إن عبارة “اللعنة لا تلتصق بك” التي تُقال للأطفال ليست صحيحة. سواء كان الشخص يهينك أو يحبطك، فإن هذه التعليقات يمكن أن تؤذي المتلقي نفسياً. لذلك يجب أن تتعلم كيف تنسى الكلمات الجارحة عن طريق تقليل قوتها، وتعزيز ثقتك بنفسك، وتضميد جروحك العاطفية.
خطوات
التعامل مع الكلمات الجارحة
1 لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. هذه الكلمات تعبر عن قولهم وليس عنك. يلجأ بعض الأشخاص إلى تفجير الكلمات الجارحة في وجه الآخرين عندما يشعرون بالألم. كل شخص يفعل ذلك من وقت لآخر، غالبًا دون التفكير في العواقب، وحتى يندم عليه لاحقًا. X موارد البحث
- إذا جرحك أحدهم بكلماته، فحاول أن تتذكر أن ذلك قد يكون بسبب شعوره بالألم، لذا تعاطف معه بدلًا من أخذ تعليقه على محمل شخصي.
2 اعترف بمشاعر الشخص الذي جرحك. إذا قال لك أحدهم شيئًا جارحًا، فاستجب بطريقة لطيفة تعترف بمشاعر الشخص ولكن لا تعترف بكلماته الجارحة. سواء كان الشخص يقصد كلماته الجارحة أم لا، فإن هذا السلوك عادة ما يفاجئ الناس ويجعلهم يتوقفون ويفكرون في تأثير كلماتهم على الآخرين.
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “يا إلهي، لم أتوقع أن يأتي شيء بهذا السوء من شخص جيد مثلك”.
3 تعيين فترة محددة لتجاوز الأمر. امنح نفسك موعدًا نهائيًا لتجاوزه بدلاً من التفكير في الكلمات الجارحة التي قالها لك الآخرون، ثم ركز بعد هذا الموعد النهائي على ترك كل شيء. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تقضي أيامًا أو ساعات في التفكير في هذه التعليقات. ابدأ بضبط المؤقت على 10 دقائق تقريبًا. فكر في المشاعر التي أثارها هذا التعليق فيك واعترف بمدى جرحك. عندما ينتهي الوقت، اترك هذه المشاعر خلفك ولا تفكر بها مرة أخرى.
4 اكتب الكلمات ثم اتلف الورقة. إذا كنت شخصًا عمليًا، فيمكنك سلب هذه الكلمات من قوتها من خلال تدميرها. اكتب الكلمات على قطعة من الورق، ثم مزّق الورقة وألقها في الموقد، أو اكشط الكلمات بقلم رصاص أو قلم حبر جاف. X موارد البحث
5 استبدلها بتعليق إيجابي. اعكس تأثير الكلمات السلبية عن طريق استبدالها بكلماتك الإيجابية. يعمل هذا عن طريق إلغاء التعليق السلبي في ذهنك من خلال تركيبه بتعليق إيجابي ومشجع آخر. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك استبدال تعليق مثل “أنت قبيح” بقول لنفسك، “هناك نسخة واحدة فقط مني في العالم. أنا فريد ورائع.”
أعد بناء ثقتك بنفسك
1 استخدم الكلمات لتصبح شخصًا أقوى. كيف اختبرك الوضع قيم الكلمات الجارحة وقرر ما إذا كنت قادرًا على تحويلها إلى أفعال منتجة. اسأل نفسك لماذا تؤذيك الكلمات وما يمكنك فعله حيال ذلك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا أخبرك أحدهم، “أنت ضعيف”، وشعرت أن هذا صحيح، فقد تشعر بالغضب أو الاستياء. ولكن إذا اتخذت خطوات عملية مثل تعلم كيفية الدفاع عن نفسك أو تقوية قدراتك العقلية، فيمكنك منع هذه الكلمات من إيذائك مرة أخرى.
2 استخدم خبرتك ومنظورك لمساعدة الآخرين. تنبع الكلمات المؤذية عادة من الشعور بالألم أو عدم الثقة بالنفس. فكر فيما قد يمر به الشخص الذي قال الكلمات الجارحة وفكر فيما إذا كان يمكنك مساعدته بالقول أو القيام بأي شيء. يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك من خلال التفاعل مع الناس وتقديم الدعم لأولئك الذين تضرروا من الكلمات الجارحة أو المتهورة.
3 ضع رأيك الشخصي كأولوية. دائمًا ما يتأثر احترامك لذاتك عندما تسمح للآخرين بتحديد ما تشعر به تجاه نفسك. توقف عن إعطاء قيمة لما يعتقده الآخرون عنك. يجب أن يكون رأيك الشخصي هو أهم شيء في حياتك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا أخبرك أحدهم، “لن تحقق أي شيء في الحياة أبدًا”، وكنت تؤمن بخلاف ذلك، فذكر نفسك بما تؤمن به. قد تقول لنفسك، “هذا ليس حقيقيًا. أنا متأكد من أنني سأفعل أشياء عظيمة.”
4 أكمل المهام لتشعر بمزيد من الثقة في نفسك. ما تشعر به تجاه نفسك وقدراتك يعتمد بشكل كبير على ثقتك بنفسك. يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك من خلال مواجهة المزيد من التحديات. فكر في هدف أو مهمة ترغب في تحقيقها. ثم قسّمها إلى خطوات صغيرة يمكنك إكمالها واحدة تلو الأخرى. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تصبح مستقلاً ماديًا، يمكنك البدء بالبحث عن وظيفة. يمكنك بعد ذلك العثور على مكان للعيش فيه يناسب مستوى دخلك. يمكنك بعد ذلك إنشاء حساب توفير أو الاستثمار في الأسهم التي من شأنها تحسين وضعك المالي على المدى الطويل.
- يساعدك إكمال كل خطوة على الشعور بمزيد من الثقة ويزيد من إيمانك بقدرتك على مواجهة تحديات جديدة.
5 وكرر كلمات التشجيع. التنفس العميق طريقة رائعة لمساعدة نفسك على الاسترخاء. يمكن أن يساعدك هذا التمرين، جنبًا إلى جنب مع كلمات التشجيع الإيجابية، في تطوير نفسك وقدراتك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تأخذ نفسًا عميقًا من أنفك وتقول لنفسك، “أنا أتنفس بثقة بالنفس وإيمان.” احبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم قم بالزفير وأنت تقول، “أنا أزفر السلبية والشك.”
التعافي من الكلمات الجارحة
1 في اليوم. عندما تتجاهل سلامتك العاطفية، يمكن أن تسوء التعليقات الجارحة. قاوم أي تعليقات أو سلوكيات سلبية يتخذها الآخرون تجاهك بمعاملة نفسك بطريقة محبة ولطيفة. يمكنك ترجمة ذلك إلى عدة أشياء مختلفة. ضع قائمة بالأنشطة الإيجابية التي تستمتع بها والتزم بالقيام بالعديد منها كل يوم. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك طهي وجبة صحية لنفسك، أو تمشية كلبك على الشاطئ، أو التأمل قبل النوم.
2 تعلم من تجاربك. هناك دائمًا شيء يمكنك تعلمه من صراع أو تجربة مؤلمة. عندما يكون لديك وقت للابتعاد عن الجرح الأولي، خذ وقتًا للتفكير فيما فعلته. تتضمن بعض الأشياء التي يجب مراعاتها ما يلي
- ما الأشياء التي قد يمر بها الشخص الآخر في حياته أو في علاقتك به والتي تجعله يقول تلك الكلمات المسيئة
- هل ما قاله الشخص يحمل أي نوع من الحقيقة يمكنك أن تستخلص منه حتى لو قاله بطريقة هجومية أو قاسية
- كيف ستتعامل مع هذا الشخص في المستقبل إذا تحدث إليك بنفس الطريقة مرة أخرى
3 أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. الأشخاص الإيجابيون يجعلونك تشعر بالإيجابية والسلبية تجعلك تشعر بالسلبية. اتخذ قرارًا بقضاء وقت أقل مع الأشخاص السلبيين أو السامين الذين ينتقدونك أو يحبطونك. اختر قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك ويقدرون ما لديك لتقدمه. X موارد البحث
4 افعل الأشياء التي تستمتع بها. طريقة رائعة للتعافي من الكلمات السيئة هي الانخراط في أنشطة ممتعة. اختر هواية أو انضم إلى نادٍ أو منظمة جديدة أو ابدأ في فعل شيء تخليت عنه منذ وقت طويل. خصص وقتًا في جدولك اليومي أو الأسبوعي للأشياء التي تجعلك تبتسم. X موارد البحث
- قد يكون هذا هو السعي وراء شغف التعلم أو تعليم الآخرين مهارة مهمة أو زيادة معرفتك بنشاط معين مثل الحياكة أو العناية بالنباتات.
5 اعرض شيئًا في المقابل للآخرين. تحفيز التعافي العاطفي عن طريق القيام بالأعمال الصالحة للآخرين. الالتزام بالتعامل مع الناس والمجتمع بطريقة إيجابية.
- تعامل مع أحبائك بطريقة إيجابية من خلال التعبير عن تقديرك لهم وتوضيح ما تراه صفات جيدة فيهم. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أحمد، أنت شخص مفيد جدًا. لا أعرف ما الذي يمكنني فعله بدونك.” X موارد البحث
- يمكنك القيام بذلك عن طريق الانخراط في أنشطة لطيفة أخرى مثل مساعدة الجيران في الأعمال المنزلية وشراء الغداء للشخص التالي في المقهى. يمكنك أيضًا نشر المشاعر الإيجابية في مجتمعك من خلال التطوع أو التبرع للمنظمات الخيرية.
6 اكتب في دفتر ملاحظات لتفهم ما تشعر به. يمكن أن يؤدي تدوين أفكارك إلى تعزيز الوضوح حول ما يجري في عالمك الداخلي. بالإضافة إلى ذلك، تمنع التعليقات السلبية من سحبك للخلف عندما تضعها على الورق. ابدأ عادة الكتابة في مجلة لبضع دقائق كل يوم. X موارد البحث
- يمكنك الكتابة عن يومك أو متابعة التقويم عبر الإنترنت أو تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها.