الإنترنت مكان شاسع للغاية مليء بالعجائب والأشياء المروعة أيضًا. ربما سيصبح فضولك أفضل منك ويجعلك تتصفح للوصول إلى صفحة ويب سيئة. يمكنك أيضًا فتح رابط عن غير قصد يؤدي إلى صورة قبيحة للغاية. سواء كانت وسيلة الوصول إلى هذا المحتوى لأي سبب من السببين السابقين، فإن النتيجة واحدة، وهي أنك رأيت شيئًا بشعًا يطاردك. لتنسى ما رأيته، عليك المضي قدمًا، وتجاوز هذه الذاكرة، وملء ذاكرتك بصور أفضل.
خطوات
استبدل ذاكرة بأخرى
1 استخدم طريقة “استبدال الذكريات” لاستبدال هذه الصورة القبيحة بذاكرة أخرى. الفكرة من وراء استبدال الفكر (تسمى أحيانًا استبدال الأفكار) هي أن لديك القدرة على التحكم في ما تعتقده وكيف تتفاعل. يمكنك نسيان هذه الأفكار السيئة عمدًا عن طريق ملء عقلك بأفكار إيجابية أخرى. الموارد X عقلك لديه تركيز محدود، ويمكنك فقط الاحتفاظ ببعض الأفكار في وعيك اللحظي. حاول استبدال الذاكرة السلبية بتعريض عقلك لشيء أفضل. شاهد مقطع فيديو سعيدًا أو ملهمًا، وانغمس في قصة، أو شاهد صورًا لحيوانات لطيفة.
2 استبدل الذكرى بشيء إيجابي ولكن مجزي. يعمل الاستبدال أكثر فائدة عندما يكون هناك ارتباط بين الفكرة المراد استبدالها والفكرة الجديدة. لذا، إذا شاهدت مقطع فيديو قبيحًا، فحاول العثور على مقطع فيديو ملهم يوقظ مشاعرك بنفس القوة. إذا رأيت صورة سيئة، فراجع الصور التي تجعلك تبتسم. إذا قرأت شيئًا أثار حالتك، فحاول قراءة قصة تهدئ عقلك. X موارد البحث
3 شاهد صورًا لشيء يجعلك سعيدًا. تصفح قوائم الميمات أو صور الحيوانات اللطيفة. قم بالتمرير عبر صور شيء عزيز عليك ذكريات جيدة مع الأصدقاء والعائلة، وصور للحيوانات الأليفة، وصور للأماكن. افتح صفحة ويب لـ “صغار الباندا” أو “الكسلان الكسول” ؛ للعثور على الصور التي تحتاجها.
4 شاهد مقاطع فيديو إيجابية. افتح مقاطع فيديو كوميدية على اليوتيوب، أو شاهد حلقة من مسلسلك المفضل. ابحث عن مقاطع فيديو لأشياء بسيطة طفل يضحك، أو جرو متحمس للغاية، أو شخص يبتسم. ابحث عن مقاطع فيديو لأشياء مهدئة أمواج مهدئة، أو همهمة غابة صيفية، أو منظر بانورامي على قمة الجبل.
- ابحث عن مقاطع الفيديو التي تريد الوصول إليها. ابحث عن “مقاطع فيديو سعيدة” أو “لعب الجراء” ؛ للعثور على محتوى يهدئك.
- تحقق من المواقع التالية وابحث عن مقاطع فيديو قصيرة، لكنها تخدم الغرض المقصود.
كبح الذاكرة
1 حاول دفع الذاكرة كلما ظهرت نفسها. ثبت أن قمع الذكريات، مثل استبدال الأفكار، يساعد الناس على نسيان الذكريات السلبية. X مصدر بحثي عادة ما ترتبط ذكرياتك السيئة بـ “محفزات” تذكرك بما رأيت وشعرت به. إذا أجبرت نفسك على تجاهل الذكرى كلما هاجمت تفكيرك ؛ ربما يمكنك تدمير هذه الروابط المتقاطعة وتخطيها.
2 فهم كيفية قمع الذاكرة. يقسم علماء الإدراك الذاكرة إلى نماذج عرضية ولفظية. ترتبط الذاكرة العرضية بالتجربة والتجربة الذاتية، بينما الذاكرة اللفظية واقعية وموضوعية. عندما ترى شيئًا سيئًا على الإنترنت ؛ يؤدي إلى رد فعل سلبي فطري وفوري، ويرتبط في ذاكرتك العرضية بأشياء تذكرك بما رأيت. من خلال الارتباط بهذه المحفزات، يمكنك تدريجيًا “نسيان” ما رأيته. X موارد البحث
- الذاكرة العرضية هي طريقتنا في تذكر أشياء معينة عشناها وشعرنا بها. ترتبط هذه الذكريات بالسياق العاطفي لما حدث. لذلك، ترتبط ذكرى الشيء الرهيب الذي رأيته بالمحفزات التي تعيد الصورة إلى ذهنك.
- تستند الذاكرة اللفظية على الحقائق والمعاني والأفكار والملاحظات حول عالمنا الخارجي. تميل عقولنا إلى الاحتفاظ بهذه المعرفة بشكل مستقل عن تجربتنا الشخصية. لا تتضمن الذاكرة اللفظية عادة السياق العاطفي.
3 تدرب على القفز. إذا صادفت شيئًا سيئًا على الإنترنت، فمن المحتمل أن هذه الصورة ستهاجم عقلك من وقت لآخر. حاول التقاط أفكارك وقلبها. يمكنك القيام بذلك بطريقتين يمكنك “تجاوز” الفكرة من خلال مواجهتها والتوافق معها، أو يمكنك قمعها عن طريق دفعها بشكل أعمق في عقلك وخارج نطاق وصولك. عندما يبحث عقلك في المكان المظلم لتفكيرك، حاول بوعي توجيه وعيك إلى أفكار أفضل. يمكنك البحث عن أشياء أفضل ترفع من سلامتك النفسية، أو تستسلم للأفكار السيئة.
تحرك للأمام
1 يخرج. اترك الإنترنت لفترة، وحاول الانغماس في العالم من حولك. التقِ بأصدقائك أو اخرج في نزهة قصيرة أو اذهب لقضاء بعض الوقت في الطبيعة. حاول أن تشفي عقلك الآن وافعل شيئًا تحبه. سيتلاشى الشيء السيئ الذي شاهدته أكثر عندما تترك لوحة المفاتيح وتنغمس في القيام بشيء آخر.
2 كن حذرًا جدًا عند تصفح الإنترنت. يعرض الإنترنت الأعماق المظلمة والمرتفعات الشاهقة من جوانب الناس. إنها متاهة من الرموز، وكل ضغطة مفتاح هي خطوة نحو المجهول. ربما تصادف شيئًا جميلًا يلهمك لإحداث تغيير في حياتك، أو ربما تصادف شيئًا يسحق الروح ويثبط عزيمتك تمامًا.
- فكر قبل أن تضغط. حاول أن تكون على دراية بسياق كل شيء تنقر عليه، واسأل نفسك عما إذا كان يمكنك الوثوق بالمصدر الموضح في الرابط. ابذل قصارى جهدك لمعرفة ما ستراه عند النقر فوق الارتباط. اسأل نفسك هل هذا شيء تريد أن تضعه في ذهنك.
3 الإبلاغ عن محتوى غير قانوني. إذا واجهت شيئًا غير قانوني أو ضار بشكل واضح، ففكر في إبلاغ الشرطة المحلية به. من الصعب تعقب مجرمي الإنترنت، لكن تم القيام بذلك من قبل. فكر في أمثلة المواقف التي يمكن أن تثير رد فعلك.
- نشر شخص ما صورًا لكلب يتعرض لإساءة مروعة. تم نشر الصور في منتدى محلي، وتعتقد أن هناك احتمالًا بأن الناشر يؤذي هذا الكلب جسديًا في بلدتك.
- من ينشر مواد إباحية متعلقة بالأطفال أو أي مظهر من مظاهر إساءة معاملة الأطفال. ناهيك عن أن هذا النشاط غير قانوني ولكنه ضار بالأطفال. قد تكون حياة هذا الطفل في خطر.
أفكار مفيدة
- اخرج، واحصل على بعض الهواء النقي، وحدق في السماء وقم بتنقية ذهنك.
- حاول ألا تفكر في الأمر. كلما فكرت في الذاكرة، كلما طالت مدة بقائها في ذهنك.
- قد يساعد التأمل وبعض تقنيات التركيز الأخرى.
- اكتب عن ذلك في يومياتك أو تحدث إلى شخص ما عنه. يمكن أن يكون وضع تجربتك في كلمات طريقة رائعة للتعامل مع ما تشعر به.
- استمع إلى موسيقى مبهجة أو أغاني بوب مبهجة. حتى لو لم تكن الموسيقى التي اعتدت عليها، فإن بعض الإيقاع الجيد يمكن أن يساعدك على النسيان.
تحذيرات
- إذا رأيت إساءة معاملة الأطفال، فأبلغ السلطات المحلية عنها. لا تتردد في اتخاذ موقف.
- كن حذرًا عند تصفح الإنترنت في المستقبل. يعد الويب مكانًا شاسعًا للغاية، وهو مليء بالعجائب بالإضافة إلى الأشياء القبيحة.
- يمكن أن تعود الذكريات السيئة دائمًا.