إن التعرض للإساءة اللفظية من قبل زوجك سيجعل علاقتكما أكثر تعقيدًا. من ناحية، لديك مشاعر تجاهه، ولكن في نفس الوقت، فإن الإساءة التي تتعرض لها تؤثر على صحتك النفسية والعقلية. كخطوة أولى، يجب أن تدرك أنه لا يمكنك تغيير سلوكه، لكنه الوحيد الذي يمكنه التوقف عن الإساءة إليك، لأن هذه الإجراءات غير المحسوبة لن تتأثر بمحاولاتك معظم الوقت. استعدي لترك زوجك عندما تسوء الأحوال ويرفض التوقف عن إساءة معاملته، فحينئذٍ سيكون عليك إنهاء هذه العلاقة غير الصحية.
خطوات
غيّر استجابتك للمواقف
1 غيّر طريقة استجابتك للمواقف المختلفة. ليس من الممكن تغيير سلوك زوجك، لكن يمكنك تغيير طريقة استجابتك عاطفياً للمواقف لتجنب الدخول في الاكتئاب. إذا تكررت مواقفه المسيئة، فعليك التفكير في الخطوة بين سماع إهاناته والشعور بالضيق. تتضمن هذه الخطوة تحليلك لطبيعة الموقف والأسباب التي أدت إليه. والأرجح أن الأسباب الحقيقية للوضع لا علاقة لك بها، بل هي مصدر الغضب والإحباط الذي يعاني منه زوجك. بمعنى آخر، عليك أن تربط الموقف بأسبابه الشخصية، وليس بكونك زوجة فاشلة. فيما يلي بعض الاقتراحات لتغيير استجاباتك للمواقف X مصدر بحثي www.healthyplace.com/abuse/verbal-abuse/5-ways-of-dealing-with-verbally-abusive-relationships/
- “لقد كان لئيمًا بالنسبة لي لأنني قضيت وقتًا طويلاً في الحمام”، فكر بهذه الطريقة “لا ينبغي أن أشعر بالسوء لأنني أخذت الوقت الذي أحتاجه في الحمام. كان بإمكانه الانتظار أو استخدام الحمام الآخر في المنزل . “
- “لقد رفض أن يأكل الطعام الذي أطبخه مرة أخرى، قائلاً إن الطعام قد امتص”. بدلاً من ذلك، فكر “لا يتعلق الأمر بالطعام الذي صنعه، إنه يتعلق برغبته في جعلني أشعر بالسوء. أنا لا أعد له الطعام مرة أخرى “.
- “أخبرني أنني أبدو سمينًا في ملابسي الجديدة.” فكر في الأمر “أعلم أنني لم أحمل وزناً، إنه يريد فقط أن يجعلني أشعر بعدم الأمان بشأن شكلي.”
2 افهم مشاعرك الحقيقية. افهمي ما تشعر به حقًا حيال تصرفات زوجك حتى تتمكني من التواصل معه بصراحة حول ما تشعرين به. هل تشعر بالحزن أو الإحباط بطريقة صحية إلى حد ما أم أنك تعاني من القلق، وتشعر أنك لا شيء، وتكره نفسك اعملي على تحويل مشاعرك إلى مشاعر صحية وفكري في كيفية التواصل مع زوجك حول ما تشعرين به. فيما يلي بعض الأمثلة X مصدر بحثي www.healthyplace.com/abuse/verbal-abuse/5-ways-of-dealing-with-verbally-abusive-relationships/
- كيف أشعر تجاهه وهو يسخر مني وأصدقائي لأننا نحب القصص المصورة لا يجب أن أهتم بما يفكر به وأن أكون حزينًا فقط لأنه لا يقدر سعادتي مع أصدقائي.
- أشعر بالإحباط لأنه لا يريد الانضمام إلي في رحلتي على الرغم من أنه يتعمد مضايقاتي لأنني ذاهب بمفردي، لا أريد قضاء عطلة نهاية الأسبوع في التنظيف وطهي الطعام له والتعامل مع سلوكه . لا بد لي من الخروج من هنا وتجنب سلبيته لفترة من الوقت.
- أنا جيد بما يكفي لزوجي، فهو لا يراه بسبب عدم الأمان لديه ومشاكله في العمل.
3 اجذب انتباه زوجك إلى اختياراته للكلمات. يحتاج زوجك إلى تغيير سلوكه لأنه السبب الوحيد للمشكلة، وقد يستغرق الأمر أكثر بكثير من محاولة إقناعه بالتفكير في كلماته بعناية، لكن لا بأس في لفت انتباهه إلى ما يقوله على أنه يبدأ. انتبه لما يقوله، سواء كان كلامًا مهينًا أو مهينًا، أو مناداتك بألقاب غير مواتية، أو صراخًا في وجهك، وتذكر أنه يحاول إهانتك، وهو ما لا تستحقه على الإطلاق. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها X مصدر بحثي
- “أشعر بالسوء عندما تسخر من مظهري. أيمكنك التوقف عن فعل ذلك من فضلك”
- “أشعر بالضيق والقلق حقًا عندما تغضب لأنني لم أفعل كل الغسيل، فماذا عن مساعدتي بدلاً من الغضب”
- “عندما تستمر في مناداتي بالغباء طوال الوقت، أشعر أنني غبي حقًا وهذا ليس صحيحًا. من فضلك توقف عن مناداتي بذلك.”
تكلم عنه
1 رد على زوجك إذا كان يسيء إليك لفظيًا. في كثير من الحالات، يجب أن تستجيب بدلاً من تجاهل الموقف من أجل تغيير الأمور، على أساس أن هذا لن يحل المشكلة. هناك سيناريوهات شائعة في حالات الإساءة اللفظية يمكنك مقاطعتها بالردود المناسبة مثل X Research source
- “توقف عن التحدث معي بهذه الطريقة.”
- “أريدك أن تدوّن ما قلته لي الآن حتى أتمكن من قراءته لك لاحقًا.”
- “سأترك هذه المحادثة، ويمكننا الاستمرار فيها عندما لا تكون غاضبًا.” لا تستخدم هذه الاستجابة إذا كانت ستؤدي إلى تصعيد الموقف.
2 لا تحاولي التصرف بطريقة منطقية معه. الإساءة اللفظية ليست شيئًا منطقيًا وعقلانيًا، لذلك لن تكون قادرًا على الوصول إلى سببها الجذري وسيتجنب مناقشتها على أي حال. لا تحاول أن تفهم سلوكه غير العقلاني عندما يغضب، مصدر X بحثي، ولا تفكر حتى في الذهاب إلى الأزواج لتقديم المشورة معًا لأنها ليست فكرة جيدة في علاقة مسيئة. X الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي
3 ضع حدودًا للتعامل مع بعضكما البعض. قولي لزوجك أنكِ لن تحملي على شتمه، وأنكِ اخترتِ وضع حدود في التعامل بينكما، خاصة فيما يتعلق بالكلمات التي اختارها، وأنكِ لن تقبلي أي كلمة تهينك. اترك الغرفة إذا استمر في فعل ذلك، ما لم تعرضك هذه الخطوة لتصعيد الموقف. يمكنك أيضًا أن تدير ظهرك وتواصل عملك أو انشغالك بشيء ما كدليل على الحدود بينكما. يجب أن يعلم أيضًا أنك على استعداد لتركه تمامًا إذا لم يغير سلوكه. X موارد البحث
4 خطط لكيفية ترك زوجك. أخبره أنك لست مستعدًا للاستمرار في هذه العلاقة التي تسبب لك الكثير من الضرر، وتذكر أن احتمال تحول الإساءة اللفظية إلى إساءة جسدية أمر غير مقبول تمامًا. كن مستعدًا تمامًا لتركه في أي لحظة ووضع خطة مفصلة لذلك. يجب عليك التأكد من الخطوات التالية
- خصصي بعض المال لمثل هذه الظروف، منفصلاً عن مال زوجك.
- قم بإعداد حقيبة تحتوي على بطاقة الهوية وجواز السفر وبطاقات الائتمان والضمان الاجتماعي وما إلى ذلك، بالإضافة إلى الأدوية والمستندات الضرورية مثل رخصة السيارة وشهادة الزواج وشهادات الميلاد. اترك هذه الحقيبة مع صديق أو زميل عمل موثوق به بعيدًا عن شريكك.
- إذا كنت تنوي اصطحاب أطفالك معك، فعليك إعداد شهادات ميلادهم وكتب التطعيمات والأدوية والملابس والأشياء الأخرى التي تراها ضرورية.
احصل على الدعم
1 إنشاء شبكة دعم مناسبة. تتكون شبكة الدعم الخاصة بك من أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل، وستحتاج إلى مشاركة ما تمر به حتى لو شعرت أنك سبب الإساءة اللفظية من شريكك. يمكن أن يكون لردود فعل أصدقائك تأثير كبير عليك من حيث فهمك بشكل واضح أنك لست سبب الإساءة.
2 احصل على الدعم من معالج أو طبيب نفسي. ابحث عن طبيب أو معالج مناسب لمشاركة قصتك ومساعدتك في إيجاد الحلول التي تناسب حالتك. لا أحد يستحق أن يعيش مع الإساءة اللفظية وحدها. X موارد البحث
3 احصل على مكان آمن تذهب إليه في حال اضطررت إلى مغادرة المنزل. غالبًا ما تكون الإساءة اللفظية متبادلة بين الزوجين، وفي ذلك الوقت قد يكون من الصعب عليك مغادرة المنزل إذا لم يكن لديك أصدقاء أو أسرة قريبة منك ؛ على هذا الأساس، يجب أن تجد مكانًا آمنًا في حالة عدم وجود دعم من حولك واضطررت إلى مغادرة المنزل. اذهبي للإقامة في فندق واقضِ بعض الوقت بعيدًا عن زوجك. في كلتا الحالتين، لا يجب أن تشعري بالالتزام بالبقاء في نفس المنزل معه بينما يستمر في الإساءة إليك لفظيًا.
تصرف بعقلانية
1 لا تتصرف بنفس الطريقة معه. احذر من مخاطبته بنفس الطريقة واستخدام الكلمات التي يتحدث بها، مهما كنت تريد ذلك. التصرف على هذا النحو لن يساعدك، سوف تنحني فقط إلى مستوى تعامله. X موارد البحث
2 تذكر، لا يمكنك تغييره. يجب عليه طلب المساعدة وتغيير سلوكه، وإذا لم يكن لديه نية في ذلك، فعليك العمل على الخروج من تلك العلاقة بسلام، حتى لفترة مؤقتة، حتى يقتنع بضرورة الحصول على المساعدة وربما الذهاب إلى جلسات العلاج النفسي. X موارد البحث
3 اعرف متى تغادر. بعض ردود الفعل يمكن أن ترضيك، ولكن فقط في اللحظة، على سبيل المثال عندما تقول له، “سأتركك إلى الأبد إذا واصلت إهانتني بهذه الكلمات”، لكن عليك التفكير في عقلانية رد فعلك وتعيين حد زمني لما تغادر. هل ستبقى معه بينما يحاول تغيير سلوكه ما هو الوقت المناسب للمغادرة شارك خطتك مع شبكة الدعم الخاصة بك حتى تتمكن من الحصول على المساعدة عندما يحين الوقت المناسب. X موارد البحث
4 اترك حسب خطتك. في معظم الحالات، يستحيل إصلاح العلاقات الزوجية على أساس الإساءة اللفظية من الزوج. لذلك لا تدع نفسك تتعرض للتهديد باستمرار وتغادر وفقًا لخطتك عندما يتجاوز الخط. تواصل مع أصدقائك وعائلتك وأخبرهم بمغادرتك وكيفية التواصل معك إذا لزم الأمر.
- قم بتغيير رقم هاتفك الخلوي وأعطه فقط للأصدقاء والعائلة الموثوق بهم. اطلب منهم عدم مشاركة الرقم مع أي شخص.
- تأكد من حذف سجل محرك البحث الخاص بك على أجهزة الكمبيوتر التي يستخدمها كلاكما. إذا كنت قلقًا بشأن قيامه بتصعيد الموقف، فيمكنك ترك سجل بحث زائف لمدن أبعد من وجهتك وأرقام هواتف الفنادق في تلك المدن التي لن تذهب إليها في المقام الأول.
- اذهبي إلى مكان آمن جاهز الصنع، سواء كان منزل صديق أو معارف لا يعرفه زوجك، أو حتى فندقًا.
- اتركي زوجك رسالة ورقية حول قرارك بالمغادرة وعزمك على تصعيد الأمر بالطلاق أو غير ذلك. دعه يعرف أنه يمكنه الاتصال بك من خلال أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك وأنه غير مسموح له بالتواصل معك مباشرة.