ما هي العادات الصحية التي يجب اتباعها وكيفية ممارسة العادات الصحية بسهولة من خلال هذا المقال المميز.
عادات يجب اتباعها عند تناول الطعام
الأكل ببطء والمضغ جيداً
الأكل ببطء يمنع السمنة، ويجعلنا نستمتع بما نأكله، وهي وصفة لعلاج السمنة (التأمل أثناء الأكل)، وهي مشكلة من يأكل بسرعة بسبب ضيق الوقت. يساعد مضغ الطعام جيدًا على هضم الطعام جزئيًا لأنه يختلط باللعاب مما يساهم في عملية الهضم.
لا يوجد صوت أثناء المضغ
وهذه العادة مكروهة لمن يأكل معك، ومخالفة لآداب الطعام، ولا ينبغي أن تتكلم وتأكل عن طريق الفم.
عدم شرب الماء أثناء الأكل
حتى لا يسبب ذلك تمييع العصارة المعدية وبالتالي عسر الهضم.
عندما تتذوق طعمًا، توقف للحظة
يتيح لك ذلك الاستمتاع بالطعام ويمنح الدماغ فرصة للتمييز بين الأذواق المختلفة، وبالتالي اتخاذ القرار المناسب عند الشبع بالتوقف عن الأكل.
تناول الخضار بألوان مختلفة
تناول طبق سلطة أو خضار سوتيه يساعد على هضم الطعام ويقلل من نسبة الكوليسترول والسكر في الدم، ويقلل من رغبتنا في تناول النشويات والحلويات بكثرة، ويزود الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
طرق التغذية السليمة
تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والخالية من الدهون مثل الأرز والخبز والبطاطس، لأنها تمد الجسم بالطاقة الغذائية اللازمة والفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة.
تناول الخضار والفواكه بشكل يومي وينصح بتناولها وهي طازجة، ويجب أن يكون الجسم معتادًا على تناول وجبات مختلفة يوميًا من الخضار والفواكه والعصائر الطازجة طريقة مثالية للقيام بذلك.
تعتبر اللحوم والأسماك مهمة للتغذية لاحتوائهما على عناصر غذائية وطاقة مهمة للجسم، ولكن الكثير منها له أضرار جسيمة ويسبب أمراضًا خطيرة. ينصح بتناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع وفي وجبات صغيرة لا تزيد عن 70 جرام. أما اللحوم فيوصى بتناولها في وجبات صغيرة أيضًا، وبكميات لا تزيد عن 600 جرام. في الأسبوع.
المواد التي تحتوي على دهون مفيدة أيضًا للجسم، لكن ينصح بعدم تجاوز أكثر من 80 جرامًا من الدهون يوميًا، بينما يُنصح بتناول الدهون غير المشبعة مثل دهون الصويا والدهون النباتية.
إن تقليل السكريات والأملاح مهم لصحة الجسم، ويفضل استبدالها بالأعشاب والمحليات الطبيعية.
اشرب المزيد من الماء والمشروبات الخالية من السكر.
التحضير الجيد والبطيء للطعام عن طريق خفض درجات حرارة الطهي حتى لا يفقد الطعام عناصره الغذائية المهمة ويحافظ على مذاقه ونكهته.
اختر الوقت المناسب لتناول الطعام وتذكر أن عينيك تأكلان معك، فحاول الاعتناء بالطعام وإعداده بعناية.
تعتبر التمارين اليومية مهمة لهضم الطعام وتنشيط الدم في الجسم، ويوصى بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من التمارين يوميًا.
أهم خمس عادات صحية يجب اتباعها وتعليم أطفالنا
1. عندما يستيقظ الكثير من الناس يذهبون إلى الحمام لتنظيف أسنانهم، لكن تنظيف الأسنان في الصباح ليس كافياً ومن الضروري التأكد من تنظيفها قبل الذهاب إلى الفراش.
2. الاستحمام يوميًا، فهذه العادة الصحية تساعد على التخلص من الأوساخ والتلوث الذي نتعرض له يوميًا، والاستحمام يوميًا لا ينظف الجسم فحسب، بل يساعد في التغلب على التوتر والتوتر.
3. استخدام مزيل العرق يوميا لتجنب رائحة العرق الكريهة.
4. تقليم الأظافر بانتظام، لأن الأظافر الطويلة جدًا هي أرض خصبة للبكتيريا.
5. قم دائمًا بتغطية فمك بمنديل ورقي عند السعال أو العطس.
لحياة صحية، اتبع هذه النصائح
تنوع النظام الغذائي من المهم جدًا أن يكون لدى الشخص نظام غذائي متنوع يحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمه لينمو في سن مبكرة ويعمل بشكل صحي. يسمح النظام الصحي المتوازن بالحفاظ على صحة القلب وعمل الشرايين وصحة الدماغ والحفاظ على الذاكرة. من المهم جدًا أن يتناول الشخص 3 وجبات كبيرة ووجبتين خفيفتين لتحفيز عملية الهضم. يفضل الابتعاد قدر المستطاع عن اللحوم الحمراء لما تسببه من ضرر على صحة الإنسان وخاصة على شرايين القلب وخطر إصابتها بالسرطان. يفضل استبدالها باللحوم البيضاء مع التركيز على الأسماك والمأكولات البحرية عندما تحتوي على معادن وأوميغا 3 الضرورية لصحة الإنسان
التركيز على الحبوب الكاملة والخضروات من المهم تناول الكثير من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه، والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والمعالجة لاحتوائها على مواد ضارة ومسرطنة ودهون مشبعة تتراكم بشكل كبير في المعدة ويصعب إزالتها.
تناول الخضار والفواكه العضوية يفضل أن يأكل الإنسان الخضار والفواكه العضوية إذا كانت توفر ذلك لما تحتويه من فيتامينات والابتعاد عن المبيدات الحشرية التي ترش الخضار.
شرب كميات كبيرة من الماء من الضروري أن يعتاد الإنسان على شرب كميات كبيرة من الماء يومياً، على الأقل لتر ونصف، من أجل تطهير الجسم من السموم والمساعدة في عملية الهضم. كما يمكن تناول بعض المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر والبابونج والفواكه الطبيعية أو عصير الخضار ويفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة.
التركيز على المكسرات النيئة وهي مهمة وضرورية لصحة الإنسان وخاصة الدماغ، وللحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر، وذلك بتناول كميات معتدلة يومياً من المكسرات النيئة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، وخاصة أوميغا 3.
النوم جيدًا النوم المستمر، لمدة سبع إلى ثماني ساعات على الأقل، ضروري لصحة الإنسان والحفاظ على قدراته. ويفضل الذهاب إلى الفراش قبل العاشرة مساءً، لأن أفضل فترة للجسم لاستعادة وشفاء نفسه هي ما بين العاشرة صباحاً والثانية صباحاً.
ممارسة الرياضة بانتظام التمارين المنتظمة ضرورية لتحسين الدورة الدموية والعقد الليمفاوية ومستويات الأكسجين في الدم وتقوية عضلة القلب وقدرة الرئتين. يساعد التمرين المنتظم أيضًا على تنقية الجسم من السموم وتحسين الحالة المزاجية.
عادات صحية ستغير حياتك للأفضل
1- اشرب الماء بمجرد استيقاظك
يهتم الكثير من الناس بشرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم، لكنهم لا يعرفون أن شرب الماء فور الاستيقاظ له فوائد إضافية.
من أهم فوائد شرب الماء في الصباح تعزيز عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة القلب، خاصة إذا أضفت إليه بعض قطرات عصير الليمون أو البرتقال أو العسل الأبيض.
2- تناول صودا الخبز
قد تعلم أن صودا الخبز لها فوائد كبيرة في تنظيف وتعقيم المنزل، وهذا ينطبق أيضًا على الجسم.
بإضافة القليل منه إلى كوب من الماء وتناوله، ستضمن تطهير المعدة والتخلص من الالتهابات والسموم، بالإضافة إلى الشعور بالنشاط والحيوية.
3- النوم على الجانب الأيمن
وفقًا للعديد من الدراسات، فإن النوم على الجانب الأيمن يساعد في تهدئة الجسم والنوم سريعًا والتخلص من القلق والتوتر، وهذا ينطبق أيضًا على الأطفال.
يمكن تفسير ذلك لأن القلب يبذل مجهودًا أقل في وظائفه عندما يكون في الجزء العلوي من الجسم، ويحدث هذا عندما ينام الشخص على الجانب الأيمن، مما يسهل على القلب ضخ الدم بسهولة إلى جميع أجزاء الجسم. الجسم.
4- ينشط المخ يوميا
مع تقدم العمر، يبتعد الناس عن الأنشطة العقلية ويزيدون المعرفة.
ولكي تحافظ على دماغك يجب أن تقوم بتنشيطه عن طريق حل بعض ألغاز الرياضيات وأسئلة الذكاء، وبالتالي الحفاظ على النشاط العقلي وتعزيز وظائف المخ.
5- ارتدِ الجوارب أثناء النوم
ارتداء الجوارب أثناء النوم له فوائد عديدة قد لا تعرفها. وفقًا للدراسات، تساعدك هذه الجوارب على النوم بشكل أفضل.
وشرح ذلك أن تسخين القدمين أثناء النوم يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية فيها، ويعطي إشارة للدماغ بأن وقت النوم قد حان.
كما يساهم تمدد الأوعية الدموية في تحسين القدرات الجنسية لدى الرجال والنساء، لكن هذا لا يعني ارتداء الجوارب لفترات طويلة حتى لا تتراكم البكتيريا فيها، فمن المهم تعريضها للهواء في أوقات أخرى.
كما تفيد الجوارب في ترطيب كعب القدم في حالة وضع زيت جوز الهند على القدم وارتداء الجوارب أثناء النوم مما يحسن من نفسية المرأة التي تعاني من تشقق القدمين.