ما هي العادات الغذائية الخاطئة، والعادات الغذائية وعلاقتها بالصحة، وعادات الأكل الصحية، و 10 عادات صحية خاطئة، وعادات الطعام وعلاقتها بالصحة، هذا ما سنتعرف عليه أدناه.
ما هي عادات الأكل الخاطئة
تفادى وجبات
يُنصح بعدم إهمال الوجبات الرئيسية، وخاصة وجبة الإفطار، حيث إنها ذات أهمية قصوى للإنسان. عندما لا تأكل بانتظام فهذا يؤدي إلى الشعور بالجوع في نهاية اليوم، وبالتالي يولد الرغبة في زيادة كمية الطعام، أو تناول الوجبات السريعة الدهنية، وهذا يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات السكر. داخل الجسم.
الأكل أثناء القيام بأشياء أخرى
الأكل أثناء أداء الأنشطة الأخرى (المشي أو مشاهدة التلفاز أو العمل أو القراءة) هي عادة سيئة تؤدي إلى زيادة الشهية واحتمال تناول أطعمة غير صحية.
النتيجة نأكل أكثر مما هو ضروري وضروري واحتمال الإصابة بالسمنة.
– أكل بين الوجبات
الأكل بين الوجبات يسبب خللاً في نظامنا الغذائي. علاوة على ذلك، يفقد الأشخاص الذين يتناولون الطعام بين الوجبات عادة تناول الوجبات الرئيسية بانتظام، مما يؤدي إلى اختلال في إدراك الجسم لإشارات الشبع.
النتيجة تخزين الكثير من السعرات الحرارية غير المجدية وزيادة الوزن.
– الأكل في وقت متأخر من الليل
من عادات الأكل السيئة الشائعة تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وبشكل مفرط، حيث يفضل عدم النوم مباشرة بعد تناول الوجبة وإعطاء الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام. الشيء المهم هو محاولة تناول أقل قدر ممكن من الطعام في ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.
– كُل بسرعة
قد يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى العديد من المشاكل الصحية، وخاصة في الجهاز الهضمي، ومنها عسر الهضم، وعدم قدرة المعدة على أداء وظيفتها بشكل جيد بسبب كمية الطعام الكبيرة التي تتلقاها في وقت قصير، وبالتالي نتعرض للإصابة بها. زيادة الوزن نتيجة قلة الشعور بالشبع والرغبة في تناول المزيد من الطعام.
لذلك من المهم تناول الطعام ببطء، مما يجعل الشخص يأكل أقل وبالتالي سعرات حرارية أقل ويعطي الشخص إحساسًا بالشبع والامتلاء، فضلاً عن الحفاظ على وزن مثالي.
العادات الغذائية وعلاقتها بالصحة
يمكن أن تؤدي عادات الأكل الخاطئة إلى إضعاف صحتنا وعافيتنا اليومية وتقليل قدرتنا على عيش حياة ممتعة ونشطة. مثل
زيادة الوزن أو السمنة.
-تسوس الأسنان .
ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم.
– الدهون.
مرض قلبي.
هجوم الدماغ.
داء السكري من النوع 2.
-هشاشة العظام.
بعض أنواع السرطان.
كآبة.
واضطرابات الأكل.
يعد سوء التغذية جزءًا من سلوك واحد لأن “سوء التغذية وعادات الأكل تؤثر على شعورك ومظهرك وتفكيرك وتصرفك”. يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى انخفاض القوة الأساسية، وإبطاء القدرة على حل المشكلات، ووقت استجابة العضلات، وانخفاض اليقظة.
وذكر كذلك أن سوء التغذية يؤثر سلبًا على الصحة، وسوء التغذية في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يضعف النمو العصبي، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الذكاء لدى البشر.
إن تطور ونمو الجسم المعني بشكل مباشر هو التغذية والنظام الغذائي الذي يستخدمه الشخص بشكل يومي، لأن اتباع نظام غذائي متوازن يساعد الشخص على البقاء بصحة جيدة والقيام بالأنشطة الاجتماعية بطريقة مفيدة، كما أن عدم التوازن الغذائي له تأثير سلبي على القدرة الهيكلية والوظيفية الشاملة للجسم في ذلك الوقت.
10 عادات صحية سيئة
1 الإفراط في استخدام العقاقير المضادة للالتهابات، فهي تساعد في تخفيف الآلام ولكنها تسبب العديد من مشاكل الكلى.
2 الإفراط في تناول الأطعمة المالحة يسبب مشاكل في الكلى وحصوات، حيث يحتوي الملح على نسبة عالية من الصوديوم الذي يضر الكلى.
3 تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الفوسفور والصوديوم والتي تسبب تلف الكلى.
4 عدم شرب الماء يسبب مشاكل صحية للكلى، شرب الماء يعمل على طرد السموم من الجسم وتنظيف وتنشيط الكلى.
5 عدم النوم بانتظام وكفائه يسبب اضطرابات في الكلى.
6 الإفراط في تناول اللحوم وتجنب تناول الخضار والفواكه يزيد من إصابة الكلى بالأمراض والالتهابات.
7 الإكثار من تناول الأطعمة السكرية والحلويات يزيد من الإصابة بمشاكل الكلى.
8 الإفراط في تناول المشروبات الكحولية يسبب أمراض الكلى المزمنة.
9- التدخين يؤثر على صحة الكلى حيث يتسبب في تلفها والتهاباتها وأورامها السرطانية.
10 الجلوس لفترة طويلة دون حركة ونشاط بدني يسبب مشاكل صحية في الكلى.
عادات الأكل الصحية
بدلاً من هذه العادات الخاطئة التي أوضحناها، يوصى باتباع بعض العادات الصحية التي تضمن صحة جيدة ووزنًا مثاليًا
اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا يجمع بين مجموعة من الأطعمة المختلفة كل يوم لضمان استهلاك جميع العناصر الغذائية الضرورية.
تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
– حفظ الفطور كل يوم.
تجنب الوجبات السريعة بين الوجبات.
أدخل الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي اليومي.
تناول الدهون باعتدال وركز على الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والمكسرات النيئة وزيت الزيتون.
حافظ على الترطيب الكافي والضروري بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.