متى تكون آلام منتصف الظهر خطيرة كما سنتحدث عن كيفية التخلص من آلام منتصف الظهر ماذا تشير آلام أسفل الظهر المزمنة ما هو سبب آلام الجزء العلوي من الظهر ستجد كل هذه الموضوعات من خلال هذا المقال الخاص بنا.
محتويات الموضوع
متى تكون آلام منتصف الظهر خطيرة
صعوبة التبول أو حركات المثانة غير المنضبطة.
ألم مفاجئ لا يُحتمل في أسفل الظهر أو الساقين أو كليهما.
التهاب المفصل العجزي الحرقفي هو التهاب يحدث في المفاصل التي تربط العمود الفقري والحوض، ويمكن أن يكون سببًا لألم أسفل الظهر والساق.
التهاب الفقار اللاصق وهو التهاب يصيب المفاصل يؤدي إلى نقص المرونة في العمود الفقري مما يؤدي إلى ثني العمود الفقري باستمرار وآلام الظهر.
مرض القرص التنكسي يمكن أن يؤدي مرض القرص التنكسي إلى ألم في العمود الفقري بأكمله، بالإضافة إلى التهاب المفاصل القطني، وهو أحد أبرز أسباب آلام أسفل الظهر، وعادة ما تتفاقم هذه الحالة مع تقدم العمر.
عدم القدرة على المشي أو الوقوف.
عدم القدرة على التحكم في حركة الأمعاء (التغوط).
كيف أتخلص من آلام منتصف الظهر
1-تمتد
نظرًا لأن العمود الفقري مصمم للحركة، فقد يؤدي نقصه إلى تفاقم الألم.
لذلك، يمكنك تجربة بعض تمارين شد الظهر البسيطة، والتي ستساعد في تخفيف الألم وتحسين الحركة.
لا تنس أن تتحرك ببطء ولا تجبر جسمك على التمدد المؤلم. تأكد أيضًا من استخدام سطح مستوٍ وثابت لأداء تمارين الإطالة.
2- تمارين المشي
أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية منخفضة الكثافة، مثل المشي، يمكن أن تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
يتميز المشي ببساطته وخفة دمه وسهولة إدراجه في البرنامج اليومي، حيث يمكن القيام بذلك، على سبيل المثال، بالذهاب إلى العمل أو التسوق سيرًا على الأقدام.
يساعد المشي على تقوية العضلات التي تبقي الجسم في وضع منتصب، كما أنه يعزز استقرار العمود الفقري.
3- خذ قسطا من الراحة
يزيد الجلوس لفترات طويلة، كما هو الحال في بعض المهن، الضغط على أسفل العمود الفقري (أي أسفل الظهر)، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
لذلك من الضروري أخذ فترات راحة دورية يقوم فيها الشخص بالوقوف والمشي قليلاً لتقليل الألم الناتج عن الجلوس.
4- تمارين المشي
أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية منخفضة الكثافة، مثل المشي، يمكن أن تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
يتميز المشي ببساطته وخفة دمه وسهولة إدراجه في البرنامج اليومي، حيث يمكن القيام بذلك، على سبيل المثال، بالذهاب إلى العمل أو التسوق سيرًا على الأقدام.
يساعد المشي على تقوية العضلات التي تبقي الجسم في وضع منتصب، كما أنه يعزز استقرار العمود الفقري.
5- تقوية محور الجسم
يمكن تقليل آلام أسفل الظهر وتحسين الاستقرار والتوازن عن طريق تقوية العضلات الأساسية، أي عضلات الجذع بما في ذلك البطن والظهر والحوض.
تشمل التمارين الأساسية أي تمرين يستخدم عضلات البطن والظهر في نفس الوقت. في هذا السياق، يعتبر تمرين تقوية البطن العميق من التمارين المحورية التي تقوي العضلات الداعمة للعمود الفقري، وبالتالي تساعد في تخفيف آلام الظهر.
6- السباحة
تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للتخلص من آلام الظهر، لأنها نظريًا لا تضغط على العمود الفقري أو الظهر، حيث يتحمل الماء وزن الجسم كله.
ومع ذلك، من المهم استشارة الخبراء للتعرف على الأسلوب الصحيح للسباحة، حيث توجد حركات معينة قد تؤدي إلى الضغط على الظهر والرقبة.
7 – الانحناء للخلف
استلق على ظهرك واسحب الركبتين نحو الصدر
اثنِ رأسك للأمام حتى تشعر بالراحة في هذا الوضع
شغل المنصب لمدة 20-30 ثانية
كرر التمرين 5-10 مرات
8- تمرين الركبة والصدر
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض
ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة واجعلها قريبة من الصدر قدر الإمكان
شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية، ثم كرر للساق الأخرى
كرر الحركة 5-10 مرات لكل رجل.
ماذا تشير آلام أسفل الظهر المزمنة
غالبًا ما تشير إلى مشكلة في المفصل أو القرص أو تهيج جذر العصب، مثل
تشوه العمود الفقري.
الصدمات والكسور.
كسور الانضغاط.
– التهاب المفصل العجزي الحرقفي.
تضيق العمود الفقري.
انزلاق الفقار.
مرض القرص القطني.
مرض القرص التنكسية.
ضعف مفصل الوجه.
ما هو سبب آلام الجزء العلوي من الظهر
– تنكس فقرات العمود الفقري العنقية.
– الانزلاق الغضروفي في فقرات عنق الرحم مما يضغط على الأعصاب.
– الإصابات التي قد تحدث بعد ممارسة الرياضة مثل تمزق العضلات. تشنجات عضلية ناتجة عن الاستخدام المفرط.