نريد جميعًا أن نكون مرتاحين، وأن نعيش حياة سعيدة مليئة بالمرح، لكن المشكلة هي أن كل الناس لديهم همومهم ومشاكلهم، وهذه الأفكار والمخاوف المزعجة يمكن أن تحبطنا، لكن لحسن الحظ، هناك أكثر من طريقة للنسيان مشاكلك وتحكم في سعادتك، وكما تقول أغنية جودي جارلاند الشهيرة، “انسَ همومك، هيا، كن سعيدًا! من الأفضل أن تزيل همومك بعيدًا.”
خطوات
غير وجهة نظرك
1 اخرج من المدينة. حاول الابتعاد عن الحي الذي تعيش فيه لبضعة أيام، ولا يتعين عليك دفع الكثير من المال أو الذهاب إلى مكان فريد، وأحيانًا كل ما تحتاجه للتوقف عن القلق هو تغيير بسيط في موقعك. X موارد البحث
- قم بزيارة صديق يعيش في مدينة قريبة.
- احجز لنفسك فندقًا ريفيًا لليلة واحدة.
- ابحث عن مضيف عبر نزل عبر البلاد واستكشف مدينة جديدة من وجهة نظر السكان المحليين.
2 اذهب من خلال الباب. يمر الجميع بهذه التجربة تتذكر مكالمة هاتفية مهمة يتعين عليك إجراؤها مع البنك الذي تتعامل معه، ثم تذهب إلى المطبخ حيث يوجد الهاتف، وفجأة تقف هناك، غير قادر على تذكر سبب وقوفك في المطبخ. تشير إحدى الدراسات إلى أن الانتقال من غرفة إلى أخرى يجعلنا ننسى، ومن المثير للاهتمام أنه يمكنك تسخير قوى النسيان لنسيان مشاكلك. X موارد البحث
- عندما تصدمك فكرة مزعجة، قم ببساطة وانتقل من غرفة إلى أخرى.
- كرر هذا الإجراء في كل مرة تواجه فيها فكرة مزعجة.
3 اطرد الأفكار المزعجة من عقلك. إذا كانت هناك فكرة معينة تريد نسيانها، يمكنك إجبار نفسك على نسيانها من خلال النسيان النشط. بنفس الطريقة التي يمكنك من خلالها تدريب نفسك على تذكر شيء ما، تظهر الدراسات أنه يمكنك تدريب نفسك على النسيان أيضًا. X موارد البحث
- عندما يتبادر إلى ذهنك فكرة غير مرغوب فيها، أخرجها من عقلك.
- قد يكون من المفيد أن تقول لنفسك بصوت عالٍ، “لا، لن أفكر في ذلك.”
- كرر هذا التكتيك مرارًا وتكرارًا وتذكر أن النسيان سيستغرق بعض الوقت والجهد.
- مع مرور الوقت ستبدأ في نسيان تفاصيل هذه الذكرى، وفي النهاية ستخرج الذاكرة من عقلك.
4 مللت نفسك. فكر في الأفكار المزعجة مرارًا وتكرارًا حتى تصبح مملة، وقم بإضعاف الفكرة المزعجة عن طريق تحويلها إلى فكرة مألوفة، وعزل الفكرة التي تزعجك وابدأ في تكرارها بصوت عالٍ مرارًا وتكرارًا. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كان أدائك في العمل يزعجك، فيمكنك أن تقول، “سأفقد وظيفتي، وسأفقد وظيفتي، وسأفقد وظيفتي.”
- مع تكرار هذه العملية ستتحول الفكرة المزعجة إلى فكرة غريبة ومملة وربما مضحكة.
- مع الممارسة المتكررة لهذه التمارين، لن تصبح هذه الفكرة مصدر إزعاج.
5 احسب النعم التي تستمتع بها. تحويل انتباهك إلى ما أنت ممتن له طريقة رائعة للتخلص من مخاوفك. X مصدر بحثي يؤدي غرس الامتنان إلى تغيير وجهة نظرك السلبية عن المشاكل إلى وجهة نظر أكثر إيجابية تجاه العالم.
- عندما تجد نفسك مقلقًا، توقف وابدأ في عد خمسة أشياء أنت ممتن لها.
- قد تكون ممتنًا لعائلتك أو صحتك أو منزلك أو ذكرياتك السعيدة أو الفرص الجيدة.
خذ إجازة نفسية
1 انغمس في عالم خيالي. تعد قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم من الطرق المثالية لنسيان مخاوفك. اختر قصة مؤثرة من النوع الذي تفضله. X موارد البحث
- اختر كتابًا (أو فيلمًا) يسهل متابعته، وبهذه الطريقة سيكون لديك وقت أسهل في الانغماس في السرد.
- يمكن أن تكون روايات الشباب اختيارات جيدة لعدة أسباب، منها (1) سهولة قراءتها، (2) العديد منها متسلسل، (3) تم تحويل العديد منها إلى كتب وأفلام.
- اطلع على كتب مثل “The Paranormal Series” و “Harry Potter”.
2 اذهب إلى “مكانك السعيد”. يمكنك بسهولة التخلص من الأفكار المزعجة عن طريق السفر عقليًا إلى “مكانك السعيد”. ربما يكون مكانًا سافرت إليه بالفعل مرة واحدة، أو مكانًا لم تزره من قبل. يعد السفر إلى مكانك السعيد لبضع دقائق طريقة رائعة لتهدئة عقلك وتنسى مخاوفك. X موارد البحث
- اغلق عينيك.
- أرخِ عضلاتك.
- فكر في مكانك السعيد.
- انقع بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ماذا تسمع ماذا ترى كيف تبدو الروائح كيف يشعر الهواء على بشرتك
- اقض بعض الوقت هنا.
- كرر هذا الروتين عدة مرات حسب حاجتك حتى تشعر بالراحة.
3 استمع إلى الموسيقى. للموسيقى تأثير مهم على المشاعر الإنسانية، مثلما يمكن للأغاني الحزينة أن تجلب الحزن، والأغاني السعيدة يمكن أن تبقي المشاعر السلبية بعيدة، وتنسى مخاوفك من خلال الاستماع إلى بعض الأغاني المبهجة، إذا عزفتها بصوت عالٍ بما يكفي، أو غنيت معها، تساعدك على نسيان همومك. X دليل المساعدة
- يمكنك مضاعفة التأثير المدمر للتوتر من خلال الوقوف والرقص.
4 اتصل بصديق. إذا كنت تريد تشتيت ذهنك عن المشاكل، فاتصل بأحد أصدقائك، وركز المحادثة على صديقك، واسأله وحاول إظهار الاهتمام بالإجابات، والدردشة مع صديق يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتشتيتك عن مشاكلك. X موارد البحث
- اسأله عن عمله.
- اسأله عن أي تغييرات حدثت مؤخرًا في حياته.
- اطلب منه أن يخبرك عن تجربة ممتعة مر بها مؤخرًا.
5 فكر بأفكار سعيدة. حاول أن تطغى على الأفكار السلبية بأفكار سعيدة، وفكر في العديد من الأفكار السعيدة حتى تختفي كل المخاوف X مصدر بحثي ابدأ بالثناء على الأشياء التي تحبها في نفسك (حتى الأشياء الصغيرة جدًا)، وانتقل إلى مدح الأشياء التي تحبها الإعجاب بحياتك بشكل عام.
- على سبيل المثال، قد تفكر في أفكار مثل، “لدي شعر جميل”، “أنا لا أمرض أبدًا” أو “أنا جيد في لعب كرة السلة.”
- على سبيل المثال، قد تفكر في أفكار مثل “أنا أعيش في مدينة جميلة”، “أمي وأبي ما زالا على قيد الحياة”، “لن أجوع أبدًا”.
6 مارس اليقظة. عادة ما تظهر المشكلات بوضوح عندما نركز تفكيرنا على الماضي أو المستقبل. أعد نفسك للحاضر من خلال ممارسة اليقظة. اختر مهمة رئيسية، مثل طي الغسيل أو صنع الشاي. افعل هذا لمدة خمس دقائق ولا تفكر في أي شيء آخر. حاول التركيز. ركز على ملاحظة أكبر قدر ممكن من التفاصيل، وفي نهاية هذه الدقائق الخمس، سيكون لمشاكلك مع الماضي أو المستقبل تأثير أقل عليك. X موارد البحث
شتت جسدك
1 ابذل مجهودًا بدنيًا. من بين الأشياء القليلة التي أثبتت فعاليتها في نسيان مشاكلك وتحسين حالتك المزاجية هي ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على التركيز والسيطرة على حياتك، مع إطلاق الإندورفين الذي يشعرك بالسعادة لإبقائك سعيدًا لفترة أطول. X موارد البحث
- تذهب للرقص. قم بزيارة نادٍ للرقص أو قم ببساطة بالخروج في المنزل.
- أنا اركب دراجة. يمكنك العثور على خدمات تأجير الدراجات في العديد من المدن.
- العب التنس مع شريك آخر أو بمفردك واضرب الكرة بالحائط.
- جرب اليوجا.
2 اذهب للتمشية. ثبت أن التمارين الهوائية تخفف التوتر وتعزز المزاج الجيد، والمشي طريقة رائعة لنسيان مشاكلك. في الواقع، تقدر إحدى الدراسات أن 30 دقيقة من المشي السريع فعالة مثل تناول مهدئ خفيف. X موارد البحث
3 اضحك. من المعروف أن الضحك يشجع على إفراز بيتا إندورفين (الهرمون السعيد) في الدماغ. X Research Source ضع مشاكلك جانبًا مع قليل من الضحك.
- اذهب لمشاهدة عرض كوميدي.
- شاهد المسلسل الهزلي الساخر.
- تذكر ذكرى سعيدة شاركتها مع أصدقائك.
4 اذهب للنوم. إحدى الطرق الفعالة لنسيان مشاكلك هي القيام برحلة إلى عالم الأحلام. لا يمكنك التفكير في ما يزعجك أثناء نومك! علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون مبكرًا هم أقل عرضة للمعاناة من الأفكار السلبية. X موارد البحث
- اهدف إلى النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة.
- إذا كان نومك المعتاد أقل من ذلك بكثير، فابدأ بـ 6 ساعات وزدها تدريجيًا.
5 عانق شخصًا ما. ثبت أن الاتصال الجسدي له تأثير إيجابي على الصحة العقلية. إن عملية العناق أو الاحتضان تغمر أجسامنا بالأوكسيتوسين (هرمون الحب والترابط)، مما يساعدنا على الشعور بمزيد من الأمان، ويقلل من إفراز الكورتيزول (هرمون التوتر). X موارد البحث
أفكار مفيدة
- تذكر دائمًا أن هناك أشياء أخرى في الحياة أفضل مما فقدته، وانظر دائمًا إلى الجانب المشرق بغض النظر عما يحدث، فهذا يجعلك أقوى.
- إذا كنت تعاني من مشاكل مالية، فلا تذهب في رحلة طويلة، أو تذهب إلى مكان قريب أو إلى منتجع رخيص لمدة أسبوع، ولا تفرط في ذلك.
- الأدوية والمسكنات لا تساعد، لأن تأثيرها مؤقت وسوف تشعر بالسوء بعد زوال تأثيرها.
- اطلب المشورة الطبية من متخصص إذا شعرت أنك لا تستطيع التأقلم.
- إذا كنت تواجه مشكلة مع شريكك، فتواصل معهم بشأن المشكلة أو حاول نسيانها.
تحذيرات
- لا تستخدم الأدوية أو الأدوية في محاولة للتكيف مع التوتر لأن ذلك قد يؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتك على المدى الطويل.