الساونا عبارة عن غرفة ساخنة صغيرة، تم العثور عليها إما كحمام بخار ساخن مبلل بالبخار أو حمام هواء ساخن جاف، وقد تم اختراعها في فنلندا منذ مئات السنين. صحيح أن حمامات الساونا توفر الاسترخاء والراحة من آلام العضلات أو إجهادها، لكنها غالبًا ما تكون باهظة الثمن في الصالات الرياضية أو النوادي الصحية. هل تتوق إلى الدفء والاسترخاء في الساونا هل ميزانيتك لا تسمح بتكلفة حمامات البخار التجارية مع بعض العناصر الموجودة بالفعل في منزلك، يمكنك محاكاة بيئة الساونا في حمامك الخاص. ما عليك سوى بضع دقائق لجمع الأدوات التي تحتاجها، ثم ابدأ فورًا في الاستمتاع بالساونا المنزلية المريحة والبخارية. X موارد البحث
خطوات
جهز المكان
1 قم بزيادة درجة الحرارة القصوى لسخان المياه. لزيادة كمية الماء الساخن المتاح للساونا، قم مؤقتًا بزيادة الحد الأعلى لدرجة حرارة الماء التي ينتجها السخان إلى حوالي 60 درجة مئوية.
- تأكد من خفض درجة حرارة سخان المياه إلى النطاق الآمن من 50-55 درجة مئوية بعد الساونا لتجنب حروق الحرارة أو اللسعات. X موارد البحث
2 اختر الحمام. يجب عليك اختيار أصغر حمام في المنزل لأنه سيكون من الأسهل حبس الحرارة والبخار فيه مقارنة بالحمام الأكبر. X موارد البحث
- تريد محاكاة بيئة الساونا ذات درجة الحرارة المرتفعة بأكبر قدر ممكن، لذا اختر حمامًا في منطقة أكثر دفئًا في منزلك إن أمكن.
3 نظف المكان. لا شيء يمكن أن يدمر استرخائك بشكل أسرع من النظر حولك ورؤية الملابس المتسخة أو الأرفف وأسطح العمل الفوضوية. امسح جميع الأسطح في حمامك وأزل أي فوضى أو ملابس ومناشف متسخة من المنطقة.
- قم بتخزين الضروريات مثل كرات القطن والبراعم في سلال أو علب بسيطة مثل تلك المستخدمة في المنتجعات الصحية الراقية. X موارد البحث
4 قم بتعتيم أضواء الحمام وإضاءة بعض الشموع. يمكنك محاكاة الأجواء المريحة في الساونا أو بيئة المنتجع الصحي عن طريق الاستغناء عن الأضواء القوية وغرس الروائح المهدئة من الشموع المعطرة مثل الفانيليا أو اللافندر أو الليمون.
- بخلاف ما سبق، فإن إبرة الراعي والبابونج والمريمية هي عطور علاجية مهدئة. X موارد البحث
- إذا كنت لا ترغب في التعامل مع الشموع، يمكن وضع الزيوت العطرية في حوض الاستحمام أو في موزع. الزيوت الأساسية متوفرة بسهولة ولها مجموعة متنوعة من الروائح المختلفة، بما في ذلك زيت الياسمين والورد وخشب الصندل.
5 أغلق أبواب ونوافذ الحمام. لحبس أكبر قدر ممكن من البخار في حمامك، تحتاج إلى تغطية الشقوق وإغلاق أبواب الخزانة أو المناشف في حمامك.
6 استخدم المناشف لتغطية مناطق التسرب. ضع مناشف سميكة وثقيلة وملفوفة على طول الجزء السفلي من باب الحمام – وهذا مهم بشكل خاص عندما يكون الجو باردًا بالخارج.
- إذا كانت هناك خزانة في الحمام، فضع المناشف الملفوفة على طول الجزء السفلي من الباب أيضًا.
- كلما زاد العزل الحراري، زادت محاكاة بيئة الساونا.
7 أغلق ستائر النوافذ أو الأغطية. استخدم المناشف أيضًا لتغطية أي مناطق مكشوفة على حواف النوافذ.
تجربة الساونا
1 استحم قبل أن تبدأ في استخدام الساونا. من الجيد أن تبدأ بجسمك نظيفًا لتحسين تجربة الساونا. X موارد البحث
- يزيل الاستحمام أي طبقات دهنية من بشرتك يمكن أن تعيق التعرق. X موارد البحث
- يزيل التطهير أيضًا أي مكياج أو مستحضرات تجميل يمكن أن تتساقط مع العرق وتدخل في وجهك وفي عينيك، مما يؤدي إلى تهيّجها.
2 اخلع مجوهراتك أو نظارتك أو عدساتك اللاصقة. سيساعدك خلع هذه الأشياء على الاسترخاء أكثر في الساونا.
- يمكن أن تصبح المجوهرات ساخنة بشكل غير مريح في بيئة الساونا.
- تصبح النظارات ضبابية وغير مجدية نسبيًا أثناء الاستمتاع بالساونا.
3 أغلق أو اغلق مصرف حوض الاستحمام وقم بتشغيل الماء الساخن. أنت الآن جاهز لتجربة الساونا في المنزل.
- أدر مقبض الماء الساخن إلى أقصى حد ممكن.
- يمكنك فتح الصنبور السفلي أو استخدام الدش لملء حوض الاستحمام.
- إذا كنت تستخدم الزيوت العطرية، يمكنك الآن وضع بضع قطرات في حوض الاستحمام، وستنتشر الرائحة في كل مكان.
- اترك ستارة الحمام أو الباب مفتوحًا للسماح للحرارة والبخار بملء الغرفة.
4 أغلق الماء بعد 15 دقيقة أو عندما يمتلئ نصف الحوض. إذا نفد الماء الساخن قبل هذا الوقت، أغلق الصنبور حتى لا يخف البخار بسبب الماء البارد.
5 اجلس بجوار حوض الاستحمام واستمتع بالبخار الذي يملأ المكان. يمكنك الاتكاء بالقرب من حوض الاستحمام المملوء لاستنشاق البخار المتصاعد منه.
- هذا هو الوقت المناسب لتغمض عينيك وتنفصل عن كل شيء.
- تعزز تقاليد الساونا الفنلندية بشكل أساسي الراحة والاسترخاء، لذا حاول استخدام هذا الوقت لتقليل مستوى التوتر لديك. X موارد البحث
6 خذ حمامًا دافئًا أو باردًا بعد الانتهاء من الاسترخاء في جو الساونا. يساعد ذلك على خفض درجة حرارة جسمك تدريجيًا ويحاكي ما يفعله الأشخاص في الساونا عادةً عن طريق إنهاء الساونا عن طريق التهدئة، إما في حمام سباحة بارد أو تحت الدش.
- بعد أن يبرد جسمك، استمر في الاستحمام كالمعتاد واغسل جسمك بالكامل بسائل الاستحمام أو الصابون.
- أتبعي الاستحمام بمرطب أو لوشن للجسم كخطوة إضافية للعناية ببشرتك وترطيبها.
نصائح وتحذيرات مفيدة
- احتفظ بقطعة قماش مبللة باردة في مكان قريب أثناء تجربة الساونا، حتى تتمكن من استخدامها في حال بدأت تشعر بالحرارة أو بالدوار.
- تأكد من شرب الكثير من الماء بعد الساونا لاستعادة السوائل المفقودة من العرق. X موارد البحث
- اخرج إذا بدأت تشعر بالدوار الشديد أو الدوار. استمع إلى جسدك ولا تضغط عليه للخروج أكثر من ذلك.
- لا تستخدم المخدرات أو الكحوليات أثناء وجودك في الساونا، فهذه المواد يمكن أن تضعف تمييزك وقد لا تدرك أنك ترتفع درجة حرارتك. إذا كنت تتناول أدوية موصوفة طبيًا، فناقش استخدام غرف البخار أو التدفئة أولاً.
- يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب استشارة أطبائهم قبل استخدام الساونا العامة أو المنزلية.