يأمل جميع الأطفال، وكذلك البالغين، في أن يصبحوا أطول. لسوء الحظ، لا توجد طريقة سريعة لزيادة الطول. إذا كنت طفلاً، عليك التحلي بالصبر، وإذا كنت بالغًا، فربما فاتك القطار والآن من المنطقي أن تأمل ألا يبدأ جسمك في الانكماش في سن مبكرة! من خلال الخطوات التالية، تعرف على الطرق السهلة لتتبع طولك ومعرفة ما إذا كان طولك يتزايد أم لا.
خطوات
تتبع النمو
1 تتبع علامات النمو. هل بدأ رأسك يصطدم بجدار منخفض في المنزل هل تجاوزت أخيرًا علامة “يجب أن يقع طولك ضمن النطاق المحدد” على قطار الموت في مدينة الملاهي هذا يعني بالتأكيد أنك تنمو، ولكن ببطء.
- معرفة أن شورتك يقصر هو طريقة سهلة لمعرفة أنك تزداد طولًا. إذا كان البنطال الذي كان عليك طيه في الماضي قصيرًا جدًا، فقد حان الوقت للتحقق من طولك الجديد (وشراء بنطال جديد مطابق).
- طول القدم هو مؤشر آخر لنمو الطول. هناك ارتباط واضح بين طول القدم وارتفاع الشخص، فكما أن نمو طول الجذور يدل على نمو الشجرة، فإن قدميك تمثل قاعدة الجسم التي يتناسب طولها مع الطول. من الجسم كله.
2 ابحث عن نقطة للمقارنة. إذا كان لديك أخ أو أخت، فربما لم تغفل إجراء مقارنة بين طولك من قبل، ويمكن إجراء تلك المقارنة مرة أخرى، على الرغم من أنه من الأفضل مقارنتها بثابت لا ينمو للتأكد من طولك .
- يمكنك استخدام أي شيء ثابت لا ينمو، مثل أسفل لافتة على الحائط أو سقف منزلك، أو شخص وصل إلى أقصى ارتفاع (والدك، على سبيل المثال) كنقطة للمقارنة. كلما اقتربت من مستوى عينك بالعلامة، وارتطمت رأسك بالسقف المنخفض أو كتف والدك، زادت احتمالية زيادة طولك.
- النقطة المثالية للمقارنة للأطفال هي الجدار أو سكة الباب أو الجزء الداخلي من الباب حيث يمكن تمييزها من حين لآخر لتتبع نمو الارتفاع.
3 قف مقابل الحائط. هناك طريقة لقياس طولك بدقة من خلال الوقوف بجانب سطح مستوٍ مثل الجدار، X Centers for Disease Control and Prevention، لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن الظروف التي تحدد فيها طولك لا تتغير. إذا كنت تقيس طولك وأنت حافي القدمين، فخلع حذائك في كل مرة تحاول فيها قياس نمو طولك.
- خلع حذائك ومشط شعرك إذا لزم الأمر.
- واجه ظهرك وكاحليك على الحائط واقف بشكل مستقيم. حافظ على قدميك على الأرض بجانب بعضهما البعض (لا تحاول الوقوف على أطراف أصابع القدم!)
- تطلع للمستقبل. اطلب من شخص ما تحديد أعلى نقطة في رأسك على الحائط. تتمثل الطريقة الأقل دقة في وضع كتاب على رأسك وتثبيته على الحائط، ثم الالتفاف أثناء تثبيت الكتاب في مكانه ووضع علامة بقلم رصاص على الحائط أسفل الكتاب.
4 تتبع تقدمك. يحب الآباء القيام بذلك لأنهم يستمتعون بمشاهدة أطفالهم الصغار يكبرون أمام أعينهم.
- قم بتمييز الخطوط الموجودة على الحائط بقلم أو قلم تحديد إذا كنت تريد ترك علامة دائمة، ثم أضف التاريخ (جنبًا إلى جنب مع اسم طفلك وعمره إذا كنت تريد).
- إذا لم يكن وضع العلامات على الحائط خيارًا، فقم بأخذ شريط قياس وسجل المسافة من الأرضية إلى العلامة واحتفظ بدفتر ملاحظات صغير لتسجيل المعلومات فيه.
5 قم بزيارة طبيبك. قياس الوزن والطول إجراء قياسي عند زيارة الطبيب للصغار والكبار، لأن بعض الاختلافات غير العادية قد تشير إلى مشاكل صحية معينة. يعد النمو الصحي علامة جيدة على الحالة الصحية للجسم خاصة بالنسبة للأطفال. سيسجل طبيبك معدل نموك والتغيرات في نموك بمرور الوقت.
- سيقوم الطبيب أو الممرضة بتسجيل قياسات دقيقة لمعلوماتهم، ويمكنك طلب نسخة من النتائج إذا أردت.
- لا تتفاجأ إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ولاحظت أن طولك يقل بمرور الوقت. في هذا العمر، تكون قد تجاوزت مرحلة النمو لسنوات عديدة، ويبدأ جسمك في اتخاذ منحنى عكسي، وتؤثر الجاذبية على طولك، وخاصة طول عمودك الفقري. فقط لاحظ أن الانخفاض السريع في الطول قد يكون علامة على وجود مشكلة صحية، مثل هشاشة العظام (ضعف العظام). X مصدر البحث
6 حدد الطول الذي ستتوقف عنده. نظرًا لأن الجينات تلعب دورًا رئيسيًا في طولك النهائي، يمكنك الحصول على فكرة عامة عن الطول النهائي المحتمل من خلال النظر إلى الطول الحالي لوالدتك وأبيك.
- يمكنك البحث عن طرق للتنبؤ بالطول، بما في ذلك تلك المذكورة في المقالة، ولكن كن على دراية بأن أبسط الطرق لها هامش خطأ +/- 10 سم. هذا يعني أنه إذا توقعت أن يبلغ طولك 170 سم، فقد يصل طولك إلى 160 سم أو 180 سم.
- تتضمن طريقة Gray المبسطة إضافة ارتفاع والديك (بالسنتيمتر) والقسمة على اثنين، ثم إضافة 10 سم إذا كنت صبيًا أو طرح 10 سم إذا كنت فتاة.
- بالنسبة للأطفال الصغار، تساعد مضاعفة طول فتاة تبلغ من العمر 18 شهرًا أو طفل يبلغ من العمر عامين في الحصول على نتيجة دقيقة إلى حد ما.
- هناك بعض طرق الحساب الأكثر دقة (التي يسهلها آلة حاسبة إلكترونية) أو الأشعة السينية المتاحة “لعمر العظام” وهي أكثر فائدة للأطفال الأكبر سنًا.
تحسين فرص زيادة الطول
1 اقبل قيود ما يمكنك فعله للتأثير على طولك. يعتمد طولك النهائي بشكل كبير على العوامل الوراثية الخاصة بك (بحوالي 70٪) والباقي يتم تحديده من خلال الصحة والتغذية والعوامل البيئية (بحوالي 30٪). X مصدر البحث
- لذلك إذا انتهى بك الأمر أقصر أو أطول مما تريد، فقم بإلقاء اللوم على علم الوراثة الخاص بك دون بذل جهد كبير ومحاولة الحلول غير المفيدة لزيادة الطول.
2 تجاهل مزاعم “أساليب زيادة الطول” على الإنترنت. ستجد آلاف النتائج للمواقع المصممة خصيصًا للتحدث عن طرق “لا يمكن تفويتها” لزيادة الطول على الإنترنت، ولكن الغالبية العظمى منها مجرد هراء. لا توجد حبوب خارقة تزيد من طولك، إنها تأخذ أموالك فقط، والأسوأ من ذلك أنها يمكن أن تضر بصحتك.
- تصف العديد من هذه المواقع الأنشطة التي تساعد على تمدد الجسم. على الرغم من أن تمارين الإطالة جيدة، إلا أنها قد تجعلك أطول قليلاً لفترة قصيرة من الوقت، ولن تتمكن من إطالة جسمك بشكل دائم باستخدام هذه الأساليب. تذكر أن الجاذبية لها اليد العليا.
- ومع ذلك، فإن التمارين تساعد في تحسين وضعيتك، وتساعدك على الوقوف بشكل مستقيم وتجعلك تبدو أطول.
3 احصل على قسط كافٍ من النوم. ينتج الجسم هرمونات النمو أثناء النوم، لذلك كلما حصلت على نوم عميق ومريح، كانت فرصك في تحقيق أفضل العوامل الوراثية المتعلقة بالطول. X مصدر البحث
- يجب أن يهدف المراهقون إلى الحصول على ثماني إلى عشر ساعات من النوم كل ليلة على أساس منتظم للحفاظ على توازن ساعتهم البيولوجية وتحسين صحتهم الجسدية والعقلية والعاطفية. X مصدر البحث
4 اتباع نظام غذائي صحي. لا توجد أي أطعمة خارقة تجعلك لاعب كرة سلة مشهورًا، ولكن التغذية الصحية يمكن أن تساعد جسمك في عملية النمو الصحي.
- أفضل طريقة لتناول الطعام الصحي هي معادلة بسيطة للغاية المزيد من الفاكهة والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون المشبعة الأقل، والسكريات المكررة، والكثير من الأطعمة الطازجة لأطعمة أقل معالجة.
- بعض العناصر الغذائية، مثل الكالسيوم، الذي يقوي العظام (ويساعد على تحسين وضعيتك) تجعلك تشعر وتبدو أطول. X مصدر البحث
- قد تساعد العناصر الغذائية المهمة الأخرى، مثل النياسين وفيتامين د والزنك، أيضًا على نمو جسمك، ويمكنك الحصول عليها عن طريق تناول نظام غذائي متنوع وصحي. X Research Source X PubMed Central
5 مارس الرياضة بانتظام. لا تركز على التمارين التي تدعي أنها تزيد من طولك. بدلاً من ذلك، ركز على نظام تمارين صحي يتضمن تمارين الأيروبيك وتمارين القوة. تمنح الصحة الجيدة جسمك فرصة أكبر للنمو.
- كما ذكرنا سابقًا، تمارين الإطالة مفيدة لجسمك، لكن التمارين التي تدعي أنها تمد جسمك لا تعمل على المدى الطويل. ركز على صحتك ولياقتك البدنية ودع النمو يحدث بشكل طبيعي (كما تسمح الجينات).
- تساعد ممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة أو أكثر يوميًا في الحفاظ على لياقة المراهقين ورفع معنوياتهم، وهي فوائد مهمة جدًا بغض النظر عما إذا كانوا أطول أم لا. يمكنك البحث عن اللوائح الرياضية على الإنترنت. X مصدر البحث
أفكار مفيدة
- انتبه إلى قياس ملابسك. إذا لاحظت أن الجزء السفلي من البنطال الذي كان يلامس الأرض عند شرائه لم يعد يصل إلى كاحليك، فهذه علامة أكيدة على طولك، ولكن من الممكن أيضًا أن تتقلص ملابسك بسبب عملية الغسيل غير الصحيحة.
- لا تكن مهووسًا بطولك. ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لتسريع زيادة طولك وأحيانًا ينمو بعض الناس ببطء ثم فجأة يزداد طولهم في فترة زمنية قصيرة.
- اطلب من شخص آخر تحديد طولك، فهذا أسهل وأكثر دقة.
- حاول قياس طولك في نفس الوقت من اليوم كل مرة. يتوسع عمودك الفقري أثناء الاستلقاء ويتقلص أثناء النهار. يمكن أن تكون أطول بمقدار بوصة واحدة في الصباح عنها في المساء.
- أخرج بعض ملابسك القديمة من العام السابق أو عدة أشهر ولاحظ القياس ؛ هل البنطال طويل جدا بالنسبة لك الآن أنت تنمو.
- قم بقياس طولك بعناية شديدة، وتأكد من التمسك بنفس وضع الجسم في كل مرة. قد لا تلاحظ الكثير من التغييرات، لذا فإن القياس بعناية يساعد في الحصول على قياسات دقيقة.
- يجب قياس طولك في المنشأة الطبية من وقت لآخر.
- لا تثبط عزيمتك إذا لم تلاحظ أي تغييرات مفاجئة. استمتع بحياتك التي لا علاقة لها بطولك.
- لا داعي للذعر إذا لاحظت أنك أطول من أصدقائك بمقدار 5 سم، فكل شخص ينمو بمعدلات مختلفة.