دورتك الشهرية هي فترة صعبة لأي فتاة، فهي مليئة بالتشنجات وتقلبات المزاج وغيرها من الآثار الجانبية المزعجة. وعلاوة على ذلك، فإن آخر ما تفتقر إليه في هذه الفترة الصعبة هو الدم المتسرب من الفوط الصحية. لكن لا تقلق، ليس عليك أن تتحمل كل هذه الأعباء دفعة واحدة، فالمقالة التالية توضح لك بعض الطرق الذكية التي تحميك من التسرب والقلق.
خطوات
احصل على أفضل تغطية
1 تأكد من وضع الفوط الصحية بشكل صحيح. الطريقة الصحيحة لوضع الفوط الصحية هي إخراجها من عبوتها ثم غطائها ثم التأكد من وضعها بالضبط في منتصف السروال، لا في الأمام ولا في الخلف، ثم يجب إزالة أجنحة لاصقة ولفها أسفل الملابس الداخلية من المنتصف لتأمين الوسادة في مكانها. عند الانتهاء من الوسادة الموجودة داخل سراويلك الداخلية، يمكنك بعد ذلك ارتدائها وفتحها للتأكد من ثبات كل شيء في مكانه. X مصدر البحث
- تأكد من غسل يديك قبل وضع الفوط الصحية الجديدة وإلقاء الفوطة الصحية المستعملة في سلة المهملات بعد لفها في غلاف الفوط الصحية الجديد أو المناديل.
- تفضل بعض النساء استخدام الفوط الصحية القماشية على الفوط الجاهزة، وعلى الرغم من أنها ليست ماصة كما هي، إلا أنها أفضل للبيئة.
2 ارتدي فوط صحية بالحجم والطول المناسبين لك. إذا كانت لديك مشكلة في التسرب وإذا كنت تنزف بغزارة، يجب أن تحصل على أعلى الفوط الصحية ماصة وأطولها. يجب عليك أيضًا التأكد من ارتداء الفوط الصحية الليلية، والتي عادة ما تكون أطول من الفوط المعتادة، قبل الذهاب إلى الفراش، وعلى الرغم من أنها عادة ما تكون سميكة، إلا أنه يمكنك ارتداؤها أثناء النهار عندما يكون النزيف غزيرًا وعرضة للتكرار. التسريبات.
- يجب أن تحاول الحصول على فوط صحية بأجنحة حتى تتمكن من وضعها بشكل مريح في سراويلك الداخلية.
3 جربي استخدام الفوط اليومية لتغطية إضافية. تضع بعض النساء الفوط بالعرض تحت الفوط الصحية الأولية وفوقها كحماية إضافية في المناطق التي يتسرب فيها النزيف عادةً. يمكنك وضع بعض وسادات الضوء بشكل عمودي على وسادتك الأصلية لمزيد من الحماية. ومع ذلك، قد تشعر بعدم الارتياح، خاصة إذا تحركت الفوط الصحية أو الوسادة الجانبية من مكانها، لذا تأكد من أنك ترتدي سروالًا داخليًا ضيقًا وأن الفوط الصحية في مكانها بشكل آمن.
- إذا كان التسرب يحدث دائمًا من الأمام أو الخلف، فيمكنك تحريك الوسادة لأعلى أو لأسفل قليلاً لتغطية مكان حدوث التسرب دائمًا.
4 ارتدِ ملابس داخلية سميكة. كطريقة للحماية من التسرب، يمكنك ارتداء سروال داخلي سميك، فمع أن هذا لا يحميك تمامًا من التسرب، إلا أنه يقلل من كمية الدم المتسربة، ويمتص بعضًا منه. فقط ضع في اعتبارك أن ارتداء طماق سميكة عالية الامتصاص يجعلك تشعر براحة أكبر.
- فقط تأكد من أن سراويلك الداخلية ليست فضفاضة. يمكن أن تتسبب الملابس الداخلية العريضة في تحريك الفوطة، مما يجعلك أكثر عرضة للتسرب.
5 جربي ارتداء الملابس الداخلية للدورة الشهرية. إذا كنتِ تنزفين بغزارة ولديك مشكلة مستمرة ومتكررة مع التسرب، يمكنك الحصول على سراويل داخلية مصممة خصيصًا لدورتك الشهرية. لا يشير إلى الملابس الداخلية القبيحة التي ترتديها أثناء الدورة الشهرية لأنك لا تهتمين بالأوساخ، ولكن إلى نوع معين من سراويل داخلية مكونة من ثلاث طبقات لمنع تسرب الفوط الصحية ؛ الطبقة الأولى عالية الامتصاص، والثانية مانعة للتسرب، والثالثة مصنوعة من القطن. هذه الطبقات الثلاث تتنفس الهواء وتشعر بالانتعاش والراحة وتمنحك أقصى قدر من الحماية.
- على الرغم من أن سراويل الفترة الزمنية باهظة الثمن، إلا أنه يمكنك الحصول على القليل منها وارتدائها فقط خلال فترة الدورة الشهرية، إلا أنها استثمار ناجح.
احتياطات إضافية
1 أفضل طريقة لمنع التسرب بسيطة ؛ ضعي الفوطة الصحية الرئيسية في وضعها الطبيعي، ثم ضعي منديلًا إضافيًا في مقدمة الملابس الداخلية وآخر في الجزء الخلفي من السروال الداخلي. احمل حقيبة تحتوي على العديد من الإمدادات الإضافية في حالة حدوث حالة طارئة. إذا كنتِ تريدين توخي الحذر أثناء دورتك الشهرية، يجب أن تحرصي على تزويد نفسك بالعديد من الفوط الصحية الإضافية، والمناديل الصحية اليومية، وزوج إضافي من الملابس الداخلية أو الملابس الخارجية إذا كنتِ في حاجة إليها. إذا كانت حقيبتك أو خزانتك في العمل أو الكلية تستطيع حملها، فإن وضع العديد من الملابس الإضافية فيها يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الأمان. على الرغم من أنك لن تضطر إلى استخدامها في كثير من الأحيان، فإن مجرد معرفة وجودها يجعلك تشعر بالأمان.
- إذا نفدت الفوط الصحية أو الفوط الصحية، فلا تخف من أن تطلب من صديقتك أو معلمك واحدة إضافية. كل امرأة في العالم لها دورتها الشهرية، وحتى إذا لم تستطع صديقاتك مساعدتك، فستحصل على الأقل على تعاطفهن. إذا كنت من أوائل الفتيات اللواتي بلغن سن البلوغ، فيمكنك طلب المساعدة من الأشخاص الذين تعرفهم.
2 لا تتحرك بقدر ما تفعل في يوم عادي. على الرغم من أن السدادات القطنية يمكن أن تساعدك في أداء جميع أنشطتك المعتادة خلال دورتك الشهرية، إلا أنه يجب أن تعلمي أنه من المرجح أن تتسرب إذا قمت بالدراجة أو الجري أو القفز أو التحرك بسرعة. انتبهي لحركتك أثناء الدورة الشهرية، خاصة في الأيام الأولى من النزيف الشديد، لمنع الفوطة من التحرك أو التكتل في أحد أركان ملابسك الداخلية، مما يعرضك للتسرب.
- ومع ذلك، لا يجب أن تفوتك حصة الرياضة والجلوس في زاوية بعيدة مع تعبير الحزن على وجهك كلما مررت بالدورة، لكن التمرين يساعد في تقليل التقلصات.
3 ارتدِ ملابس فضفاضة داكنة اللون. ستكون أقل قلقًا بشأن التسرب إذا كنت ترتدي ملابس داكنة لا تترك بقعًا. تحميك الملابس الداكنة من البقع في حالة التسرب وتمنعك من القلق بشأن تلف قطع الملابس الفاتحة وعدم قدرتها على التنظيف، بينما تقلل الملابس الفضفاضة القلق من ارتداء الفوط الصحية وتمكنك من التنقل بسهولة.
- لكن هذا لا يعني أنك ترتدين ملابس قبيحة طوال فترة الحيض، يجب أن تشعري بالجمال في جميع الأوقات. لا داعي للقلق بشأن التسرب إذا كنت ترتدي ملابس داكنة.
4 اذهب إلى الحمام كثيرًا. يعد الذهاب إلى الحمام أكثر من المعتاد طريقة أخرى مضمونة لمنع تسرب الفوط الصحية. يعد الذهاب إلى الحمام كل ساعة أو ساعتين لتغيير فوطتك أو التأكد من بقائها في مكانها طريقة ممتازة لمنع التسربات قبل حدوثها لأنك ستعرف متى يجب تغيير الفوطة وتشعر بالأمان والحماية.
- إذا كان عليك الذهاب إلى الحمام أثناء الفصل، فلا تقلق بشأن استياء معلمك ؛ إذا طلبت منه الإذن بطريقة لطيفة ولم تفعل ذلك كل يوم من أيام الشهر، فسيكون كل شيء على ما يرام.
5 نامي على ملاءة داكنة أو منشفة قديمة. إذا كنت قلقًا بشأن التسريب ليلًا، خاصة إذا كنت تقضي الليلة في منزل صديق، يمكنك الاستلقاء على بطانية أو منشفة قديمة لا تزعجك. بهذه الطريقة، لا داعي للقلق بشأن اتساخ الملاءات ويمكنك النوم دون الحاجة إلى الاستيقاظ للتحقق من نظافتها. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على نوم أعمق ويقلل من توترك بشأن التسرب.
- فكر في هذا أسوأ الحالات هي تلك الفترة التي تتسرب فيها الدماء على الملاءات ويكتشف شخص آخر ذلك. لا تقلق، فمن المحتمل أن تكتشف امرأة أخرى مثلك ما حدث وتفهمه.
- إذا ذكر والدك أو ذكر آخر بقع الدم على الملاءات، فسوف يفهم ما حدث أيضًا. لا تقلق كثيرًا وركز على الحصول على قسط وفير من النوم العميق.
6 كوني فخورة بالدورة الشهرية. يجب ألا تخجل من دورتك الشهرية سواء كنت تعانين من تسريب متكرر أم لا، يجب أن تفكري بهذا الجانب من التغيير الجسدي الذي يحدث لك وتعلمي أن ما تمر به هو شيء تتعامل به جميع النساء على وجه الأرض مع؛ كلما قبلت ذلك، كان ذلك أفضل بالنسبة لك. تحدث إلى صديقاتك أو أفراد عائلتك عن دورتك الشهرية واعلم أنه لا يوجد ما تخجل منه لأنه أمر طبيعي تمامًا.
- بالطبع، قد يكون التسرب في الأماكن العامة محرجًا لمدة دقيقة أو دقيقتين، لكن لا يجب أن تخافي من الخروج خلال دورتك الشهرية خوفًا من التسريب. لا تدع دورتك الشهرية تمنعك من عيش حياتك.
- إذا كنتِ غير قادرة على الشعور بالراحة عند ارتداء الفوط الصحية، يمكنك اللجوء إلى السدادة القطنية (إذا كنتِ متزوجة) أو كوب الحيض، لكن لاحظي أنه يجب عليكِ تغيير التامبون كل 8 ساعات على الأكثر وكوب الدورة الشهرية كل 10 ساعات. هذه يمكن أن تمنع التسرب وتجعلك تشعر براحة أكبر من الفوط الصحية.
أفكار مفيدة
- تأكدي من أخذ فوطة أو اثنتين معك أينما ذهبت، فقد تفاجئك دورتك الشهرية في أي وقت.
- إذا كنت ترتدي سترة، اربطها حول خصرك لإخفاء بقع الدم.
- ارتدِ بنطالًا مطاطيًا أو جوارب تحت الجينز أو أي بنطال غير أسود.
- يمكن أن يساعدك ارتداء القمصان الطويلة في إخفاء أي “بقع”.
- شراء فوط صحية عالية الامتصاص.
- لا تدع دورتك الشهرية تفسد خططك اليومية.
- غيري الفوط الصحية كل 3 ساعات.
- ارتدِ بنطالًا ضيقًا مرنًا تحت بيجامة النوم لتثبيت الفوطة في مكانها.
- إذا لم يكن لديك فوطة صحية الآن، استبدليها بعدة أوراق مناديل للنزيف الخفيف.
- حاولي ارتداء سروال / شورت / بنطلون رياضي أسود أو بني أو أحمر.
- حاولي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتخفيف التقلصات.
- تناول الشوكولاتة الداكنة لتقليل أعراض ما قبل الحيض وفتح الشهية.
تحذيرات
- تأكد من تغيير الفوطة بشكل متكرر أو كلما لاحظت أنها “ممتلئة”. يمكن أن يؤدي ارتداء فوط صحية متسخة إلى تعريض صحتك للخطر وزيادة فرص التسرب. يوصى بتغيير الفوط الصحية كل 6 ساعات للنزيف الخفيف إلى المتوسط أو كل 3 ساعات للنزيف الغزير.