الشعور بالحزن أمر طبيعي وشائع، X مصدر بحث ورغبتك في مساعدة صديق أو قريب أو زميل أو معارف يشعر بالحزن أمر طبيعي ومهتم. X PubMed Central يمكنك مساعدة أولئك الذين يشعرون بالحزن من خلال إظهار القلق من خلال التعاطف والحميمية والثقة، ومساعدة الشخص على الشعور بالتحسن والمشاركة في بعض الأنشطة الإيجابية.
خطوات
أظهر الاهتمام
1 اقترب منه. من أجل مساعدة شخص يشعر بالحزن، عليك أن تقترب منه وتبدأ في التحدث إليه. تعتمد الطريقة التي تتعامل بها مع هذا الشخص على علاقتك به.
- اقترب منه وشاركه في المحادثة. على سبيل المثال، يمكنك البدء بقول “مرحبًا، كيف حالك” إذا قال الشخص “حسنًا”، يمكنك أن تقول “تبدو حزينًا، هل ترغب في التحدث عما يجعلك حزينًا” إذا رفض التحدث، يجب أن تحترم قراره بتفضيل الوحدة، وبعد ذلك يمكنك أن تقول، “أنا أفهم ذلك، وأنا مستعد إذا كنت تريد التحدث.” يمكنك أيضًا التحدث معه مرة أخرى لاحقًا إذا كنت ترغب في ذلك.
2 إظهار الدعم. أخبر صديقًا أو قريبًا يشعر بالحزن أنك ستكون هناك من أجلهم. X مصدر البحث
- أخبره أنك تهتم به حقًا وبسلامته وأنك ستكون بجانبه إذا احتاجك. اعرض مساعدتك على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أعلم أنك حزين، وأريدك فقط أن تعرف أنني بجانبك.”
- اسأله كيف يمكنك مساعدته. يمكنك أن تقول، “أريد مساعدتك بأي طريقة. هل هناك أي شيء يمكنني فعله يمكننا التحدث عما يزعجك.”
3 أظهر تعاطفك. على سبيل المثال، يمكنك اللعب بمشاعر هذا الشخص. إذا كان يشعر بالحزن، أظهر القلق والقلق وحاول أن تشعر بمشاعر الشخص. لا ينصح بأن تبتسم أو تضحك وهو حزين أو يبكي.
- أظهر الحميمية والتفاهم. X مصدر البحث حاول أن تلمس الشخص، مثل العناق أو إمساك اليدين إذا كنت ترى ذلك مناسبًا. X Research Source يمكنك أن تسأل الشخص إذا كان لا يمانع في أن يحتضنه.
4 أظهر إيمانك وقناعك بأسباب حزن هذا الشخص. يشعر الكثير من الناس بالحزن أثناء المحن، وهذا رد فعل طبيعي للظروف الصعبة. X مصدر بحث لتظهر أنك مقتنع بأسباب حزنه التي تجعله يتقبل هذا الشعور. X مصدر البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أنا أتفهم، إنه وضع صعب للغاية. أنا آسف لأنك مررت بهذا”.
- لا تحاول إخبار الشخص بالتغاضي عن مشاعره! تجنب قول “لا تشعر بالحزن” لأن هذا يبطل محاولاتك لإظهار أنك تفهم الموقف.
- هناك طريقة أخرى يمكنك بها تخفيف مشاعر هذا الشخص وهي تعليمه عن الحزن والأسى والخسارة. X Research Source www.mccombwagner.com/download/24712/TheFiveStagesofG.pdf يمكنك إخباره أنه من الطبيعي أن يشعر بالإنكار والغضب وردود الفعل الأخرى المتوقعة في مثل هذه الظروف.
5 اترك مساحة له ليبكي. يحسن البكاء حالتنا بالفعل عن طريق تفريغ المشاعر المكبوتة. X مصدر بحث شجع صديقك على التعبير عن مشاعره إذا أراد ذلك. X مصدر البحث
- يمكنك الجلوس بجانب صديقك عندما يريد البكاء. اعطيه منديلًا أو ربتي على ظهره أو قل له أن ينفيس عن ما يضايقه.
- يمكنك أن تقول، “من الطبيعي أن تبكي، وأحيانًا تكون فكرة جيدة أن تتركها.”
- تجنب قول “أرجوك لا تبكي”. هذا يجعل الشخص يشعر أنه من غير المقبول أن يبكي ويعبر عما يضايقه وأنه يضايقك.
6 استمع باهتمام من خلال التركيز كليًا على هذا الشخص وتجربته. حاول ألا تفكر فيما ستقوله وانتبه لما يقوله.
- اطرح أسئلة توضيحية لإظهار اهتمامك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “كنت أعلم أنك حزين لفقدان كلبك وأنك تريد العثور عليه، أليس كذلك”
7 امنحه مساحة شخصية إذا رغب في ذلك. احترم رغبته في أن يكون بمفرده. إذا فقد الرغبة في التحدث عما يزعجه، يمكنك مساعدته على الشعور بالتحسن من خلال الانخراط معه في بعض الأنشطة.
- لإظهار أنك تفهم رغبته في أن يكون بمفرده، يمكنك أن تقول، “أفهم ما إذا كنت ترفض التحدث عما يزعجك أو تريد أن تكون وحيدًا، لكنني هنا إذا كنت تريد التحدث أو قضاء الوقت معًا.”
مساعدة الشخص على الشعور بالتحسن
1 كن إيجابيا ومتفائلا. X هذا المصدر لبحثي يعني أنه لا ينبغي أن يحبطك حزن هذا الشخص ؛ سيكون عليك التحكم في مشاعرك وعدم الشعور بالارتباك، وإلا فلن تتمكن من مساعدة صديقك في هذه الحالة.
- يمكنك طلب الإذن إذا كنت بحاجة إلى إعادة تنظيم نفسك. من الممكن الذهاب إلى الحمام ؛ تنفس بعمق وأطلق الطاقة المشحونة بداخلك إذا رغبت في ذلك.
2 أعطه هدية. وفقًا للغات الحب الخمس، يحب الكثير من الناس تلقي الهدايا كوسيلة لإظهار الحب والدعم. هذا يمكن أن يفرح شخصًا حزينًا ويظهر اهتمامك ودعمك. X مصدر البحث
- يمكنك أن تعطيه بعض الزهور أو بطاقة تهنئة أو حلوى مفضلة لديه.
- في حالة عدم قدرتك على شراء هدية، يمكنك كتابة خطاب له أو تقديم هدية بسيطة له بيديك.
3 ساعده على تغيير طريقة التفكير السلبية. X مصدر بحث بعض الناس لديهم أفكار سلبية (وغير واقعية) تجعلهم يشعرون بالحزن أو الذنب. على سبيل المثال يميل بعض الناس إلى التشخيص الخاطئ للحوادث والمواقف، وهذا يؤدي إلى طاقة سلبية لا داعي لها ولا أساس لها. X مصدر البحث
- قد تجد صديقك يقول إنه تسبب في هروب كلبه. هنا يمكنك مساعدته في إعادة توجيه هذه الأفكار من خلال تقديم أسباب أخرى وعدم الاتفاق معه في لوم نفسه. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أنت تحب كلبك وتفعل كل ما في وسعك لرعايته. ربما ضل طريقه ولا يمكنه العودة إلى المنزل مرة أخرى.”
- قد يميل بعض الناس إلى التفكير بشكل سلبي في المستقبل، مثل قول صديقك “لن أجد كلبي”، وهذا ليس صحيحًا لأنه لا يستطيع التنبؤ بما سيحدث. هنا يمكنك أن تقول شيئًا لطيفًا مثل “ألا يمكنك العثور عليه آمل أن نجده.”
- تجنب لوم الآخرين. X Research Source شجع صديقك على التركيز على حل المشكلة بدلاً من ما سيفعله الآخرون إذا واجهوا نفس المشكلة، لأن هذا قد يجعل صديقك أكثر غضبًا ويضعف قدرته على التفكير بعقلانية وحل المشكلة.
4 حل المشكلة. عندما يكون الناس حزينين للغاية، يصعب عليهم أحيانًا التفكير بعقلانية وإيجاد حل لمشاكلهم. شجع صديقك على التعامل مع مشاعره، حيث أن حزنه مؤشر على أن شيئًا ما خطأ ويجب معالجة هذا الخطأ، ومن ثم يمكنك مساعدته بالحلول المحتملة والعمل على تنفيذها. X مصدر البحث
- على سبيل المثال إذا فقد صديقك كلبه، يمكنك أن تقول، “لنجد حلًا معًا. ما الذي تريد أن تبدأ به”
- قدم حلولاً محتملة، مثل، “لدي فكرة دعنا نتصل بالملاجئ المحلية ونرى ما إذا كان شخص ما سيجدها”.
القيام بالأنشطة معًا
1 شجع صديقك على تجاوز الأزمة. ساعد صديقك في العثور على موارد صحية للتعامل مع المشاكل. مهارات التأقلم هي طريقة للتعامل مع المشاعر والمواقف السلبية. بهذه الطريقة يمكنه التعبير عن نفسه والتعافي دون مزيد من الأذى لنفسه. X مصدر البحث
- تتضمن بعض الطرق الإيجابية للتعامل مع الحزن الأنشطة الدينية أو الروحية، والتمارين الإبداعية (الفنون)، والأنشطة المتعلقة بالطبيعة، والتمارين الرياضية، والتأمل، وتمارين اليقظة.
- تجنب شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات مع صديق أو فرد من العائلة يشعر بالحزن. X مصدر البحث هذا ضار بالشخص ولا يشجع التعايش الإيجابي مع المشكلة ولا يقلل من الحزن. لتقليل إغراء صديقك لشرب الكحول أو المخدرات للتغلب عليه، يمكنك تثقيفه واقتراح البدائل بالقول، “لقد قرأت أن تناول الكحول للتكيف يمكن أن يسبب المزيد من المشاكل ويقلل من قدرتك على التعامل مع مشاعرك والموقف ككل. ماذا لو نشاهد فيلمًا رائعًا معًا “
2 صرف انتباه صديقك عن المشكلة. مصدر بحث X قد ينغمس بعض الناس في الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا نتيجة لحزنهم. X موارد بحثية ساعد صديقك حتى يشتت ذهنه ولا يطول التفكير السلبي.
- تشمل بعض مصادر التشتيت مشاهدة فيلم ممتع، أو الاستماع إلى الأغاني الممتعة، أو الرقص، أو ملاحظة الألوان والأشكال في الغرفة، أو ممارسة ألعاب مختلفة.
3 قضاء الوقت معًا. يمكن أن يساعد قضاء الوقت مع صديقك في تهدئته ومنحه إحساسًا بالدعم الاجتماعي. الدعم مهم لمساعدة الآخرين على التعامل مع الحزن. X مصدر البحث
- مارسوا أنشطة إبداعية معًا، مثل الرسم والعزف على الآلات الموسيقية وكتابة الأغاني معًا وصنع الشموع والمزيد.
- تجول في الطبيعة. قم بالسير في منطقة ذات مناظر خلابة ؛ اذهب إلى الشاطئ واسترخي على الرمال.
- تدربوا معًا. اذهب للتنزه أو الجري.