كيف أساعد نفسي في الخروج من الاكتئاب هل تستغرق وقتا طويلا الاكتئاب من الأمراض النفسية التي يعاني منها كثير من الفئات العمرية، خاصة في الآونة الأخيرة بسبب الضغط الذي يتعرض له الناس، ومن خلاله سوف نشرح كيفية التخلص من الاكتئاب.
كيف أساعد نفسي في الخروج من الاكتئاب
ظروف الحياة الحالية للجميع، بما في ذلك المشاكل العائلية أو الضغوط النفسية بسبب العمل أو الدراسة، تجعل الفرد يقع في تلك النوبات الحزينة التي تشير إلى بداية الاكتئاب. للإجابة على سؤالك، كيف أساعد نفسي في الخروج من الاكتئاب نوضح في الأسطر التالية
1- ضبط النوم
يعد ضبط النوم من أهم الأشياء التي تخفف من الاكتئاب، لأن لكل منا ساعته البيولوجية الخاصة به والتي تعمل وفقًا لشروق الشمس وغروبها، فيشعر الناس بالحاجة إلى النوم ليلًا، وعندما يحدث خلل في تلك الساعة، فإنه سيؤدي إلى خلل في توازن الجسم بالكامل، لذلك يجب على الجميع اتباع إرشادات النوم الصحي التالية
- يجب على الفرد أن يأخذ خطوة النوم مبكراً تدريجياً حتى يبدأ موعد نومه من الثامنة مساءً، وأن يأخذ ما معدله ست إلى سبع ساعات من النوم فقط، لا أكثر ولا أقل.
- حاول تقليل كمية الكافيين التي تدخل الجسم خلال النهار، خاصة بعد السادسة مساءً.
- تناول وجباتك في أوقات محددة دون انقطاع، وتأكد من تناول ثلاث وجبات في اليوم.
- عدم أخذ استراحات النوم في منتصف النهار كالقيلولة ونحوها.
- اخفض الأضواء عند النوم وأغلق الأبواب.
- محاولة تجنب الخروج ليلاً، لأن ليالي الليل تعمل على عكس الساعة البيولوجية، بالإضافة إلى جعل الشخص في كثير من الدوامات يفكر كثيرًا في كل شيء، مما يجعل الروح محبطة ومكتئبة للغاية.
2- تناول الأطعمة والمشروبات الصحية
كما يعد تناول الأطعمة والمشروبات الصحية من أهم الطرق لتقليل نوبات الاكتئاب، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، مثل العديد من أنواع الأسماك، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى لتناول الطعام الصحي، مثل
- الغذاء الصحي مهم جدا وخاصة للأفراد الذين يعانون من سوء التغذية، ويؤثر سوء التغذية على الشكل العام للجسم، مثل السمنة أو النحافة، أو ظهور بعض البقع في الجسم والهالات السوداء مما يؤدي إلى الإحباط والحزن الشديد. مما يجعل الفرد يعاني من الاكتئاب.
- تحسين النظام اليومي الخاص، وهذا يعمل على الكثير من الأشياء الإيجابية التي تجعل الفرد نشيطًا وقادرًا على إنجاز مهامه الخاصة، مما يجعله قادرًا على تغيير الحالة المزاجية وتحسينها للأفضل.
- بشكل عام، تقلل الأطعمة الصحية الكثير من الأمراض كالسرطان أو المخاطر المتعلقة بالقلب والسكري، وهذا يعطي الفرد الكثير من الشعور بالطمأنينة على جسده.
3- تجنب الأفكار السلبية
الأفكار السلبية هي من أكثر الأشياء تشاؤما في الاكتئاب والتي تجعل المرء دائما يبتعد عن السؤال عن كيف أساعد نفسي في الخروج من الاكتئاب وهي تقترب أكثر من دورة الاكتئاب، وللتخلص من الأفكار السلبية يجب اتباع الخطوات التالية
- حاول أن تهدئ أعصابك في نهاية اليوم، واكتب كل الأشياء السلبية التي تقيدك على قطعة صغيرة من الورق، مثل فشلت في الاختبار، أو ابتعد أحد عنك، أو أي من تلك الأشياء التي تجده مزعجًا.
- أحضر أوراقًا فارغة جديدة، ثم اكتب عليها كل ما يتعارض مع الأفكار السلبية التي كتبتها في الأوراق الأخرى، مثل أنا ناجح، وأنا محبوب، وغيرها من الأفكار الجيدة.
- يجب عليك تمزيق الأوراق التي تحتوي على أفكار سلبية ورميها في سلة المهملات، أو حتى حرقها بشكل دائم اعتمادًا على من هو الأقرب إلى شخصيتك.
- الصق الأوراق الإيجابية على الحائط المقابل لمكتبك على سبيل المثال أو أي شيء آخر، ثم انظر إلى تلك الأوراق طوال الوقت وقل الكلمات بصوت عالٍ.
- عليك أن تقرأ هذه الأوراق بشكل يومي لتغيير معتقداتك السلبية وتحويلها إلى إيجابية متكاملة تمامًا.
جدير بالذكر أنه يجب عليك الابتعاد عن الأشخاص السلبيين تمامًا، والتعامل مع الأشخاص الإيجابيين الذين يجعلونك تشعر بأهميتك ونجاحك، ومحاولة إيقاف الشكاوى الكثيرة والشكوى من كل شيء، والاعتراض على ظروف الحياة، والتركيز في حياتك. الحياة على كل ما لديك، وليس على كل ما تفتقده.
4- مراجعة طبيب نفسي
الإرشاد النفسي اليوم لم يعد بالأمر الصعب، لأن العديد من الخدمات النفسية متوفرة على الإنترنت، أو اللجوء إلى الأطباء بشكل شخصي عبر الإنترنت، فهذا هو الحل الأفضل من أجل التخلص من كل المشاعر السلبية التي تكمن بداخلك.
5- التمرين المستمر
لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية على الحصول على جسد رائع ومتناسق وصحة جيدة، ولكن ممارسة الرياضة هي واحدة من أهم الإجابات على السؤال كيف أساعد نفسي في الخروج من الاكتئاب لأنه يعمل على إزالة الشحنات السالبة من الجسم في كل حركاته، ويحول الباقي إلى إيجابية، فيحسن المزاج، ويشعر الجسم بالكثير من الطاقة والانتعاش.
6- اقترب من أحبائك
تعد مشاركة الأحزان في القلب من أهم الأمور في علاج الأمراض النفسية وخاصة الاكتئاب، فعند الاقتراب منها يحدث تفاعل بينك وبين الأشخاص الذين تحبهم، مما يؤدي إلى تنشيط هرمونات السعادة بداخلك. يزيل الحزن و الحزن و يحسن مزاجك.
كما أن الاقتراب من أحبائك يضعك في دائرة مستمرة من الدعم تجعلك قادرًا على أن تعيش حياة أقرب إلى طبيعتها إلى حد ما.
7- ممارسة الهوايات
ممارسة الهوايات المفضلة كالرسم أو الكتابة أو حتى بعض الرياضيات من الأشياء التي تعمل على عزل النفس بطريقة صحية وجيدة، من أجل خلق هالة من الطاقة الإيجابية من حولك، وهو شعور جيد، خاصة في حالات مرضى الاكتئاب، لأنه يخفف من الاكتئاب ويخرج الشعور بالسعادة والراحة بداخلك.
يعتبر الاكتئاب من أكثر الأمراض شيوعًا في الآونة الأخيرة، لذلك عندما تبدأ في الشعور بعلامات الاكتئاب الأولى، يجب عليك القيام بكل محاولات التخلص منه، حتى لا تبقى على قيد الحياة مثل الجثة الميتة.