ما هي أهم العادات الغذائية لفقدان الوزن، وسوف نتحدث عن العادات التي تساعد على حرق الدهون، وعادات الصباح لإنقاص الوزن، والوجبات الغذائية لتحسين الصحة والتخسيس، ستجدون كل هذه المواضيع من خلال مقالتنا
ما هي أهم عادات الأكل لإنقاص الوزن
1- تعريض جسمك لأشعة الشمس يومياً لمدة 15 دقيقة، للحصول على فيتامين د قبل التاسعة صباحاً وقبل تناول وجبة الإفطار خلال فصل الصيف.
2-تعزيز وظائف الجسم الحيوية لتسريع عملية الحرق عن طريق تناول وجبات خفيفة بعد ساعتين من الوجبات الرئيسية الغنية بالألياف وخاصة الفواكه والخضروات والحبوب الغنية بمضادات الأكسدة مثل البطيخ والشمام والفراولة وبذور الكتان منزوعة الدسم الزبادي وبذور اليقطين مع قطع الكيوي أو التفاح، وقليل من المكسرات النيئة (اللوز والجوز).
3- الامتناع عن تناول الأطعمة الصحية من الفواكه والخضروات الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية العالية قدر الإمكان.
4- الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن 3 أكواب من الماء الفاتر قبل نصف ساعة من تناول وجبة الإفطار الصيفية.
5- قم بإعداد وجبة إفطار غنية بالبروتينات والحبوب الكاملة بكميات معتدلة، وخاصة البيض المسلوق وشريحة من الخبز المحمص البني.
6- التخلي عن غداء الصيف الغني بالدهون والدهون الضارة واستبداله بكميات معتدلة من الأطعمة الصحية المطبوخة في الفرن أو على البخار لفقدان الوزن في الصيف.
العادات التي تساعد على حرق الدهون
1- اشرب كوبًا أو كوبين من الماء على معدة فارغة
شرب الماء على معدة فارغة في الصباح يساعد على زيادة معدل الحرق. حيث يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
2- خذ حماما باردا
ينشط الاستحمام في الصباح بالماء البارد الدورة الدموية، ويجعل الجسم يبذل الطاقة لضبط درجة حرارة الجسم مرة أخرى.
3- قهوة
شرب فنجان من القهوة في الصباح يزيد من الحرق، ولكن بشرط أن تشرب القهوة قبل التمرين، ولا يزيد عن فنجان واحد في اليوم.
4- ممارسة الرياضة
من أهم العادات الصحية ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الاستيقاظ لمدة نصف ساعة على الأقل ؛ يزيد من معدل الحرق ويزيل الطاقة السلبية من الجسم، ويساعد الشخص على استقبال يوم جديد وهو نشيط وحيوي.
5- تناول البروتين على الإفطار
أكدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعتمدون على البروتين مثل البيض والجبن والزبادي في وجبة الإفطار يحرقون الدهون بشكل أسرع بكثير من الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الكربوهيدرات في الصباح.
عادات الصباح لانقاص الوزن
1- الاستحمام بالماء البارد ابدأ يومك بأخذ حمام بارد مما يساهم في تنشيط عمل الأنسجة الدهنية البنية المسؤولة عن تراكم الدهون داخل جسمك مما يساعدك على التخلص منها وحرقها بعد ذلك. أثبتت الدراسات السابقة فعالية الماء البارد في حرق الدهون.
2- اشرب كوب ماء دافئ. يُسمح بتناول أكثر من كوب من الماء الدافئ مع إضافة العسل أو الليمون قبل تناول الإفطار، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية.
3- الفطور احرصي على تناول الفطور في موعد محدد يومياً، وأن مكوناته تحتوي على البروتينات والألياف التي تجدها في تناول البيض والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور، كما يمكنك تناول الشوفان الذي يمنحك الشبع والشبع. يساعدك على حرق الدهون.
4- ممارسة الرياضة يجب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، حيث يساعدك التعرض لأشعة الشمس على إنتاج فيتامين د الذي يمنحك الطاقة ويساعدك على حرق السعرات الحرارية، ويمكنك القيام بتمارين منخفضة الشدة مثل المشي أو اليوجا لمدة 20 دقيقة.
5- إعداد وجبات صحية لبقية يومك إذا كنت حريصًا على إعداد وجبات صحية لتناولها أثناء يوم عملك، والتي تعتمد على البروتينات والفيتامينات الأخرى والعناصر الغذائية الهامة، بعيدًا عن الوجبات السريعة التي تجعلك تكتسب المزيد من الوزن وتضر بالسمنة. صحة قلبك.
6- تجنب تناول العصائر الابتعاد عن تناول العصائر ذات السكريات المضافة عند تناول وجبة الإفطار واستبدالها بكميات كبيرة من الماء.
الحميات الغذائية لتحسين الصحة والتخسيس
1- نظام غذائي غني بالألياف
توجد الألياف في الأطعمة الصحية بما في ذلك الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. أظهرت بعض الدراسات أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف قد يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. إن تناول الألياف أمر بسيط. أضف بعض الحبوب إلى سلطتك أو تناول الشوفان. في وجبة الإفطار أو تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور الغنية بالألياف.
2- نظام غذائي غني بالدهون الصحية
في حين أن الدهون غالبًا ما تكون أول ما يتم تقليله عندما تحاول إنقاص وزنك، إلا أن الدهون الصحية يمكن أن تساعدك في الوصول إلى وزنك المثالي، في الواقع تم إثبات اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. لزيادة فقدان الوزن، أظهرت العديد من الدراسات أن الدهون الصحية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
3- اتباع نظام غذائي منخفض السكر
السكر المضاف، وخاصة من المشروبات السكرية، هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن غير الصحية والمشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب، بالإضافة إلى أن الأطعمة مثل الحلوى والصودا والمخبوزات التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة تميل إلى أن تكون منخفض جدًا في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ عليها بصحة جيدة، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السكر هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن الزائد.