ماهي فوائد الفطور مبكرا

ما هي فوائد الفطور مبكراً وما هي عيوب ترك الفطور، كل ذلك وأكثر نعرفه في المقال.

ما هي فوائد الإفطار في وقت مبكر

لا شك أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة لصحة الإنسان على الإطلاق. بالإضافة إلى منحه الحيوية والنشاط اللازمين لبدء يومه، فإن لهذه الوجبة فوائد عديدة مثل التحكم في الوزن وتحسين أداء وظائف الجسم. يمكن أن يمنحك تناول وجبة صحية وكاملة من الإفطار تركيزًا أكبر وأداءً أفضل في العمل، حيث يمنحك القوة والتحمل الكافيين لأداء الأنشطة البدنية المختلفة، كما أن تناول وجبة الإفطار له دور في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وهو أمر مهم بالإضافة إلى نظامك الغذائي حيث يمكنك بواسطته تزويد نظامك الغذائي بالعديد من الفيتامينات والمعادن، خاصة إذا كنت ترغب في التحكم في وزنك. بالطبع، تناول الفطور مهم لجميع الأعمار، لكنه أكثر أهمية للأطفال. أظهرت الدراسات التي أجرتها جمعية الحمية الأمريكية أن الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار يكون أداؤهم أفضل ويحرزون درجات أعلى في المدرسة واللعب من أقرانهم الذين لا يتناولون وجبة الإفطار.

أهمية وفوائد الإفطار

لذلك من أجل الحفاظ على صحة أجسامكم، وللحفاظ على طاقتكم وليتمتعوا بيوم عمل جيد، نضع بين أيديكم بعض الأسباب التي تجعلكم تتناولون وجبة الإفطار كل صباح. يمنحك الإفطار ما يلي

1. الطاقة الإفطار الصحي والمغذي هو مصدر الطاقة اللازمة لأداء وظائف الجسم في صباح يوم جديد. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين اعتادوا بدء يومهم الجديد بوجبة الإفطار يكونون أكثر يقظة وتركيزًا ولديهم ذاكرة أفضل ومزاج أفضل أيضًا.
2. نشاط الأمعاء الصحي الأشخاص الذين اعتادوا تناول وجبة الإفطار، يتمتعون بنشاط أمعاء صحي ويعانون أقل من الإمساك، ويوصى بتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم وحليب الصويا والمكسرات، إلخ.
3. نظام غذائي أكثر تنوعًا قد يعمل الأشخاص الذين اعتادوا تناول وجبة الإفطار طوال اليوم على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، وبالتالي يزيد من استهلاكهم لبعض العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحتهم.

فوائد الإفطار

1. التحكم في الوزن وتحسين الأداء.
2. اتباع نظام غذائي متكامل من حيث التغذية الكاملة، خاصة إذا كان يحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.
3. تحسين التركيز والأداء في الفصل أو في العمل.
4. أعط المزيد من القوة والقدرة على التحمل للمشاركة في النشاط البدني.
5. انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم.
   يقلل الجوع طوال اليوم.
6. يساعد الناس على اتخاذ خيارات طعام أفضل في وجبات أخرى.
7. تمكن الشخص من توفير السعرات الحرارية أثناء الوجبات الأخرى.
8. التحكم في الوزن.
9. يميل الأشخاص الذين اعتادوا تناول وجبة الإفطار إلى أن يكونوا أقل وزنًا من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار.
10. تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مقارنة بالأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار.
11. أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يكون أداءهم أفضل في التعليم ولديهم قدرات عالية على حل المشكلات.

أغذية على الإفطار

1. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والبروتينات، هذه هي أهم العناصر التي يجب عليك تضمينها في طعامك الصباحي.
2. تناول الشوفان الشوفان من أهم الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.
3. تناول الجريب فروت يحتوي الجريب فروت على كميات كبيرة من فيتامين “ج” وفيتامين “أ” وله تأثير إيجابي في تحسين تأثير الأدوية في علاج السرطان.
4. تناول البيض إن تناول البيض في وجبة الإفطار يساهم بشكل كبير في تقليل الشعور بالجوع وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي تتناوله خلال النهار مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون البيض في وجبة الإفطار أو يستبدلونه بالخبز.
5. إن تناول القهوة في وجبة الإفطار يحسن الصحة بشكل كبير ويقلل من الاكتئاب والإحباط.
6. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى مذاق ورائحة القهوة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتعطي التركيز اللازم لبدء يومك.

أفضل وقت لتناول الإفطار في الصباح.

تشير الدراسات الحديثة لخبراء التغذية إلى أن أفضل وقت لتناول الإفطار هو نصف ساعة بعد الاستيقاظ من النوم، وقد أكدت الأبحاث أن تناول أول وجبة كاملة من الطعام يساعد الجسم في عملية التمثيل الغذائي الطبيعي، وتنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين الحالة المزاجية. شخص. أولئك الذين يمتنعون عن تناول وجبة الإفطار يواجهون خطر الإصابة بالسمنة، والتي بموجبها يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية في بداية الأنشطة اليومية.

مساوئ عدم تناول الفطور في الصباح

يتسبب تأخر تناول الطعام لفترة طويلة في تخزين الجسم لأكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية، من أجل الاستعداد لفترة محتملة من الجوع. مع انخفاض مستويات التمثيل الغذائي ومعه تتحول السعرات الحرارية إلى جلوكوز يتم تخزينه في العضلات كمصدر احتياطي للطاقة، يرتفع مستوى السكر في الدم، وأكبر خطر في تأخير تناول وجبة الإفطار هو ارتفاع معدلات الإصابة بالسكري من النوع الثاني، حيث أكدت الدراسة وجود علاقة وثيقة بين تأخير وجبة الإفطار وزيادة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، مقارنة بمن يحرصون على تناول وجبة مبكرة ومنتظمة. نصائح لوجبة فطور مفيدة.