كيف يقوي الإنسان ذاكرته

كيف يقوي الإنسان ذاكرته، فوائد اللوز للذاكرة، الأطعمة التي تقوي الذاكرة للأطفال، ونصائح للحفاظ على ذاكرة قوية، هذا ما سنتعرف عليه أدناه.

كيف يحسن الشخص ذاكرته

– استخدام مفكرة للذاكرة
حيث يمكن استخدام دفتر ملاحظات صغير لتدوين الخطط اليومية، أو قائمة المهام اليومية أو الأسبوعية، أو خلال الشهر الحالي، فهذا يساعد على تسهيل التخطيط لأدق التفاصيل، وكتابة شيء ما يساعد على تعزيزه بالذاكرة، مما يجعل من السهل تذكرها، وفي الواقع، ينصح المتخصصون بحمل هذا الكمبيوتر المحمول أينما ذهب الشخص، فمن المهم جدًا النظر إليه عدة مرات خلال اليوم.
تعيين تذكيرات للتذكر
حيث تساعد الملصقات والمنبهات في جميع الأماكن، سواء في المنزل أو في العمل، على إبقاء الشخص في حالة تذكر دائم وتنبيه.
حافظ على العادات اليومية
إن امتلاك عادة يومية معينة، مثل وضع المفاتيح دائمًا بجوار الباب، يسهل تذكر الأشياء، ويوصى أيضًا بتسجيل مواقع الأشياء المختلفة في دفتر الذاكرة.
المحافظة على صحة الجسم العامة
حيث تساعد التغذية الصحية والاهتمام بالأدوية التي يتم تناولها في الحفاظ على صحة الجسم، وبالتالي الحفاظ على الذاكرة.
تمرين الذاكرة
هناك الكثير من التمارين التي تساعد على إبقاء العقل نشيطًا ؛ مثل لعب الشطرنج والقراءة والعزف على البيانو ومشاهدة البرامج التي تقوم بهذه الأنشطة وتحفزها.
التقليل من المشتتات
في الواقع، يؤدي القيام بعمل واحد في كل مرة إلى تسهيل تذكر الأشياء والتركيز عليها، على سبيل المثال عند التحدث إلى شخص ما، يوصى بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الراديو.
ربط المهام
على سبيل المثال، عند تنظيف الأسنان بالفرشاة في الصباح، يوصى بتنظيف النظارات ؛ عندما يتم ربط المهام وتجميعها مع ارتباط محدد، يكون من الأسهل تذكرها وأقل نسيانًا.
استخدام حيل مختلفة للتذكر يمكنك استخدام القوافي أو الاختصارات أو أي حيلة تساعد على التذكر، مما يسهل استرجاع الفكرة أو المعلومات عند الحاجة.
– ابطئ
من الجدير معرفة أنه مع تقدم العمر، تصبح القدرة على تخزين المعلومات واسترجاع الذاكرة أبطأ، ولهذا يوصى بالتحدث ببطء أو ببطء مع العائلة والأصدقاء.
معرفة أسلوب التعلم
في الواقع، عندما يتم تحديد أسلوب التعلم لدى الشخص، يسهل عليه معرفة الآلية التي يمكن من خلالها استعادة ذاكرته بسهولة ؛ من ناحية أخرى، هناك الأشخاص السمعيون الذين يتذكرون ما يسمعونه، ويفضلون التحدث بصوت عالٍ أو باستخدام التسجيل الصوتي، وهناك عدد قليل من الأشخاص الحركية الذين يتذكرون ما يفعلونه أو يفعلونه. يمارسونها أو يختبرونها بشكل أفضل. معرفة قوة الشخص في العمل وتنشيط ذاكرته لأعلى سعة وكفاءة، ويوصى باستخدام جميع أساليب التعلم لتحسين الذاكرة والقدرة على استرجاعها.
تحدث إلى نفسك بصوت عالٍ
لقد وجد أن التحدث بصوت عالٍ مع التكرار يساعد على التذكر بسهولة، بالإضافة إلى تسجيل الأشياء التي يجب تذكرها بالصوت لمساعدتهم على استعادتها بسرعة.
الحصول على قسط كاف من النوم
من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح، حيث يساعد النوم على تنسيق الذكريات ويسهل القدرة على استعادتها. يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا.
ممارسة
تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تحفيز العقل وزيادة الأكسجين الذي يصل إليه مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة. من ناحية أخرى، تعمل التمارين الرياضية على تحسين إفراز الناقلات العصبية وتقليل إفراز هرمونات التوتر. يوصى بممارسة الرياضة في ساعات الصباح الباكر.

فوائد اللوز للذاكرة

غذاء جيد للدماغ
يلعب اللوز دورًا رئيسيًا في تحسين وظائف المخ، حيث أنه غني بفيتامين E، والذي يساعد بدوره في تقوية الذاكرة وزيادة التركيز وتعزيز الانتباه، من خلال تحفيز تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ.
-مضادات نفسية
اللوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والمعروفة بقدرتها الكبيرة على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض التدهور المعرفي، مثل الزهايمر والخرف، وذلك بفضل خصائصها المضادة للأكسدة، والتي تساعد في إصلاح خلايا الدماغ التالفة.
– تقوية الأعصاب
يمكن الاعتماد على اللوز في زيادة قوة الأعصاب، والسبب لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم مما يساهم في تعزيز صحة الجهاز العصبي.

أطعمة تعزز الذاكرة للأطفال

1- البروتينات
توجد في الأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفاصوليا والمكسرات، والبروتينات غذاء أساسي للدماغ، وتعمل على إبقاء طفلك يقظًا مع الحفاظ على تركيزه أثناء فترة الاختبار. تركيز المعلومات والاحتفاظ بها لفترة أطول.
2- الأسماك الدهنية
مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل والرنجة. تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا جيدًا لأحماض “أوميغا 3″، ودورها المهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ولها دور مهم بنفس القدر في الحفاظ على وظائف المخ، والحفاظ على التركيز وتقليل صعوبات التعلم، حيث تساعد في علاج نقص الانتباه وفرط النشاط في الأطفال. لذلك، فهو مفيد للأطفال أثناء الامتحانات. ملحوظة تعتبر بعض الزيوت، مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الجوز، مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي بديل جيد للطهي بدلاً من السمن والزبدة. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان إلى العصائر أو الزبادي إذا كان طفلك لا يحب السمك.
3- الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة
الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة تحمي جسم طفلك من الأمراض والعدوى، وتلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على وظائف المخ، وزيادة التركيز عند الأطفال وتحفيزهم على التعلم. وتشمل التوت والحمضيات (البرتقال واليوسفي) والكيوي والشمام والطماطم والسبانخ والبروكلي والملفوف والجزر.
4- الحبوب الكاملة
مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة البنية والشوفان والفشار. تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة من الألياف والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، والتي لم يتم فقدانها أثناء التصنيع الغذائي، لذلك فهي ذات قيمة غذائية عالية، ولأنها تحتوي على كربوهيدرات معقدة بطيئة الهضم، فلها تأثير جيد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، والتي إذا تم تقليلها يمكن أن تؤثر في نفس الوقت، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن الوجبات الغنية بالحبوب الكاملة تحسن من تركيز طفلك
5- المكسرات
غني بفيتامين E، وتناول كمية جيدة من المكسرات يمنع ضعف التركيز ويعزز وظائف المخ. ملحوظة هناك أطعمة أخرى غنية بفيتامين E مثل البيض والبقوليات والزيتون والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء.
6- الأطعمة الغنية بالزنك
الزنك مثل لحم البقر والديك الرومي الداكن والكبد وصفار البيض ومنتجات الألبان والبقوليات مهم لتعزيز الذاكرة ومهارات التفكير.

نصائح للحفاظ على ذاكرة قوية

فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدك في الحفاظ على ذاكرة قوية وتنبيه فيما يلي
قم بإدراج النشاط البدني في روتينك اليومي، حيث أن التمارين الرياضية تزيد من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الدماغ، وبالتالي تحافظ على قوة الذاكرة.
استمر في القيام بأنشطة تحفيز الدماغ، مثل حل الكلمات المتقاطعة، وتعلم العزف على آلة موسيقية، واتخاذ طرق بديلة عند القيادة.
التنشئة الاجتماعية والتفاعل بانتظام مع الآخرين، حيث يساعد التفاعل الاجتماعي على درء الاكتئاب والتوتر اللذين يساهمان في ضعف الذاكرة.
حافظ على الأشياء منظمة وتجنب الفوضى قدر الإمكان.
احصل على قسط كافٍ من النوم لأنه يساعد على توحيد المعلومات في الذاكرة.
اتباع نظام غذائي صحي وإدراج قائمة بالأطعمة التي تقوي الذاكرة لدى الطلاب المذكورين سابقاً فيها.