ما هي الاكلات التي تزيل دهون الكبد

ما هي الأطعمة التي تزيل دهون الكبد، وأعراض دهون الكبد، وتمارين التخلص من دهون الكبد، وبعض النصائح للوقاية من مرض الكبد الدهني، وهذا ما سنتعرف عليه أدناه.

ما هي الأطعمة التي تزيل دهون الكبد

حليب اللوز أو حليب البقر قليل الدسم يحتاج البالغون والأطفال المصابون بمرض الكبد الدهني إلى الاهتمام بكمية الكالسيوم التي يتناولونها. هناك بعض الأدلة الناشئة خلال العامين الماضيين على أن تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د قد يساعد في منع تطور مرض الكبد الدهني.
اشرب ما يصل إلى ثلاثة أكواب من أي من هذين النوعين من الحليب يوميًا.
القهوة بدون إضافة السكر أو التبييض، ثبت أن القهوة واحدة من أكثر الطرق فعالية في الوقت الحاضر لتحسين الكبد الدهني. يبدو أن القهوة قد تقلل من نفاذية الأمعاء، مما يجعل امتصاص الدهون أكثر صعوبة.
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، بما في ذلك الفلفل الأحمر والسبانخ والفول السوداني والمكسرات. أظهرت الأبحاث أن فيتامين (هـ) يُظهر تحسنًا متواضعًا للأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني.
الماء أوصى الخبراء بالالتزام بالماء قدر الإمكان وتجنب العصائر أو البدائل السكرية وعالية السعرات الحرارية لتجنب الجفاف وآثاره السلبية على الكبد.
زيت الزيتون يمكن لبعض الزيوت أن توفر دهونًا صحية، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو. هذه تساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع وتقليل مستويات إنزيمات الكبد. تشمل الأنواع الأخرى من الزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة السمسم والفول السوداني وعباد الشمس والكانولا وزيوت القرطم.
بذور الكتان والشيا هي مصادر نباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تقلل محتوى الدهون في الكبد.
الثوم تشير إحدى الدراسات إلى أن زيادة تناول الثوم خلال فترة 15 أسبوعًا قللت من كتلة الدهون في الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني وكذلك انخفاض الدهون في الكبد ومنع تطور المرض.
الصويا تشير بعض الأدلة إلى أن منتجات الصويا، مثل حليب الصويا، قد تحسن الكبد الدهني. تقول إحدى الدراسات أن الأبحاث أظهرت تحسنًا في التأثير على التمثيل الغذائي لدى الأشخاص المصابين بالكبد الدهني.

أعراض الكبد الدهني

مرض الكبد الدهني صامت بشكل عام وليس له أعراض خاصة في مراحله المبكرة، وتزداد الأعراض مع تطور المرض.
1. أعراض الكبد الدهنية العامة
في الحالات التي يتطور فيها المرض ويزداد سوءًا، وهي عملية قد تستغرق بضع سنوات أو حتى بضعة عقود، قد تظهر الأعراض التالية للكبد الدهني
مرهق.
فقدان الوزن.
فقدان الشهية.
ضعف.
غثيان؛
التشويش.
عدم القدرة على الحكم على العقل.
مشاكل في القدرة على التركيز
ألم في وسط البطن أو في الجانب الأيمن العلوي منه.
تضخم الكبد.
بقع داكنة وغير متساوية وغير متساوية على الجلد، خاصة على الرقبة وتحت الإبط.
في المرضى الذين يعانون من مرض الكبد الكحولي، قد تتفاقم الأعراض وتتفاقم بعد فترات من الإفراط في الشرب، وقد يتوقف مرض الكبد الدهني غير الكحولي أو ينعكس، أو قد يتفاقم بدوره.
2. أعراض الكبد الدهنية المتقدمة
في الحالات التي يتطور فيها تليف الكبد، يفقد الكبد قدرته على أداء وظائفه.
نتيجة لذلك، قد تظهر العلامات والأعراض التالية
احتباس السوائل؛
ضمور العضلات.
نزيف داخلي
اليرقان؛
فشل كبدي.

تمارين إزالة دهون الكبد

التمرين الأول
استلق على جانبك الأيسر أو الأيمن مع تمديد قدميك بالكامل على الأرض. ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وارفع قدميك معًا في نفس الوقت نحو السقف وقم بإمالة يديك على الأرض وحرك قدميك لأعلى ولأسفل دون لمس الأرض. افعل نفس الشيء مع الجانب الآخر.
التمرين الثاني
استلق على الأرض وارفع كتفيك عن الأرض بوضع يديك خلف رأسك. ارفع الركبتين مع ثنيهما لأعلى مع الحفاظ على عضلات الربلة في وضع موازٍ للأرض، ثم قم بحركة بديلة بين الساقين تشبه حركة ركوب الدراجة.
التمرين الثالث
اتخذ وضعية القرفصاء أو القرفصاء الأساسية، وثني ركبتيك وانزل قليلاً نحو الأرض وأعد أردافك للخلف. بعد القرفصاء، قفز في الهواء من مكانك ثم عد إلى الحركة الأولى وضع قدميك على الأرض بحركة القرفصاء.
التمرين الرابع
في الحركة الأولى، اتخذ وضعية اللوح الخشبي، وادفع جسمك بعيدًا عن الأرض واسترح على راحتي يديك وأصابع قدميك، ثم انزل لأسفل أكثر واسترح على كوعك وقم بالتبديل بين الوضعين. كرر التمرين 12 مرة.
التمرين الخامس
ابدأ التمرين بالوقوف مع ظهرك مستقيم، وثني ركبتيك لتكون في وضع القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك مباشرة. اركل ساقيك للخلف حتى يستريح جسمك بالكامل على يديك، وعندما تكون في وضع اللوح الخشبي، قم بدفع سريع للأعلى، ثم استخدم أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك بعيدًا عن الأرض حتى تتمكن من الوقوف تكرارا. اقفز وادفع جسمك بالكامل لأعلى باستخدام أطراف قدميك، وارفع يديك عند القفز لتمديد جسمك بالكامل

بعض النصائح للوقاية من مرض الكبد الدهني

يجب عليك اتباع بعض العادات الطبية الصحية والعادات الجيدة التي تساعد في تقليل فرص الإصابة بأمراض الكبد الدهنية، ومنها
إذا تم تدخين المرض، يجب الإقلاع عن التدخين على الفور.
أما بالنسبة لمرضى السكر فلا يستطيع الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
لا تفرط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
– الامتناع عن شرب الكحول.
يجب اتباع نظام غذائي صحي لتجنب زيادة الوزن والإصابة بالسمنة التي قد تسبب مرض الكبد الدهني غير الكحولي.
ينصح بالابتعاد عن الأدوية التي تضر بالكبد، وتناول الأدوية الموصوفة فقط عند الحاجة وفي الجرعات الموصى بها.
لا تتناول الأدوية مع المشروبات الكحولية.
يجب تحسين مستوى الكوليسترول في الدم وتجنب الأطعمة الغنية بالكوليسترول.
ضبط مستوى السكر في الدم.
تساعد ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بشكل يومي على تنشيط الكبد والجسم بشكل عام.
تجنب الوشم وثقب الجسم.
يمكن أن تنتشر فيروسات التهاب الكبد من خلال التعرض العرضي لإجراءات غير سليمة لتنظيف الدم أو سوائل الجسم الأخرى.
تناول الأطعمة التي تقلل الدهون في الكبد.
تجنب حقن المخدرات بالإبر المشتركة.
حافظ على نظافة الطعام، اغسل يديك قبل تحضير الطعام.
تأكد من استخدام رذاذ البخاخ في منطقة جيدة التهوية.
ارتداء كمامة طبية عند رش المبيدات الحشرية ومبيدات الفطريات والطلاء.
تأكد من ارتداء القفازات والملابس ذات الأكمام الطويلة أثناء استخدام المواد الكيميائية حتى لا تمتص بشرتك هذه المواد الكيميائية.
يشرب القهوة.