ما هي أسباب الأرق

ما هي أسباب الأرق. نتحدث عنها من خلال هذا المقال. كما نذكر لكم فقرات متنوعة أخرى مميزة، مثل أسباب الأرق عند النساء، وعلاج الأرق بشكل طبيعي، وختام الأرق والشيخوخة. اتبع الأسطر التالية.

ما هي أسباب الأرق

1- عادات النوم السيئة
تشمل عادات النوم السيئة جدول نوم غير منتظم، وقيلولة، وتحفيز الأنشطة قبل النوم، وبيئة نوم غير مريحة، واستخدام السرير للعمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون. يمكن أن يتداخل استخدام أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية أو الشاشات الأخرى قبل النوم مباشرة مع دورة نومك.
2- تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل
لا بأس بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، لكن تناول كمية كبيرة من الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية أثناء الاستلقاء. يعاني الكثير من الأشخاص أيضًا من حرقة المعدة، وهي ارتداد الحمض والطعام من المعدة إلى المريء بعد تناول الطعام، مما قد يبقيك مستيقظًا.
3- العمل ليلاً أو نوبات
غالبًا ما يؤدي العمل ليلاً أو في نوبات عالية التردد إلى زيادة خطر الإصابة بالأرق
4- الاضطراب النفسي
العديد من الاضطرابات النفسية بما في ذلك الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب (المعروف سابقًا باسم ذهان الهوس الاكتئابي) واضطراب ما بعد الصدمة يسبب اضطرابات في النوم، والاستيقاظ في الصباح الباكر هو عرض نموذجي ومميز للاكتئاب.
5- التوتر والضغط
يمكن أن تسبب الأحداث المجهدة للغاية أرقًا مؤقتًا. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد أو المستمر إلى الأرق المزمن. كما أن الفقر والبطالة يزيدان من مخاطر الأرق.
6- السفر لمسافات طويلة
التغيرات في الأنظمة البيولوجية للجسم بسبب فارق التوقيت عند الطيران السريع من منطقة إلى أخرى والتأخر نتيجة السفر بين مناطق زمنية مختلفة قد تسبب الأرق.

أسباب الأرق عند النساء

1- الحمل
يصاحب الحمل بعض الاضطرابات التي تزيد من احتمالية الاستيقاظ أثناء النوم مثل تقلصات الساق وقلة الراحة والرغبة في التبول، وتحدث هذه الاضطرابات غالبًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، وبعض التغيرات الهرمونية بعد الحمل و كثرة إيقاظ الطفل تزيد من مشكلة الأرق عند الأم.
2- أسلوب الحياة
مثل قضاء وقت طويل في التحدث مع الأصدقاء أثناء وقت النوم، والعمل لساعات طويلة، بالإضافة إلى كونك مسؤولاً عن الأطفال، وفي المنزل، لذا احرص على القيام ببعض التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء للمساعدة في تحسين جودة النوم.
3- الأحداث الصادمة
قد يعاني بعض الأشخاص من الأرق نتيجة المشاهدة أو التعرض لحدث صادم مثل الحروب وحوادث المرور والكوارث الطبيعية، ويمكن علاج هذه المشكلة عن طريق تناول بعض الأدوية المستخدمة في علاج القلق النفسي.
4- محفزات الأكل
مثل الكافيين والنيكوتين الموجودان في منتجات التبغ، بالإضافة إلى تناول الكحول، وعلى الرغم من أن الكحول قد يؤدي إلى الشعور بالنعاس في البداية، إلا أنه يؤدي إلى الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم.
5- بيئة النوم
النوم في بيئة صاخبة أو حول الأضواء الساطعة أو النوم على سرير غير مريح يمكن أن يسبب الأرق وصعوبة النوم.
6- اضطراب هرموني
التغيرات الهرمونية التي تحدث عند المرأة أثناء الدورة الشهرية قد تصاحب المعاناة من الأرق بالإضافة إلى بعض الأعراض الأخرى، كما تزداد فرصة الإصابة بالأرق عند النساء بعد سن اليأس، وتجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الطرق العلاجية التي تساعد على التخلص من الأرق. من هذه المشكلة وغيرها من الأعراض المصاحبة لذلك لا بد من استشارة الطبيب في هذه الحالة لتحديد العلاج المناسب.

علاج طبيعي للأرق

يمكن علاج الأرق بشكل طبيعي باستخدام بعض أنواع الأعشاب، وهي كالتالي
1- زهرة الآلام الحمراء (Passiflora incarnata)
وهو عشبة طبية ينصح بها الأشخاص الذين يميلون إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، حيث تساعد في عملية تنظيم النوم والاسترخاء وكذلك تستخدم لتهدئة اضطرابات المعدة.
2- قوم مشترك (Humulus lupulus)
أو ما يُعرف باسم القفزات، وهو عشب يساعد على النوم، وهو فعال أيضًا في علاج القلق ومشاكل الجهاز الهضمي، وغالبًا ما تكون هذه العشبة آمنة للاستخدام في علاج الأرق بالأعشاب، ولكن لا ينصح باستخدامها بسبب المنشطات الطبيعية الموجودة فيها. للنساء الحوامل والأطفال.
3- حشيشة الهر (فاليريانا أوفيسيناليس)
ينصح باستخدام حشيشة الهر للهدوء والاسترخاء، كما أنه يساعد في الحصول على نوعية أفضل من النوم والنوم بشكل أسرع، ولكن يجب استشارة الطبيب بشأن الجرعة الموصى بها من حشيشة الهر ؛ لأنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية، بالإضافة إلى كونه غير آمن للحوامل والأطفال.
4- خشخاش كاليفورنيا (Eschscholzia californica)
الخشخاش في كاليفورنيا هو أحد خيارات علاج الأرق العشبي. هذه العشبة فعالة في علاج مشاكل النوم والقلق والأوجاع المختلفة وردود الفعل العصبية والعديد من الحالات الأخرى. لا توجد دراسات كافية تثبت سلامة استخدام الخشخاش في كاليفورنيا، لذا استشر طبيبك قبل تناوله. .
5- البابونج (ماتريكاريا كاموميلا)
ومن الأعشاب الطبية القديمة والشعبية في علاج الأرق واضطرابات النوم. يحظى شاي البابونج بشعبية خاصة ومعروف بخصائصه المهدئة، ويمكن استخدام البابونج بأمان لعلاج الأطفال والبالغين على حد سواء.

الأرق والشيخوخة

يصبح الأرق أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. مع تقدمك في العمر، قد تواجه
1- تغيرات في أنماط النوم
غالبًا ما يصبح النوم أقل عمقًا مع تقدمك في العمر، لذلك يمكن للضوضاء أو أي تغييرات في بيئتك أن توقظك. غالبًا ما تتقدم ساعتك الداخلية في العمر، لذلك تشعر بالتعب في وقت مبكر من المساء وتستيقظ مبكرًا في الصباح. لكن كبار السن لا يزالون يحتاجون عمومًا إلى نفس القدر من النوم مثل البالغين الأصغر سنًا.
2- المزيد من الأدوية
يستخدم كبار السن الأدوية الموصوفة أكثر من البالغين الأصغر سنًا، مما يزيد من فرصة الإصابة بالأرق المرتبط بالأدوية.
3- تغييرات في النشاط
قد تكون أقل نشاطًا جسديًا أو اجتماعيًا. قلة النشاط يمكن أن تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً. كلما كنت أقل نشاطًا، زادت احتمالية أن تأخذ قيلولة يومية، مما قد يمنعك من النوم في الليل.
4- التغيرات الصحية
يمكن أن تتداخل الحالات التي تسبب الألم المزمن، مثل التهاب المفاصل أو مشاكل الظهر، وكذلك الاكتئاب أو القلق، في النوم. الحالات التي تزيد من الحاجة إلى التبول في الليل – مثل مشاكل البروستاتا أو المثانة – يمكن أن تعطل النوم. يصبح توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين أكثر شيوعًا مع تقدم العمر.