قد تكون الدعامة هي كل ما تحتاجه أثناء التعافي من إصابة خطيرة في الركبة. تقيد دعامة الركبة الجيدة نطاق حركتك، مما يساعد على تخفيف الألم وتسريع عملية الشفاء، ولكن من المهم استخدامها بالطريقة الصحيحة للحصول على أفضل النتائج. اختر دعامة مصممة وفقًا لمستوى الإصابة المحدد وضعها وفقًا للتوجيهات للبقاء محميًا حتى تتعافى تمامًا.
خطوات
وضع دعامة الركبة
1 اختر النوع الصحيح للقوس. يعتمد نوع الدعامة التي تختارها على شدة إصابتك. إذا كان لديك التواء بسيط فقط، فقد تتمكن من استخدام دعامة ضغط بسيطة. بالنسبة للكسور أو التمزقات الشديدة، ستحتاج إلى دعامة قوية للمفاصل، غالبًا بدعم من البلاستيك أو المعدن. X FamilyDoctor.org
- سيخبرك مزودك – عادة طبيب أو معالج فيزيائي – بالدعامة الأنسب لإصابتك. هناك درجة من التجربة والخطأ في هذه العملية، لذا دعهم يعرفون ما إذا كانت الدعامة لا تناسبك حتى يتمكنوا من مساعدتك في العثور على النوع أو الحجم المناسب.
- من المهم أيضًا العثور على دعامة بالحجم المناسب لك. غالبًا ما تظهر الأحجام على الجزء الخلفي من الصندوق وقد تتوفر العلامات التجارية بأحجام قياسية.
- ناقش مع طبيبك حول الحصول على دعامة ثانية حتى تتمكن من الحفاظ على نظافة تقويمك. اغسل الدعامة التي تم إزالتها عند استبدال الدعامة، وفقًا للإرشادات المرفقة معها.
2 ضع الدعامة على ساقك. ابدأ برفع ساق البنطال لإبعاده عن الطريق، ثم أدخل قدمك في الدعامة في الأعلى (المنطقة التي تناسب فخذك) ثم اخرجها من الأسفل. حرك الدعامة لأعلى حتى تستقر على ركبتك المصابة.
- إذا كانت الدعامة التي تستخدمها من نوع التفاف بدلاً من كم، فضع الضمادة على الجزء الداخلي من ركبتك ولف الأشرطة. X موارد البحث
3 اضبطي الدعم على الرضفة (الرضفة). تحتوي معظم الدعامات على فتحة صغيرة في المقدمة للإشارة إلى وضعها الصحيح، ويجب أن تكون الرضفة مرئية من خلال هذه الفتحة عند ارتدائها بشكل صحيح. يمنحك هذا راحة أكبر ويحافظ على تهوية الجلد تحت الدعامة. X موارد البحث
- اضبط الدعامة بحيث لا يخدش الثقب جلدك أو يقرصه.
- تأكد من أن الحامل لن ينزلق لأعلى أو لأسفل قبل تثبيته.
4 شد الأربطة. بمجرد أن تكون الدعامة في الموضع الصحيح عند استخدام كم الضغط، سيتم إنجاز المهمة. إذا كانت هناك أحزمة إضافية، فلفها حول الدعامة في الخلف وقم بتثبيتها في المقدمة باستخدام أحزمة الفيلكرو. يجب أن تكون الدعامة صلبة دون أن تكون ضيقة جدًا. X الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة
- يجب أن تكون قادرًا على وضع إصبع أو إصبعين في الفراغ بين الدعامة ورجلك. إذا لم تستطع، فربما تحتاج إلى إرخاء الدعامة قليلاً.
- ستثبت الدعامة عندما تربط الشريط السفلي أولاً وتساعدك على تحقيق ملاءمة أكثر. X موارد البحث
دعامة مريحة للركبة
1 ضع الدعامة تحت ملابسك. قد يلزم تغطية الدعامة عندما يكون الجو باردًا بالخارج أو في مكان ضيق بالملابس. اختر الملابس الفضفاضة مثل الجينز أو السراويل الرياضية التي يمكن وضعها تحت الدعامة بسهولة. هذا أيضًا يمنع الدعامة من الظهور بوضوح. X موارد البحث
- ضع الدعامة دائمًا أولاً، متبوعة بملابسك. ستعمل الدعامة بشكل أفضل كلما اقتربت من نفس النهاية.
- نمط أكتيفوير واسع ويوفر مساحة للتمدد، مما يجعل التحكم فيه أسهل من اللباس الداخلي.
2 ارتداء السراويل القصيرة. يجد معظم الناس سهولة في ارتداء الدعامة وخلعها دون أن تعرقل المواد الإضافية الطريق. يمنحك الشورت وصولاً فوريًا إلى ساقك المصابة ويحفز تدفق الهواء حتى لا تشعري بالحرارة المفرطة والانسداد.
- تعتبر السراويل القصيرة مثالية للأنواع الطويلة من الدعامات (مثل الدعامات الوظيفية المفصلية) التي تستقر أعلى الساق.
3 قم بإزالة الغطاء بانتظام. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط حول ركبتك والسماح لبشرتك بالتنفس. لكن احرص على عدم وضع الكثير من الوزن على ساقك المصابة عند خلعها. سيكون من الأفضل أن تظل جالسًا أو مستلقيًا.
- يجب إزالة الدعامة قبل الاستحمام أو السباحة لمنعها من التبلل. X موارد البحث
- تأكد من التحدث مع طبيبك حول ما إذا كان من المقبول التخلي عن الدعامة وإلى متى. تساعد إزالة الدعامة بانتظام على منع ظهور العلامات والإصابات الأخرى، لذا فهي خطوة مهمة. اتبع تعليمات طبيبك لإزالة الدعامة.
احم نفسك من تفاقم الإصابة
1 اتبع أوامر طبيبك. استمع دائمًا وثق بطبيبك عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الإصابات الشديدة. يمكنه إخبارك بالتفاصيل المهمة التي تحتاج إلى معرفتها مثل أفضل طريقة لارتداء الدعامة، والمدة التي تستغرقها، وأنواع الحركات التي يجب عليك تجنبها. X الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة
- قد تحتاج إلى ارتداء دعامة الركبة فقط لجزء من اليوم أو أثناء أنواع معينة من الأنشطة، بينما تتطلب الإصابات الأكثر خطورة ارتداء الدعامة طوال الوقت. X موارد البحث
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة في قبول الدعامة، وقد ينصحك بإزالتها في أوقات محددة ووضعها أثناء النوم أو الأنشطة التي تتطلب الجلوس، مثل مشاهدة التلفزيون.
- لا تتردد في سؤال طبيبك عن أي أسئلة لديك حول إصابتك أو عملية إعادة التأهيل.
2 لا تحمل وزنك على الركبة المصابة. تحرك برفق عند المشي لمنع الضغط غير الضروري على المفصل. حاول ألا تتكئ على الساق المصابة أو تحمل وزنًا عند الوقوف. لن تكون الركبة مستقرة وستظل عرضة للتغيرات في الضغط حتى تصبح قوية بما يكفي لتحمل وزنك بالكامل. X موارد البحث
- قد تحتاج أيضًا إلى عكازات في الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى إذا كانت الإصابة شديدة.
- العرج أمر طبيعي بل ومفيد لأنه يقلل من الوقت الذي تقضيه على ساق واحدة.
3 حدد نطاق حركتك. تم تصميم دعامات الركبة لمنعك من ثني الساق المصابة كثيرًا، ولكن كن على دراية بكمية الحركة التي تتعرض لها ركبتك حتى أثناء وجود الدعامة في مكانها. يمكن أن يؤدي ثني المفصل أو تدويره كثيرًا إلى تفاقم الإصابة. X موارد البحث
- ستحتاج إلى الحفاظ على ركبتك مستقيمة، ومسترخية، ومرفوعة خلال فترة التعافي.
- تجنب أي حركة تضع المفصل في وضع مؤلم.
- اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن القيادة أثناء فترة التعافي.
4 ضع الدعامة أثناء أي نوع من النشاط البدني. بافتراض موافقة طبيبك، قد تتمكن من استئناف ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة بمجرد أن تبدأ ركبتك في التعافي، ولكن لا يزال من المهم أن تناسب دعامة ركبتك بشكل صحيح خلال فترات نشاطك. قلل من النشاط الشاق وتجنب التمارين التي تضع ثقلًا على الركبة – مثل رفع الأثقال – ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك. X موارد البحث
- لا تضغط على نفسك بشدة وتوقف عما تفعله على الفور إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم غير طبيعي. X موارد البحث
- قد تكون الدعامة مفيدة أيضًا في الوقاية من الإصابات في الألعاب الرياضية التي تضع الركبة في أوضاع ضعيفة أو غير مستقرة باستمرار مثل كرة القدم أو كرة القدم أو الهوكي أو ألعاب القوى. X الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة
أفكار مفيدة
- تحدث إلى شركة التأمين الخاصة بك قبل شراء دعامة الركبة لمعرفة مقدار تغطيتها. عادةً ما تغطي التكلفة الكاملة، ولكن إذا كان لديك تأمين محدود أو بدون تأمين، فقد تضطر إلى تغطية التكلفة بنفسك.
- إذا قررت ارتداء دعامة الركبة بدون أمر من الطبيب، فاختر نوعًا يتناسب مع شدة إصابتك.
- تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية حسب الحاجة لتقليل الألم والتورم.
- عندما تستطيع، ابدأ بتمديد خفيف للركبة المصابة لاستعادة نطاق حركتك.
- ضع دعامة الركبة في حقيبتك أو في الخزانة لضمان عدم نسيانها.
تحذيرات
- تعليمات الطبيب ليست مجرد نصيحة، لأن عدم الالتزام بتوجيهاته قد يجعل الشفاء أكثر صعوبة.
- توخى الحذر عند الوقوف أو المشي على أسطح ناعمة أو متحركة أو غير مستقرة مثل أرضية الحمام أو الرمال.