الدهون التي نتناولها .
عادات الأطفال الصحية
1- تناول الفاكهة والخضروات
تحدث مع أطفالك عن أهمية القيمة الغذائية للخضروات الورقية والفواكه الطازجة وفوائدها العديدة لبناء الجسم، وتحدث معهم أيضًا عن الأضرار الناجمة عن الاستهلاك المفرط للوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
2- ممارسة الرياضة
مساعدة طفلك على المشاركة في الرياضات التي تمنح الثقة بالنفس، وتنمي مهارات التواصل الاجتماعي لديه، ومهارات القيادة، بالإضافة إلى أن الرياضة تساعد على تقوية وبناء عضلات الجسم وحمايتها من الأمراض، ومن أهمها الجسدية الأنشطة هي السباحة والرماية والجمباز.
3- تحديد ساعات محددة لمشاهدة التلفاز
أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يشاهدون التلفاز أكثر من ساعتين في اليوم هم أكثر عرضة للعديد من المشاكل الصحية، لعل أهمها السمنة وضعف الأداء الأكاديمي، بالإضافة إلى الإلهاء وقلة النوم والأرق.
4- إيجابي
من السهل أن يصاب الأطفال بالإحباط عندما لا تسير الأمور كما يشاءون، لذلك يجب تعليم الأطفال المرونة والتفكير الإيجابي والقدرة على حل مشاكلهم الخاصة واقتراح حلول بديلة لهم، والقدرة على مواجهة التحديات والصعوبات.
5- اقضِ الوقت مع الأصدقاء
الصداقات مهمة جدًا للتطور الصحي للأطفال في سن المدرسة، وفقًا لبحث أجرته جامعة ولاية فلوريدا أن اللعب مع الأصدقاء يطور مهاراته الاجتماعية ومهارات التواصل الاجتماعي والتعاون، ويجعله شخصًا اجتماعيًا محبًا، يجب عليك تشجيع أطفالك لتكوين صداقات كثيرة في المدرسة أو النادي.
عادات الأكل الصحية
1- زد من تناول البروتين مثل البيض واللحوم الحمراء والدجاج المشوي على حساب الكربوهيدرات.
2- استخدم خل التفاح والكركم والكمون والزعتر والزنجبيل في طعامك للاستفادة من فوائدها الصحية.
3- الإكثار من تناول الشوفان وبذور الكتان على اللبن أو الحليب منزوع الدسم. في حالة ممارسة الرياضة يفضل تناول الكثير من جنين القمح. لأنها غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف وأوميغا 3.
4- التقليل من تناول الوجبات الدسمة التي يتم تناولها في المساء واستبدالها باللبن أو لبن الرايب.
5- التقليل من الدهون واستبدالها بزيت الزيتون وزيت بذر الكتان (الزيت الساخن).
6- التقليل من السكريات والحلويات والنشويات وخاصة الدقيق.
7- احرصي على قياس وزنك مرة في الأسبوع قبل وبعد الأكل وتقليل التوتر.
8- تناول السمك 3 مرات في اليوم أو الماكريل والسردين في الأسبوع.
9- الاستغناء عن الوجبات الثقيلة واستبدالها بالعشاء أو الزبادي واللبن الزبادي.
10- الوجبة المجانية أثناء النظام الغذائي تعني تناول ما أنت فيه وليس الإفراط في الأكل.
11- ممارسة المشي اليومي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم، أو المشي على جهاز الجري “Treadmill”.
12- استبدال السكر العادي بسكر الدايت (الخالي من الأسبارتام) والتقليل من تناول السكر الأبيض واستبداله بالعسل الأبيض بحد أقصى ملعقتين كبيرتين في اليوم.
العادات غير الصحية
1 – الاستمرار في علاقة عاطفية مع أشخاص لا يقدرون قيمة الشريك الآخر، يؤثر سلبًا على الصحة النفسية، مثل الإحباط، وقلة احترام الذات، وغيرها من الأضرار النفسية.
2- تناول الوجبات السريعة يسبب مشاكل صحية أخرى غير السمنة، حيث أكدت دراسة بول جونسون وبول كيني أن استهلاك الوجبات السريعة يؤدي إلى تغيير في نشاط الدماغ.
3- الإكثار من تناول اللحوم الحمراء يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وكذلك سرطان المريء والرئة.
4- يعتبر التدخين من أهم أسباب الوفاة، لما يسببه من أمراض خطيرة للإنسان، ومنها السرطان وأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية.