هل تعرضت لأذى نفسي من قبل شخص معين وتفكر الآن في كيفية مسامحته إن مسامحة شخص ما تتطلب مجهودًا نفسيًا كبيرًا لتتمكن من تجاوز الموقف والمضي قدمًا في حياتك، ولكن بمسامحته ستتمكن من تحرير نفسك من المشاعر السلبية التي تركها بداخلك. X مصدر بحثي اقرأ هذه المقالة بعناية إذا كنت تريد أن تعرف كيف تسامح شخصًا جرحك.
خطوات
اقبل ما حدث للمضي قدمًا في حياتك
قبول الصدمة لا يعني قبول الأعذار أو نسيان الموقف الذي مررت به. عليك أن تقر بالصدمة أو الأذى النفسي الذي عانيت منه وأنك ما زلت تحاول التعامل معه. ما يهم هو أنك تعتمد على تقبلك للموقف حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك. وهذا بدوره يساعدك على مسامحة الشخص الذي أساء إليك لاحقًا. X موارد البحث
- لا تحاول تبرير الموقف أو اختلاق الأعذار للشخص الذي أساء إليك نفسياً. ذكر نفسك أن تقول، “هذا الشخص يؤذيني، والآن علي أن أتعامل مع الموقف بشكل تدريجي.”
امنح نفسك الوقت لمعالجة مشاعرك
أنت، بالطبع، لن تكون قادرًا على مسامحة الشخص على الفور. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا للتعامل مع حزنك المؤلم. لا توجد فترة زمنية محددة للتعامل مع مشاعرك. خذ الوقت الذي تحتاجه حسب استعدادك النفسي. X Mayo Clinic
- من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو الغضب أو يساء فهمك نتيجة الصدمة.
- ليس عليك التخلي عن مشاعرك قبل أن تكون مستعدًا لمسامحة الشخص ؛ الغفران قرار وليس شعور.
- فكر فيما يعنيه لك مسامحة هذا الشخص حتى تتمكن من التعامل معه ؛ على سبيل المثال التخلي عن فكرة الانتقام، والتي تسمح لك بالتغلب على الموقف بأقل ضرر نفسي ممكن.
اكتب مشاعرك في رسالة أو في دفتر يومياتك
عبر عن مشاعرك بالكلمات حتى تتمكن من استكشافها. اجلس في مكان هادئ واكتب المشاعر التي تمر بها. اكتب عن شعور التسامح وكيف سيؤثر عليك. احتفظ بالرسالة أو اليوميات لنفسك ولا تعرضها لأي شخص آخر. X موارد البحث
- للتسامح تأثير علاجي يساعدك على التخلص من مشاعر الحزن والغضب.
تحدث عن ذلك مع صديق
احصل على رأي صديق تثق به حتى تتمكن من مسامحة الشخص الذي جرحك عاطفيًا. إذا كان لديك صديق مقرب، فتحدث معه واكتشف رأيه في كيفية مسامحة الشخص الذي أساء إليك. قد ترشدك نصيحته إلى حل مناسب أو على الأقل سيكون أذنًا مستمعة. X Mayo Clinic
- استشر طبيبًا أو معالجًا نفسيًا إذا كنت لا تريد التحدث عن ذلك مع صديق.
تعاطف مع الشخص الذي جرحك إذا استطعت
حاول أن تضع نفسك مكان الشخص الذي جرحك إذا استطعت. هل تتصرف بنفس الطريقة لو كنت أنت حاول أن تفكر في الأمر من وجهة نظره حتى تسهل على نفسك مسامحته. قد يساعدك هذا في فهم الأسباب التي دفعته إلى القيام بهذا السلوك الذي يؤذيك نفسياً، وقد تتمكن من فهم موقفه بطريقة أو بأخرى. X جونز هوبكنز ميديسن
- على سبيل المثال إذا تعرض الشخص لضغط عصبي شديد، أو قد لا يعرف كيف يعبر عن مشاعره بشكل جيد، مما يجعله يغضب منك بشكل مباشر.
- هذه ليست مبررات لأفعال الشخص، ومحاولتك لا تعني أنها على صواب.
كن صبورًا مع نفسك
تتطلب المسامحة الوقت المناسب. تذكر أن مسامحة شخص ما هي عملية قد تستغرق وقتًا. هذا يعني أنه حتى لو قررت مسامحة الشخص، فلا يزال أمامك رحلة طويلة للعمل على حل مشاعرك. X Mayo Clinic
- تعامل مع نفسك بالحب وتحلى بالصبر خلال هذه المرحلة، ولا تدفع نفسك بشكل غير واقعي.
لا تضع أي توقعات للموقف
فقط لأنك تسامح هذا الشخص لا يعني أنه سيتغير للأفضل. اتخذ قرار مسامحة نفسك، وليس من أجل الشخص، واعلم أنه من خلال القيام بذلك ستحسن علاقتك أو تمنح هذا الشخص القليل من الراحة النفسية. لا تتوقع من الشخص في المقابل أن يعتذر عن سلوكه أو يحاول التغيير للأفضل. ضع في اعتبارك احتمال حدوث العكس. X جونز هوبكنز ميديسن
- إن مسامحة الشخص الذي جرحك سيساعدك على تحسين علاقاتك مع الآخرين، لأن التعامل مع الصدمة سوف يجعلك تتحسن.
قرر ما إذا كنت ستخبر الشخص أنك قد سامحته أم لا
قد يكون من الأفضل أن تحتفظ بمسامحتك لنفسك. إذا لم يعتذر الشخص الذي جرحك أو حتى يعبر عن ندمه على ما فعله، فمن المحتمل أنه لن يقبل مسامحتك علانية. في المقابل، يمكنك إخباره أنك تسامحه إذا اعتذر لك مسبقًا، مما يساعد في إصلاح علاقتك. X جونز هوبكنز ميديسن
- لا يتعين عليك الاتصال بالشخص تحديدًا لإخباره أنك قد سامحته، لأن الاتصال به مرة أخرى في بعض الأحيان سوف يسبب لك المزيد من التوتر.
- لا يتعين عليك بناء علاقة جديدة مع الشخص لمجرد أنك قد سامحته، خاصة إذا لم يتغير سلوكه من قبل.
اغفر للشخص وضع حدودًا واضحة
ضع حدودًا واضحة لمنع تكرار المواقف المسيئة في المستقبل. إذا استمرت علاقتك مع هذا الشخص الذي أساء إليك نفسياً، فعليك وضع حدود واضحة في التعامل بينكما حتى لا تسمح له بإيذائك مرة أخرى. ضع الحدود التي تراها مناسبة وتأكد من الالتزام بها ومواجهة محاولاته لاختراق أي منها. X موارد البحث
- قلل من تفاعلاتك مع هذا الشخص، خاصة في بداية استعادة علاقتك. على سبيل المثال، تحدث معه عبر الهاتف أو أرسل رسالة نصية إليه لفترة من الوقت بدلاً من رؤيته وجهًا لوجه كما اعتدت.
- في حالة الصدمة الشديدة، اقطع علاقتك بهذا الشخص تمامًا. اغفر له في قلبك دون أن تخبره.
- ذكّر الشخص أنك سامحته مرة واحدة وأنك قد لا تتمكن من مسامحته مرة أخرى.
استشر طبيبًا أو معالجًا نفسيًا
أحيانًا يكون من الصعب مسامحة شخص يؤذيك عاطفيًا، لذا استشر طبيبًا أو معالجًا. اذهب إلى طبيب نفسي إذا كنت تريد التعامل مع مشاعر الغضب أو الحزن أو الذنب التي تشعر بها نتيجة الأذى النفسي. يساعدك الطبيب على استكشاف أفضل طريقة لمسامحة الشخص الذي أساء إليك دون التضحية بقناعاتك. X Mayo Clinic
أفكار مفيدة
- يساعدك التسامح على استعادة السيطرة على الموقف. X موارد البحث