مشروب يساعد على الهضم، وأدوية تساعد على الهضم، وكيفية هضم الطعام قبل النوم، وطرق تسريع عملية الهضم، وهذا ما سنتعرف عليه أدناه.
مشروب للجهاز الهضمي
1. الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها بعد تناول أي نوع من الأطعمة، حيث يساعد في تسريع عملية الهضم وتهدئة المعدة.
ينصح بشرب كوب من الشاي الأخضر الدافئ بعد نصف ساعة من الأكل، وبشكل عام يفضل شرب المزيد من الشاي الأخضر. لأن له فوائد صحية مهمة للجسم مثل قدرته على إنقاص الوزن.
2. عصير ليمون
يساهم عصير الليمون في تحسين سرعة الهضم، كما أنه يقضي على البكتيريا الضارة التي تهاجم الجسم، لذلك نجده المشروب المثالي بعد تناول الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام.
يفضل شرب عصير الليمون دون إضافة السكر إليه خاصة بعد الأكل، ويمكن إضافة ملعقة من العسل الأبيض لمزيد من الفائدة.
3. مشروب النعناع
من الأمثلة على المشروبات التي تحسن الهضم، شراب النعناع، حيث يساعد النعناع على تهدئة واسترخاء المعدة، وبالتالي تحسين عملية الهضم، ويمكن شربه بمفرده أو إضافة أوراق النعناع الطازجة إلى كوب من الشاي.
كما يعتبر عصير الليمون بالنعناع من أكثر المشروبات اللذيذة والمفيدة بعد تناول وجبة ثقيلة، حيث تم الجمع بين فائدتين كبيرتين في كوب واحد.
4. الزبادي
اللبن الرائب له خصائص مهمة في الهضم، فهو يحتوي على بكتيريا نافعة تعيش في الجهاز الهضمي وبالتالي تساعد في عملية الهضم وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وله خصائص تجعله يقلل من فرص الحموضة، لذلك يمكنك تناول كوب. الزبادي بعد الأكل.
من المهم الإشارة إلى أنه ليس كل منتجات الزبادي تساعد في الهضم، لذا يجب عليك شراء المنتجات التي تحتوي على ملصق يشير إلى أن الحليب يحتوي على بكتيريا مفيدة.
5. الماء
من أهم المشروبات التي تعمل على تحسين الهضم الماء. الماء من أفضل المشروبات التي لها فاعلية في تعزيز الهضم. يمكن شرب الماء بمفرده أو إضافة بعض عصير الليمون إليه لتخليص الجسم من السموم.
يمكن أيضًا إضافة الألياف القابلة للذوبان إلى الماء، مما يساعد على الهضم ويقلل من فرص الإصابة بالإمساك، مثل بذور السيلليوم.
يوصى بشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم لتحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
مساعدات الجهاز الهضمي
يساعد العلاج الدوائي معظم حالات عسر الهضم في التخلص من شكاواهم، واستعادة قدرتهم على الأكل دون إرهاق بعد ذلك. يحدد الطبيب الأنواع والجرعات التي تناسب كل مريض حسب حالته، بعد سماع شكواه بعناية ومعرفة تاريخه الطبي.
أمثلة على الأدوية التي تساعد في علاج عسر الهضم
الأدوية المضادة للحموضة.
مثبطات مضخة البروتون.
حاصرات مستقبلات الهيستامين.
الأدوية التي تحفز حركة الجهاز الهضمي.
مضادات حيوية في حالة جراثيم المعدة.
الأدوية المضادة للقلق إذا كان سبب عسر الهضم هو التوتر والقلق.
كيف يمكنني هضم الطعام قبل النوم
1- اشرب الماء الدافئ
اشرب كوبًا من الماء الفاتر قبل 30 دقيقة من الوجبة للمساعدة على الهضم.
بالإضافة إلى ذلك، فهذا كوب من الماء يعمل على الشعور بالشبع، كما أنه يمنع الإفراط في تناول الطعام أثناء العشاء، ويمكنك شرب القليل من الماء أثناء تناول الطعام للمساعدة في ابتلاع الطعام، مع تجنب الإفراط في الشرب حتى لا يعيق عملية الهضم. .
وبعد العشاء يجب الانتظار لمدة نصف ساعة على الأقل ثم شرب كوب من الماء الدافئ، حيث يساعد الماء الدافئ على إذابة الطعام في المعدة ويساعد على الهضم، وهذا يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
2- لا تنم بعد العشاء مباشرة
بعد الاستمتاع بعشاء لطيف، يميل الكثير من الناس إلى النوم على الفور، مما يضر أكثر. يمكن أن يؤدي الاستلقاء بعد العشاء إلى إبطاء عملية الهضم، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الانتفاخ والحموضة.
ينصح الباحثون بالانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش، وخلال هذه الفترة، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو غسل الأطباق أو تحضير الأشياء لليوم التالي أو قضاء بعض الوقت مع أطفالك.
افعل أي شيء بخلاف الجلوس على الأريكة أو الذهاب مباشرة إلى الفراش بعد تناول الوجبة.
3- المشي لمسافة قصيرة
بعد العشاء وقبل النوم انتظر 30 دقيقة، لست بحاجة إلى المشي لمدة ساعة، يمكنك ببساطة الاستمتاع بالمشي لمدة 15-20 دقيقة بالقرب من منزلك.
أفاد الخبراء أن المشي هو تمرين جيد لجسمك كله، ويساعد على هضم الطعام ويمنع انتفاخ البطن.
4- تجنب التمارين الثقيلة
يُعد المشي تمرينًا مثاليًا بعد العشاء، إلا أن ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل ليست خيارًا صحيًا، خاصة على القلب، حيث إنها ترفع درجة حرارة الجسم بشكل كبير، وتثبط إفراز الدماغ للميلاتونين، الهرمون الذي ينظم دورات النوم. واليقظة، وهذا يعني أن ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة في وقت متأخر من الليل يمكن أن تتداخل مع القدرة على النوم، وعلاوة على ذلك، تزيد من فرصة حدوث آلام في المعدة أو تقلصات.
5- تفريش أسنانك
من المهم تنظيف أسنانك بالفرشاة بشكل صحيح بعد تناول الطعام بفترة وجيزة ولكن ليس فورًا، فالانتظار لمدة 30 دقيقة ثم تنظيف أسنانك بالفرشاة من أجل صحة الفم بشكل عام.
6- تجنب التدخين
قد يميل المدخنون إلى استهلاك سيجارة واحدة بعد العشاء، لكن يجب مقاومة هذه الرغبة، حيث أن التدخين عادة سيئة طوال الوقت، لكن التدخين بعد الأكل يشجع على حرقة المعدة عن طريق تعطيل عمل العضلة العاصرة للمريء.
بالإضافة إلى أن التدخين يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي (قرحة المعدة)، كما أن له تأثيرًا سيئًا على عضلات القولون.
طرق تسريع عملية الهضم
1- طريقة تناول الحساء لتسريع عملية الهضم
حيث أن السوائل بكافة أنواعها تسرع من عملية الهضم، لأنها تساعد الطعام على النزول بسرعة من الفم والبلعوم إلى المعدة والأمعاء، وإذا كان الشخص لا يفضل تناول الحساء والحساء، ينصح الأطباء بتجربة الشاي الأخضر أو شرب الماء أو المياه الغازية التي لا تحتوي على مادة الكافيين هو أحد المواد التي تحفز عمل الأمعاء.
2- طريقة تقسيم الطعام لتسريع عملية الهضم
تتم هذه الطريقة عن طريق تناول كميات أقل من الطعام وتناوله ببطء أكبر. كما يوصى بمضغ الطعام جيداً أثناء الأكل، وذلك لتسهيل عمل الجهاز الهضمي، وللمحافظة على حركة ونشاط الأمعاء والجسم.
3- طريقة مضغ الطعام لتسريع عملية الهضم
بحيث يجب على الإنسان أن يمضغ الطعام لأطول فترة ممكنة ويقطعه في الفم، لتسهيل هضمه في منطقة المعدة.
4- طريقة النشاط البدني لتسريع عملية الهضم
لذلك يجب ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة دسمة لتسهيل عملية الهضم.