يعد التزلج على الجليد نشاطًا ممتعًا ويمثل تمرينًا رائعًا ورياضة تنافسية أو وسيلة نقل. بمجرد أن تتعلم الموقف الصحيح وكيفية التزلج والتوقف، ستتمكن من اللعب في حلبة التزلج في أي وقت من الأوقات. اقرأ أدناه لتتعلم أساسيات التزلج المضمن والحصول على نصائح لرفع مستوى مهاراتك.
خطوات
تعلم الأساسيات
1 اختر معدات التزلج. أحذية التزلج هي كل ما تحتاجه لبدء التزلج، ويمكنك الحصول على زوج من متجر أدوات رياضية أو استئجار واحد من حلبة التزلج. يمكنك أيضًا إحضار الأشياء التالية
- خوذة. نظرًا لأنك بدأت للتو في التزلج، فستساعدك الخوذة على الشعور بالراحة، حيث يتعثر الجميع عدة مرات في البداية وستساعد الخوذة في حماية الرأس من الإصابات والرحلات.
- واقيات الركبة والمعصم. لا مفر من أن تضرب يديك وركبتيك الأرض عدة مرات بينما تتعلم التزلج. إذا كنت قلقًا بشأن الجروح، فاحمِ نفسك بواقيات الركبة والمعصم.
2 اتخذ الموقف الصحيح. افرد قدميك بعرض الكتفين واثنِ ركبتيك واجلس في وضعية القرفصاء. اخفض ظهرك نحو الأرض وانحن للأمام قليلاً في وضع القرفصاء المريح. التوازن أمر بالغ الأهمية في التزلج، وهذا الموقف سوف يمنعك من التعثر.
- في المرة الأولى التي تلعب فيها في حلبة التزلج، قد تشعر أنك خارج نطاق السيطرة بحذاء التزلج الخاص بك وقد تفقد توازنك وتسقط عدة مرات قبل أن تعتاد على الوقوف. هذا أمر طبيعي وكل ما عليك فعله هو الاستمرار في ممارسة هذا الموقف حتى تعتاد عليه.
- من الصعب أن تقف ساكنًا في أحذية التزلج. بمجرد أن تعتاد على ذلك، تدرب على تصحيح وضعيتك من وقت لآخر عن طريق تحريك حذائك قليلاً لمساعدتك في الحفاظ على التوازن. فكر في الأمر بهذه الطريقة إذا كنت تقف على الأرض ودفعك أحدهم، فستحرك قدميك لاستعادة توازنك. نفس الفكرة تنطبق على ارتداء أحذية تزلج، والفرق الوحيد هو عجلات الحذاء وضغط عضلاتك.
3 امشوا مثل البطة. اجمع كعبيك معًا، ووجه أصابع قدمك للخارج، وابدأ في المشي ببطء، والانحناء للأمام، أولاً إلى اليمين، ثم إلى اليسار، ثم إلى اليمين، ثم اليسار، وهكذا. X Research Source استمر في القرفصاء والحفاظ على كعبك أقل من مستوى جسمك حتى تتمكن من الحفاظ على توازنك بسهولة أكبر.
- تدرب على التعود على المشي بأحذية ثلجية والحفاظ على توازنك. من المحتمل أن تتعثر عدة مرات في البداية، ثم تنهض وتذكر أن تحافظ على تركيز جسمك على كعبيك ووضعية القرفصاء.
- انطلق أسرع واتخذ خطوات أكبر كلما زادت ثقتك بنفسك. ادفع العجلات بقوة بحيث يمكنك التزلج لمسافة أكبر مع كل خطوة.
4 تعلم كيفية التزلج. X Research Resource Length كل خطوة تقوم بها بالسماح لنفسك بالانزلاق لمسافة معينة. ادفع بإحدى القدمين وانزلق بالأخرى حتى تفقد الزخم، ثم بدل القدمين. عندما تنزلق على قدم واحدة، احتفظ بالقدم الأخرى بعيدًا عن الأرض حتى لا تعيق حركتك.
- تدرب على الانعطاف يمينًا ويسارًا أثناء التزلج. للانعطاف إلى اليمين، قم بإمالة جسمك قليلاً إلى اليمين ونفس الشيء إلى اليسار، مع الحفاظ دائمًا على وضع القرفصاء.
- انزلق بشكل أسرع. حرك ساقيك بشكل أسرع واكتسب الزخم بالضغط على العجلات ودفع نفسك للأمام. تدرب على استخدام وزن جسمك لمساعدتك على اكتساب السرعة من خلال الاتكاء عليها في خطوتك. استخدم ذراعيك للمساعدة في الحفاظ على التوازن وبناء السرعة عن طريق ثنيهما عند المرفقين وتحريكهما ذهابًا وإيابًا كما تفعل عند الجري.
5 تمرن على التوقف. يجب أن يحتوي حذاء التزلج الأيمن على فرامل موجودة في مكان أصابع القدم. للتوقف، تزلج بأحذية موازية لبعضها البعض مع الحفاظ على القرفصاء والانحناء قليلاً إلى الأمام. ضع الحذاء الأيمن قليلاً أمام اليسار، ارفع أصابع القدم، واضغط عليها بقوة لأسفل. كلما ضغطت بقوة أكبر، توقفت بشكل أسرع. X مصدر البحث
- من المهم التوقف بضغطة قوية وواثقة بدلاً من ملامسة الفرامل على الأرض بتردد. إذا لم تستخدم الفرامل بقوة كافية، فقد تفقد توازنك وتتعثر.
- إذا وجدت صعوبة في ممارسة الضغط الكافي في البداية، فحاول استخدام يديك للضغط على الركبة اليمنى للمساعدة في استخدام القوة الكافية للوقوف.
جرب حركات فريدة
1 تعلم كيفية التزلج بالعكس. عند التزحلق للأمام، تدفع نفسك عن طريق وضع قدميك على شكل V والضغط على الكعبين، وعلى عكس التزحلق للخلف، يجب وضع القدمين في اتجاه لأعلى على شكل حرف V، مع ربط أصابع القدم والفصل بين الكعبين. زمن. حافظ على وضع القرفصاء واضغط بأصابع القدم اليمنى مع رفع القدم الأخرى، ثم اخفض قدمك اليمنى واضغط بأصابع القدم مع رفع القدم اليمنى.
- نظرًا لأنك لا تستطيع الرؤية خلفك وتضطر إلى الانعطاف والنظر إلى الوراء من وقت لآخر، فقد يكون من الصعب عليك الحفاظ على توازنك عند التزحلق للخلف. ابدأ ببطء وابحث عن طريقة لتدحرج جسدك والنظر للخلف دون أن تنطلق. تجنب الانحناء للخلف لأن هذا سبب شائع لسقوط المتزلجين.
- يتطلب الأمر تدريبًا ولكن في النهاية ستتمكن من الانزلاق للخلف. قم بإطالة خطوتك ومارس التزلج لمسافة طويلة قبل وضع الحذاء الآخر على الأرض. استمر في الضغط بأصابعك واصنع شكل V مقلوبًا بقدميك.
2 قم بحركة تزلج بأصابع قدميك وكعبيك. في هذه الحركة، قم بمحاذاة الحذاء معًا والتزلج على كعب إحدى القدمين وأصابع القدم الأخرى. قم ببعض الانزلاق لاكتساب الزخم أولاً، ثم ارفع أصابع قدمك المعتادة بحيث يتزلجون على كعبيهم فقط، بينما تتبعهم الساق الأخرى مباشرةً. ارفع كعب الحذاء الخلفي حتى تتزلج على كعب أحد الحذاء وأصابع القدم الأخرى.
3 استدر بعبور إحدى القدمين على الأخرى. ابدأ بالتزلج قليلًا لاكتساب بعض الزخم، وعندما تكون مستعدًا لقلب حذاء على الآخر عند التقاطع واستخدمه لدفع نفسك في الاتجاه الجديد. على سبيل المثال إذا كنت تستدير لليسار، مرر حذائك الأيمن عبر التقاطع الأيسر، وأدر جسمك إلى اليسار، وادفع حذائك الأيمن في الاتجاه الأيسر. قم بلف كتفيك في الاتجاه المطلوب وقم بإمالة جسمك خلال ذلك للحفاظ على التوازن. تأكد من ثني ركبتيك قليلًا حتى تكون أكثر ثباتًا.
4 حاول القفز. انزلق قليلًا، ثم اجمع حذائك معًا وانحني للأسفل واقفز لمسافة قصيرة. تدرب على القفز لمسافات أطول وأطول كلما اكتسبت الثقة. يمكنك أيضًا تجربة القفز، وهي طريقة رائعة لتغيير الاتجاه.
صقل مهاراتك
1 حلبة تزلج للتدريب. أفضل طريقة للتحسن في التزلج هي التدرب كثيرًا. ابحث عن حلبة تزلج في منطقتك وتعال إليها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حتى تتمكن من صقل مهاراتك في كل مرة. تدرب على التزلج والتوقف والتزحلق للخلف بأسرع ما يمكن. استمر في التمرين حتى تعتاد على الدوران والتوقف مع الحفاظ على توازنك باستمرار.
2 انضم إلى فريق أو دوري. من الممتع أن تتزلج بمفردك، لكن إذا كنت تريد تحديًا، ففكر في الانضمام إلى دوري. أصبح دربي التزلج على الجليد من الرياضات الشعبية ولدى معظم المدن بطولات يمكنك المشاركة فيها. إذا لم تكن مدينتك بها، يمكنك جلب بعض الأصدقاء وإنشاء الدوري الخاص بك.
- الهوكي هي واحدة من بطولات التزلج الشعبية أيضًا – في غير الدول العربية بشكل عام – ولممارسة هذه الرياضة، ستحتاج إلى زوج من الأحذية بخط عجلة واحدة.
- يعتمد التزلج الشديد، مثل التزلج على الألواح، على سلسلة من المهارات الجريئة. تأكد من ارتداء معدات السلامة إذا جربت هذه الرياضة.
3 اشترِ أحذية تزلج مصممة لتحسين أدائك. هناك العديد من أنواع الأحذية المختلفة للاختيار من بينها، وكلما تحسنت في التزلج، ستحتاج إلى شراء زوج من الأحذية التي تناسب احتياجاتك الخاصة لمساعدتك في الوصول إلى مستوى المهارة الذي تريده. تحقق من الخيارات التالية
- أحذية تزلج داخلية. إذا كنت تحب التزلج في الداخل في حلبة التزلج، يمكنك شراء زوج من الأحذية الخاص بك حتى لا تضطر إلى استئجار واحد في كل مرة.
- أحذية التزلج في الهواء الطلق. تم تصميم هذه الأحذية لتكون متينة بما يكفي لتحمل الظروف الصعبة ويمكن استخدامها على الأسفلت والطرق الخارجية الأخرى.
- أحذية السرعة. صُمم هذا النوع للتزلج بسرعة أكبر من الأحذية العادية، لذا يمكنك شرائه إذا كنت ترغب في التحليق في حلبة التزلج أو الشارع. يمكنك شراء أحذية السرعة بخط عجلة واحدة، أو النوع الآخر مع عجلتين على كل جانب.
أفكار مفيدة
- تأكد من أن حذائك مربوط بإحكام حتى لا ينكسر عند التزلج ويفقد توازنك ويتعثر.
- تأكد من ارتداء الأحذية التي تناسب مقاسك لأن الحجم الخاطئ سيجعلك تكافح للحفاظ على توازنك.
- إذا كنت في حلبة تزلج، فاستخدم القضبان الموجودة على جانبي حلبة التزلج لدعم نفسك عند الحاجة.
- حاول أن تخصص وقتًا جيدًا ويومًا واحدًا في الأسبوع للتزلج في حلبة التزلج. سيساعدك التدريب مرة واحدة في الأسبوع على الأقل على التحسن.
- حاول البقاء بالقرب من الحائط لدعم نفسك.
- افحص عجلات حذائك كثيرًا، وكن على دراية بالخيوط والأقمشة والزيوت والحبال وغيرها من المواد الصلبة أو الزلقة على الأرض – المعرفة ضرورية.
- إذا كان شعرك طويلًا، اربطيه للخلف حتى لا ينزل على عينيك.
- احذر من ضغط الناس من حولك ولا تستسلم وأخبر نفسك أنك قادر على فعل ذلك.
- ابدأ ببطء وتذكر أن المثابرة هي أهم شيء نحو النجاح.
- لا تتزلج أسرع مما تستطيع، فقد تتعثر وتجرح نفسك وربما تكسر عظمة.
تحذيرات
- سيزيد التوتر والرعشة من فرص تعثرك، لذا كن واثقًا.
الأشياء التي سوف تحتاجها
أحذية تزلج.
خوذة.
حراس الركبة.
واقيات المعصم.
مكان جيد للتزلج (الممر الأمامي للمنزل أو الأرضية الخشبية وما إلى ذلك).