متلازمة شاك سوف نتحدث أيضا عن طرق التعامل مع متلازمة شاك وسنتحدث أيضا عن علاج متلازمة شاك، كما سنتحدث عن أسباب وعوامل الخطر لمتلازمة شاك. ستجد كل هذه الموضوعات في هذه المقالة.
متلازمة شاك
1- الكوخ عبارة عن سلسلة من المشاعر السلبية والأحاسيس المؤلمة التي قد يتعرض لها الناس إذا كانوا معزولين أو شعروا بالانفصال عن العالم.
2- يمكن أن تؤدي متلازمة شاك إلى سلسلة من الأعراض التي يصعب التعامل معها دون تقنيات التأقلم المناسبة. متلازمة شاك ليست اضطرابًا نفسيًا معترفًا به، لكن هذا لا يعني أن المشاعر ليست حقيقية، فالمحنة حقيقية جدًا، ويمكن أن تجعل تلبية متطلبات الحياة اليومية أمرًا صعبًا.
كيفية التعامل مع متلازمة شاك
1- تهدئة أعصابك
يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء المناسبة لك، مثل التنفس العميق. يمكن أن تساعدك هذه التمارين في الحفاظ على توازنك العاطفي وتبقيك بعيدًا عن الإحباط والقلق.
2- تناول وجبات مغذية
قد يساعدك تناول أطعمة معينة، مثل المكسرات، والخضروات، والفواكه، على التمتع بصحة بدنية وعقلية جيدة، واحرص على شرب الماء طوال اليوم للاستفادة من احتياجاتك اليومية منه.
3- قم ببعض التمارين
تساهم التمارين الرياضية في الحفاظ على النشاط البدني، حيث تقلل مستويات هرمونات التوتر لديك وتحفز إفراز هرمونات الشعور بالسعادة.
4- امنح نفسك روتينًا
يساهم إنشاء نمط يومي في الشعور بالسلام والراحة النفسية، وكذلك تحديد أوقات وجباتك، وأوقات التمرين، وأوقات النوم، وأوقات العمل والراحة، حيث إن عدم وجود نمط يمكن أن يسبب الأكل والنوم والنشاط الاضطرابات.
5-خذ استراحة
يمكن أن يساعدك تصميم غرفة نومك بطريقة هادئة ومريحة في الحصول على ساعات نوم كافية، وتأكد من إغلاق الستائر والأضواء قبل النوم لتقليل الأرق ليلًا وتجعلك تشعر بالخمول في الصباح.
6- عزز موهبتك
يمكنك استخدام وقت فراغك لتعزيز موهبتك التي أهملتها بسبب انشغال الحياة. يساعدك هذا على إبقاء عقلك منشغلًا بما تشعر بالراحة للقيام به بعيدًا عن الملل والاكتئاب.
علاج متلازمة شاك
1- أدوية لعلاج اضطراب الوسواس القهري.
2- مضادات الاكتئاب (مثبطات امتصاص السيروتونين).
3- الأدوية المضادة للقلق.
قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق الوقت الذي تقضيه في الطبيعة هو أفضل طريقة لتحسين الصحة العقلية والعاطفية.
العلاج النفسي
1- الحفاظ على الحياة الاجتماعية
إذا لم تتمكن من الذهاب إلى السينما أو مقابلة أصدقائك لتناول العشاء، يمكنك مقابلتهم عبر الإنترنت.
2-امنح نفسك روتينًا يوميًا
حاول إنشاء روتين يومي يتكون من مشاريع العمل أو المنزل، وأوقات الوجبات، ووقت التمرين، وحتى وقت التوقف.
3- مارس مواهبك وهواياتك
يمكن لإبقاء عقلك مشغولاً بهواية أن يساعد في درء مشاعر الملل أو القلق ويجعل الوقت يمر بسرعة أكبر.
4- تهدئة أعصابك
ليس عليك التخطيط لكل دقيقة من كل يوم تقضيه في المنزل، وامنح نفسك بعض الوقت للراحة، وابحث عن طرق بناءة للاسترخاء.
5- اقتطع بعضًا من وقتك
إن العيش مع أفراد أسرتك يضع عليك بعض المسؤوليات وهذا قد يزيد من مشاعرك السلبية، لذلك يجب أن تستمتع ببعض الوقت بعيدًا عن المسؤوليات
التمرين أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالقلق والأمراض العقلية مثل متلازمة شاك.
أسباب وعوامل الخطر لمتلازمة شاك
1- الانشغال بالعمل لفترات طويلة.
2- قلة العمل أو قلة العمل مما يجعل الشخص يشعر بالعجز والخمول.
3- عدم القدرة على التواصل الجسدي مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الجماعية.
4- تزايد المشكلات المتعلقة بالشؤون المالية وقلة الدخل مما يزيد من القلق.