ما الفاكهة التي ترفع ضغط الدم نتحدث عنها في هذا المقال، ونتعرف على أنواع مختلفة من انخفاض ضغط الدم، وكذلك الأسباب التي تؤدي إليه.
ما الفواكه التي ترفع ضغط الدم
كمثرى
يمكن أن يساعد تناول الكمثرى الطازج بانتظام في رفع ضغط الدم ووظائف الأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي، حيث أظهرت النتائج زيادة ملحوظة في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بعد 12 أسبوعًا مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا الكمثرى، ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتحقيق ذلك. إثبات هذا التأثير. خَوخ
أشار العلماء إلى أن تناول فاكهة الخوخ أو شرب عصيرها يمكن أن يساعد في رفع ضغط الدم بشكل كبير، حيث أظهرت نتائج دراسة نُشرت في مجلة Science زيادة ملحوظة في ضغط الدم لدى الأشخاص الذين تناولوا ثمرة الخوخ يوميًا.
البطيخ
يحتوي البطيخ على السيترولين وهو حمض أميني يساعد في رفع ضغط الدم، كما أنه يساعد الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك الذي يساهم في إرخاء الأوعية الدموية وتنشيط مرونة الشرايين مما يساعد على زيادة تدفق الدم. 6 أسابيع من ارتفاع الكاحل والعضد المرافقة وانعكاس موجة الشريان السباتي في البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة مع انخفاض ضغط الدم في المرحلة 1.
كيوي
وفقا لدراسة نشرت في مجلة ضغط الدم عام 2015 والتي أجريت لاختبار تأثير الكيوي على ضغط الدم. لوحظ أن الأشخاص الذين تناولوا 3 ثمار كيوي يوميًا لمدة 8 أسابيع لديهم زيادة في ضغط الدم خلال فترة 24 ساعة، مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا تفاحة واحدة يوميًا ؛ هذا يرجع إلى حقيقة أن الكيوي يحتوي على مواد نشطة بيولوجيا تساعد في رفع ضغط الدم.
أنواع انخفاض ضغط الدم
انخفاض ضغط الدم الانتصابي أو الوضعي
يحدث انخفاض حاد في ضغط الدم عند الوقوف من وضعية الجلوس أو عند الوقوف بعد الاستلقاء، وعادة ما تختفي أعراضه في غضون دقائق قليلة، وهو شائع بشكل خاص عند كبار السن، ولكنه قد يصيب الشباب أيضًا.
انخفاض ضغط الدم بعد الأكل
هذا الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم بعد تناول الطعام يؤثر في الغالب على كبار السن، وغالبًا ما تظهر أعراضه عند الوقوف خلال أول ساعة إلى ساعتين بعد الأكل، وتبدأ هذه الأعراض في الاختفاء بعد حوالي ساعتين من تناول الطعام، وتكون الأعراض أكثر حدة إذا الوجبة الطعام كبير، أو إذا كان يحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، أو إذا كنت تشرب الكحول قبل أو أثناء الأكل.
انخفاض ضغط الدم بوساطة عصبية
هذا الاضطراب، الذي يتسبب في انخفاض ضغط الدم بعد الوقوف لفترات طويلة، غالبًا ما يصيب الشباب والأطفال، ويبدو أنه يحدث نتيجة لضعف التواصل بين الدماغ والقلب.
انخفاض ضغط الدم عند النساء الحوامل
يحدث انخفاض في ضغط الدم خاصة في الثلث الأول والثاني من الحمل أي في أول 24 أسبوعًا من الحمل، ويرجع ذلك إلى زيادة نسبة هرمون البروجسترون في الجسم الذي يحفز جدران الدم سفن للاسترخاء والتوسع. يصل انخفاض ضغط الدم إلى أدنى مستوياته في الثلث الثاني من الحمل، ثم يرتفع مرة أخرى في الفصل الثالث ويبقى عند المستويات الطبيعية بعد الولادة.
أسباب انخفاض ضغط الدم
مشاكل القلب
تؤدي مشاكل القلب، وانخفاض معدل ضربات القلب، والأمراض التي تصيب الصمامات، والنوبات القلبية، وضعف عضلة القلب بشكل عام إلى عدم القدرة على ضخ الدم في الشرايين بانتظام، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل عام.
اضطرابات الغدد الصماء
يؤدي حدوث اضطرابات مختلفة تصيب الغدد، بما في ذلك الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية) إلى انخفاض ضغط الدم، ويؤدي “مرض أديسون” (قصور الغدة الكظرية) إلى انخفاض ضغط الدم.
داء السكري
يؤثر مرض السكري وانخفاض نسبة الجلوكوز في الدم على قوة عضلات القلب والجهاز العصبي والأوعية الدموية، كما يتسببان في انخفاض ضغط الدم.
جفاف
يعتبر الجفاف من أهم أسباب انخفاض ضغط الدم، لأن الجسم يفقد السوائل فيه، ويشعر الشخص بضعف عام، ودوخة، ودوخة، وإغماء، وقد ينتج الجفاف عن القيء والحمى والإسهال الشديد والاستخدام المفرط. من مدرات البول، وممارسة التمارين الشاقة. ، وإصابة الحروق.
نزيف
إذا فقد الجسم كميات كبيرة من الدم نتيجة نزيف ناتج عن إصابة خارجية أو نزيف داخلي، سينخفض ضغط الدم بشكل كبير (صدمة نقص حجم الدم).
سوء التغذية
يعد سوء التغذية من أكثر أسباب انخفاض ضغط الدم شيوعًا، وعادةً ما يكون نتيجة نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك، وسوء التغذية يؤدي إلى فقر الدم الذي يؤدي بشكل واضح إلى انخفاض ضغط الدم.
تفاعلات حساسية شديدة (فرط الحساسية)
نتيجة لردود الفعل التحسسية الشديدة لأطعمة معينة، وبعض الأدوية، وسم الحشرات، واللاتكس، قد تسبب فرط الحساسية مشاكل في التنفس، وخلايا النحل، والحكة، وتورم الحلق، وانخفاض خطير في ضغط الدم.
حمل
لأن جهاز الدورة الدموية يتمدد أثناء الحمل بتأثير هرمون البروجسترون، وهذا يؤثر على ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم مما يؤدي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم.
أكل بعض الوديان
مثل بعض الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم (مدرات البول، وحاصرات بيتا، وحاصرات قنوات الكالسيوم، ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، وحاصرات ألفا، والنيتروجليسرين)، وكذلك مضادات الاكتئاب، والأدوية المستخدمة لعلاج مرض باركنسون وضعف الانتصاب (الفياجرا).
نصائح للمساعدة في تنظيم ضغط الدم
الإقلاع عن التدخين
التدخين عامل خطر قوي للإصابة بأمراض القلب. يتسبب التدخين في ارتفاع طفيف ومؤقت في ضغط الدم، وقد تزيد المواد الكيميائية الموجودة في التبغ من خطر تلف الأوعية الدموية.
تقليل التوتر
يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في زيادة ضغط الدم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة تأثير الإجهاد المزمن على ضغط الدم، ويمكن أن يؤدي الإجهاد الناتج عن تناول الأطعمة غير الصحية أو التدخين إلى زيادة ضغط الدم.
القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن تساهم التمارين في الحفاظ على وزن صحي للجسم وخفض ضغط الدم. حيث يمكن القيام بتمارين هوائية معتدلة الشدة لمدة ساعتين ونصف على الأقل في الأسبوع، أو تمارين هوائية مكثفة لمدة تصل إلى ساعة وربع في الأسبوع، وتشمل التمارين الهوائية المشي السريع ؛ إنه تمرين ينبض فيه القلب بقوة أكبر ويستخدم فيه أكسجين أكثر من المعتاد.
اتباع نظام غذائي صحي
للمساعدة في تنظيم ضغط الدم، من الضروري تقليل تناول الملح أو الصوديوم، وزيادة كمية البوتاسيوم في النظام الغذائي، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، وزيادة تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
فقدان الوزن الزائد ومراقبة قياس محيط الخصر
في بعض الأحيان، يرتبط ارتفاع ضغط الدم بزيادة وزن الجسم، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى توقف التنفس أثناء النوم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي يعد فقدان الوزن أحد أكثر التغييرات فعالية في نمط الحياة، حيث يمكن خفض ضغط الدم بحوالي مليلتر واحد من الزئبق مقارنة بخسارة كيلو جرام من وزن الجسم.
قلل من الكافيين
يزيد الكافيين من ضغط الدم. ومع ذلك، فإن هذا التأثير مؤقت، ويستمر لمدة تتراوح بين 45-60 دقيقة، ويختلف من فرد لآخر، حيث يمكن أن يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين من غيرهم ؛ هذا يجعلهم بحاجة إلى تقليل استهلاكهم للقهوة، أو شرب القهوة منزوعة الكافيين بدلاً من ذلك.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض استهلاك الكالسيوم عادة من ارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب عليهم تناول كميات كبيرة من الكالسيوم، والتي يمكن الحصول عليها من منتجات الألبان وأوراق الملفوف وغيرها من الخضار الورقية الخضراء، بالإضافة إلى الفول والسردين والتوفو.
تناول الشوكولاته الداكنة والكاكاو
يساعد تناول كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة والكاكاو على خفض ضغط الدم. ويرجع ذلك إلى محتواها الغني من مركبات الفلافونويد. إنها مركبات نباتية تساعد في تمدد الأوعية الدموية.