رائحة الفم الكريهة محرجة. من السهل أن تتجول وأنت تشم رائحة فمك مقززة حتى يأتي صديق أو زوجة أو خطيبة شجاعة في أسوأ الأحوال ويخبرك أن أنفاسك كريهة. لحسن الحظ، هناك العديد من “اختبارات التنفس” التي يمكنك إجراؤها على نفسك لتحديد حالتك. قد لا تخبرك هذه الطرق بالضبط بما يشبه رائحة الآخرين، لكنها ستعطيك مؤشرًا جيدًا.
خطوات
شم رائحة اللعاب
1 قم بلعق معصمك من الداخل وانتظر من 5 إلى 10 ثوانٍ حتى يجف اللعاب. حاول أن تفعل ذلك بتكتم عندما تكون بمفردك وليس في مكان عام، أو ستحدق من حولك. تجنب تجربة هذا الاختبار مباشرة بعد غسل أسنانك بالفرشاة، أو استخدام غسول الفم، أو تناول شيء طازج، لأن الفم النظيف حديثًا قد يعطي نتائج غير دقيقة.
2 شم رائحة معصمك من الداخل بعد أن يجف اللعاب. هذه هي رائحة أنفاسك تقريبًا. إذا لم تكن رائحته جيدة، فقد تحتاج إلى تحسين نظافة أسنانك وصحتك العامة. إذا لم تشم أي شيء، فمن المحتمل ألا تكون رائحة أنفاسك كريهة، ولكن قد تحتاج إلى تجربة اختبار آخر للتأكد.
- تذكر أن هذه الطريقة تسحب اللعاب من مقدمة اللسان وهي منطقة تنظف نفسها. هذا هو السبب في أن شم معصمك سيخبرك بحالة أفضل رائحة في لسانك، في حين أن أسوأ الروائح عادة ما تأتي من الجزء الخلفي من اللسان، حيث يلتقي بالحلق. X موارد البحث
- يمكنك غسل اللعاب من معصمك، لكن لا تقلق إذا لم يكن معك ماء أو معقم لأن الرائحة ستتبدد بسرعة مع جفاف الجلد.
- إذا كانت مشكلة التنفس لديك بسيطة، فقد لا تشم أي شيء. إذا كنت لا تزال قلقًا، فجرب طريقة أخرى لمنح نفسك منظورًا آخر.
3 حاول مسح الجزء الخلفي من لسانك. استخدم إصبعًا أو قطعة من القطن لمسح الجزء الخلفي من لسانك دون إثارة رد فعل القيء. سيتم ربط أي بكتيريا تسبب رائحة الفم الكريهة بما تستخدمه للمسح. استنشق المسحة لترى كيف تبدو رائحة مؤخرة فمك.
- قد تكشف هذه الطريقة عن رائحة الفم الكريهة بدقة أكبر من لعق معصمك. تنجم رائحة الفم الكريهة المزمنة عن تكاثر البكتيريا على لسانك وبين أسنانك، ويتجمع معظمها بالقرب من مؤخرة فمك. يعتبر طرف اللسان مكانًا ذاتي التنظيف، ويمكنك تنظيف الجزء الأمامي من فمك بانتظام أكثر من الظهر. X موارد البحث
- جرب استخدام غسول الفم المضاد للبكتيريا وحركه حول فمك بين الجزء الأمامي والخلفي من فمك لمنع البكتيريا من الاختباء هناك. تغرغر به إذا كان بإمكانك منع البكتيريا من التجمع في فتحة الحلق. عند تنظيف أسنانك، تأكد من تنظيف الأسنان الخلفية، وتأكد من تنظيف لسانك ولثتك.
شم رائحة أنفاسك مباشرة
1 غط فمك وأنفك بكلتا يديك. شكل كوبًا بحيث لا يكون للهواء الخارج من فمك مكان يذهب إليه سوى أنفك. ازفر ببطء من فمك، ثم تنفس الهواء الدافئ من خلال أنفك مباشرة. إذا كانت رائحة أنفاسك كريهة، فقد تتمكن من معرفة ذلك، لكن الهواء يمكن أن يهرب بسرعة من الشقوق بين أصابعك، ومن الصعب الحصول على تشخيص دقيق بهذه الطريقة. X مصدر بحثي ومع ذلك، تظل هذه الطريقة واحدة من أكثر الطرق سرية للتحقق من أنفاسك في الأماكن العامة.
2 تنفس في كوب أو وعاء بلاستيكي نظيف. تنفس بعمق ثم أمسك الكأس بحيث يغطي أنفك وفمك بأقل قدر من التهوية للحصول على نتيجة دقيقة. ازفر من خلال فمك وملء الكوب ببطء بأنفاسك الدافئة. استنشق بسرعة وبعمق من خلال أنفك، وستتمكن من شم أنفاسك.
- قد تكون هذه الخطوة أكثر دقة من وضع يديك على أنفك وفمك، لكن مدى دقتها يعتمد على مدى إحكام إغلاق الكوب على نفسك.
- يمكنك تجربة هذه الطريقة مع أي حاوية تحبس أنفاسك في حبل المشنقة بين أنفك وفمك، مثل كيس بلاستيكي أو ورقي صغير أو قناع جراحي أو أي جهاز آخر محكم الإغلاق.
- تأكد من غسل الكوب قبل التنفس فيه مرة أخرى. اغسلها بالماء والصابون قبل تخزينها أو استخدامها لأي غرض آخر.
3 الحصول على نتيجة دقيقة. تجنب تجربة هذه الطرق بعد غسل أسنانك بالفرشاة أو استخدام غسول الفم أو تناول شيء طازج. قد تجعل هذه الأشياء رائحة أنفاسك أفضل، لكن أنفاسك مباشرة بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة لا تشم بالضرورة مثلها طوال الوقت. حاول أن تشم نفسك عدة مرات بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة وكذلك في منتصف اليوم عندما يكون من المرجح أن تقابل آخرين لترى الفرق. تذكر أن رائحة أنفاسك قد تكون كريهة بعد تناول الطعام الحار.
سؤال شخص ما
1 ضع في اعتبارك سؤال صديق أو قريب تثق به إذا كانت رائحة أنفاسك كريهة. يمكنك تجربة شم نفسك ولكن يمكنك فقط تقريب ما يشمه الآخرون. أفضل طريقة لمعرفة الحقيقة هي كبح كبريائك وسؤال شخص ما، “كن صادقًا، هل أنفاسي كريهة” X موارد البحث
- اختر شخصًا تثق به لن يتجول لإخبار الآخرين ويكون صادقًا معك. اسأل صديقًا مقربًا تعرف أنه لن يحكم عليك. تجنب سؤال الشخص الذي يعجبك أو زوجتك لأن مشاكل رائحة الفم الكريهة يمكن أن تسبب قلة الإثارة. تجنب سؤال الغرباء إلا إذا كنت تشعر بالجرأة.
- قد يبدو هذا محرجًا في البداية، لكنك سترتاح إذا حصلت على رأي شخص موثوق به. من الأفضل أن تتعلم هذه الحقيقة من صديق مقرب وليس من شخص تريد تقبيله.
2 كن متفهمًا. لا تتنفس في وجه شخص ما وتقول، “كيف رائحة أنفاسي” تحدث عن ذلك بهدوء واسأل أولاً قبل أن تتنفس. إذا كنت قد قضيت الكثير من الوقت حول الشخص، فربما يكون قد لاحظ بالفعل ما إذا كانت رائحة أنفاسك كريهة أم لا، وقد يكون مهذبًا ولا يريد إخبارك.
- قل، “أنا قلق من أن رائحة أنفاسي كريهة، لكن لا يمكنني التأكد. إنه أمر محرج، لكن هل لاحظت ذلك”
- قل، “قد يبدو الأمر غريبًا، لكن هل رائحة أنفاسي كريهة سأصطحب صديقتي إلى السينما اليوم وأود أن أتعامل معها الآن قبل أن تلاحظ ذلك.”
محاربة رائحة الفم الكريهة
1 حدد ما إذا كنت تعاني من رائحة الفم الكريهة في الصباح أو إذا كنت تعاني من رائحة الفم الكريهة المزمنة. افحص أنفاسك في الصباح، وبعد الظهر، والمساء، قبل وبعد تنظيف أسنانك بالفرشاة، وتأكد من استمرار المشكلة. إذا كنت تعرف سبب رائحة الفم الكريهة، فيمكنك اتخاذ خطوات لحلها.
- رائحة الفم الكريهة في الصباح أمر طبيعي ويمكن علاجه بالفرشاة والخيط واستخدام غسول الفم بعد الاستيقاظ مباشرة.
- رائحة الفم الكريهة هي عدوى بكتيرية أكثر خطورة، لكنها شائعة ويمكن علاجها. لمكافحة رائحة الفم الكريهة، ستحتاج إلى الحفاظ على نظافة فمك والتحكم في البكتيريا التي تجعل رائحة أنفاسك كريهة.
- الأسباب الأكثر شيوعًا لرائحة الفم الكريهة هي تسوس الأسنان، وأمراض اللثة، وسوء نظافة الفم، ومشاكل الجهاز الهضمي، واللسان المغطى (طبقة بيضاء أو صفراء على اللسان، وعادة ما تكون بسبب الالتهاب). إذا لم تتمكن من تحديد السبب عن طريق فحص فمك، فسيقوم طبيب أسنانك بمعرفة سبب رائحة الفم الكريهة.
- إذا أخبرك أحدهم أن رائحة أنفاسك ليست جيدة، فلا تشعر بالحرج. تعامل معها كنقد بناء.
2 حافظ على صحة فمك. نظف أسنانك بعناية أكثر، واستخدم غسول الفم المضاد للبكتيريا، واستخدم الخيط بينهما لتجنب البكتيريا واللويحات التي تختبئ هناك. اشرب الكثير من الماء واشطفه بالماء البارد لتنشيط نفسك في الصباح.
- من المهم جدًا تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل النوم. يمكنك تجربة استخدام فرشاة إضافية باستخدام صودا الخبز لتقليل الحموضة في فمك وجعل نمو البكتيريا أكثر صعوبة.
- استخدم مكشطة اللسان (المتوفرة في الصيدليات) لإزالة أي حطام متراكم بين براعم التذوق وثنايا اللسان. إذا لم يكن لديك مكشطة، يمكنك استخدام فرشاة أسنان. X موارد البحث
- استبدل فرشاة أسنانك كل شهرين أو ثلاثة أشهر. سوف تتحلل الشعيرات بمرور الوقت وقد تتراكم البكتيريا على الفرشاة. استبدل فرشاة أسنانك بعد أن تمرض حتى لا تمنح البكتيريا فرصة للاختباء. X موارد البحث
3 تناول الأطعمة التي تحسن من نفسك وتتجنب التسبب في الرائحة الكريهة. تعمل الأطعمة مثل التفاح والزنجبيل وبذور الشمر والتوت والخضروات والشمام والقرفة والشاي الأخضر على تحسين التنفس. حاول إضافتها إلى نظامك الغذائي، مع محاولة تجنب الأطعمة ذات الرائحة الكريهة مثل البصل والثوم والقهوة والبيرة والسكر والجبن. X موارد البحث
4 تحدث إلى الطبيب حول صحة الجهاز الهضمي. قد يكون ضعف صحة الجهاز الهضمي هو السبب الرئيسي لرائحة الفم الكريهة. قد تكون مصابًا بقرحة في المعدة أو عدوى بالبكتيريا الحلزونية أو ارتجاع. يمكن للطبيب علاج أي مشكلة موجودة وإعطائك طرقًا للحفاظ على صحة أمعائك.
5. حافظ على صحة الممرات الأنفية. يمكن أن تسبب الحساسية والتهابات الجيوب الأنفية والتقطير الأنفي الخلفي رائحة الفم الكريهة، لذا يجب أن تبذل قصارى جهدك لمنع هذه الحالات وعلاجها. حافظ على الممرات الأنفية نظيفة، وقبل أن تتفاقم.
- يمكن استخدام منظف بالماء للتخلص من تراكم المخاط في أنفك.
- يمكنك شرب الماء الساخن بالليمون أو استخدام قطرات الأنف الملحية أو تناول فيتامين سي لتحسين احتقان الأنف.
- عند تناول فيتامين سي، يجب اتباع الجرعة الموصى بها. يجب ألا يتجاوز البالغون 2000 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا. X موارد البحث
6. لوقف رائحة الفم الكريهة، عليك تناول الأطعمة التي تحسن من رائحة الفم، وكذلك تناول الأطعمة الصحية بشكل عام. قلل من الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والجبن وركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان وبذور الكتان واللفت.
- يجب عليك أيضًا تضمين الأطعمة البروبيوتيك في نظامك الغذائي مثل الكفير غير المحلى والكيمتشي والزبادي.
7 تحييد رائحة الفم الكريهة. امضغ العلكة أو تناول النعناع أو استخدم شرائح الليسترين قبل المواقف الاجتماعية الحساسة. تحتاج إلى استئصال المشكلة والتخلص من رائحة الفم الكريهة للأبد، ولكن لن يضر أن تجعل رائحة أنفاسك أفضل الآن. احتفظ بالعلكة معك للاستخدام في حالات الطوارئ.
- امضغ بعض القرنفل أو بذور الشمر أو اليانسون النجمي لأن خصائصها المطهرة تحارب البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة.
- امضغ قشر ليمونة أو برتقالة لتحسين النكهة في فمك بعد الغسيل. يحفز حامض الستريك الغدد اللعابية ويحارب رائحة الفم الكريهة.
- امضغ البقدونس أو النعناع أو الكزبرة، حيث يعمل الكلوروفيل في هذه النباتات على تحييد الروائح.
8 تجنب منتجات التبغ. إذا كنت بحاجة إلى أي سبب آخر للإقلاع عن التدخين، فإليك سبب سهل التدخين يسبب رائحة الفم الكريهة. يجفف التبغ الفم ويسبب رائحة كريهة تستمر حتى بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة.
9 تحدث إلى طبيب أسنانك أو طبيبك عن المشكلة. قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام للحفاظ على نظافة فمك. إذا كنت تعاني من رائحة الفم الكريهة المزمنة، يمكن لطبيب الأسنان الخاص بك استبعاد أي مشاكل في الأسنان مثل التجاويف وأمراض اللثة واللسان المغطى.
- إذا اعتقد الطبيب أن المشكلة ناتجة عن مصدر داخلي للجسم، مثل العدوى، فيمكنه إحالتك إلى أخصائي.
أفكار مفيدة
- احتفظ بشرائط النعناع أو اللبان أو الليسترين في متناول اليد في حالات الطوارئ. ستخفي هذه الرائحة الكريهة لكنها لن تحارب البكتيريا المسببة لها، لذا استخدمها كعلاج وليس كطريقة للقضاء على المشكلة.
- اغسل أسنانك بالفرشاة واستخدم خيط تنظيف الأسنان واستخدم غسول الفم للحفاظ على أنفاسك منتعشة. بعد غسل أسنانك بالفرشاة، استخدم فرشاة الأسنان لكشط السطح العلوي لسانك وسقف فمك. تأكد من تنظيف لسانك بالفرشاة.
- إذا كنت ترغب في منع رائحة الفم الكريهة في الصباح، اشرب كوبًا من الماء قبل النوم، اغسل أسنانك بالفرشاة، واحرص على تجنب الجفاف، لأن رائحة الفم الكريهة في الصباح ناتجة عن جفاف الفم.
- يمكنك التخلص من الرائحة الكريهة عن طريق تناول ملعقة كبيرة من العسل والقرفة يومياً. يمكنك تناول البقدونس لمنع معدتك من الرائحة الكريهة.
- نظف أسنانك بعناية بعد كل وجبة لمنع تعلق جزيئات الطعام بين أسنانك.
- اشرب ماء الليمون طوال اليوم لمكافحة رائحة الفم الكريهة.
تحذيرات
- حاول ألا تجعل نفسك تتقيأ. لا تمد إصبعك على حلقك كثيرًا حتى تشعر بالضيق.
- احرص على عدم إدخال البكتيريا الغريبة في فمك. تأكد من نظافة إصبعك أو قطعة القطن أو الكوب أو أي شيء آخر قبل وضعه بالقرب من فمك. قد تؤدي البكتيريا من مصدر غير صحي إلى تفاقم المشكلة.