رائحة الفم الكريهة، أو رائحة الفم الكريهة، هو أمر طبيعي يحدث للإنسان عدة مرات. هذه الرائحة ناتجة عن عدة عوامل منها جفاف الفم، الأطعمة الغنية بالبروتين، السكر، الأحماض، أو التدخين. قد تكون أمراض الفم وتسوس الأسنان من العوامل المؤدية إلى رائحة الفم الكريهة. يمكنك منع رائحة الفم الكريهة من خلال تطوير مجموعة من عادات نظافة الفم الصحية وإجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك.
خطوات
تمتع بصحة فم جيدة
1 اغسل أسنانك بالفرشاة بانتظام. يعتبر تنظيف أسنانك بشكل صحيح من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة رائحة الفم الكريهة. اغسل أسنانك مرتين في اليوم على الأقل لمدة دقيقتين أو أكثر، وتأكد من وصولك إلى جميع مناطق فمك المختلفة. انتبه بشكل خاص للتركيز على المناطق التي تلتقي فيها الأسنان باللثة. X موارد البحث
- استخدمي فرشاة ناعمة واستبدليها كل ثلاثة أو أربعة أشهر.
- اغسل أسنانك بالفرشاة مباشرة قبل الأكل أو بعد ساعة من تناول الطعام (وإلا فقد تتلف أو تآكل مينا الأسنان).
- احرص على تنظيف اللسان، لأن اللسان على وجه الخصوص يحتوي على الكثير من البكتيريا التي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة. قم بتنظيف اللسان من الخلف إلى الأمام مع التأكد من الوصول إلى الجانبين أيضًا. لا يجب أن تنظف لسانك أكثر من أربع مرات، وتأكد من عدم المبالغة في المناطق الداخلية من اللسان.
2 تنظيف الأسنان بالخيط. يعتبر التنظيف بالخيط من أكثر العوامل فعالية لفم نظيف وصحي. تزيل عملية تنظيف الأسنان بالخيط البلاك والبكتيريا المتكونة بين الأسنان، والتي قد لا تتمكن فرشاة الأسنان من الوصول إليها. افعل هذا مرة واحدة على الأقل في اليوم. X موارد البحث
- كما يزيل تنظيف الفم بقايا الطعام والجزيئات الملتصقة به. إذا علقت بعض بقايا الطعام بين الأسنان، فسوف تتعفن بمرور الوقت، مما قد يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
- أثناء قيامك بعملية تنظيف الأسنان بالخيط، عليك التركيز على الأجزاء التي تلتقي فيها الأسنان باللثة، حتى تتأكد من أنك تقوم بفرك الخيط على عكس السن، ثم تقوم بذلك مرة أخرى مع السن التالي .
3 جرب صودا الخبز. يساعد التنظيف باستخدام صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم) مرة واحدة في الأسبوع على تحييد وإزالة البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة. استخدم فرشاة أسنانك العادية، وكل ما عليك فعله هو رش بعض صودا الخبز على الشعيرات، ثم تنظيف أسنانك كالمعتاد. X موارد البحث
- يمكن أيضًا استخدام صودا الخبز كغسول للفم. قم بإذابة نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب صغير من الماء. املأ فمك بالسائل، دون أن تبتلعه تمامًا، مع شطفه بين لثتك وأسنانك.
- يبطل بيكربونات الصوديوم تأثير الأحماض التي تتشكل على الأسنان وتحت اللسان.
4 اعتني بفحص الأسنان المنتظم. زيارة طبيب الأسنان مهمة للغاية من أجل الحفاظ على صحة الفم والتي تلعب دورًا رئيسيًا في التخلص من رائحة الفم الكريهة. يقوم الطبيب أو أخصائي صحة الأسنان بتنظيف الأسنان واللثة والفم بشكل عام. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- سيكون الطبيب قادرًا على معرفة ما إذا كانت رائحة الفم الكريهة ناتجة عن شيء أكثر خطورة من مجرد الطعام والشراب، أو إذا كان ذلك ببساطة نتيجة إهمالك للتنظيف المنتظم والصحيح بالفرشاة.
- إذا كنت تعاني من الكثير من مشاكل رائحة الفم الكريهة، على الرغم من اتباع نظام جاد لنظافة الفم (التنظيف الدائم وتناول الطعام بشكل صحيح)، فمن الضروري هنا تحديد موعد سريع لزيارة طبيب الأسنان ؛ قد يكون السبب أكثر خطورة مما تعتقد.
5.استخدم النعناع والعلكة الخالية من السكر. تمامًا مثل الماء، يمكن أن تساعد العلكة الخالية من السكر والنعناع على زيادة إنتاج اللعاب في الفم، مما يساعد على التخلص من البكتيريا الضارة. كما أنه يغطي رائحة الفم الكريهة لبعض الوقت. X موارد البحث
- تأكد من استخدام النعناع والعلكة الخالية من السكر. السكريات قد يكون لها تأثير معاكس. يغذي البكتيريا في الفم، مما يجعل رائحة أنفاسك أسوأ بمجرد الانتهاء من تناول العلكة أو الحلوى.
- تعتبر العلكة الخالية من السكر خيارًا أفضل من حلوى النعناع، وتأتي بنتيجة أسرع، ويمكنك اكتشاف فوائد العلكة بعد خمس دقائق فقط.
- مضغ العلكة التي تحتوي على إكسيليتول، محلي خالٍ من السكر مصنوع من لحاء البتولا، مفيد جدًا في منع رائحة الفم الكريهة. إنها تساعد في تقليل تسوس الأسنان وقد تساعد أيضًا في عكس فقدان مينا الأسنان عن طريق استبدال المعادن بالأسنان. X موارد البحث
6 حاول استخدام غسول الفم. يعتبر غسول الفم طريقة أخرى للتعامل مع الآثار الفورية لرائحة الفم الكريهة. يوفر غطاءً مؤقتًا لرائحة الفم الكريهة، وهو ما يكفي لتلافي إحراج التفاعلات الحتمية مع الآخرين في ذلك الوقت. X موارد البحث
- في الواقع، فإن غسول الفم المطهر يقتل البكتيريا السيئة، مما يعني أنه يفعل أكثر من مجرد إخفاء رائحة الفم الكريهة. ابحث عن غسولات الفم التي تحتوي على (الكلورهيكسيدين، كلوريد سيتيل بيريدينيوم، ثاني أكسيد الكلور، كلوريد الزنك، والتريكلوسان) لأنها فعالة للغاية في قتل البكتيريا.
- تجنب استخدام غسولات الفم التي تحتوي على الكلورهيكسيدين لفترة طويلة من الزمن. لأنه قد يسبب بقعًا على أسنانك (وإن كان ذلك مع تأثير معاكس).
- تجنب استخدام غسولات الفم التي تحتوي على الكحول. قد يكون لغسول الفم المحتوي على الكحول دور في تطور أنواع معينة من سرطان الفم.
- تأكد من شطف فمك والغرغرة بعمق بالماء عند استخدام غسول الفم.
غير نمط حياتك ونظامك الغذائي
1 اشرب الكثير من الماء. جفاف الفم هو أحد المشاكل التي تسبب رائحة الفم الكريهة أو تؤدي إلى تفاقمها. الماء مشروب عديم الرائحة، ويساعد على طرد بقايا الطعام من الفم، وهو ما تتغذى عليه بكتيريا الفم وتحبه. يساعد الماء أيضًا في تعزيز اللعاب الذي ينظف الفم ويزيل الروائح من الطعام. X Mayo Clinic
- لا تستخدم القهوة أو الصودا أو الكحول لتنظيف فمك. لن تساعد هذه المواد في القضاء على رائحة الفم الكريهة، وفي كثير من الحالات ستجد أنها السبب الرئيسي لرائحة الفم الكريهة.
- عادة ما يكون الجفاف أحد العوامل المسببة لرائحة الفم الكريهة. سيساعدك شرب المزيد من الماء بهدف البقاء رطبًا خلال ساعات الاستيقاظ من اليوم على التخلص من رائحة الفم الكريهة.
2 تناول الأطعمة الغنية بالألياف. لا تساعد الأطعمة الطازجة على تنظيف الأسنان فحسب، بل تمنع أيضًا رائحة الفم الكريهة. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف الجسم أيضًا على التخلص من السموم. X موارد البحث
- تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية. إذا كنت بحاجة إلى وجبة صغيرة، فتناول فاكهة مثل التفاح أو بعض الأطعمة البروتينية بدلاً من قطعة حلوى.
- تجنب المشروبات الحمضية. هذه المشروبات ضارة لكل من رائحة الفم وصحة أسنانك، لأن المشروبات الحمضية يمكن أن تلحق الضرر بمينا الأسنان. تجنب المشروبات الغازية قدر الإمكان، وإذا كان لا بد من تناولها، فتأكد من ابتلاعها بسرعة دون وضعها في فمك. كما يفضل اتباعها بالماء لغسل بقاياها من داخل الفم.
- تجنب القهوة والكحول. يوفر كلا المشروبين بيئة مناسبة في الفم لنمو البكتيريا مما قد يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة. تعمل القهوة والمشروبات الكحولية أيضًا على جفاف الفم، وهذا سبب آخر لإبطاء البكتيريا واستقرارها في الفم.
3 تجنب التدخين ومضغ التبغ. في حين أن هناك العديد من الأسباب الخطيرة لتجنب أو التوقف عن التدخين ومضغ التبغ (مثل خطر الإصابة بالسرطان)، فإن رائحة الفم الكريهة هي أيضًا سبب مشجع. يتسبب التدخين في بقاء رائحة دخان التبغ الفاسد في فم المدخن، وفي بعض الأحيان توصف تلك الرائحة برائحة منفضة سجائر. أسهل طريقة للتخلص من رائحة الفم الكريهة الناتجة عن ذلك هي الإقلاع عن التدخين. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- يمكن أن تؤدي عادة مضغ التبغ إلى أمراض اللثة، والتي تؤدي، من بين العديد من الأعراض الخطيرة، إلى رائحة الفم الكريهة.
- يتسبب التدخين في تلطيخ الأسنان وتهيج اللثة. سيساعدك الإقلاع عن التدخين في الحفاظ على صحة فمك بشكل أفضل.
4 تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. يساعد فيتامين د على منع نمو البكتيريا في الفم. يمكنك تناوله من خلال العديد من الأطعمة والمشروبات، ولكن يتم الحصول عليه بشكل أكثر شيوعًا وفعالية من خلال التعرض لأشعة الشمس. X موارد البحث
- جرب تناول الزبادي الخالي من السكر مرة في اليوم. يساعد الزبادي الذي يحتوي على بكتيريا جيدة (بروبيوتيك) على منع رائحة الفم الكريهة، عن طريق تقليل مستويات الرائحة الكريهة التي تسببها مركبات الكبريتيد.
- احصل على الكثير من فيتامين د من الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل. تحتوي بعض أنواع الفطر أيضًا على فيتامين د.
- يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د بشكل فعال من المكملات الغذائية. الكمية الموصى بتناولها من فيتامين (د) للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 1-70 عامًا هي (600 وحدة دولية) و (800 وحدة دولية) للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. X موارد البحث
5 استخدم الأعشاب والتوابل. يساعد مضغ البقدونس النيء على تنظيف الأسنان والفم وقد يمنع أيضًا رائحة الفم الكريهة. يساعد الهيل أيضًا في الحفاظ على النفس منتعشًا. امضغ بعض بذور الشمر بعد تناول وجبات حارة أو اطحنها ورش البذور على فرشاة أسنانك. X موارد البحث
- يساعد مضغ أوراق النعناع أيضًا على تنظيف رائحة الفم. يمكنك أيضًا شرب الشاي المنقوع بأوراق النعناع في الماء المغلي.
- نرش الملح على ربع ليمونة ثم نأكل لبها. هذا يزيل الرائحة الكريهة للبصل أو الثوم أو الأطعمة الأخرى ذات الرائحة النفاذة.
6- اشرب الشاي الأسود أو الأخضر. يحتوي الشاي على مادة البوليفينول التي تساعد في القضاء على مركبات الكبريت وتقليل بكتيريا الفم. كما أنه يساعد على ترطيب الفم. اشرب الشاي الساخن غير المحلى عدة مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج. X موارد البحث
- الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، مما يجعله مفيدًا للغاية في محاربة بكتيريا الفم. يساعد شرب الشاي الأخضر أيضًا على تحييد رائحة الثوم.
- يتكون كل من الشاي الأسود والأخضر من ضخ أوراق نبات كاميليا سينينسيس. الشاي الأسود هو أحد أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم، ويحتل المرتبة الثانية بعد الماء!
ملاحظة رائحة الفم الكريهة
1 قم بإجراء اختبار لمعرفة ما إذا كانت رائحة فمك كريهة. ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كانت رائحة نفسك كريهة للآخرين. إذا كانت رائحة أنفاسك كريهة، فإن الاختبارات التالية ستنقل أملاح الكبريت من فمك إلى شيء يمكنك شمه واستنشاقه بنفسك.
- قم بلعق معصمك النظيف من الداخل، ثم انتظر 5 دقائق. شم الرسغ. إذا كانت هناك مشكلة في أنفاسك، يجب أن تكون قادرًا الآن على شمها على جلد معصمك.
- المس بلسانك وسادة نظيفة (شاش)، ثم شم رائحة الوسادة. إذا كانت رائحتها قذرة، فبالتأكيد ستفعل أنفاسك.
2 لاحظ الطعم السيئ في الفم. إذا كان طعم فمك سيئًا، فمن المحتمل أن يكون أنفاسك كذلك. في بعض الأحيان بعد الأكل، قد تشعر أنه لا يزال بإمكانك تذوق الطعام الذي أكلته. تشتهر بعض الأطعمة ذات المذاق القوي برائحتها المميزة، مثل الثوم والبصل والأطعمة شديدة التوابل.
- التخلص من رائحة الفم الكريهة بعد الأكل من أبسط أنواع رائحة الفم الكريهة التي يمكنك علاجها.
- إذا لاحظت طعمًا سيئًا في فمك لا علاقة له بمذاق الطعام الذي أكلته للتو، فقد تكون هذه علامة على أهمية العلاج الخاص الإضافي. اعلم أن رائحة الفم الكريهة قد تكون من أعراض التهابات الحلق، مثل التهاب الحلق.
3 استخدم مقياس الارتفاع. مقياس الارتفاع هو جهاز مصمم خصيصًا لقياس رائحة التنفس. قد يلجأ طبيب الأسنان إليها إذا كنت عرضة بشكل دائم لمشاكل رائحة الفم الكريهة. إنه مشابه لمحلل التنفس المستخدم للكشف عن وجود الكحول أو بعض المواد الأخرى في الفم، والذي تستخدمه الشرطة لفحص المشتبه بهم الجنائيين.
- لن يؤثر مقياس الارتفاع على حالة الرائحة الكريهة في الفم، ولكنه يجمع فقط بعض المعلومات الدقيقة المتعلقة بمصدر رائحة الفم الكريهة. معرفة المزيد عن أسباب رائحة الفم الكريهة هي خطوة أولى نحو معرفة كيفية علاج هذه الحالة.
- عادة ما تحدث رائحة الفم الكريهة بسبب ثلاث مواد كيميائية ثنائي ميثيل كبريتيد أو كبريتيد الهيدروجين أو كبريتيد الميثيل. عندما تعرف أيًا من هذه المواد موجود في فمك، ستتمكن من تحديد العلاج الذي سيساعد في تحسين تنفسك.
تحذيرات
- قد تكون رائحة الفم الكريهة علامة مبكرة على الإصابة بسرطان الفم. تشمل العلامات الأخرى لسرطان الفم (كتل أو بقع بيضاء أو حمراء أو داكنة داخل الفم، أو صعوبة في المضغ، أو البلع، أو صعوبة تحريك الفك، أو الشعور وكأن شيئًا ما عالق في الحلق، وتنميل في الفم، وسماكة الخدين، تغيير في الصوت) إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض، فعليك التوجه فورًا إلى طبيب مختص لاتخاذ الاحتياطات اللازمة.