كم من الوقت يترك النيكوتين الجسم بعد الإقلاع عن التدخين يبقى النيكوتين في الجسم بعد الإقلاع عن التدخين بالنسبة لمعظم الناس من يوم إلى ثلاثة أيام، ولكن قد يبقى النيكوتين لدى بعض الأشخاص لمدة من يوم إلى عشرة أيام، وتختلف مدة خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين من شخص لآخر. ؛ اعتمادًا على عدة عوامل كمية السجائر التي يستنشقها المدخن يوميًا، ونسبة النيكوتين في كل سيجارة، والطريقة التي يتعامل بها كل جسم مع النيكوتين تختلف باختلاف جينات كل شخص، فبعض الأشخاص أكثر عرضة للإدمان من غيرهم.
أعراض خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين
كم من الوقت يترك النيكوتين الجسم بعد الإقلاع عن التدخين
يعاني الإقلاع عن التدخين خلال فترة طرد النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين من عدة أعراض ؛ تنقسم هذه الأعراض إلى أعراض جسدية وأعراض نفسية وأعراض سلوكية.
الأعراض الجسدية
- زيادة الوزن يزداد الوزن بشكل ملحوظ، خاصة في الأسبوعين الأولين ؛ في بعض الناس، تتراوح بين 3 إلى 5 كيلوغرامات عند الإقلاع عن التدخين ؛ تحدث زيادة الوزن نتيجة انخفاض إفراز هرمونات الدوبامين والسيروتونين التي تقلل الشعور بالجوع، بعد أن كانت السجائر تعمل على إفرازها، مما يؤدي إلى الشهية والرغبة في تناول المزيد من الطعام.
- الشعور بالتعب والخمول يزداد جهد الجسم في عملية إزالة السموم من أجل علاج نفسه وإفراز النيكوتين، لذلك فهو يحتاج إلى مزيد من الطاقة، مما يجعله يشعر بالتعب بسرعة، وأيضًا بسبب التوقف المفاجئ عن النيكوتين الذي يحفز النشاط لدى المدخنين، مما يؤدي إلى عادة ما يمنحهم شعوراً بالنشاط والقوة.
- أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا يعاني الإقلاع عن التدخين من بعض أعراض الأنفلونزا، مثل جفاف الفم والسعال وسيلان الأنف. حيث يقلل دخان السجائر من حركة الأهداب أو الشعيرات الصغيرة في الرئتين التي تنظف الرئتين وتتخلص من المخاط، وعندما تتوقف عن التدخين تعود حركة الشعر أو الأهداف في الرئتين إلى معدلها الطبيعي، وتصبح أكثر نشاطا. طرد المخاط المتراكم فيها مما يزيد السعال والبرد لأسابيع كم من الوقت يترك النيكوتين الجسم بعد الإقلاع عن التدخين
تعرف علي
الأعراض النفسية والسلوكية
- العصبية والغضب العصبية والتهيج من أشهر الأعراض التي تحدث أثناء فترة خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين، ويحدث ذلك بسبب الرغبة الشديدة في التدخين. نظرًا لأن الجسم اعتمد لفترة طويلة على تهدئته بالنيكوتين، فيمكن التغلب على هذه الأعراض من خلال ممارسة الرياضة باستمرار.
- الأعراض النفسية بالإضافة إلى الأعراض السلوكية، هناك أيضًا بعض الأعراض النفسية التي تؤثر على الإقلاع عن التدخين. مثل ضعف التركيز في أشياء كثيرة، الشعور بالملل الشديد، بسبب الرغبة اليائسة في التدخين، والشعور بالصداع، وضعف التركيز قد يصل إلى عدم القدرة على أداء بعض الأنشطة البدنية بشكل جيد، مثل قيادة السيارة على سبيل المثال.
العوامل المؤثرة على مدة مغادرة النيكوتين للجسم
كم من الوقت يترك النيكوتين الجسم بعد الإقلاع عن التدخين
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مدة طرد النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين. هذه العوامل قد تقصر أو تمدد تلك الفترة ؛ وهي تشمل كمية السجائر التي يستنشقها المدخن، ونسبة النيكوتين في كل سيجارة، والاعتماد النفسي للشخص نفسه على التدخين، ورغبة الشخص الفعلية ورغبته في الإقلاع عن عادة التدخين بشكل دائم، والاختلافات الجينية بين شخص واحد وآخر؛
هناك أشخاص أكثر عرضة للإدمان على المخدرات والإدمان النفسي، وهناك العديد من العوامل الأخرى ؛ وتشمل هذه الأنظمة الغذائية التي يتبعها الإقلاع خلال هذه الفترة، والأطعمة والمشروبات التي تدخل الجسم، وكذلك بعض الأدوية التي يمكن أن تقصر هذه الفترة أيضًا، بالإضافة إلى استخدام مواد مساعدة أخرى كبديل للنيكوتين ؛ مثل لصقة النيكوتين، علكة النيكوتين، مستحلبات النيكوتين، رذاذ أو بخاخ النيكوتين ؛ تساعد هذه البدائل في تقليل الوقت الذي يترك فيه النيكوتين الجسم بعد الإقلاع عن التدخين.
يمكنك معرفة
كيفية تقصير وقت مغادرة النيكوتين للجسم بعد الإقلاع عن التدخين
يمكن لبعض المدخنين الإقلاع عن التدخين تمامًا دون أي مواد مساعدة، لكن معظم المقلعين يعودون بعد فترة قصيرة من الزمن ؛ لتجنب ذلك، يجب الالتزام بالنظم الغذائية الصحية ؛ هناك بعض الأطعمة والمشروبات بالإضافة إلى بعض الأدوية التي تقلل من مدة طرد النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين. أي أنها تساعد في تسريع طرد النيكوتين من الجسم وتقليل الوقت الذي يبقى فيه في مجرى الدم.
الأطعمة التي تقلل من مدة مغادرة النيكوتين للجسم بعد الإقلاع عن التدخين
هناك العديد من الأطعمة المفيدة للجسم والتي يمكن أن تساعد المدخن على الإقلاع عن التدخين نهائياً ؛ مثل الفواكه والخضروات. نظرًا لاحتوائها على مضادات الأكسدة، فإليك قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تقلل من وقت خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين
- الطماطم والجزر. لأنها تحتوي على مواد شبيهة بالنيكوتين في التأثير على الجسم، بالإضافة إلى احتواء الجزر على فيتامين أ وفيتامين ج، فإن هذه الفيتامينات تقلل من الآثار السلبية والأضرار التي يسببها النيكوتين على الجهاز العصبي والخلايا العصبية والدماغ، وهو كما يعوض الجسم عن نقص الفيتامينات التي تسببها المادة. وبذلك يعيد النيكوتين تنشيط الدورة الدموية مرة أخرى، ويقوي الجسم ومناعته.
- – الموز يعمل الموز على إفراز مادة الدوبامين وهي مادة مهدئة تساعد على الاسترخاء.
- البروكلي غذاء مفيد جدا للجسم. لاحتوائه على العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل عام، والمدخن بشكل خاص، لمساعدته في رحلته للتخلص من النيكوتين، ويحتوي البروكلي على فيتامين B5 وفيتامين C، وهما من الفيتامينات المسؤولة عن تنظيم العمليات الحيوية داخله. جسم الانسان مثل التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق المواد وتحويلها إلى طاقة ؛ وبالتالي يتم طرد النيكوتين من الجسم، بالإضافة إلى احتواء البروكلي على جين NRF2 الذي يحمي الرئتين من السموم ويبني دفاعات الرئة ومناعة الجسم، ويساعده فيتامين سي الموجود.
- الشوكولاتة تناول الشوكولاتة، وخاصة الشوكولاتة الداكنة، يساعد المدخن على الإقلاع عن التدخين. تفرز الشوكولاتة مادة السيروتونين التي تحسن المزاج وتساعد على الاسترخاء، ويعوض المدخن التدخين إلى حد ما، حيث أن السيروتونين هو أحد الهرمونات التي يفرزها النيكوتين في الجسم.
- الحبوب مثل الشوفان والقمح وحبوب البرغل. تعمل هذه الحبوب على تنظيف الجسم من السموم المختلفة والمواد الضارة التي تلتصق بجدار الأوعية الدموية، كما تساعد حبوب جنين القمح الغنية بفيتامين E على تحسين وتنشيط الدورة الدموية مما يسرع من التخلص من النيكوتين.
المشروبات التي تقلل مدة خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين
كم من الوقت يترك النيكوتين الجسم بعد الإقلاع عن التدخين
- الماء الماء هو المشروب الأول والأهم الذي يحتاجه الجسم دائمًا بشكل كافٍ، للترطيب، ولهضمه جيدًا، ولإخراج السموم والمواد الضارة من خلال إفرازها بمساعدة الكلى في البول. شرب الكثير من الماء للتخلص من السموم والنيكوتين من الجسم بشكل أسرع.
- الحليب شرب الحليب يقلل من الرغبة في التدخين. حتى بالنسبة للمدخنين أنفسهم، كما أظهرت بعض الدراسات، يمكن استبدال الحليب بمنتج ألبان آخر.
- القرفة تناول مشروب القرفة الساخن يساعد على التخلص من الرغبة الشديدة في التدخين، واستنشاق القرفة يحاكي عملية التدخين بطريقة ما حسب بعض الدراسات، ويمكن تناول القرفة كمشروب ساخن، أو بمضغ قطعة صغيرة منها.
- الزنجبيل يمكن تناول الزنجبيل إما كمشروب أو بعد طحنه ووضع القليل من السكر عليه لتخفيف أعراض فترة خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين. حيث تساعد جذور الزنجبيل على الاسترخاء وتقليل وكبح الرغبة الشديدة في التدخين، ويساعد خليط الزنجبيل مع السكر على إزالة المخاط والسموم المتراكمة في الرئتين نتيجة التدخين لفترة طويلة ؛ وذلك لأن الزنجبيل يحتوي على مضادات الأكسدة.
- شاي الصنوبر يقلل شاي الصنوبر من الآثار السلبية للتدخين على الأسنان والرئتين. حيث يقوم بتنظيف الأسنان والإصابات التي تحدث للفم، والبقع الداكنة عليها بسبب التدخين.
قد تكون مهتمًا بـ
الأدوية التي تقلل من مدة مغادرة النيكوتين للجسم بعد الإقلاع عن التدخين
هناك بعض الأدوية التي تمت الموافقة عليها كمساعدات على الإقلاع عن التدخين ؛ ومع ذلك، لا ينصح بالبدء في تناول أي دواء قبل استشارة الطبيب المختص، وتشمل هذه الأدوية
- بوبروبيون (زيبان) لا يحتوي هذا الدواء على النيكوتين. لا يعتبر بديلاً للنيكوتين، مثل لصقة النيكوتين أو بخاخ النيكوتين، ويصنف على أنه نوع من مضادات الاكتئاب، ويعمل على تقليل الرغبة الشديدة في التدخين، كما أنه يقلل من أعراض الانسحاب عن طريق إفراز مواد كيميائية شبيهة بالمواد المُفرزة. بواسطة النيكوتين في الجسم، لكن لا يمكن شراؤه. فقط بوصفة طبية.
- Varenicline (Chantix) يقلل من أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة عن طريق منع مستقبلات النيكوتين في الدماغ. من الأفضل أن تبدأ في تناوله قبل أسبوع أو أسبوعين من البدء في الإقلاع عن التدخين، ولا يمكن شراؤه إلا بوصفة طبية.