تجربة الرفض تجربة إنسانية عالمية، ومع ذلك فهي مؤلمة للغاية. يمكنك مساعدة صديقك في التغلب على ما إذا كان قد تعرض له، من خلال الاستماع إليه بعناية ووضع عدم موافقته في الاعتبار. الرفض يسبب الاكتئاب لبعض الناس. يمكن أن يساعدك التعرف على أعراض الاكتئاب على دعم صديقك بشكل أفضل أثناء تعامله معه.
خطوات
أن تكون مستمعا جيدا
1 لا تعطي رأيك إذا لم يطلبه صديقك. إذا تم رفض صديقك للتو، فقد لا ترغب في معرفة الأشياء التي يجب عليها تغييرها في المرة القادمة لتحسين فرصها. على الرغم من أنها قد تكون فعلت أو قالت أشياء ساهمت في رفضها، حتى لو لم تكن خسارة وظيفتها أو علاقتها بصديقها مثالية، فقد يكون من الصعب على صديقتك الاستفادة من النصيحة التي لم تطلبها منك في هذا. وقت. X موارد البحث
- على سبيل المثال، ليس الوقت مناسبًا لتذكيرها بالوقت الذي أهدرته في الشكوى من فقدان وظيفتها أو انفصال الرجل الذي كانت تراه عنها.
- يؤلم الرفض مهما كانت الظروف، لذا فإن أفضل طريقة لمساعدة صديقك في التغلب على هذا الألم هي الاستماع بعناية إلى صديقك.
- المرة الوحيدة التي يمكنك فيها تقديم اقتراحاتك – بطريقة لطيفة – هي عندما يخبرك صديقك أنها لا تعرف الخطأ الذي ارتكبته ويطلب منك المساعدة في اكتشافه.
2 ساعد صديقك على إعادة تعريف الرفض. لا تريد القفز مباشرة للحديث عن الرفض باعتباره “فرصة للنمو”، ولكن في نفس الوقت يجب أن تساعد صديقك في البحث عن طرق للاستفادة من التجربة. هناك دائمًا جوانب إيجابية لأي موقف. أحيانًا يتطلب الأمر صديقًا لمساعدتك في اكتشاف هذا الجانب. X موارد البحث
- إذا لم تحصل، على سبيل المثال، على الوظيفة التي تريدها، يمكنها حضور الإجازة العائلية التي ترغب في حضورها.
- أن تكون عازبًا يعني التمتع بمزيد من الحرية. إذا تم رفض قصتك، يمكنك الآن إرسالها في مكان آخر.
3 تعكس مشاعر صديقك. تتمثل إحدى طرق دعم صديقك في مساعدته في توجيه آلامه. اسأله عن شعوره وأكد له أن مشاعره طبيعية. إذا كان يعلم أنه يستطيع مشاركة ألمه معك كصديق، دون أن يتم رفضه، فقد يساعده ذلك على التحسن. X موارد البحث
- يمكن أن يساعد استخدام شيء مثل، “يبدو أنك تشعر بألم شديد بشأن ما حدث”، على الشعور بالدعم.
4 كن مستعدا للجلوس في صمت. إذا تعرض صديقك لرفض مؤلم، فقد لا تتمكن من التعبير عن شعورك باستخدام الكلمات. قد ترغب فقط في الجلوس بهدوء معك. يكفيها الظهور والاستعداد للاستماع عندما يمكنك التحدث. X موارد البحث
- يمكنك دائمًا أن تقدم لها عناقًا أو لمسة داعمة لطيفة.
- هناك طريقة أخرى يمكنك استخدامها مع صديقتك التي لم تكن مستعدة للتحدث بعد وهي التحدث عن شيء آخر غير لا، أو القيام بنشاط معًا. على سبيل المثال، يمكنكما الذهاب في نزهة طويلة أو لعب ألعاب الفيديو معًا.
ضع الرفض في وضع مستقيم
1 امدح صديقك على المحاولة. الرفض هو أحد الآثار الجانبية لتجربة شيء جديد وشجاع. حتى لو لم ينجح الأمر – توقف الرجل عن العمل، ولم تحصل على الدور في المسرحية، ورُفض طلب الترقية – يستحق صديقك التقدير لمحاولته الحصول على ما تريد. X موارد البحث
- قد يكون من المفيد تذكيرها بأن فرص الرفض كانت موجودة منذ البداية. على سبيل المثال، يقوم الكتاب بتغطية جدرانهم بأحرف رفض بسبب شعبيتها. حتى أشهر الكتاب يتعرضون لمئات من رسائل الرفض قبل أن توافق دار النشر على نشر كتاباتهم.
- إذا تم رفض صديقك بسبب شيء ليس لديه فرصة ضئيلة للرفض – عرض عمل محتمل، على سبيل المثال – يمكنك تذكيرها أنه على الرغم من أنها لم تحصل عليه هذه المرة، يمكنها المحاولة مرة أخرى.
2 ذكّر صديقتك بأن الرفض أمر شائع. بعد كل شيء، يتم رفض الجميع، باستمرار، طوال الحياة. محاولة الانضمام إلى فريق رياضي، أو التقدم إلى الكلية، أو محاولة الحصول على الوظيفة المثالية، أو السؤال عن الشخص الذي يعجبك طوال الصيف، كلها فرص للرفض. X موارد البحث
- على الرغم من أنك قد تشعر أن كل رفض تتعرض له هو أمر شخصي، إلا أنها غالبًا ما تكون مسألة توقيت سيئ.
- بغض النظر عن مدى ذكائك أو مرحك أو موهبتك – يتم رفض الجميع. إذا كان ذلك مفيدًا، فابحث عن الأشخاص الذين حققوا نجاحًا واعرف عدد المرات التي تم رفضهم فيها قبل تحقيق النجاح.
3 ضع في اعتبارك مشاركة تجاربك مع الرفض. يمكنك مساعدة صديقك بتذكيره أنه ليس الوحيد الذي تم رفضه. يمكن أن تساعد مشاركة تجاربك في الرفض – الوظائف التي طُردت منها، ونزلات الرفض، والعلاقات التي فشلت – صديقك على الشعور بمزيد من الطبيعي وأقل وحدة. X موارد البحث
- في نفس الوقت، يجب أن تدرك أن تجربة صديقك قد تكون مختلفة جدًا عن تجربتك. لا تتحدث عن نفسك كثيرًا ولا تتظاهر أنك تعرف ما يشعر به صديقك.
- لا تقل أبدًا “سوف …” أو “يجب” لتشجيع صديقك. على الرغم من أن هذه الجمل قد تبدو داعمة لك، إلا أنه عادة ما يساء فهمها من قبل شخص يحاول التغلب على الرفض.
- بدلاً من ذلك، يمكنك أن تُظهر لصديقك كيف تغلبت على الرفض في تجربة مماثلة لتجاربهم، ثم تشير إلى أن كل شخص لديه طرق مختلفة للتعامل مع الرفض.
4 تحدث عن صفات صديقك الحميدة. على الرغم من وجود بعض الصفات التي يجب على صديقك تغييرها، إلا أنها تتمتع بالضرورة بصفات إيجابية أيضًا. ذكّره بما يقدره الآخرون فيها. أعطه أمثلة حقيقية لا يستطيع أن يجادلها معك.
- على سبيل المثال، يمكن أن يساعد تذكير صديقتك بحس الفكاهة الذي أبدته بعد إلقاء نكتة قاتمة حول موقفها في معرفة ما إذا كان ما تقوله صحيحًا أم لا.
- لا تبالغ في المجاملة أو تقول أشياء لا تصدقها. سوف يكتشف صديقك نفاقك.
5 لا تشجع صديقك على الاستمرار في الأمل. القدرة على قبول الرفض ستساعد صديقك على المضي قدمًا في فصل جديد في حياته. إذا كنت تساعده في التغلب على الرفض، يجب أن تواجه الرفض كما هو. X موارد البحث
- لا يمكن لأحد أن يتنبأ بالمستقبل. قد يرفض الشخص المختار للوظيفة العرض ويكون صديقك هو الخيار الثاني. أو ربما يغير شريكه السابق رأيه. لكن التمسك بالأمل في حدوث تحول دراماتيكي ليس مثمرًا ولا عمليًا.
- لا يجب أن تصر على أنه لن يحصل على الوظيفة، أو أن شريكه السابق لن يغير رأيها. فقط التزم الصمت دون تصديق ما يقول. سوف يفهم الرسالة.
6 ساعد صديقك على عدم أخذ الرفض على محمل شخصي. الرفض تجربة عالمية بعض الناس سيحبوننا والبعض سيكرهوننا، ولا يوجد شيء يمكننا فعله حيال ذلك. لن يحبنا كل من نحبهم ؛ لن نحصل على كل وظيفة أحلامها. X موارد البحث
- شجع صديقك على تحويل انتباهه إلى شخص قد يتبادل مشاعره.
- ذكّر صديقك بما فعلته مؤخرًا واحصل على اهتمام إيجابي ومديح.
7 ابحث عن طرق لإسعاده. ما الذي كان يستمتع به صديقك قبل أن يتم رفضه ابحث عن طرق لإعادة انتباهه إلى تلك الأشياء. اقضِ وقتًا معه في التنزه أو مشاهدة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى السينما. X موارد البحث
- إذا كان الرفض يمثل خسارة في الدخل، فقد يشعر صديقك بأنه محاصر من أجل المال. احرصي على إيجاد أشياء لا تتطلب مالًا للقيام به معه، لأن هذا سيجعله يشعر بسوء أكثر.
- حاول تجنب فعل الأشياء التي قد تذكره بالرفض.
انتبه لعلامات الاكتئاب
1 انتبه لأي تغيرات ملحوظة في سلوكه. تتضمن بعض علامات الاكتئاب الشعور بالغضب من الأشياء التافهة، أو أن تكون في حالة مزاجية سيئة أو غاضبة بشكل غير عادي. يمكن أن تكون التغييرات في أنماط النوم، مثل النوم لفترة طويلة أو فقدان القدرة على النوم، علامة على الاكتئاب. X Mayo Clinic
- قد لا تعود صديقتك معًا، حتى بعد فترة طويلة من اضطرارها إلى “تجاوز” الرفض.
- قد تلاحظ فقدان الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها من قبل.
2 لاحظ الاهتمام المتزايد بالموت. إذا لاحظت أن صديقك بدأ يتحدث عن الموت، فاستمع جيدًا. قد يشير قول أشياء مثل، “أفضل الموت”، أو “لماذا لا أنهي الأمر وأنقذ الجميع من المشقة”، إلى أفكار انتحارية، حتى لو قيلت بشكل عابر.
- إذا كنت تعتقد أن صديقك معرض لخطر إيذاء نفسه (أو أي شخص آخر)، يجب أن تتحدث معه مباشرة حول هذا الأمر. اسأله، “هل تفكر في إيذاء نفسك” قد ينكر ذلك، لكنه قد يكون ممتنًا لأنك منحته فرصة للتحدث عن ذلك.
- إذا شعرت أنه في خطر وأن وضعه في أزمة، يجب عليك الاتصال برقم 911 للحصول على الدعم.
- شجعه على الحصول على المساعدة. إذا كان صديقك يعاني من اكتئاب مرضي، فقد يكون من الصعب التعافي دون علاج. تحدث معه عما لاحظته، واشرح سبب قلقك بشأنه. X Mayo Clinic
- أخبره أنك على استعداد لمساعدته في حجز موعد مع معالج أو حضور جلسة مجموعة دعم.
- تذكر، لا يمكنك إجباره على طلب المساعدة. إذا لم يكن مستعدًا للحصول على المساعدة، أخبره أنك موجود لمساعدته عندما يشعر أنه مستعد.
3 انتبه جيدًا لعلامات التحذير من الانتحار. غالبًا ما يتم التعرف على علامات التحذير من الانتحار في وقت متأخر، لكنها شائعة جدًا. إذا كان صديقك يعاني من اكتئاب غير معالج بعد رفضه، فقد يكون معرضًا لخطر محاولة الانتحار. إذا لاحظت زيادة ملحوظة في العلامات التالية، فتحدث إلى طبيب نفسي أو معالج نفسي على الفور. إذا كانت حالة طوارئ، فاتصل بخدمات الطوارئ. تشمل بعض العلامات ما يلي
- الحصول على لوازم الانتحار، مثل تخزين الأدوية (للجرعة الزائدة) أو شراء مسدس.
- زيادة حادة في تعاطي المخدرات أو الكحول.
- يتخلى الشخص عن متعلقاته، أو يتخذ خطوات سريعة في إكمال جميع المهام المعلقة بالترتيب، دون سبب واضح للقيام بذلك.
- وداعًا للناس كما لو أنه لن يراهم مرة أخرى.
- القيام بأشياء خطيرة أو مدمرة للذات.
- ظهور أعراض تغيرات في الشخصية، مثل التهيج الشديد أو اضطراب القلق، خاصة إذا اجتمعت هذه الأعراض مع العلامات المذكورة أعلاه.